Μέση: Πέντε τρόποι να την προστατέψουμε – Οι κατάλληλες κινήσεις
Η περιοχή της μέσης είναι τόσο ευέλικτη αλλά και αρκετά ευαίσθητη και επιρρεπής σε τραυματισμούς. Λόγω των πολλών νεύρων που συνδέουν την σπονδυλική σας στήλη και το υπόλοιπο σώμα σας, ένα πρόβλημα στη μέση θα μπορούσε να οδηγήσει σε πόνο στα πόδια και προβλήματα στο ισχίο.
Η δρ. Mary George, παθολόγος, προτείνει πέντε τρόπους για να προστατέψετε την περιοχή της μέσης από καθημερινούς τραυματισμούς και τις λάθος κινήσεις που γίνονται χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε.
Καθημερινή ενδυνάμωση του κορμούΟι μύες
Υπάρχουν διαφορετικές ασκήσεις, που θα μπορούσατε να εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως το γρήγορο περπάτημα, που ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στη σπονδυλική στήλη και στη διάταση των μυών, την υδροθεραπεία (ασκήσεις δηλαδή που γίνονται στο νερό, όπως το aqua aerobic), ασκήσεις με μια μπάλα γυμναστικής, ακόμα και το pilates και η yoga.
Εάν πάλι σας φαίνεται ανέφικτο ένα τέτοιο πλάνο, δοκιμάστε απλώς να περπατάτε συχνότερα και να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες.
Διαμορφώστε κατάλληλα τον χώρο εργασίαςΌταν γράφουμε στον υπολογιστή δε διατηρούμε συνήθως μια σωστή στάση του σώματος, με αποτέλεσμα να ασκείται υπερβολική πίεση στους δίσκους στο κάτω μέρος της πλάτης και στην περιοχή της μέσης.
Γι΄αυτό μπορείτε να κάνετε τα εξής:
επενδύστε σε μια εργονομική καρέκλα ή σε ένα γραφείο για να εργάζεστε σε όρθια θέσητοποθετήστε μια μικρή τυλιγμένη πετσέτα στο ύψος της πλάτης σας για επιπρόσθετη στήριξηχρησιμοποιώντας το χρονόμετρο του κινητού, φροντίστε να διορθώνετε τη στάση του σώματός σας κάθε 5ο λεπτά με μια ώρα.Σηκώστε βάρος και κινηθείτε με το σωστό τρόποΠολλοί από τους τραυματισμούς δημιουργούνται από τη λάθος άρση αντικειμένων. Γι’ αυτό, ακολουθήστε την ακόλουθη τακτική:
Λυγίστε στα γόνατά σας και όχι το κάτω μέρος της πλάτηςΧρησιμοποιήστε τα πόδια και τους γοφούς σας για να κινηθείτεΚρατήστε το αντικείμενο κοντά στο στήθος σας ενώ ισιώνετε τη σπονδυλική σας στήληΗ καθημερινή πίεση που ασκείται στη μέση θα μπορούσε να μειωθεί εξίσου, εάν εκτελέσετε με σωστό τρόπο τις εξής απλές κινήσεις:
όταν ανοίγετε μια πόρτα, φροντίστε να στέκεστε μπροστά στην πόρτα και να τη φέρετε προς το μέρος σας, από το να σταθείτε στο πλάι του χερουλιούόταν χρησιμοποιείτε την ηλεκτρική σκούπα, κρατήστε την και με τα δύο χέρια μπροστά από το σώμα σας, κάνοντας μικρές κινήσεις των χεριών.όταν ασχολείστε με την κηπουρική και σκύβετε για αρκετή ώρα, συμβαίνουν ορισμένες αλλαγές στους δίσκους και τους συνδέσμους της σπονδυλικής στήλης. Για να αποφύγετε τον τραυματισμό, σταθείτε για λίγο σε όρθια θέση, αφού σηκωθείτε, έτσι ώστε να ανακάμψει η περιοχή.Προστατέψτε τη μέση μόλις ξυπνήσετεΗ πίεση μέσα στους δίσκους σας αυξάνεται έως και 240% όταν κοιμάστε τη νύχτα. Εάν όμως, διατηρήσετε την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη για μια με δύο ώρες αφού ξυπνήσετε, μπορεί να ανακτηθεί η φυσιολογική τους πίεση και να αντέξουν πιο αποτελεσματικά τα φορτία.
Τεντώστε τους οπίσθιους μηριαίους μύεςΠολλοί μάλλον αγνοούν ότι σφιγμένοι οπίσθιοι μηριαίοι μύες θα μπορούσαν να προκαλέσουν το πόνο στη μέση. Απλές ασκήσεις διάτασης των ποδοκνημικών τενόντων μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης στη λεκάνη σας και να προσφέρουν ανακούφιση στη μέση.
Πηγή: ygeiamou.gr
Διαβάστε επίσης:
Κορωνοϊός: 47 θάνατοι και 65 διασωληνωμένοι την τελευταία εβδομάδα
Σε λειτουργία το μητρώο ασθενών με HIV και η ηλεκτρονική συνταγογράφηση αντιρετροϊκής αγωγής
Ευλογιά των πιθήκων: Νέο κρούσμα στην Ελλάδα, σύμφωνα με το ECDC
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αποκάλυψη-βόμβα για την παραίτηση Μίτσελ: Γίνονταν παρεμβάσεις στο έργο του!
- Δημοσκόπηση Κάπα Recearch-ΑΠΘ μετά τα Τέμπη: Πιο αξιόπιστα τα ειδησεογραφικά sites από τα παραδοσιακά MME
- ΔΝΤ: Ισχυρές προειδοποιήσεις για πιο εύθραυστη παγκόσμια οικονομία - "Κάτι θα εκραγεί"
- Σε ανάκληση οδοντόβουρτσας προχωράει η εταιρεία AIM
- Ράδιο Αρβύλα: Τέλος και επίσημα η σατυρική εκπομπή
- Κάθειρξη 20 ετών σε άνδρα που έριξε από γκρεμό την έγκυο σύζυγό του, γιατί ζήτησε διαζύγιο
- Εκλογές 2023: Ο Τσίπρας ανακοίνωσε δύο υποψήφιους βουλευτές του ΣΥΡΙΖΑ
- Μην αρχίζεις τη μουρμούρα: Προθήκες κι αλλαγές στη σειρά του ALPHA
- Παναθηναϊκός - Ολυμπιακός: Αλλάζει ο διαιτητής του ντέρμπι - Δήλωσε κώλυμα ο Γιόβιτς
- Υποψήφιοι με τον ΣΥΡΙΖΑ οι Γρηγόρης Γεροτζιάφας και Διάνα Βουτυράκου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Δείπνο Λαβρόφ – Τσαβούσογλου στην Άγκυρα – Στο «μενού» η συμφωνία για τα σιτηρά
- Εξαρθρώθηκε κύκλωμα που μετέφερε παράνομα μετανάστες – Αποκόμισε κέρδη πάνω από 2,7 εκατ. ευρώ
- Εκλογές 2023: Υποψήφιοι με τον ΣΥΡΙΖΑ οι Γρηγόρης Γεροτζιάφας και Διάνα Βουτυράκου
- Μέση: Πέντε τρόποι να την προστατέψουμε – Οι κατάλληλες κινήσεις
- Γαλλία: Eπεισόδια και συγκρούσεις για 11η ημέρα – Μαίνονται οι κινητοποιήσεις για το συνταξιοδοτικό (videos)
- Ακσενέρ: Ο Ερντογάν είναι η αδερφή ψυχή του Κιμ Γιονγκ Ουν (videos)
- Βρετανία: Μέλος της Βασιλικής Φρουράς ουρλιάζει σε τουρίστρια «Μη με ακουμπάς!» (Video)
- Εκλογές 2023: Nέο σποτ της ΝΔ – «Η Ελλάδα προχωράει τολμηρά μπροστά» (Video)
- Οικονόμου για εκλογές 2023: Καταστρατήγηση της λαϊκής εντολής μια κυβέρνηση ηττημένων (Video)
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Μέση: Πέντε τρόποι να την προστατέψουμε – Οι κατάλληλες κινήσεις
- Εκλογές 2023: Υποψήφιοι με τον ΣΥΡΙΖΑ οι Γρηγόρης Γεροτζιάφας και Διάνα Βουτυράκου
- Βρετανία: Μέλος της Βασιλικής Φρουράς ουρλιάζει σε τουρίστρια «Μη με ακουμπάς!» (Video)
- Γαλλία: Eπεισόδια και συγκρούσεις για 11η ημέρα – Μαίνονται οι κινητοποιήσεις για το συνταξιοδοτικό (videos)
- Οικονόμου για εκλογές 2023: Καταστρατήγηση της λαϊκής εντολής μια κυβέρνηση ηττημένων (Video)
- Εξαρθρώθηκε κύκλωμα που μετέφερε παράνομα μετανάστες – Αποκόμισε κέρδη πάνω από 2,7 εκατ. ευρώ
- Δείπνο Λαβρόφ – Τσαβούσογλου στην Άγκυρα – Στο «μενού» η συμφωνία για τα σιτηρά
- Ακσενέρ: Ο Ερντογάν είναι η αδερφή ψυχή του Κιμ Γιονγκ Ουν (videos)
- Εκλογές 2023: Nέο σποτ της ΝΔ – «Η Ελλάδα προχωράει τολμηρά μπροστά» (Video)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σουηδία: Εμπλοκή κρατικού παράγοντα «βλέπει» ο εισαγγελέας ως κύριο σενάριο για τις εκρήξεις στον Nord Stream
- Η Σουηδία θα εκδώσει Τούρκο υπήκοο έπειτα από αίτημα της Άγκυρας
- Την αντισεισμική θωράκιση των υποδομών στο ΑΠΘ ζητούν οι καθηγητές
- Γιατί ο Θεός επιτρέπει να πεθαίνουν νέοι άνθρωποι
- Κρεμλίνο: Απάντηση στην επέκταση του ΝΑΤΟ η ανάπτυξη πυρηνικών όπλων στη Λευκορωσία
- Qatargate: Αποφυλακίζεται ο Αντόνιο Παντσέρι
- Στο εξώφυλλο του «New Yorker» ο σιωπηλός Τραμπ στο δικαστήριο
- Στις 13/4 κάνει πρεμιέρα η ταινία "Συγγραφέας κατά λάθος" - Την περιμένουμε και στην Πάτρα
- Πάσχα: Αυξημένα τα μέτρα της Τροχαίας για την περίοδο των εορτών
- ΣΥΡΙΖΑ: Ανακοινώθηκαν οι υποψηφιότητες Γεροτζιάφα και Βουτυράκου