Σου έπεσε….η όρεξη…για γυμναστική;

Όταν είστε πιεσμένοι από χρόνο, δοκιμάστε παράλληλη προπόνηση -κάνοντας άσκηση δύναμης και αεροβική ταυτόχρονα- και θα βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα της. Ερευνητές μελέτησαν 10 ενεργούς στην γυμναστική άνδρες που προπονούνταν τακτικά με βάρη. Κατά την διάρκεια της μελέτης, εκτέλεσαν τέσσερις διαφορετικές προπονήσεις: μόνο-αντίσταση, μόνο-τρέξιμο, τρέξιμο-αντίσταση και αντίσταση-τρέξιμο. Η μόνο-αντίσταση και η τρέξιμο-αντίσταση, εμφάνισαν τα μεγαλύτερα αποτελέσματα στην κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC ή αλλιώς “afterburn”), σε πρώτα 10 λεπτά μετά την ολοκλήρωσή της. Μερικές από τις διαδικασίες που ανεβάζουν τηνEPOC αμέσως μετά την άσκηση είναι η ανασύνθεση του ενεργειακού συστήματος φωσφαγένης (ATP-PC), η περιφερική κυκλοφορία του αίματος, η αφαίρεση του γαλακτικού οξέως και η ανάκτηση της θερμοκρασίας των μυών. Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα χρησιμοποιώντας την προπόνηση τρέξιμο-αντίσταση, τρέξτε στον διάδρομο και μετά γυμνάστε το άνω μέρος του σώματός σ