Στεναχωρημένοι και μελαγχολικοί το καλοκαίρι; Τι φταίει
Η μελαγχολία του καλοκαιριού μπορεί να αποκτήσει μεγάλες διαστάσεις, να επιβαρύνει σημαντικά την ψυχική υγεία και να αποσυνδέσει το καλοκαίρι από κάθε χαρά και ξεγνοιασιά. Αν σας ταλαιπωρεί η εποχιακή κατάθλιψη, διαβάστε πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε
Πολλοί έχουν αναρωτηθεί γιατί χαλάει η διάθεσή τους όσο χειμωνιάζει και μια πιθανή εξήγηση, όπως έχει γράψει σχετικά το ygeiamou, είναι η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (ΕΣΔ = Seasonal Affective Disorder – SAD). Τι φταίει όμως όταν η ίδια κακή διάθεση
Η απάντηση για και σε αυτήν την περίπτωση δεν διαφέρει, αφού ο συνήθης ύποπτος θα είναι ξανά η ΕΣΔ, με διαφορετικά ωστόσο χαρακτηριστικά. Έτσι, ενώ τον χειμώνα θα εκδηλωθεί με αίσθημα κόπωσης, περισσότερη όρεξη και αύξηση του σωματικού βάρους και αδημονία για την άνοιξη, το καλοκαίρι συμβαίνει το αντίστροφο: μειωμένη όρεξη, περισσότερη νευρικότητα και πανικός στη σκέψη ότι ο υδράργυρος θα αρχίσει να ανεβαίνει. Ποιοι παράγοντες επιδρούν;
1. Ηλιακό φωςΚαι στις δύο περιπτώσεις, η έκθεση στο ηλιακό φως θα διαδραματίσει ουσιαστικό ρόλο ως ένα βασικός παράγοντας ρύθμισης του βιολογικού μας ρολογιού (κιρκάδιος ρυθμός). Έτσι, ενώ το λιγότερο φως κατά τους χειμερινούς μήνες μας ωθεί στην κατάθλιψη, η υπερέκθεση στον ήλιο μπορεί να επιβραδύνει την παραγωγή μελατονίνης, ορμόνης του ύπνου αλλά και της ευδιαθεσίας, με συνέπεια την αϋπνία και την κακή διάθεση έως τις καταθλιπτική διαταραχή, σύμφωνα με τις Δρ Amita Sehgal και Thea Gallagher, των οποίων το ερευνητικό έργο επικεντρώνεται σε θέματα χρονοβιολογίας και άγχους.
2. ΘερμοκρασίαΈνα δεύτερο χαρακτηριστικό του καλοκαιριού που θα εξουθενώσει όσους δυσανασχετούν με την εποχή είναι οι υψηλές θερμοκρασίες. Σύμφωνα με τη Δρ Gallagher, το αίσθημα καταπίεσης και δυσφορίες που θα προκαλέσουν θα μειώσουν την όρεξη και θα αυξήσουν κατ’ επέκταση τη νευρικότητα καθώς «τα τακτικά γεύματα μας βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσής μας».
Έπειτα, η ζέστη και η υγρασία θα παρεμποδίσουν και την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, διαταράσσοντας έτσι μια ρουτίνα ευεξίας με σημαντικό ψυχικό κόστος. Σύμφωνα με άρθρο της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, η κατάθλιψη είναι συχνότερη σε αδρανή άτομα, ενώ όσοι ήταν σωματικά δραστήριοι και αναγκάστηκαν να διακόψουν αναφέρουν εντονότερα καταθλιπτικά συμπτώματα από όσους διατηρούν ή ξεκινούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής.
Τέλος, οι υψηλές θερμοκρασίες θέλουν και λιγότερα ρούχα, μια δυσμενής εξίσωση για άτομα με αρνητική εικόνα για τον εαυτό τους. Μια πρόσκληση για Σαββατοκύριακο σε θέρετρο και βουτιές στην πισίνα ή τη θάλασσα μάλλον ως καύσιμη ύλη του άγχους και κατάθλιψης που ήδη βιώνουν.
3. Social mediaΌσοι δεν καταφέρουν να αποδράσουν το καλοκαίρι για οικονομικούς, επαγγελματικούς ή άλλους λόγους, ενδεχομένως να περνούν το χρόνο τους «ξεροσταλιάζοντας» πάνω από την οθόνη του κινητού τους. Το άγχος μη χάσουν κάποια ενημέρωση, ανάρτηση και ειδοποίηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης από τους φίλους στους που, σύμφωνα με τη δική τους φαντασία είναι απαραιτήτως σε κάποια παραλία και απολαμβάνουν τη χαλαρή ζωή, θα βιώσουν εντονότερα συμπτώματα από την ψυχική σφαίρα. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύεται στο Motivation and Emotion, το φαινόμενο γνωστό και ως FOMO (fear of missing out) θα επηρεάσει εντονότερα όσους ξέμειναν πίσω λόγω σπουδών ή δουλειάς, προκαλώντας κόπωση, άγχος, διαταραχές του ύπνου και ψυχοσωματικές εκδηλώσεις.
Πώς να «ξεφύγετε»Σύμφωνα με τη Sally Sapega, διευθύντρια του τμήματος επικοινωνίας του Ιατρικού Κέντρου Penn Medicine του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας που κατέγραψε σε άρθρο της τις ως άνω επιστημονικές προσεγγίσεις για το φαινόμενο της καλοκαιρινής εποχιακής διαταραχής, παραθέτει και τα tips των ειδικών που δείχνουν την «έξοδο κινδύνου» σε όσους βιώνουν ένα ακόμη καλοκαίρι μελαγχολίας και κακής διάθεσης:
αναπολήστε τις καλύτερες στιγμές του προηγούμενου καλοκαιριού και ό,τι σας φέρνει χαρά και προσπαθήστε να τις αναβιώστε και φέτος
αν σας «πιέζουν» τα οικονομικά σας, αναζητήστε δραστηριότητες στην πόλη ή το χωριό σας που προσφέρουν ευχαρίστηση έναντι μηδενικού ή χαμηλού κόστους, όπως πικνίκ με φίλους
επιχειρήστε το πρόγραμμα γυμναστικής σας νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ οπότε η θερμοκρασία θα έχει πέσει
περιορίστε την «εμμονική» χρήση των social media
βιώστε χωρίς ενοχές τα συναισθήματά σας και μην επιτρέψετε στην τοξική θετικότητα που ορίζει το καλοκαίρι ως απαρέγκλιτη πηγή χαράς να σας καταβάλει
απευθυνθείτε σε έναν ειδικό και δοκιμάστε θεραπείες όπως η γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία αν έχετε έντονα συμπτώματα.
Πηγή: ygeiamou.gr
Διαβάστε επίσης:
Άνδρας νοσηλεύτηκε μετά από υπερβολική λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D
Προσωπαγνωσία: Ποια είναι η σπάνια ασθένεια που δεν επιτρέπει στον Μπραντ Πιτ να αναγνωρίσει ούτε την οικογένειά του
Κορωνοϊός: Πάνω από 18.000 νέα κρούσματα, σχεδόν 10.000 στην Αττική – Στα ύψη οι εισαγωγές στα νοσοκομεία
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Προσαγωγές έξω από το σπίτι του Κυριάκου Μητσοτάκη μετά από συγκέντρωση
- Φωτιά Κρανίδι: Έκλεβαν ρεύμα και προκάλεσαν τη φωτιά στο πολυτελές ξενοδοχείο Amanzoe
- Αποσύρθηκε από το Γουίμπλεντον ο Ράφαελ Ναδάλ – Στον τελικό ο Νικ Κύργιος
- Τραγωδία στον Πειραιά: Αυτοκίνητο έπεσε στο λιμάνι - Νεκρός ο οδηγός του
- Εμπρηστικός και πάλι ο Πούτιν: Εάν η Δύση θέλει να μας νικήσει, ας το δοκιμάσει
- Πέθανε ο πρωταγωνιστής του «Νονού» και του «Misery», Τζέιμς Κάαν
- Ζήνα Κουτσελίνη: Ενοχλημένη στην προτελευταία εκπομπή της – «Εντάξει, είπαμε να κλέβετε»
- Πέθανε ο James Caan, ο μεγάλος γιος του δον Κορλεόνε στον «θρυλικό» Νονό
- Συμπτώματα άνοιας: Η αλλαγή των μαλλιών που παρατηρείται στο «70%» των ασθενών με νόσο Αλτσχάιμερ
- Σοβαρές ελλείψεις στα φαρμακεία της Θεσσαλονίκης-”Καμπανάκι” από τον φαρμακευτικό σύλλογο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Λάζαρος Χριστοδουλόπουλος: «Είμαι ο καλύτερος Έλληνας ποδοσφαιριστής – Πιστεύω ότι αδικήθηκα»
- Πέθανε ο γνωστός ηθοποιός Τζέιμς Κάαν – Από τον «Νονό» στο «Misery»
- Προειδοποιεί τη Δύση ο Πούτιν: Δεν αρχίσαμε καν
- Άγριες Μέλισσες: Αυτό είναι το πιο «σκληρό» κείμενο που γράφτηκε για τη δημοφιλή σειρά
- Με την «Hellenic Hydrogen» στο «πράσινο υδρογόνο» Motor Oil και ΔΕΗ
- Στεναχωρημένοι και μελαγχολικοί το καλοκαίρι; Τι φταίει
- Διαμαρτυρία υγειονομικών έξω από το σπίτι του Μητσοτάκη – Σε προσαγωγές προχώρησε η αστυνομία (Video)
- Οικονόμου: Ο ορίζοντας του κ. Τσίπρα φτάνει μόνο μέχρι την κομματική του επιβίωση
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Στεναχωρημένοι και μελαγχολικοί το καλοκαίρι; Τι φταίει
- Προειδοποιεί τη Δύση ο Πούτιν: Δεν αρχίσαμε καν
- Διαμαρτυρία υγειονομικών έξω από το σπίτι του Μητσοτάκη – Σε προσαγωγές προχώρησε η αστυνομία (Video)
- Πέθανε ο γνωστός ηθοποιός Τζέιμς Κάαν – Από τον «Νονό» στο «Misery»
- Άγριες Μέλισσες: Αυτό είναι το πιο «σκληρό» κείμενο που γράφτηκε για τη δημοφιλή σειρά
- Λάζαρος Χριστοδουλόπουλος: «Είμαι ο καλύτερος Έλληνας ποδοσφαιριστής – Πιστεύω ότι αδικήθηκα»
- Οικονόμου: Ο ορίζοντας του κ. Τσίπρα φτάνει μόνο μέχρι την κομματική του επιβίωση
- Με την «Hellenic Hydrogen» στο «πράσινο υδρογόνο» Motor Oil και ΔΕΗ
- Ελληνικό Λόμπι στις ΗΠΑ: Στην Ουάσιγκτον λένε ότι στις 20/7 ο Ερντογάν ανακοινώνει προσάρτηση των Κατεχομένων
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Let's get digital!»: Έκθεση στη Φλωρεντία για τον ψηφιακό κόσμο
- Τζέιμς Κάαν: Πέθανε ο πρωταγωνιστής του «Νονού» και του «Misery»
- Ξεκίνησαν στη Δημοτική Βιβλιοθήκη Πατρών τα καλοκαιρινά παιδικά εργαστήρια Ανάγνωσης και Δημιουργικότητας
- Στις 31 Ιουλίου η Ελεωνόρα Ζουγανέλη για μία μεγάλη συναυλία στο Λιμάνι Μεσολογγίου
- Ελαιόλαδο: Πώς κινήθηκαν οι τιμές σε Ελλάδα, Ιταλία, Ισπανία
- Προσαγωγές υγειονομικών που συγκεντρώθηκαν έξω από το σπίτι του Πρωθυπουργού
- Νέες αποκαλύψεις για την εισβολή στο Καπιτώλιο
- Φυσικό αέριο: Νέα εκρηκτική άνοδος – Ανησυχία για τον χειμώνα που έρχεται
- «Ψευτογιατρός»: Ξέσπασε η μητέρα θύματος – «Αντί να ζητήσει συγγνώμη, λέει να τον συγχωρήσουμε εμείς»
- Κρις Πίντσερ: Αυτός είναι η «πέτρα» του σκανδάλου που γκρέμισε τον Τζόνσον