Ποιες καθημερινές συνήθειες θα δυναμώσουν το ανοσοποιητικό σου
Οι Ιατροί της Θεραπευτικής Κλινικής της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, Σταυρούλα Πάσχου (Επίκουρη Καθηγήτρια Ενδοκρινολογίας), Θεοδώρα Ψαλτοπούλου (Καθηγήτρια Θεραπευτικής-Προληπτικής Ιατρικής) και Θάνος Δημόπουλος (Καθηγητής Θεραπευτικής-Αιματολογίας-Ογκολογίας και Πρύτανης ΕΚΠΑ) συνοψίζουν τους επιστημονικούς τρόπους, με τους οποίους μπορούμε να ενισχύσουμε καθημερινά το ανοσοποιητικό μας σύστημα έναντι της COVID-19.
-Αρχικά, είναι πολύ σημαντικός ο ποιοτικός ύπνος. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 με 9 ώρες ύπνου.
Το μεγαλύτερο διάστημα πρέπει να αφορά σε συνεχή ύπνο τη νύχτα. Υπάρχουν δεδομένα και για ευεργετικά αποτελέσματα της σιέστας, της μεσημβρινής δηλαδή ανάπαυσης που συνοδεύεται συνήθως από σύντομο ύπνο, περίπου 15 με 30 λεπτά.
-Η ελαχιστοποίηση του καθημερινού άγχους αποτελεί επιπρόσθετο ζητούμενο. Άγχος σημαίνει αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που εκκρίνεται από το επινεφρίδια. Αν αυτό ισχύει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά και την ανοσιακή μας απάντηση. Η καθημερινή φυσική δραστηριότητα για 30 τουλάχιστον λεπτά είναι επίσης πολύ ευεργετική.
-Υπάρχουν και συγκεκριμένες τροφές που μπορούν να παίξουν ρόλο στην ενίσχυση της ανοσίας. Η πρόσληψη φυτικών τροφών, όπως φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια και ελαιόλαδο, έχει δειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης COVID-19 αλλά και τον κίνδυνο για σοβαρή νόσηση και ανάγκη για νοσηλεία.
Τα εσπεριδοειδή, όπως μανταρίνια και πορτοκάλια, είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C.
Άλλη υψηλής αξίας τροφή είναι το γιαούρτι, καθώς μπορεί να επηρεάσει θετικά το εντερικό μικροβίωμα και να συμβάλει σε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
Τέλος, οι ξηροί καρποί, όπως τα καρύδια και τα αμύγδαλα, είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, που μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κυτταρικής βλάβης και στη μείωση της φλεγμονής.
Πηγή: ygeiamou
Photo By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Κορωνοϊός: Η ψυχική νόσος που «εκτόξευσε» η πανδημία – Ποιοι είναι πιο ευάλωτοι
Κορωνοϊός-Λινού: Τα νέα μέτρα μπορεί να φέρουν έξαρση κρουσμάτων
Αλκοόλ, κοκαΐνη και κάνναβη: Τι ρόλο παίζουν στην μόλυνση με κορωνοϊό και σε εμβολιασμένους
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Happy Day: Επιβεβαιώθηκε ο χωρισμός στον αέρα του ALPHA
- Επιστρέφει μετά το τέλος του «Στην υγειά μας»; Πρόταση – μαμούθ στον Σπύρο Παπαδόπουλο!
- Τζακ Νίκολσον: Πώς ανακάλυψε ότι η αδερφή του ήταν, τελικά, η μητέρα του
- Αφροδίτη Γραμμέλη: «Το να κάνουν οι Άγριες Μέλισσες 17% δεν σημαίνει...»
- Έρχονται νέες αλλαγές στα μέτρα για σούπερ μάρκετ και λιανεμπόριο
- Ο Τζέιμι Όλιβερ έχασε 26 κιλά κάνοντας αυτή την αλλαγή στη διατροφή του
- Πυροσβέστες έσωσαν το δάχτυλο κοπέλας από κολλημένη βέρα στη Λάρισα
- Χωρίς απαγόρευση κυκλοφορίας οι ανεμβολίαστοι
- Έρευνα: Καμία διαφορά στο ιικό φορτίο ανεμβολίαστων και εμβολιασμένων μολυσμένων από τη Δέλτα
- Μενεγάκη – Παντζόπουλος: Αυτό είναι το ξενοδοχείο που έμειναν στη Μήλο φέτος το καλοκαίρι
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Κορωνοϊός: Η ψυχική νόσος που «εκτόξευσε» η πανδημία – Ποιοι είναι πιο ευάλωτοι
- Κακοκαιρία «Αθηνά»: Καταιγίδες, χαλαζοπτώσεις και θυελλώδεις άνεμοι – Ποιες περιοχές θα πλήξει (Videos)
- Κακοκαιρία «Αθηνά»: Απαγορευτικό απόπλου σε Ζάκυνθο και Κεφαλονιά λόγω ισχυρών ανέμων
- Συντάξεις-Αναδρομικά: Πληρωμή σε 4 ακόμη κατηγορίες δικαιούχων τους επόμενους μήνες
- Mega: Πότε κάνει πρεμιέρα η εκπομπή Υγείας του Μιχάλη Κεφαλογιάννη
- ΚΙΝΑΛ: Οι υπογραφές που έχει ήδη συγκεντρώσει ο Λοβέρδος για την υποψηφιότητά του
- Alpha: Μετά το Bachelor τέλος τα σκληρά ριάλιτι
- Συμφωνία Ελλάδας – Γαλλίας: «Μάχη» αρχηγών στη Βουλή, το απόγευμα η ονομαστική ψηφοφορία
- Σεισμός στην Κρήτη: 4.000 τα μη κατοικήσιμα σπίτια
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Ποιες καθημερινές συνήθειες θα δυναμώσουν το ανοσοποιητικό σου
- Mega: Πότε κάνει πρεμιέρα η εκπομπή Υγείας του Μιχάλη Κεφαλογιάννη
- Σεισμός στην Κρήτη: 4.000 τα μη κατοικήσιμα σπίτια
- Alpha: Μετά το Bachelor τέλος τα σκληρά ριάλιτι
- Κακοκαιρία «Αθηνά»: Απαγορευτικό απόπλου σε Ζάκυνθο και Κεφαλονιά λόγω ισχυρών ανέμων
- Κορωνοϊός: Η ψυχική νόσος που «εκτόξευσε» η πανδημία – Ποιοι είναι πιο ευάλωτοι
- ΚΙΝΑΛ: Οι υπογραφές που έχει ήδη συγκεντρώσει ο Λοβέρδος για την υποψηφιότητά του
- Βενιζέλος για συμφωνία Ελλάδας – Γαλλίας: «Αν ήμουν στη θέση της αντιπολίτευσης θα έδινα θετική ψήφο»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ζώδια σήμερα 7/10: Προβλέψεις για την Πέμπτη
- Γιώργος Κονταξάκης: «Δεν είμαι αντιεμβολιαστής – Περνάω μια ατομική δοκιμασία»
- Κρήτη | Δεκάδες αιτήσεις για μετεγγραφές μαθητών από τα σχολεία του Αρκαλοχωρίου – Φοβούνται μη χάσουν την χρονιά τους
- Κορωνοϊός: Εμβολιασμένοι και ανεμβολίαστοι έχουν περίπου το ίδιο ιικό φορτίο
- Γκάβι – Το «αστεράκι» της Μασία που έκανε… πλάκα στην πρωταθλήτρια Ευρώπης
- Το insta story της Ναόμι Κάμπελ με Κικίλια-Μπαλατσινού- Πού συναντήθηκαν
- Γιάννης Οικονόμου για επιδόματα σε θέρμανση και ρεύμα: Δεν θα μείνει κανένας αβοήθητος
- Προβλήματα στο Ιόνιο λόγω της κακοκαιρίας
- Άρχισε η επέλαση της κακοκαιρίας «Αθηνά»: Ποιες περιοχές θα πλήξει σήμερα - LIVE χάρτης
- Τα κακόμοιρα τα μέλη του ΚΚΕ…