Τα 5 λάθη που κάνουμε στο γυμναστήριο
Γυμναζόμαστε, αλλά δεν βλέπουμε αποτελέσματα. Τι φταίει; Η λύση του μυστηρίου ίσως κρύβεται στα μικρά λάθη της ρουτίνας μας. Γιατί η άσκηση, πέρα από κόπο, θέλει και τρόπο.
Η αλήθεια είναι ότι το να λιώνουμε σόλες των αθλητικών μας παπουτσιών δεν σημαίνει αυτομάτως πως ό,τι κάνουμε το κάνουμε σωστά. Σχεδόν όλοι, είτε αρχάριοι είτε προχωρημένοι, κάνουμε λάθη στο γυμναστήριο. Τα καλά νέα είναι ότι τα περισσότερα διορθώνονται εύκολα, αρκεί κάποιος να μας επιστήσει την προσοχή.
1. Αποφεύγουμε τον καθρέφτηΥπάρχει λόγος που τα γυμναστήρια έχουν καθρέφτες – κι αυτός δεν είναι για να θαυμάζουμε τους κοιλιακούς ή τους δικέφαλούς μας. Μπορεί στην αρχή να νιώθουμε άβολα και να αποφεύγουμε τη χρήση τους, πιστεύοντας ότι όλοι μας κοιτάνε, αλλά πρόκειται για ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο. Οι καθρέφτες μάς δίνουν πληροφορίες για τη στάση του σώματός μας και το πώς εκτελούμε μια άσκηση. Έτσι, είμαστε σε θέση να εντοπίζουμε και να διορθώνουμε τα λάθη μας.
2. Μιλάμε στο τηλέφωνοΌσοι παίρνουμε μαζί μας το τηλέφωνο, είτε για να ακούμε μουσική είτε για να παρακολουθούμε την προπόνησή μας, καλό είναι να περιορίσουμε τη χρήση του και να μην απαντάμε σε μηνύματα και κλήσεις όσο αθλούμαστε. Διαφορετικά, διασπάται η προσοχή μας, αργούμε να περάσουμε από τη μια άσκηση στην άλλη και χάνουμε τον ρυθμό μας. Αποτέλεσμα; Χάνουμε χρόνο, δεν εκτελούμε σωστά το πρόγραμμά μας και, τελικά, δεν έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
3. Δεν κάνουμε ζέσταμαΕίναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στο γυμναστήριο. Μπορεί να μας φαίνεται χάσιμο χρόνου, αλλά καλό είναι να μην το αποφεύγουμε. Η προθέρμανση προετοιμάζει τους μύες, την καρδιά, τους πνεύμονες και το μυαλό για τη σωματική δραστηριότητα που θα ακολουθήσει, και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Όταν κάνουμε ζέσταμα, αυξάνεται η θερμοκρασία των μυών και του σώματός μας, και κατά συνέπεια βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και η ελαστικότητα των μυών. Οι παράγοντες αυτοί αυξάνουν την ταχύτητα, τη δύναμη και την αντοχή μας.
4. Βολευόμαστε σε ένα πρόγραμμαΕίμαστε πλάσματα της συνήθειας. Ωστόσο, για να βελτιώσουμε την απόδοση, τη δύναμη και την αντοχή μας χρειάζεται να προκαλούμε το σώμα μας και όχι απλά να εμφανιζόμαστε τακτικά στο γυμναστήριο. Ο οργανισμός μας προσαρμόζεται σταδιακά στις ασκήσεις, γι’ αυτό δεν βλέπουμε πρόοδο αν κάνουμε συνεχώς το ίδιο πρόγραμμα. Επιπλέον, κάνοντας συνέχεια τις ίδιες κινήσεις, μπορεί να προκαλέσουμε τραυματισμούς από την επαναλαμβανόμενη καταπόνηση.
5. Παραμελούμε κάποιες μυϊκές ομάδεςΠολλοί έχουμε ένα σημείο του σώματος που θέλουμε να βελτιώσουμε οπτικά και συνήθως εστιάζουμε σε αυτό. Έχουμε, επίσης, αγαπημένες ασκήσεις (όπως τα καθίσματα) και ασκήσεις που βαριόμαστε αφάνταστα να κάνουμε (όπως οι κοιλιακοί). Έτσι, μερικές φορές επιλέγουμε να επαναλάβουμε τις πρώτες και να παραλείψουμε τις δεύτερες. Ωστόσο, ένα σωστό προπονητικό πρόγραμμα αναπτύσσει συνολικά και αρμονικά το σώμα. Οι λόγοι δεν είναι μόνο αισθητικοί. Ένα αρμονικά γυμνασμένο σώμα βοηθά στην καλή στάση σώματος, βελτιώνει την ισορροπία και περιορίζει τον κίνδυνο τραυματισμών.
Πηγή: ow.gr
Διαβάστε επίσης:
Αυτοάνοσα: Υπάρχει βιταμίνη που μειώνει τον κίνδυνο; Έρευνα απαντά
Πολλαπλό μυέλωμα: Τα συμπτώματα ενός «ύπουλου» καρκίνου
Κορωνοϊός – Τζανάκης: Η Όμικρον 2 διεισδύει πάρα πολύ εύκολα σε ευπαθείς ομάδες (Video)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σφακιανάκης για Πάτρα: Η Ρούλα Πισπιρίγκου κρύβει πάρα πολλά – Η αστυνομία έχει άσο στο μανίκι
- Γιατί άλλαξε «πλεύση» ο Μάνος Δασκαλάκης με την Ρούλα Πισπιρίγκου – Τι έμαθε που τον πείραξε πολύ
- Το Κρεμλίνο παραδέχεται ότι έχει «σημαντικές στρατιωτικές απώλειες» στην Ουκρανία
- Κατερινόπουλος για Καραϊβάζ: Μπήκε στη μύτη του οργανωμένου εγκλήματος – Εμπλέκονται «λευκά κολάρα»
- Ευρυδίκη Παπαδοπούλου: Τόσα χρήματα μάζεψε από τη συμμετοχή της στο Survivor
- Χαμός με νέα επεισόδια έξω από το Βελοντρόμ πριν το Μαρσέιγ - ΠΑΟΚ (VIDEO)
- Νέο τεστ αίματος προβλέπει τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού με αυξημένη ακρίβεια
- Πτώση τρανς γυναίκας στην Ιερά Οδό: Μάχη για τη ζωή της δίνει η 28χρονη - Όλα τα σενάρια ανοιχτά
- ΕΕ: Τα «αγκάθια» στον δρόμο των νέων κυρώσεων κατά της Ρωσίας – Τι ζητά η Ουκρανία από το ΝΑΤΟ
- Αντώνης Ρέμος: Βγήκε στη Γλυφάδα για δουλειές μα απογοητεύτηκε με αυτό που είδε (Αποκλειστικές φωτό)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Μάνος Δασκαλάκης: Δηλώνει άγνοια για το σχέδιο της Ρούλας Πισπιρίγκου να τον χτυπήσουν μπράβοι
- Ολικό και άμεσο εμπάργκο σε άνθρακα, πετρέλαιο και φυσικό αέριο από τη Ρωσία ψήφισε το Ευρωκοινοβούλιο
- Ρούλα Πισπιρίγκου: Με συνέντευξη από άνθρωπο-κλειδί αναμένεται να εκτοξεύσει την τηλεθέαση η Αγγελική Νικολούλη (Photo/Video)
- Πολιτική θύελλα από τις ομιλίες μελών του Τάγματος Αζόφ στο ελληνικό κοινοβούλιο
- Έξαλλη η Τσιμτσιλή με την εμφάνιση του Μάνου Δασκαλάκη: Ήταν λες και πήγαινε για φωτογράφιση
- Αλέξανδρος Μπουρδούμης: Κάποτε ο γιος μου θα διαβάσει για το #metoo και θα είναι περήφανος για τη μητέρα του
- Ζελένσκι: «Ξέχασε» την τουρκική εισβολή στην ομιλία του στην Κύπρο – Ενόχληση Αναστασιάδη
- Κύπρος: Γκάφα της εκπροσώπου του ΥΠΕΞ των ΗΠΑ – Αποκάλεσε τον Τατάρ «πρόεδρο»
- Πόλεμος στην Ουκρανία: Για πάνω από 4,3 εκατομμύρια πρόσφυγες μιλά ο ΟΗΕ
- Φόρουμ των Δελφών: Αναζητούμε λύσεις για μεγιστοποίηση της αξίας των περιουσιακών στοιχείων δήλωσε ο Γρηγόρης Δημητριάδης
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Κύπρος: Γκάφα της εκπροσώπου του ΥΠΕΞ των ΗΠΑ – Αποκάλεσε τον Τατάρ «πρόεδρο»
- Ζελένσκι: «Ξέχασε» την τουρκική εισβολή στην ομιλία του στην Κύπρο – Ενόχληση Αναστασιάδη
- Πόλεμος στην Ουκρανία: Για πάνω από 4,3 εκατομμύρια πρόσφυγες μιλά ο ΟΗΕ
- Έξαλλη η Τσιμτσιλή με την εμφάνιση του Μάνου Δασκαλάκη: Ήταν λες και πήγαινε για φωτογράφιση
- Ολικό και άμεσο εμπάργκο σε άνθρακα, πετρέλαιο και φυσικό αέριο από τη Ρωσία ψήφισε το Ευρωκοινοβούλιο
- Ρούλα Πισπιρίγκου: Με συνέντευξη από άνθρωπο-κλειδί αναμένεται να εκτοξεύσει την τηλεθέαση η Αγγελική Νικολούλη (Photo/Video)
- Πολιτική θύελλα από τις ομιλίες μελών του Τάγματος Αζόφ στο ελληνικό κοινοβούλιο
- Φόρουμ των Δελφών: Αναζητούμε λύσεις για μεγιστοποίηση της αξίας των περιουσιακών στοιχείων δήλωσε ο Γρηγόρης Δημητριάδης
- Αλέξανδρος Μπουρδούμης: Κάποτε ο γιος μου θα διαβάσει για το #metoo και θα είναι περήφανος για τη μητέρα του
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γιώργος Κοψιδάς: Αρνήθηκα τον ρόλο γιατί μου ζήτησαν να φάω κρέας
- Δυσαρέσκεια Αναστασιάδη για Ζελένσκι – «Μας ενοχλεί ότι δεν έκανε καμία αναφορά στην τουρκική εισβολή»
- ΑΝΤ.ΑΡ.ΣΥ.Α: Κατάπτυστη παράσταση υπέρ του πολέμου το σόου Ζελίνσκι-Αζόφ στη Βουλή
- Νίκος Πολυδερόπουλος: “Κάνουν πράγματα για να αποδείξουν ότι κάτι είναι”
- Πάτρα: Έγινε συνεδρίαση για την αντιμετώπιση εκτάκτων αναγκών
- «Ξύλο και φωνές στα παιδιά» - «Επικίνδυνη» η μητέρα των ανηλίκων που ζούσαν με ποντίκια και κατσαρίδες
- Πεσκόφ για πόλεμο σε Ουκρανία: Έχουμε σημαντικές απώλειες - Είναι μια τραγωδία
- Gregoire Verdeaux: Σημαντικός ο ρόλος της καινοτομίας αλλά και η συνεργασία κυβέρνησης κι επιχειρήσεων