Κορωνοϊός: Πόση ώρα πρέπει να γυμναζόμαστε μέσα στην καραντίνα
14:02 26/11/2020
- Πηγή: Star
Όλοι οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν κάθε εβδομάδα 150 λεπτά έντονης άσκησης, η οποία είναι ακόμη πιο σημαντική για τη σωματική και ψυχική τους υγεία στη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού, προειδοποίησε χθες, Τετάρτη ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ανακοινώνοντας τις νέες οδηγίες του για τη σωματική άσκηση.«Αν δεν παραμείνουμε ενεργοί, κινδυνεύουμε να δημιουργήσουμε μια άλλη πανδημία κακής υγείας, το αποτέλεσμα της καθιστικής ζωής», τόνισε ο Ρούντιγκερ Κρεχ, υπεύθυνος για την προώθηση της υγείας στον ΠΟΥ.Η πανδημία και το lockdown περιόρισαν τις μετακινήσεις και ενθάρρυναν την καθιστική ζωή. Προς το παρόν δεν υπάρχουν αξιόπιστα στατιστικά στοιχεία, όμως το lockdown, οι περιορισμοί στις μετακινήσεις, το κλείσιμο γυμναστηρίων και χώρων άθλησης ώθησαν πολλούς ανθρώπους να παραμείνουν στα σπίτια τους και τους ανάγκασαν να διακόψουν τις τακτικές τους αθλητικές δραστηριότητες.Ακόμη και πριν την πανδημία covid-19 οι άνθρωποι δεν κινούνταν αρκετά, υπογράμμισε ο ΠΟΥ.«Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη και τη διαχείριση καρδιαγγειακών ασθενειών, του διαβήτη τύπου 2 και του καρκίνου, αλλά μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους, περιορίζει τη νοητική κατάπτωση -περιλαμβανομένου του Αλτσχάιμερ-- και βελτιώνει τη μνήμη», τόνισε ο Κρεχ.Πόσες ώρες πρέπει να αθλούμαστεΟ ΠΟΥ συνέστησε όλα τα παιδιά και οι έφηβοι να έχουν κατά μέσο όρο καθημερινά μία ώρα σωματικής άσκησης και να περιορίσουν τις ώρες που περνούν μπροστά από τις οθόνες.Και οι άνθρωποι όλων των ηλικιών πρέπει να αναπληρώνουν την καθιστική ζωή με σωματική δραστηριότητα ώστε να αποφεύγουν τις ασθένειες και να προσθέσουν χρόνια στη ζωή τους, τόνισε ο ΠΟΥ εγκαινιάζοντας την εκστρατεία «Κάθε κίνηση μετρά» (Every move counts).Ωστόσο ένας στους τέσσερις ενήλικες και τέσσερις στους πέντε εφήβους δεν έχουν επαρκή σωματική δραστηριότητα, κάτι που μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, ποδηλασία, ενασχόληση με την κηπουρική, ή ακόμη και καθάρισμα του σπιτιού, επεσήμανε ο ΠΟΥ.Τέσσερα με πέντε εκατομμύρια θάνατοι θα μπορούσαν να έχουν αποφευχθεί κάθε χρόνο, αν οι άνθρωποι ήταν πιο δραστήριοι σωματικά, εξήγησε.«Το να είμαστε ενεργητικοί καθημερινά είναι καλό όχι μόνο για το σώμα μας, αλλά και για την ψυχική μας υγεία», επεσήμανε η Φιόνα Μπουλ επικεφαλής της υπηρεσίας σωματικής άσκησης του ΠΟΥ.«Πάρτε τηλέφωνο έναν φίλο σας και κάντε διαδικτυακά μαθήματα μαζί, βοηθήστε τα μέλη της οικογένειάς σας, κάντε το μαζί σαν οικογένεια. Και όταν μπορείτε, βγείτε έξω», υπογράμμισε.Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, οι ενήλικες θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον «150 με 300 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή τουλάχιστον 75 με 150 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης ή έναν συνδυασμό των δύο κάθε εβδομάδα για να έχουν ουσιαστικά οφέλη». Και κυρίως δεν θα πρέπει να ξεχνούν την ενδυνάμωση των μυών δύο φορές την εβδομάδα.Για τα παιδιά και τους εφήβους συνιστά «τουλάχιστον 60 λεπτά ημερησίως μέτριας άσκησης (...) όλη την εβδομάδα».Οι έγκυες γυναίκες και οι λεχώνες θα πρέπει να έχουν μέτρια ή έντονη σωματική δραστηριότητα για 150 με 300 λεπτά την εβδομάδα. Αυτό έχει οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί, σύμφωνα με την Χουάνα Βίλουμσεν, αξιωματούχο του ΠΟΥ. «Για παράδειγμα μειώνονται κατά 30% οι πιθανότητες μία έγκυος να εμφανίσει διαβήτη, αν παραμένει δραστήρια στη διάρκεια της εγκυμοσύνης», εξήγησε.Οι ενήλικες άνω των 65 ετών θα πρέπει να ενισχύσουν το μυικό τους σύστημα και να επικεντρωθούν σε δραστηριότητες που βελτιώνουν τον συντονισμό και την ισορροπία τους ώστε να αποφεύγουν τις πτώσεις.
Keywords
ωρα, lockdown, μνήμη, βγείτε, παγκόσμια ημέρα της γυναίκας 2012, Καλή Χρονιά, βγείτε, κηπουρικη, μητερα, οθονες, τηλεφωνο, υγεια, αυξηση, αλτσχαιμερ, ασθενειες, εγκυος, εκστρατεια, εβδομαδα, ετων, ζωη, ισορροπια, κινηση, μπορειτε, οικογενεια, ουσιαστικα, παιδι, παιδια, πιθανοτητες, σωμα, σπιτια, συμπτωματα, ωρες, εγκυες, μπροστα, υγειας
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Ερωτευμένη.. η Νανά Παλαιτσάκη
- GNTM: Είναι ζευγάρι και εκτός ριάλιτι - Αυτή είναι η πρώτη φώτο τους στο instagram
- Αναδρομικά: Νέος γύρος πληρωμών για χιλιάδες συνταξιούχους
- Άγριες Μέλισσες: Τα αρνητικά σχόλια στο Instagram της Πηνελόπης και η απάντησή της!
- Το Πρω1νό: Πρωτιά για τη Φαίη στο δυναμικό κοινό-“Άγγιξε” το 29,1% στις γυναίκες!
- Τροχαίο Ι.Χ. με μηχανή της ΔΙΑΣ – Τραυματίστηκαν δυο αστυνομικοί
- Showbiz: Ο συγκλονιστικός διάλογος της Φαίης με το μικρό Σέργιο από τις Μέλισσες! (video)
- Κορωνοϊός: «Από την επόμενη εβδομάδα θα δούμε μεγάλη μείωση στα κρούσματα»
- Βουρτσίζετε τα δόντια σας με μαγειρική σόδα; Να γιατί δεν πρέπει!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Star
- Τροχαίο Ι.Χ. με μηχανή της ΔΙΑΣ – Τραυματίστηκαν δυο αστυνομικοί
- Κορωνοϊός: «Από την επόμενη εβδομάδα θα δούμε μεγάλη μείωση στα κρούσματα»
- Αθλητική φόρμα: Είναι super trend - Δες πώς να τη φορέσεις
- Κορωνοϊός: Νέα μέτρα στη Φινλανδία - Επιδεινώνεται η κατάσταση
- Αισιοδοξία στη Θεσσαλονίκη: Μειώθηκε 50% η συγκέντρωση του ιού στα λύματα
- Λέων: «Έχετε αγωνία για τα μελλοντικά σας σχέδια»
- Αιγόκερως: «Σκέφτεστε παλιά τραύματα»
- Τοξότης: «Σήμερα είναι μια κουραστική μέρα»
- Δάκρυσε η Μελίνα Μακρή: «Ήμουν ένα φοβισμένο παιδί. Δεχόμουν bullying»
- Παρατείνεται έως τις 7 Δεκεμβρίου το lockdown
- Τελευταία Νέα Star
- Κορωνοϊός: Νέα μέτρα στη Φινλανδία - Επιδεινώνεται η κατάσταση
- Αιγόκερως: «Σκέφτεστε παλιά τραύματα»
- Τροχαίο Ι.Χ. με μηχανή της ΔΙΑΣ – Τραυματίστηκαν δυο αστυνομικοί
- Τοξότης: «Σήμερα είναι μια κουραστική μέρα»
- Πέτσας: Είχε αρκετό χρόνο η Τουρκία, ώρα για κυρώσεις
- Κορωνοϊός: «Από την επόμενη εβδομάδα θα δούμε μεγάλη μείωση στα κρούσματα»
- Σκορπιός: «Πρέπει να υιοθετήσετε αλλαγές στην καθημερινότητά σας»
- Δάκρυσε η Μελίνα Μακρή: «Ήμουν ένα φοβισμένο παιδί. Δεχόμουν bullying»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Χιλιάδες κόσμου συρρέουν για να πουν το τελευταίο αντίο στον Ντιέγκο Μαραντόνα – Δείτε εικόνες σε live μετάδοση
- Οταν ο Μαραντόνα διαφήμιζε την Coca-Cola και τα McDonald’s -Τα σποτ από τη δεκαετία του ΄80
- Ποιο πρόσωπο-έκπληξη του The Crown αναζήτησαν περισσότερο οι χρήστες στη Google
- Live ΤΩΡΑ – Αυτή είναι η κηδεία του Ντιέγκο Αρμάντο Μαραντόνα
- Κορονοϊός. Παράταση του lockdown έως τη Δευτέρα 07-12-2020
- Η Madonna είναι trend στο Twitter για τον πιο παράδοξο λόγο
- Σημάδια ότι πρέπει να τρώτε περισσότερα λιπαρά (εικόνες)
- Showbiz: Ο συγκλονιστικός διάλογος της Φαίης με το μικρό Σέργιο από τις Μέλισσες! (video)