Περπάτημα: Πώς ξεκίνησε o στόχος των 10.000 βημάτων – Τα οφέλη και οι δυσκολίες
Όλοι έχουμε ακούσει και διαβάσει πως το να περπατάμε 10.000 βήματα την ημέρα είναι καλό και ωφέλιμο για την υγεία μας.
Η ιδέα των 10.000 βημάτων την ημέρα ξεκίνησε από μια ιαπωνική καμπάνια τη δεκαετία του 1960, πριν τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο το 1964.
Οι επιστήμονες γνώριζαν ήδη τότε ότι η έστω και πιο απλή σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την υγεία και εγγυάται την μακροζωία.
Η απλότητα αυτού του στόχου ήταν και το στοιχείο που τον έκανε γρήγορα δημοφιλή.
Τα 10.000 βήματα αντιστοιχούν περίπου σε 8 χιλιόμετρα.
Δεν χρειάζεται κάποιος να τρέχει, αρκεί να περπάτα έστω και με πολύ αργούς ρυθμούς.
Για κάποιους που ξεκινούν τώρα, τα βήματα αυτά δεν χρειάζεται να γίνουν σε μία συνεχή διαδρομή, αλλά μπορεί να είναι η συνολική κίνηση μέσα στην ημέρα. Συνήθως χρειάζονται 60 έως 90 λεπτά περπάτημα για να τα καλύψετε.
Οι αλλαγές εξαρτώνται από το πόσο δραστήριοι ήσασταν πριν. Ωστόσο, οι ειδικοί αναφέρουν ότι τα οφέλη είναι σημαντικά, όπως αναφέρει το vita.gr :
Καρδιαγγειακή υγεία: Βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και μειώνεται η αρτηριακή πίεση, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιοπαθειών.
Απώλεια βάρους: Μπορείτε να κάψετε 300-500 θερμίδες ημερησίως μόνο με το περπάτημα, ανάλογα με το βάρος και την ένταση.
Ενέργεια και διάθεση: Η αύξηση της ροής του αίματος βοηθά τα κύτταρά σας να παράγουν περισσότερη ενέργεια, βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το στρες.
Ύπνος: Το περπάτημα, ειδικά το πρωί στον ήλιο, βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού, κάνοντας τον ύπνο πιο ξεκούραστο.
Μυϊκή δύναμη και υγεία των οστών: Το περπάτημα ενδυναμώνει τους μύες και τα οστά, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών και οστεοπόρωσης.
Βελτίωση της αντοχής και της πεπτικής λειτουργίας: Ο οργανισμός μας μαθαίνει να λειτουργεί πιο αποδοτικά.
Διαβάστε επίσης
Επιπλέον μέτρα για τον έλεγχο της φαρμακευτικής δαπάνης – Ξεκινά φέτος το Ταμείο Καινοτομίας στα φάρμακα
Νέος Όμιλος στον χώρο της Υγείας: Ολοκληρώθηκε η εξαγορά των κλινικών της Euromedica από την ΗΜΙΘΕΑ Μ.Α.Ε. (Ερρίκος Ντυνάν)
Νοσογόνος παχυσαρκία: Η σιωπηλή πανδημία και οι λύσεις που αλλάζουν ζωές
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αμφιλοχία: Σημάδεψε την κουμπάρα του στο κεφάλι με την καραμπίνα και τη σκότωσε – Η τελευταία αινιγματική ανάρτηση του δράστη
- Καιρός: Έρχεται «βουτιά» 10 βαθμών - Κρίσιμο 48ώρο για 4 περιοχές
- Κώστας Μπαλαχούτης: «Ο Στέλιος Καζαντζίδης δεν είχε ποτέ πρόβλημα χρημάτων, έκανε το πιο έξυπνο πράγμα»
- Τραγωδία στην Αρτέμιδα: Γυναίκα έχασε την ζωή της σε παραλία στη Βραυρώνα
- Καιρός: Kαύσωνας 72 ωρών σαρώνει τη χώρα – Προσοχή σε αυτές τις περιοχές
- Έρευνα: Αυτός είναι ο καφές που «χαρίζει» χρόνια ζωής
- Η κόρη της Κέιτ Μος πήγε στην Εβδομάδα Μόδας του Παρισιού με εντελώς διάφανο τοπ – Δείτε το βίντεο
- Μήπως συρρικνώνεστε (σωματικά) καθώς μεγαλώνετε;
- Αντιπαράθεση στο Συμβούλιο Ασφαλείας του ΟΗΕ για τις θαλάσσιες ζώνες μεταξύ Ελλάδας και Λιβύης
- Aναστολή λειτουργίας στο Μετρό Θεσσαλονίκης
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Εργασιακό νομοσχέδιο: Απολύσεις και προσλήψεις fast track, νόμιμο πλέον το 13ωρο, υπερωρίες
- Απεργία πλοίων της Αδριατικής: Μαραθώνια σύσκεψη ΠΕΝΕΝ με τη διοίκηση της ATTICA GROUP – Πολύ κοντά σε οριστική συμφωνία
- ΕΡΤ: «Αυλαία» σε τρεις εκπομπές «διαμάντια» από τη «Φωνή της Ελλάδας» και την ΕΡΑ Σπορ
- Χυτήρης κατά ΣΚΑΪ για το αφιέρωμα στον Ανδρέα Παπανδρέου – «Και την σκιά του φοβάται το σημερινό σύστημα»
- Γάζα: Οι ένοπλες δυνάμεις του Ισραήλ ανακοίνωσαν τον θάνατο 7 στρατιωτών τους
- Revolut Business: Ρεκόρ ανάπτυξης στον ελληνικό τουρισμό με αύξηση 91% επιχειρήσεων και 196% συναλλαγών το 2025
- ToBrexit, ο Λόρδος και ο Ανδρέας
- ΗΠΑ: Θανατοποινίτης εκτελέστηκε 31 χρόνια μετά το έγκλημα – Η άγρια δολοφονία της Michelle McGrath το 1994 (photos)
- Από σήμερα οι Έλληνες… είναι φορολογικά ελεύθεροι να ξοδέψουν τα χρήματά τους!
- Παραίτηση μέλους της ΚΕΦΕ λόγω της ηλεκτρονικής ψηφοφορίας: Καταγγελία για παράκαμψη του καταστατικού και μη έγκυρο μητρώο μελών
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Περπάτημα: Πώς ξεκίνησε o στόχος των 10.000 βημάτων – Τα οφέλη και οι δυσκολίες
- Σάνη: Πλειοδότης για 99ετή αξιοποίηση 642 στρεμμάτων στο Μετόχι Σταυρονικήτα με 4 εκατ.
- Τζεφ Μπέζος – Λόρεν Σάντσεζ: Όλα έτοιμα για τον «γάμο του αιώνα» – Οι λαμπεροί καλεσμένοι και το κόστος των εκδηλώσεων (Video)
- Γάζα: Οι ένοπλες δυνάμεις του Ισραήλ ανακοίνωσαν τον θάνατο 7 στρατιωτών τους
- Alpha: Και με τη «βούλα» του ΕΚΚΟΜΕΔ ο νέος κύκλος επεισοδίων της θρυλικής σειράς «Το Σόι Σου»
- Αύξηση ζήτησης για διαμερίσματα μεσαίας επιφάνειας 76-100 τ.μ. στην ελληνική αγορά κατοικίας
- ΑΔΜΗΕ: Καθαρά κέρδη 38,6 εκατ. το πρώτο τρίμηνο του 2025, προτείνει μέρισμα 73,6 εκατ.
- Φωτιά στη Χίο: Χωρίς ενεργό μέτωπο – Συνεχείς αναζωπυρώσεις το βράδυ, σε επιφυλακή η Πυροσβεστική λόγω ισχυρών ανέμων (videos)
- Revolut Business: Ρεκόρ ανάπτυξης στον ελληνικό τουρισμό με αύξηση 91% επιχειρήσεων και 196% συναλλαγών το 2025
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Φωτιά Κολωνός: Μεγάλες υλικές ζημιές στην αποθήκη κοντά στα ΚΤΕΛ Κηφισού
- Χριστίνα Μπόμπα – Σάκης Τανιμανίδης: Τα λαμπερά γενέθλια για τις δίδυμες κόρες τους
- Μιχάλης Ζαμπίδης: Πήρε εξιτήριο ο Iron Mike – «Σε μία εβδομάδα θα είμαι και πάλι 100% αγωνιστικός»
- Καιρός: Έρχεται «βουτιά» 10 βαθμών - Κρίσιμο 48ώρο για 4 περιοχές
- Αζέρος κατάσκοπος στη Σούδα: Η μηχανή, το τρίποδο και η σύνδεση με την υπόθεση της Κύπρου
- Η «Δράκαινα της Μάνης»: Η Ελληνίδα serial killer με το παραθείο - Ήθελε να ξεκληρίσει όλο το χωριό
- Axiom 4 - Η εκτόξευση της αποστολής στον Διεθνή Διαστημικό Σταθμό
- Η έκθεση του Πενταγώνου που «άναψε φωτιές» στον Τραμπ: Τα πυρηνικά «δεν εξαφανίστηκαν»
- Η πρώτη «Φαραώ» με σκήπτρο και... γενειάδα: Επιστήμονες δημιούργησαν το πρόσωπο της Χατσεψούτ