Τέσσερα βήματα για να μην αρρωστήσεις τον χειμώνα
Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πολύτιμες βιταμίνες σύμφωνα με πολυάριθμες έρευνες αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους πυλώνες της ενίσχυσης της ανοσολογικής άμυνας και της μείωσης των πιθανοτήτων ιώσεων που αυτή την εποχή έχουν την τιμητική τους
Για τη γερή άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος είναι σημαντικό να προσέξουμε τη διατροφή μας. Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή σύμφωνα με πολυάριθμες έρευνες αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους πυλώνες της ενίσχυσης της ανοσολογικής άμυνας και την μείωσης των πιθανοτήτων ιώσεων που αυτή την εποχή έχουν την τιμητική
Εάν λοιπόν δεν θέλουμε να μας «ρίξει» στο κρεβάτι μια ίωση καλό είναι να λάβουμε τα μέτρα μας. Τα στοιχεία των ερευνών αποκαλύπτουν ότι οι βιταμίνες C, A και Ε καθώς και το φυλλικό οξύ αποτελούν φύλακες της άμυνας του οργανισμού μας που αποτρέπουν την είσοδο των παθογόνων εισβολέων. Είναι λοιπόν σημαντικό να ενισχύσουμε τη διατροφή μας με τα τρόφιμα που αποτελούν πηγές αυτών των βιταμινών.
Λέμε «ναι» στην πορτοκαλάδα
Μια φρεσκοστιμμένη πορτοκαλάδα ή λεμονάδα ή ένα πορτοκάλι, ένα ακτινίδιο και μια πιπεριά την ημέρα συνιστώνται καθημερινά ούτως ώστε να καλύψουμε τις ανάγκες του οργανισμού μας σε βιταμίνη C η οποία θεωρείται φρουρός του οργανισμού μας από τις λοιμώξεις του αναπνευστικού. Η βιταμίνη C θεωρείται η κατεξοχήν βιταμίνη του ανοσοποιητικού. Η πρόσληψή της έχει πολλαπλή δράση: ενισχύει την άμυνα, συμβάλλει στην επούλωση των τραυμάτων και προστατεύει από τις μολύνσεις.
Προσλαμβάνουμε αρκετή βιταμίνη Α
Τα γαλακτοκομικά, τα κρεατικά, τα αυγά και τα ψάρια μας παρέχουν βιταμίνη Α η οποία συμβάλλει στην καλή κατάσταση του επιθηλίου. Πρόκειται για τον ιστό που καλύπτει το δέρμα και τους βλεννογόνους οι οποίοι πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση ώστε να αποτρέπουν την είσοδο των παθογόνων εισβολέων. Η βιταμίνη Α θεωρείται σημαντική για τον φυσιολογικό κύκλο ζωής των κυττάρων του δέρματος και παίζει ρόλο στην γενικότερη ανάπτυξη των ιστών του σώματος. Η έλλειψη της μπορεί να οδηγήσει το δέρμα σε ξηρότητα και να το καταστήσει εύθραυστο, με μειωμένη ελαστικότητα.
Φροντίζουμε να τρώμε ελαιόλαδο
Η βιταμίνη Ε χάρη στην αντιοξειδωτική της δράση διατηρεί σε καλή κατάσταση τις κυτταρικές μεμβράνες και παρεμποδίζει την καταστροφική δράση των ελεύθερων ριζών. Καλύτερη πηγή πρόσληψής της είναι το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο – αρκούν 3-4 κουταλιές καθημερινά. Αρκετή ποσότητα βιταμίνης Ε περιέχουν επίσης τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, το κουκουνάρι, τα καρύδια, τα ραδίκια, το ταχίνι και το σουσάμι. Να θυμάστε ότι η βιταμίνη Ε καταστρέφεται στις υψηλές θερμοκρασίες γι’ αυτό και δεν συνιστάται το μαγείρεμα των τροφών που τις περιέχουν
«Ναι» και στο φυλλικό οξύ
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα εσπεριδοειδή, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής άλεσης περιέχουν φυλλικό οξύ η έλλειψη του οποίου έχει φανεί ότι διαταράσσει την ανάπτυξη των λευκοκυττάρων που είναι απαραίτητα για την άμυνα του οργανισμού. Tο φυλλικό οξύ είναι μία βιταμίνη του συμπλέγματος Β που θεωρείται απαραίτητη γιατί συμβάλλει στην ομαλή νευρολογική ανάπτυξη του εμβρύου, στη βελτίωση του κυκλοφορικού και στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη ρύθμιση της ομοκυστεΐνης, ενός αμινοξέος του οποίου οι υψηλές τιμές ενοχοποιούνται για στεφανιαία νόσο.
Πηγή: ygeiamou
ανοσοποιητικόπροστασίαίωσηδιατροφήHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μην φάτε αυτό το προϊόν από Σκλαβενίτη – Αποσύρεται!
- Ποια ομάδα αίματος κινδυνεύει λιγότερο από τον νέο κορωνοϊό
- Η Τουρκία κράτησε 20’ στον αέρα το κυβερνητικό αεροσκάφος της Ελλάδας
- Άγριες Μέλισσες: Ο Δούκας χαροπαλεύει…
- Γιατί οι Ευρωπαίοι φοβούνται τις κυρώσεις κατά του Ερντογάν
- Ποια είναι η "τρόικα" που βάζει νέο φρένο σε κυρώσεις στην Τουρκία
- «Παιχνίδι» της Τουρκίας με γεωτρύπανο στο Καστελόριζο μέσα στη νύχτα
- Κορονοϊός - Βατόπουλος: Ανοιχτό το ενδεχόμενο απαγόρευσης κυκλοφορίας - Μάσκες ως το 2022
- Ο Big Brother φεύγει, το Survivor έρχεται
- Το άγνωστο χωριό της Αρκαδίας που θα λατρέψετε
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Καυγάς για το «πάπλωμα» της Χρυσής Αυγής: Σφοδρή σύγκρουση Ν.Δ. - ΣΥΡΙΖΑ για το αν και ποιος βοήθησε τους νεοναζί
- 15 Οκτώβρη – Παγκόσμια Ημέρα Λευκού Μπαστουνιού των Τυφλών
- Kρήτη: Νέος σεισμός 4 Ρίχτερ στη θαλάσσια περιοχή της Σητείας
- Ο χρυσαυγίτικος συρφετός έχει ονοματεπώνυμο
- Ημικρανιία: Ποια τρόφιμα την... εξαφανίζουν!
- Χανιά: «Πελάτης» έκλεψε το «γουρουνάκι» με τα φιλοδωρήματα μέσα από κατάστημα (Video)
- Αλαφούζος, Μαρινάκης, Κυριακού ενδιαφέρονται για θεματική τηλεοπτική άδεια
- Ευρωπαϊκό Συμβούλιο με επίκεντρο κορωνοϊό και ΒREXIT - Στο τραπέζι και η τουρκική παραβατικότητα
- Βατόπουλος: Πιθανό να φοράμε μάσκες μέχρι το 2022 - Έρχονται μέτρα αλά Γαλλία αν χειροτερέψει η κατάσταση
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Τέσσερα βήματα για να μην αρρωστήσεις τον χειμώνα
- ΗΠΑ: Διαβεβαιώσεις Φαούτσι για Τραμπ - «Δεν μεταδίδει πλέον τον κορωνοϊό»
- Αλαφούζος, Μαρινάκης, Κυριακού ενδιαφέρονται για θεματική τηλεοπτική άδεια
- Η Τουρκία κράτησε 20 λεπτά στον αέρα το κυβερνητικό αεροσκάφος της Ελλάδας
- Ο Μίκης Θεοδωράκης συγχαίρει τους δικαστές που είχαν το θάρρος να καταδικάσουν τη Χρυσή Αυγή
- Χανιά: «Πελάτης» έκλεψε το «γουρουνάκι» με τα φιλοδωρήματα μέσα από κατάστημα (Video)
- Κορωνοϊός - Γερμανία: Ρεκόρ 6.638 κρουσμάτων σε μία μέρα
- Προειδοποίηση Βατόπουλου: Θα φοράμε μάσκες για τον κορωνοϊό ως το 2022
- Βατόπουλος: Πιθανό να φοράμε μάσκες μέχρι το 2022 - Έρχονται μέτρα αλά Γαλλία αν χειροτερέψει η κατάσταση
- Ημικρανιία: Ποια τρόφιμα την... εξαφανίζουν!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Το τέλος μιας εγκληματικής οργάνωσης
- Δύο κόσμοι
- «Η φασιστική νοοτροπία σαπίζει καθημερινά το εθνικό σώμα»
- Βατόπουλος μετά τα 436 κρούσματα: Δεν αποκλείεται απαγόρευση κυκλοφορίας, μάσκες έως το 2022
- Δερμιτζάκης: Το lockdown δεν είναι καλή λύση
- Ταχύπλοο πέφτει πάνω σε αποβάθρα τη στιγμή φωτογράφισης
- Το πανόραμα της Euroleague
- Πρόστιμο €200,000 σε 56χρονο για παράνομα καπνικά προϊόντα στη Λευκωσία
- Άγριες Μέλισσες: Ο Δούκας χαροπαλεύει…
- Ο προληπτικός έλεγχος μαστού σώζει ζωές