Γρήγορο περπάτημα: Πόσα λεπτά την ημέρα «προστατεύουν» από καρδιά και εγκεφαλικό
Ένας στους δέκα πρόωροι θάνατοι θα μπορούσαν να αποτρέπονται, εάν όλοι οι ενήλικες αφιέρωναν έστω 11 λεπτά την ημέρα για να ασχοληθούν με μια απλή άσκηση, όπως το περπάτημα με γρήγορο βήμα, αναφέρουν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Κέιμπριτζ.
Οι επιστήμονες ανέλυσαν τα δεδομένα από 196 προγενέστερες μελέτες με περισσότερα από 30 εκατομμύρια συμμετέχοντες. Η διάρκεια των μελετών ήταν 10 χρόνια κατά μέσον όρο.
Το συμπέρασμα των ειδικών του Κέιμπριτζ ήταν ότι η προαναφερθείσα άσκηση είναι αρκετή για να μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος αναπτύξεως:
ΚαρδιοπάθειαςΕγκεφαλικούΔιαφόρωνΤα νέα ευρήματα δημοσιεύονται στην ιατρική επιθεώρηση British Journal of Sports Medicine. Τα καρδιαγγειακά νοσήματα αποτελούν την κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως. Ετησίως ευθύνονται για 17,9 εκατομμύρια απώλειες σε ανθρώπινες ζωές. Ο καρκίνος είναι η δεύτερη κυριότερη θανάτου στον κόσμο. Ετησίως κοστίζει περισσότερα από 9,6 εκατομμύρια ζωές.
Η συστηματική άσκηση προστατεύει και από τα μεν και από τον δε. Για καλή υγεία οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον:
150 λεπτά μετρίας εντάσεως άσκηση την εβδομάδα ή75 λεπτά υψηλής εντάσεως άσκηση την εβδομάδαΗ νέα μελέτη, όμως, δείχνει ότι και μετρίας εντάσεως να είναι τα 75 λεπτά γυμναστικής, τα οφέλη είναι πολύ σημαντικά.
Τα ευρήματα αναλυτικάΗ νέα ανάλυση είναι η μεγαλύτερη που έχει διεξαχθεί έως σήμερα για το θέμα. Όπως αναφέρουν οι ερευνητές, ανακάλυψαν ότι:
Οι δύο στους τρεις συμμετέχοντες γυμνάζονται με μέτρια ένταση λιγότερο από 150 λεπτά την εβδομάδαΛιγότεροι από 1 στους 10 κατορθώνουν να γυμνασθούν επί περισσότερο από 300 λεπτά την εβδομάδαΩστόσο μετά τα 150 λεπτά άσκηση την εβδομάδα, τα πρόσθετα οφέλη για την υγεία ήταν οριακά. Αντιθέτως, τα οφέλη έστω και από την μισή από την συνιστώμενη διάρκεια (δηλαδή τα 75 λεπτά με μέτρια ένταση) ήταν εντυπωσιακά. Ειδικότερα, ακόμα και η λιγοστή μετρίας εντάσεως άσκηση σχετιζόταν με μείωση:
Κατά 23% του κινδύνου πρόωρου θανάτουΚατά 17% του κινδύνου αναπτύξεως καρδιοπάθειαςΚατά 7% του κινδύνου αναπτύξεως καρκίνου γενικώςΓια ορισμένες μορφές καρκίνου, όμως, τα οφέλη που παρείχε η άσκηση ήταν πολύ σημαντικότερα. Στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος μειωνόταν:
Κατά 14-26% για τους καρκίνους κεφαλής & τραχήλου, τη μυελογενή λευχαιμία, το μυέλωμα και τους γαστρικούς καρκίνουςΈως 11% για τους καρκίνους του πνεύμονα, του ήπατος, του ενδομητρίου, του παχέος εντέρου και του μαστούΠόσο μειώνονται οι θάνατοιΟι ερευνητές υπολόγισαν επίσης ότι με τα 150 λεπτά μετρίας άσκησης την εβδομάδα που συνιστώνται για καλή υγεία, μπορεί να αποτραπεί:
Το 15,7% των πρόωρων θανάτωνΣχεδόν ένα στα εννέα κρούσματα καρδιαγγειακής νόσου (το 11%)Ένα στα 20 κρούσματα καρκίνου (το 5%)Ωστόσο έστω και με τη μισή από αυτή την άσκηση μπορεί να αποτραπεί:
Το 10,1% των πρόωρων θανάτωνΈνα στα 20 κρούσματα καρδιαγγειακής νόσου (το 5%)Σχεδόν ένα στα 30 κρούσματα καρκίνου (το 3%)«Ξέραμε ότι η άσκηση κάνει καλό, ιδίως όταν γίνεται με αρκετή ένταση ώστε να κτυπά πιο γρήγορα η καρδιά. Ανακαλύψαμε όμως ότι υπάρχουν σημαντικά οφέλη ακόμα και όταν κάποιος της αφιερώνει πρακτικά ένα δεκάλεπτο την ημέρα», δήλωσε ο ερευνητής Dr. James Woodcock, καθηγητής Μεταφορών & Μοντελοποίησης Υγείας στο Κέιμπριτζ.
Ποια είδη ασκήσεως ωφελούνΩς μετρίας έντασης άσκηση θεωρείται αυτή που επιταχύνει λίγο τον καρδιακό παλμό και την αναπνοή, αλλά χωρίς να παρεμποδίζει τη συζήτηση. Παραδείγματα είναι:
Το περπάτημα με γρήγορο βήμαΟ χορόςΗ απλή ποδηλασίαΤο τένιςΗ πεζοπορίαΠηγή: iatropedia
Photo By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Είστε πιεσμένοι και αγχωμένοι; Έξι τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε
Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου: Διπλάσια η συχνότητα ψυχικών διαταραχών για τους ασθενείς
Τι θα συμβεί στον οργανισμό σου αν τρως μια… χούφτα καρύδια την ημέρα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τα αίτια της τραγωδίας στα Τέμπη – Ο σταθμάρχης, το κομμένο καλώδιο και το κατεστραμμένο δίκτυο
- Δυστύχημα στα Τέμπη - Μαρτυρία επιβάτη: «Το εισιτήριό μου έλεγε βαγόνι 2»
- Σύγκρουση τρένων: Συγκλονιστικές εικόνες στα νοσοκομεία της Λάρισας - Φοιτητές οι περισσότεροι νεκροί
- Τέμπη: Φονική σύγκρουση τρένων με 38 νεκρούς και 85 τραυματίες - Τριήμερο εθνικό πένθος
- Το μοιραίο λάθος που οδήγησε στην τραγωδία στα Τέμπη - Πώς έγινε η σύγκρουση
- «Βγείτε όλοι από το τρένο» φωνάζει επιβάτης μετά τη σύγκρουση των τρένων στα Τέμπη
- Σύγκρουση τρένων στα Τέμπη: «Πρόκειται για λάθος» λέει ο πρόεδρος Σιδηροδρομικών
- Ανακοίνωση της Hellenic Train
- Δυστύχημα στα Τέμπη: Ποια είναι η αποζημίωση που δικαιούνται οι συγγενείς θυμάτων
- Τέσσερις προσαγωγές για την τραγωδία στα Τέμπη: Στους 32 οι νεκροί - Αγωνία για τους τραυματίες που δίνουν μάχη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Τέμπη: Ξεσπά μητέρα επιβαίνοντα: «Περίμενα το παιδί μου αλλά δεν ήρθε»
- Χρύσα Ρώπα για Πέτρο Φιλιππίδη: «Ζήτησα 5.000 και μου έδωσε 10.000» (Video)
- Ευάγγελος Βενιζέλος: Η… συμβουλή στην κυβέρνηση για την διάλυση της Βουλής
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα Τετάρτη 1η Μαρτίου
- Πολάκης: Εκτός ψηφοδελτίων αλλά παραμένει η πειθαρχική εκκρεμότητα – Πώς διαμορφώνεται το κλίμα στο εσωτερικό του ΣΥΡΙΖΑ
- Γρήγορο περπάτημα: Πόσα λεπτά την ημέρα «προστατεύουν» από καρδιά και εγκεφαλικό
- Σεισμός σε Τουρκία – Συρία: Τραγωδία χωρίς τέλος, σχεδόν 51.000 οι νεκροί από τον σεισμό
- «Πάμε και όπου βγει» είπε ο μηχανοδηγός του μοιραίου τρένου στον ασύρματο – Τι κατήγγειλε επιβάτης (Video)
- Εκλογές: «Γαλάζιοι» ράβουν υπουργικό κουστούμι για την… επόμενη κυβέρνηση
- Τέμπη: Συγκλονιστικά βίντεο λίγο μετά τη σύγκρουση – «Είναι κανείς στο τρένο;»
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Γρήγορο περπάτημα: Πόσα λεπτά την ημέρα «προστατεύουν» από καρδιά και εγκεφαλικό
- Τέμπη: Συγκλονιστικά βίντεο λίγο μετά τη σύγκρουση – «Είναι κανείς στο τρένο;»
- Χρύσα Ρώπα για Πέτρο Φιλιππίδη: «Ζήτησα 5.000 και μου έδωσε 10.000» (Video)
- Σύγκρουση τρένων στα Τέμπη: Στους 32 οι νεκροί – Πώς βρέθηκαν στην ίδια γραμμή, ενδείξεις για ανθρώπινο λάθος (Video)
- Γκάγκα: Δεν το χωράει ο νους μας – 14 τραυματίες στο ΑΧΕΠΑ, οι 2 πιο σοβαρά (Video)
- Καιρός σήμερα: Τοπικές βροχές και αφρικανική σκόνη – Υψηλή για την εποχή η θερμοκρασία (Videos)
- Σεισμός σε Τουρκία – Συρία: Τραγωδία χωρίς τέλος, σχεδόν 51.000 οι νεκροί από τον σεισμό
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα Τετάρτη 1η Μαρτίου
- Πολιτικές εκτροπές και παρεκτροπές
- Τέμπη: Ξεσπά μητέρα επιβαίνοντα: «Περίμενα το παιδί μου αλλά δεν ήρθε»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σύγκρουση τρένων: Σοκάρουν οι εικόνες από τα νοσοκομεία της Λάρισας -Οι περισσότεροι νεκροί είναι φοιτητές
- Τέμπη: 32 νεκροί και 53 τραυματίες στα νοσοκομεία – Θύματα παιδιά
- Ο Μίλτος Τεντόγλου για το γούρι του: «Eίναι λίγο γυναικείο αλλά εμένα μου αρέσει πάρα πολύ»
- Γρηγόρης Αρναούτογλου: «Για εμένα το πρωινό 10 με 1 είναι χαλαρωτικό»
- Τέμπη: Πρώτο θέμα στα ξένα ΜΜΕ η πολύνεκρη τραγωδία μετά τη σύγκρουση τρένων
- Σύγκρουση τρένων: «Προσπάθησα να βγάλω όσους μπορούσα» - Συγκλονίζει νεαρός επιβάτης για την τραγωδία στη Λάρισα
- Σύγκρουση τρένων στη Λάρισα: Στους 32 οι νεκροί - 66 τραυματίες
- Στο ΑΧΕΠΑ η Μίνα Γκάγκα: Είναι τρομερό το δυστύχημα που συνέβη στα Τέμπη
- Σύγκρουση τρένων στα Τέμπη: Η πρώτη ανακοίνωση της Hellenic Train
- Τσίπρας: «Συγκλονισμένος από την ανείπωτη τραγωδία στα Τέμπη» – Στα Τέμπη ο Ν. Παππάς