Κρίσεις πανικού: Ποια είναι τα συμπτώματα - Πώς θα τις αντιμετωπίσετε
09:47 16/9/2017
- Πηγή: Το Ποντικι
ΥΓΕΙΑΚαθημερινά ακούμε γύρω μας πολλούς ανθρώπους να χαρακτηρίζουν μία δυσάρεστη συναισθηματική κατάσταση, στην οποία βρίσκονται, ως κρίση πανικού και όταν ερωτηθούν για το τι ακριβώς βιώνουν στην κρίση αυτή, δεν μπορούν να το περιγράψουν. Είναι πράγματι κρίσεις πανικού ή κάτι άλλο; Πώς ορίζονται οι κρίσεις αυτές και πώς μπορούμε να τις διαχειριστούμε σωστά; Αρχικά, ως κρίση πανικού ορίζεται η ξαφνική εμφάνιση έντονου άγχους και φόβου, η οποία βιώνεται ως ιδιαίτερα τρομακτική από το άτομο.
Η καρδιά αρχίζει να χτυπάει έντονα και υπάρχει δυσκολία στην αναπνοή. Το άτομο νιώθει σαν να πεθαίνει ή σαν να τρελαίνεται. Σε πολλές περιπτώσεις οι κρίσεις αυτές εμφανίζονται απροειδοποίητα (όταν περπατάς στο δρόμο, όταν οδηγείς, όταν δουλεύεις), ενώ κάποιες άλλες φορές προηγείται κάποιο συγκεκριμένο ερέθισμα. Μπορεί ακόμα και να εμφανιστούν όταν το άτομο είναι ήρεμο ή όταν κοιμάται. Στην περίπτωση που εμφανίζονται επανειλημμένα, τότε συνήθως πυροδοτούνται από ένα συγκεκριμένο ερέθισμα (όπως το να έχεις προγραμματίσει να κάνεις μία δημόσια ομιλία, να ψωνίσεις σε ένα πολυκατάστημα), το οποίο θεωρείται απειλητικό και δύσκολα διαχειρίσιμο για το άτομο. Ποια είναι όμως τα συμπτώματα μίας κρίσης πανικού: Ταχυκαρδία, Δυσκολία στην αναπνοή, Πόνος στο στήθος, Τρέμουλο, Αίσθημα πνιγμού, Εφίδρωση, Ναυτία, Αίσθημα ζάλης ή λιποθυμία, Μουδιάσματα των άκρων, Φόβος θανάτου, ότι χάνεται ο έλεγχος, ότι τρελαίνεται. Τα συμπτώματα αυτά εμφανίζονται ξαφνικά και συνήθως κορυφώνονται μέσα σε 10 λεπτά. Οι περισσότερες κρίσεις πανικού διαρκούν περίπου 20-30 λεπτά και σπάνια περισσότερο από μία ώρα. Αναμφισβήτητα για τη θεραπεία των κρίσεων πανικού χρειάζεται η βοήθεια επαγγελματία ψυχολόγου, ο οποίος θα διαγνώσει το πρόβλημα και θα χρησιμοποιήσει τις κατάλληλες τεχνικές για να σε βοηθήσει να το ξεπεράσεις. Υπάρχουν όμως και ορισμένα πράγματα που μπορείς να κάνεις εσύ για να βοηθήσεις τον εαυτό σου και αυτά είναι: Η χειρότερη αίσθηση που έχει ένα άτομο κατά τη διάρκεια μίας κρίσης πανικού είναι ότι βρίσκεται εκτός ελέγχου. Ενημερώσου για το πώς δημιουργείται ο πανικός, ποια είναι τα συμπτώματά του και τι ακριβώς συμβαίνει στον οργανισμό σου κατά τη διάρκεια μίας κρίσης πανικού. Έτσι θα καταλάβεις πως τα συμπτώματα που εμφανίζονται είναι φυσιολογικά και δεν είναι επικίνδυνα για την υγεία σου. Τόσο η καφεΐνη και το αλκοόλ όσο και το κάπνισμα μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις πανικού σε άτομα ιδιαίτερα αγχώδη και ευερέθιστα. Προσπάθησε λοιπόν να τα αποφύγεις. Μην ξεχνάς πως η καφεΐνη δεν υπάρχει μόνο στον καφέ αλλά και στο τσάι και τα αναψυκτικά! Ο υπεραερισμός (γρήγορες αναπνοές) προκαλεί πολλά από τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού, όπως είναι το αίσθημα ζάλης και το σφίξιμο στο στήθος. Οι βαθιές αναπνοές από την άλλη πλευρά, μπορούν να ανακουφίσουν από τα συμπτώματα του πανικού. Μαθαίνοντας να ελέγχεις τον αναπνευστικό σου ρυθμό, αναπτύσσεις την ικανότητα να ηρεμείς τον εαυτό σου κάθε φορά που νιώθεις πως το άγχος σου έχει αρχίσει να αυξάνεται και κατά συνέπεια μπορείς να ελέγξεις τα συμπτώματα του πανικού. Όταν κάνεις συστηματικά yoga ή/και τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης ενισχύεις την ικανότητα του οργανισμού σου για χαλάρωση και ηρεμία. Η ικανότητα αυτή έρχεται σε αντιδιαστολή με το άγχος που βιώνεις στις κρίσεις πανικού. Επιπλέον, οι τεχνικές αυτές όχι μόνο σου δίνουν τη δυνατότητα να διαχειρίζεσαι καλύτερα το άγχος αλλά σου προσφέρουν χαρά και ευεξία. Αφιέρωσε λοιπόν λίγο χρόνο καθημερινά στις τεχνικές αυτές. Οι κρίσεις πανικού μπορούν να θεραπευτούν αποτελεσματικά και όσο γρηγορότερα αναζητήσεις τη βοήθεια του ψυχολόγου τόσο πιο εύκολα θα τις διαχειριστείς. Εάν δεν αντιμετωπιστούν έγκαιρα και σωστά, μπορεί να οδηγήσουν στη «Διαταραχή Πανικού» , η οποία αποτελεί μία πολυπλοκότερη ψυχική διαταραχή. Με τη βοήθεια της ψυχοθεραπείας μπορείς να εξαλείψεις τα συμπτώματα του πανικού και να αποκτήσεις ξανά τον έλεγχο της ζωής σου στα χέρια σου! Τι περιμένεις λοιπόν; Μην αφήσεις τις κρίσεις αυτές να δυσχεραίνουν την καθημερινότητά σου και να σου δημιουργούν αρνητικά συναισθήματα. (πηγή: medicalnews.gr)κρίσεις πανικούσυμπτώματααντιμετώπισηHas video: Exclude from popular: 0
Keywords
κρισεις πανικου, συμπτωματα, εμφάνιση, συγκεκριμένο, yoga, video, popular, ξανα, υγεια, ωρα, αγχος, αλκοολ, ατομο, βοηθεια, βρισκεται, δυνατοτητα, ευκολα, υπαρχει, εμφάνιση, ερχεται, ευεξια, ζωης, ηρεμια, ομιλια, καπνισμα, κριση πανικου, λιποθυμια, μπορεις, πονος στο στηθος, συγκεκριμένο, τσαι, των ακρων, φοβος, φορα, χαρα, ιδιαιτερα, yoga, καρδια, νιωθεις, popular, ξεχνας, χερια
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έφηβος που ζύγιζε 140 κιλά έχασε τα μισά με ένα απλό κόλπο
- Έως 25 Σεπτεμβρίου οι πληροφορίες λογαριασμών από τράπεζες
- Τα δυο αδέλφια, το χρέος και η δολοφονία του δικηγόρου
- Πότε η λιγούρα δείχνει ότι σας λείπει σίδηρος, έχετε αφυδατωθεί ή χρειάζεστε ύπνο
- Το εκκλησάκι της Αρκαδίας με τα δέντρα στη στέγη
- Ποια επιδόματα κόβονται στην τρίτη αξιολόγηση
- Η Μυρτώ Αλικάκη αποκαλύπτει γιατί δεν παίρνει διαζύγιο, αν και έχει χωρίσει
- Πάρκινσον – Διατροφή: Αυτές οι τροφές μπορεί να σας προστατεύσουν λένε οι επιστήμονες
- Ζαλίζει το αβυσσαλέο ντεκολτέ της Χάλι Μπέρι [βίντεο]
- ΠΡΙΝ ΛΙΓΟ: Σύγκρουση Ι.Χ. με μοτοσυκλέτα στη Τσιμισκή
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Εγκλωβισμένος ο Μητσοτάκης
- Νέο καθεστώς για τα ληξιπρόθεσμα χρέη
- Ποια επιδόματα «κόβει» η τρίτη αξιολόγηση
- Στον τελικό του Ευρωμπάσκετ η Σερβία: Νίκησε τη Ρωσία 87-79
- Στροφή στους νέους- Το χάσμα με τους συνταξιούχους ωθεί την κυβέρνηση να βρει επικοινωνία με μικρότερες ηλικίες
- Κρίσεις πανικού: Ποια είναι τα συμπτώματα - Πώς θα τις αντιμετωπίσετε
- Άσαντ: Θα πολεμήσουμε ακόμα και τις ΗΠΑ
- Στα πρόθυρα νέας κρίσης
- Ο «Ερωτόκριτος» του Δημήτρη…
- Τα πρωτοσέλιδα των εφημερίδων της 16ης Σεπτεμβρίου
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Κρίσεις πανικού: Ποια είναι τα συμπτώματα - Πώς θα τις αντιμετωπίσετε
- Άσαντ: Θα πολεμήσουμε ακόμα και τις ΗΠΑ
- Ποια επιδόματα «κόβει» η τρίτη αξιολόγηση
- Μαδούρο: Είμαστε κοντά σε συμφωνία με την αντιπολίτευση
- Νέο καθεστώς για τα ληξιπρόθεσμα χρέη
- Ο «Ερωτόκριτος» του Δημήτρη…
- Στα πρόθυρα νέας κρίσης
- Τα πρωτοσέλιδα των εφημερίδων της 16ης Σεπτεμβρίου
- Η «ατζέντα» του Μητσοτάκη για τη ΔΕΘ - Δουλειές και μειώσεις φόρων, επίθεση στην κυβέρνηση
- Τραγωδία στο Φλοίσβο: Βρέθηκε πτώμα γυναίκας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο Λευκός Οίκος καλεί το Ιρακινό Κουρδιστάν να ακυρώσει τη διεξαγωγή δημοψηφίσματος
- «Λαμπερή» εμφάνιση της Μελάνια Τραμπ -Με τουαλέτα 8.000 δολαρίων [εικόνες]
- Θρίλερ στο Φάληρο: Γυναίκα βρέθηκε νεκρή στην παραλία
- Προσωρινή διακοπή κυκλοφορίας αύριο στην Κηφισιά
- Προκλήσεις και Δυσκολίες στην Εκπαιδευτική Διαδικασία:η Συνάντηση και η Συνεργασία με τους Ειδικούς Ψυχικής Υγείας
- Ποια επιδόματα κόβονται στην τρίτη αξιολόγηση
- Λονδίνο: Σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης η Βρετανία
- Kίνα προς Τραμπ: Σταματήστε τις απειλές προς τη Β. Κορέα
- Βερολίνο: Ένας νεκρός σε "άγριο" πιστολίδι έξω από νυχτερινό κέντρο
- Στο αρχείο ο φάκελος για τις καταγγελίες Γιαννουσάκη