Ξυπνήσατε μέσα στη νύχτα; Δυο τρόποι για να ξανακοιμηθείτε εύκολα!
Σε όλους μας έχει συμβεί να ξυπνήσουμε μέσα στη νύχτα και μετά να μην μπορούμε να κοιμηθούμε μέχρι να χτυπήσει το ξυπνητήρι και να ξεκινήσει η μέρα μας.
Με τις δύο παρακάτω τεχνικές χαλάρωσης που προτείνει η σύμβουλος ψυχικής υγείας Elizabeth Chamberlain ακόμα και αν συμβεί αυτό, είναι πολύ πιθανό να καταφέρετε να ξανακοιμηθείτε.
Χαλάρωση των μυών
Αυτή η τεχνική χαλάρωσης σας βοηθά να κοιμηθείτε και πάλι γρήγορα με οδηγό την αναπνοή. Αρχικά παίρνετε δύο βαθιές αναπνοές. Όπως βρίσκεστε
Αυτή η άσκηση βοηθά το σώμα να χαλαρώσει ενώ παράλληλα βοηθά στη συγκέντρωση. Όταν φέρνετε την επίγνωσή σας στους μύες, το μυαλό σας σταματά να κάνει άσκοπες σκέψεις που πολύ πιθανό σας εμποδίζουν στον ύπνο.
Ο διαλογισμός του «χαρούμενου μέρους»
Ο παρακάτω διαλογισμός σας μεταφέρει νοητά οπουδήποτε εσείς νιώθετε άνεση και χαρά με τη δύναμη της σκέψης. Ξαπλώστε σε μια άνετη θέση ύπνου στο κρεβάτι και εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή. Πάρτε μερικές αναπνοές και παρατηρήστε πώς ανοίγει το διάφραγμά σας με την εισπνοή και πώς συστέλλεται με την εκπνοή. Αφού πάρετε μερικές αναπνοές με αυτό το τρόπο ξεκινήστε να οραματίζεστε ότι υπάρχει μπροστά σας ένας δρόμος.
Όσο τον διασχίζετε, ρίξτε μια «ματιά» κάτω στο δρόμο και παρατηρήστε πώς είναι αυτός ο δρόμος. Δε χρειάζεται να τον έχετε διασχίσει στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να είναι και φανταστικός. Θυμηθείτε ότι ο προορισμός σας είναι ένα μέρος που νιώθετε ηρεμία. Μόλις φτάσετε, απλώς αφεθείτε και αφήστε το «μέρος» να σας χαλαρώσει. Ακούστε τους ήχους του, μυρίστε τον αέρα και ανακαλύψτε τις γεύσεις του. Συγχαρητήρια, έχετε φτάσει στο «χαρούμενο μέρος» και μπορείτε να επιστρέψετε όποτε εσείς το επιθυμείτε.
Ο οραματισμός αυτός θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα γιατί ηρεμεί τη ροή των σκέψεων που σας κρατούν ξύπνιους και επιτρέπει το νου να χαλαρώσει και να προετοιμάσει τον οργανισμό σας για τον ύπνο.
Πηγή: ygeiamou.gr
νύχταύπνοςαυπνιαHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νέο ξέσπασμα Κωστόπουλου για Λιόλιου και Ντουμπάι: «10 χρόνια έκανα το κουνέλι»
- Κατερίνα Λιόλιου - Πέτρος Κωστόπουλος: Οι πρώτες κοινές φωτογραφίες του ζευγαριού
- Αμάρυνθος: «Πάλεψε για χάρη μου» - Συγκλονίζει ο αδερφός του 24χρονου που βούτηξε για τον σταυρό
- Τραγωδία στην Ξάνθη: Ηλικιωμένος αυτοκτόνησε με καραμπίνα
- Χανιά: Πτώση αγοριού από μεγάλο ύψος στην «Πύλη της Άμμου»
- Χωρίς ρεύμα έως και πάνω από 6 ώρες αύριο Κυριακή περιοχές στη Θεσσαλονίκη
- Συλλήψεις στο Ζεφύρι: Εκτός από όπλα βρέθηκε και ο... θρόνος του Εσκομπάρ
- Θεσσαλονίκη: Κάδος «βγήκε» στο δρόμο – Τον μάζευαν περαστικοί (ΦΩΤΟ)
- Κορωνοϊός: Κρούσματα της βρετανικής μετάλλαξης σε οκτώ Πολιτείες των ΗΠΑ
- Κορονοϊός: Στους 36 συνολικά οι νεκροί στη Μυτιλήνη από την αρχή της πανδημίας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Κορωνοϊός: Πέθανε 53χρονος νοσηλευτής στις Σέρρες
- Ξυπνήσατε μέσα στη νύχτα; Δυο τρόποι για να ξανακοιμηθείτε εύκολα!
- «Αδέσποτες σφαίρες»: Πέντε συλλήψεις - O ...θρόνος του Εσκομπάρ και τα ναρκωτικά (Photos)
- Το τρόφιμο που περιέχει το ένζυμο που ρίχνει τη χοληστερόλη
- Πάτρα: Αυτοκίνητο παρέσυρε πεζούς (Video)
- Βίσση για Βανδή: Παίξαμε στη σκηνή σαν κορίτσια με τις κούκλες (Video)
- ΚΚΕ: Η κυβέρνηση προχωρά στη στοχοποίηση και των γιατρών για να κρύψει το αθωράκιστο ΕΣΥ
- Έ. Αχτσιόγλου: Ρύθμιση και κούρεμα οφειλών για επιβίωση των μικρομεσαίων επιχειρήσεων
- Γαλλία: Αυστηρότερη απαγόρευση της κυκλοφορίας θα επιβληθεί στη Μασσαλία
- Με αποστολή «εκτάκτου ανάγκης» ο Παναθηναϊκός
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Ξυπνήσατε μέσα στη νύχτα; Δυο τρόποι για να ξανακοιμηθείτε εύκολα!
- Το τρόφιμο που περιέχει το ένζυμο που ρίχνει τη χοληστερόλη
- Με αποστολή «εκτάκτου ανάγκης» ο Παναθηναϊκός
- ΚΚΕ: Η κυβέρνηση προχωρά στη στοχοποίηση και των γιατρών για να κρύψει το αθωράκιστο ΕΣΥ
- Πάτρα: Αυτοκίνητο παρέσυρε πεζούς (Video)
- «Πρέπει να εμβολιαστούμε» προτρέπει ο Πάπας - Θα εμβολιαστεί την ερχόμενη εβδομάδα
- Κορωνοϊός: Πέθανε 53χρονος νοσηλευτής στις Σέρρες
- Τηλεδιάσκεψη μεταξύ της Ούρσουλα Φον Ντερ Λάιεν και του Ταγίπ Ερντογάν
- Αλλαγές στην κορυφή του gazzetta - Διευθυντής ο Δημήτρης Κωνσταντινίδης
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δένδιας: Ιστορική στιγμή η κατάθεση του νομοσχεδίου για την επέκταση στα 12 ν.μ. στο Ιόνιο
- Μαρία Κορινθίου: Είπα «όχι» σε πρόταση για παρουσίαση στο Mega με τον Γρηγόρη
- Εμπορικός Σύλλογος Πειραιά: Tελευταία σανίδα σωτηρίας oι εκπτώσεις
- MadWalk 2020: Δείτε αποσπάσματα – Εμφανίσεις που «κλέβουν» τις εντυπώσεις
- Νατάσα Μποφίλιου: Δες μοναδικές αδημοσίευτες φώτο με την οικογένειά της
- Υπνική παράλυση: Δείτε τι παθαίνει το σώμα (εικόνες)
- Η. Χαραλάμπους: "Βαριά ήττα, αλλά..."
- Επαναφορά των κρατικών εγγυήσεων – Ανοιχτά σε διάλογο τα κόμματα
- Εύκολα η Λέστερ, αποκλείστηκε η Γουέστ Μπρομ