Χοληστερίνη: Οι φυσικοί τρόποι για να τη μειώσετε
Η χοληστερίνη είναι ένα λιπίδιο απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας.
Τα υψηλά επίπεδά της στο αίμα ωστόσο, συνδέονται με βλάβες των αγγείων και καρδιαγγειακές παθήσεις.
Μερικές φορές, ο οργανισμός μας παράγει περισσότερη χοληστερίνη από όση χρειάζεται και αυτή η περίσσεια κυκλοφορεί στο αίμα.
Τα υψηλά επίπεδα χοληστερίνης στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν θρόμβωση των αιμοφόρων αγγείων και να αυξήσουν τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο.
13 φυσικοί τρόποιΔείτε φυσικούς τρόπους για να μειώσετε τα επίπεδα
–Σταματήστε να μην τρώτε υδατάνθρακες: Το να τρώτε υγιεινούς, πολύπλοκους υδατάνθρακες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε με φυσικό τρόπο την χοληστερόλη σας. Οι διαλυτές ίνες βρίσκονται σε τρόφιμα με υδατάνθρακες όπως τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα φρούτα και τα αμυλώδη λαχανικά. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 5-10 γρ. διαλυτών ινών ημερησίως μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας.
–Να γυμνάζεστε: Το επίπεδο της φυσικής σας δραστηριότητας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την χοληστερίνη σας.
–Να καταναλώνετε τα καλά λιπαρά: Μπορεί να πιστεύετε ότι τα κορεσμένα και τα ακόρεστα λιπαρά είναι κακά για τη χοληστερίνη σας, αλλά δεν είναι όλα τα λιπαρά κακά. Η κατανάλωση περισσότερου Ωμέγα3 που βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια βελτιώνει την χοληστερίνη.
–Να τρώτε τροφές με πολλές φυτικές ίνες: Συστήνεται να καταναλώνουμε 25 γρ. φυτικών ινών ημερησίως σε μια διατροφή 2.000 θερμίδων.
–Διαχειριστείτε το βάρος του σώματός σας: Το τι και πόσο τρώμε επηρεάζει το πώς τα σώματά μας επεξεργάζονται την χοληστερίνη μας.
–Προσπαθήστε να έχετε ένα γεύμα με λαχανικά ή όσπρια κάθε εβδομάδα: Ένα έξυπνα επιλεγμένο vegan γεύμα αποτελεί μεγάλο χτύπημα για την χοληστερίνη.
–Μην καπνίζετε: Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει την κακή χοληστερόλη στο σώμα σας, ενώ θα μειώσει την καλή.
–Χαλαρώστε με το κόκκινο κρέας: Μπορεί να αυξήσει την κακή χοληστερόλη. Ως άλλες εναλλακτικές μπορείτε να καταναλώσετε κοτόπουλο ή γαλοπούλα πιο συχνά και αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα.
-Ετοιμάστε το φαγητό σας με λίγο διαφορετικό τρόπο: Δεν έχει να κάνει με το τι τρώτε, αλλά πώς το τρώτε. Μπορείτε να βρείτε πιο υγιεινούς τρόπους για να ετοιμάσετε το φαγητό σας.
–Καταναλώστε περισσότερα προβιοτικά
-Εντάξτε στη διατροφή σας το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
-Προσέξτε την ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνετε.
-Διαβάστε τις ετικέτες με τα θρεπτικά στοιχεία σε προϊόντα: Είναι ένα από τα πιο εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε και θα σας βοηθήσει να μειώσετε την χοληστερόλη σας.
Αρθρίτιδα: Τι να τρως για να διώξεις τον πόνο και να αποφύγεις τη φλεγμονή
Αλλεργία στον ήλιο: Πώς να προστατεύσετε το δέρμα σας
Χαμηλός αιματοκρίτης: Οι αιτίες που τον προκαλούν
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Johnson & Johnson: Αποσύρονται και από την Ευρώπη εκατομμύρια δόσεις του εμβολίου
- Survivor Spoiler 16/6: Αυτοί είναι οι τρεις υποψήφιοι προς αποχώρηση
- Γλυκά Νερά: «Στενεύει ο κλοιός» για τους δολοφόνους της Κάρολαϊν – Τρία άτομα στο στόχαστρο
- Κορονοϊός: Τα οκτώ covid-free νησιά της Ελλάδας
- Κατερίνη: Είχαν πυροβολήσει το θύμα στο κεφάλι πριν τον κάψουν – Νέες πληροφορίες για το φρικτό έγκλημα
- SILVER ALERT στο Περιστέρι!
- Η συνέντευξη Τύπου του Πούτιν μετά τη συνάντηση με τον Μπάιντεν
- Δε θα πιστέψετε ποια μεταχειρισμένα αγοράζουν οι Έλληνες...
- Πέντε τροφές με λιγότερες από 50 θερμίδες που πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου
- Survivor: «Λυγίζουν» οι παίκτες στο σημερινό συμβούλιο (trailer)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Άγριο έγκλημα στην Κατερίνη: Ποιος ήταν ο 45χρονος που βρέθηκε απανθρακωμένος (Video)
- Alpha: Η «Τέλεια» Απόδραση γίνεται… διπλή
- Πέφτουν οι υπογραφές για το Ελληνικό – Ξεκινά το εμβληματικό project
- Χοληστερίνη: Οι φυσικοί τρόποι για να τη μειώσετε
- Μπάιντεν-Πούτιν: Ολοκληρώθηκε η συνάντηση – Διήρκεσε λιγότερο από τρεις ώρες (Video)
- Ξεκίνησε η διαδικασία παραγωγής του έργου Synthesis της Εναλλακτικής Σκηνής της ΕΛΣ
- Νέες πωλήσεις της ΤΗΕΟΝ SENSORS σε Βόρεια – Νότια Αμερική, Βόρεια Αφρική, Ευρώπη και Αυστραλία, που ξεπερνούν τα €30 εκατ.
- Υπόθεση Φουρθιώτη: «Όχι» του Δικαστικού Συμβουλίου στο αίτημα για αποφυλάκιση
- «Μαθητής» του Μπακούνιν ο Χατζηδάκης, σύμφωνα με βουλευτή της ΝΔ… (Video)
- Νάξος: Οι Βρετανοί τη θεωρούν το κορυφαίο Ελληνικό νησί
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Χοληστερίνη: Οι φυσικοί τρόποι για να τη μειώσετε
- Υπόθεση Φουρθιώτη: «Όχι» του Δικαστικού Συμβουλίου στο αίτημα για αποφυλάκιση
- «Μαθητής» του Μπακούνιν ο Χατζηδάκης, σύμφωνα με βουλευτή της ΝΔ… (Video)
- Νάξος: Οι Βρετανοί τη θεωρούν το κορυφαίο Ελληνικό νησί
- Πέφτουν οι υπογραφές για το Ελληνικό – Ξεκινά το εμβληματικό project
- Άγριο έγκλημα στην Κατερίνη: Ποιος ήταν ο 45χρονος που βρέθηκε απανθρακωμένος (Video)
- Συνάντηση Μπάιντεν-Πούτιν: Απίστευτες σκηνές από τους εκπροσώπους των ΜΜΕ – Στο όριο να… πέσει ξύλο (Video)
- Γιάννης Πλούταρχος: Έχασε την πρώτη μάχη με την εφορία στο Συμβούλιο της Επικρατείας
- Νέες πωλήσεις της ΤΗΕΟΝ SENSORS σε Βόρεια – Νότια Αμερική, Βόρεια Αφρική, Ευρώπη και Αυστραλία, που ξεπερνούν τα €30 εκατ.
- Alpha: Η «Τέλεια» Απόδραση γίνεται… διπλή
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δωρεάν rapid test την Πέμπτη 17 Ιουνίου: Πού θα βρίσκονται κλιμάκια του ΕΟΔΥ
- Ανδρέας Λοβέρδος: Με Carmina Burana «μπαίνει» στη μάχη της ηγεσίας με στόχο να επαναφέρει το ΠΑΣΟΚ
- Μαρίνα MasterChef – Αλβανία: Δέχομαι μηνύματα για την καταγωγή μου
- Ο Μητσοτάκης το ξέκοψε σε Τσίπρα και Γεννηματά για πρόωρες εκλογές -«Θα γίνουν στον τέλος της τετραετίας»
- Self tests: Πρέσινγκ της κυβέρνησης στους φαρμακοποιούς
- Στην φυλακή παραμένει ο Φουρθιώτης - Απορρίφθηκε το αίτημα αποφυλάκισής του
- Η κυρία με την μπλούζα ΠΑΣΟΚ ξαναχτυπά: Εμφανίστηκε και πάλι στη συγκέντρωση του ΠΑΜΕ
- Αστυνομικός έσωσε τη ζωή οδηγού στην Κόρινθο - Έπαθε κρίση επιληψίας ενώ οδηγούσε (βίντεο)
- Πάνω από τα μισά ποτάμια της Γης σταματούν να ρέουν μέσα στο έτος