Κατακράτηση υγρών: Τι είναι, ποιες είναι οι αιτίες και πώς αντιμετωπίζεται

Υπό κανονικές συνθήκες το σώμα μας αποτελείται περίπου 60% νερό. Το νερό βρίσκεται σε όλους τους ιστούς του σώματός μας και αποτελεί μεγάλο μέρος του αίματος αλλά και των οργάνων μας.Τι είναι η κατακράτηση;«Ως «κατακράτηση υγρών» ορίζεται η υπερβολική συσσώρευση υγρών στο κυκλοφορικό σύστημα, στους ιστούς ή και στις κοιλότητες του σώματος», εξηγεί στο star.gr, η διαιτολόγος - διατροφολόγος, Θέλεια Βασιλαντωνάκη.Γιαούρτι με μέλι: Επιστήμονες ανέλυσαν αν είναι ωφέλιμος ο συνδυασμός ή όχιΠοια είναι τα συμπτώματα της κατακράτησης υγρών;Τα κυριότερα συμπτώματα της κατακράτησης υγρών είναι:1.    Πρήξιμο (ιδίως στα κάτω άκρα – αστραγάλους)2.    Αύξηση της περιμέτρου μέσης (ιδίως στην περιοχή της κοιλίας)3.    Πόνος ή ακαμψία στις αρθρώσεις4.    Μειωμένη ελαστικότητα του δέρματος (το δέρμα δεν επανέρχεται στην αρχική του κατάσταση μετά από πίεση)5.    Οδοντώσεις στο δέρμα6.    Απότομη αύξηση βάρους5 ενδείξεις ότι ο οργανισμός σου είναι αφυδατωμένοςΠοιες είναι οι αιτίες της κατακράτησης;Μερικές από τις αιτίες μπορεί να είναι:1.    Αυξημένη πρόσληψη αλατιού.Η κατακράτηση υγρών λόγω αυξημένης πρόσληψης νατρίου μπορεί να φτάσει ακόμη και το 1.5kg!2.    Σωματική αδράνεια/Μείωση φυσικής δραστηριότητας.3.    Έμμηνος ρύση.Κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσεως (περιόδου) λαμβάνουν χώρα αρκετές ορμονικές αλλαγές ιδίως στα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης. Οι αλλαγές στα επίπεδα ορμονών οδηγούν σε αλλαγές στην ισορροπία των υγρών του σώματος και τελικά σε κατακράτηση υγρών.4.    Φαρμακευτική αγωγή.5.    Εγκυμοσύνη.6.    Κακή κυκλοφορία αίματος.7.    Πρόβλημα στα νεφρά.Πώς να αντιμετωπίσουμε την κατακράτηση υγρών;Α. Μειώστε το αλάτι (νάτριο) που καταναλώνετε.Σύμφωνα με τις τελευταίες συστάσεις διατροφής οι ενήλικες δε θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 6γρ. αλάτι την ημέρα (δηλαδή, 2.4 γρ. νατρίου) ποσότητα που αντιστοιχεί περίπου σε 1 κουταλάκι του γλυκού.Αποφύγετε λοιπόν τρόφιμα πλούσια σε αλάτι όπως τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, οι έτοιμες σάλτσες, τα αλμυρά snack και τα σφολιατοειδή και ελέγξτε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων που καταναλώνετε.Β. Επαρκής πρόσληψη της βιταμίνης Β6 (πυριδοξίνη).Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελετών η συμπληρωματική χορήγηση βιταμίνης B6 φαίνεται πως οδηγεί σε μειωμένη κατακράτηση υγρών πριν και κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσεως (περιόδου).Γ. Αυξήστε το κάλιοΣε αντίθεση με το νάτριο, το κάλιο συμβάλλει στην αντιμετώπιση της κατακράτησης αυξάνοντας την παραγωγή ούρων.Δ. Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότηταΕφόσον η σωματική αδράνεια οδηγεί σε κατακράτηση υγρών είναι αναμενόμενο πως η φυσική δραστηριότητα θα οδηγήσει σε αντίθετα αποτελέσματα, δηλαδή στην αντιμετώπιση της κατακράτησης.Η φυσική δραστηριότητα (μέσω εφίδρωσης) οδηγεί σε απώλεια υγρών άρα και μείωση της κατακράτησης υγρών.Ε. Πιείτε παραπάνω νερό.Η επαρκής ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την ισορροπία των υγρών και την αντιμετώπιση της κατακράτησης.Βάλτε στόχο λοιπόν την κατανάλωση 1.5 – 2lt υγρών μέσα στη μέρα σας με το περισσότερο από αυτό να είναι νερό.