Αλτσχάιμερ: Ποιες τροφές «προστατεύουν» το μυαλό σου και κρατούν δυνατή τη μνήμη σου!
Τρία πολύτιμα θρεπτικά στοιχεία αποτελούν τον καλύτερο σύμμαχο στη διατήρηση της μνήμης και την εύρυθμη νοητική λειτουργία.
Ανακαλύψτε τα και εντάξτε τα οπωσδήποτε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο
Για ένα έχουμε γερό μυαλό και δυνατή μνήμη, δεν αρκεί μόνο να το ακονίζουμε με «έξυπνες» ασκήσεις όπως σταυρόλεξα, sudoku και διάβασμα. Ένα σωστό και περιεκτικό διατροφικό πλάνο, εκτός από το να μας προσφέρει σωματική υγεία, μπορεί να μας προσφέρει και πνευματική διαύγεια.
«Υπάρχει μεγάλο ερευνητικό υπόβαθρο που υποστηρίζει ότι συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, φλαβονοειδή, ακόρεστα λίπη και ωμέγα–3 λιπαρά οξέα επιβραδύνουν την γνωστική εξασθένιση και περιορίζουν τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας» τονίζει η Δρ Puja Agarwal, διατροφικός επιδημιολόγος και επίκουρη καθηγήτρια στο τμήμα ιατρικής του Rush Medical College στο Σικάγο.
Καταναλώνοντας λοιπόν τρόφιμα που προσφέρει η γη και η φύση, όπως φρούτα και λαχανικά, και αποκλείοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα διασφαλίζουμε την υγεία του εγκεφάλου.
Ανακαλύψτε παρακάτω τα πολύτιμα τρόφιμα που προσφέρουν σε επάρκεια τις βιταμίνες που είναι βασικές για την εύρυθμη λειτουργία του εγκεφάλου.
Ωμέγα-3 λιπαράΤα λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος και ο σολομός είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά, πολυακόρεστα λίπη που δρουν κατά της φλεγμονής και προστατεύουν τον εγκέφαλο καθώς αποτελούν δομικό στοιχείο των κυτταρικών μεμβρανών του εγκεφάλου.
Τα ω-3 λιπαρά έχουν επίσης συσχετιστεί με χαμηλότερα επίπεδα β-αμυλοειδούς, έναν τύπο πρωτεΐνης που βρίσκεται στον εγκέφαλο ατόμων με διαταραχές που σχετίζονται με τη νόσο Αλτσχάιμερ: «Τα ω-3 λιπαρά οξέα διαπερνούν τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό και είναι απαραίτητα για τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου», εξηγεί ο Δρ. Agarwal. Μια άλλη φυτική πηγή ω-3 λιπαρών είναι ο λιναρόσπορος και οι σπόροι τσία.
Βιταμίνη ΕΗ βιταμίνη Ε είναι μια από τις καλύτερες αντιοξειδωτικές ουσίες του σώματός μας, καθώς θωρακίζει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες, μια διαδικασία που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες ακόμη και στον εγκέφαλο ατόμων με τη νόσο Αλτσχάιμερ. Ο εγκέφαλος είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος στο οξειδωτικό στρες, το οποίο σχετίζεται με τη γήρανση και συμβάλλει σημαντικά στη γνωστική εξασθένιση.
Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το αβοκάντο, η κόκκινη πιπεριά, τα σπαράγγια, το μάνγκο, η κολοκύθα αλλά και οι σπόροι και ξηροί καρποί.
Βιταμίνη CΜια από τις πιο βασικές βιταμίνες που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και χαρίζει λαμπερό δέρμα. Η βιταμίνη C σε συνδυασμό με άλλα φλαβονοειδή, αποτρέπει την φλεγμονή που μπορεί να διαταράξει τις ισορροπίες στη λειτουργία του εγκεφάλου.
Μια έρευνα μάλιστα από το Πανεπιστήμιο Rush υποστηρίζει ότι όσοι άνθρωποι κατανάλωναν φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως οι φράουλες για τουλάχιστον μια εβδομάδα, είχαν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν νόσο Αλτσχάιμερ σε διάστημα περίπου 20 χρόνων. Εκτός από τις φράουλες και τα πορτοκάλια, άλλα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C είναι το ακτινίδιο, οι πράσινες πιπεριές, τα μούρα, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και οι ντομάτες.
Παρόλα αυτά, θα πρέπει να θυμάστε ότι η διατροφή είναι μόλις ένας παράγοντας που συμβάλλει στην υγεία του εγκεφάλου και αποτελεί μόλις μια από τις προσαρμογές που θα πρέπει να εφαρμόσετε.
Εάν εντάξετε όμως στην καθημερινότητα σας και την άσκηση, τον επαρκή ύπνο αλλά και αν διατηρήσετε τις κοινωνικές σας επαφές ενεργές, να είστε σίγουροι πως το μυαλό σας θα μείνει στη… θέση του.
Πηγή: ygeiamou
Photo By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Καρκίνος παχέος εντέρου: Τα συμπεράσματα επιστημονικών ερευνών για το σπανάκι
Κορωνοϊός: «Όχι» Παγώνη σε παρελάσεις – «Δεν πρέπει να γίνουν εορταστικές εκδηλώσεις τον Οκτώβριο»
Σχολεία: Από Τετάρτη τα νέα self test για τους μαθητές στα φαρμακεία – Οι οδηγίες
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Παγώνη: Όχι παρελάσεις την 28η Οκτωβρίου, δεν βλέπω να κάνουμε Χριστούγεννα
- Κορωνοϊός: Το σύμπτωμα που φέρνει τα πάνω – κάτω στη ζωή των ασθενών
- Γιατρός κατέληξε με διάσειση και σπασμένη μύτη γιατί είπε σε ασθενή του ότι το «δέρμα της είναι όμορφο»
- Ο σεισμός στο Αρκαλοχώρι σήκωσε σπίτια και κτίρια στον αέρα – Εκτιμήσεις Χουλιάρα και Λέκκα
- Φαίη Σκορδά: Ο Λιάγκας, το ενδεχόμενο ενός γάμου και το πρόβλημα υγείας
- Εκτακτο – Θεσσαλονίκη: Νέα σοβαρά επεισόδια στο ΕΠΑΛ Σταυρούπολης
- Ούτε λέξη ο Κυριάκος Μητσοτάκης για τον Κωνσταντίνο Καραμανλή!
- Πένθος για τον Γιάνη Βαρουφάκη - Πέθανε ο πατέρας του
- Παγίδα μείωσης συντάξεων τα φθηνά πλασματικά έτη του ν. Κατρούγκαλου
- Παρί-Σίτι: Απόψε το πιο ακριβό παιχνίδι στον κόσμο αξίας 2 δισ. ευρώ!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Αίνιγμα Βενιζέλου για την απλή αναλογική -«Θα επανεξετάσει το αφήγημά του ο Μητσοτάκης»;
- «Κορωνο-χρέη»: Ανοίγει η πλατφόρμα για τις 36-72 δόσεις – Τα SOS της ρύθμισης
- Ο Βασιλακόπουλος πιθανότερος διάδοχος του Αρκουμανέα στον ΕΟΔΥ
- Πέθανε ο πατέρας του Γιάνη Βαρουφάκη
- Αλτσχάιμερ: Ποιες τροφές «προστατεύουν» το μυαλό σου και κρατούν δυνατή τη μνήμη σου!
- Εκουαδόρ: Μακελειό σε φυλακή με 29 νεκρούς – Συμπλοκές με όπλα και αποκεφαλισμοί (photos/video)
- ΗΠΑ: Απέλυσε 593 ανεμβολίαστους εργαζόμενους η United Airlines
- Καιρός σήμερα: Νέα επιδείνωση – Αισθητή πτώση της θερμοκρασίας με βροχές και καταιγίδες (Videos)
- Φάκελος «Τουρκία στο Αιγαίο» – Οι Belh@ra «βυθίζουν» τις δικαιολογίες της Κυβέρνησης
- Κορωνοϊός: «Όχι» Παγώνη σε παρελάσεις – «Δεν πρέπει να γίνουν εορταστικές εκδηλώσεις τον Οκτώβριο»

- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Αλτσχάιμερ: Ποιες τροφές «προστατεύουν» το μυαλό σου και κρατούν δυνατή τη μνήμη σου!
- Φάκελος «Τουρκία στο Αιγαίο» – Οι Belh@ra «βυθίζουν» τις δικαιολογίες της Κυβέρνησης
- Εκουαδόρ: Μακελειό σε φυλακή με 29 νεκρούς – Συμπλοκές με όπλα και αποκεφαλισμοί (photos/video)
- Νέα επεισόδια στο ΕΠΑΛ Σταυρούπολης: Κουκουλοφόροι πετούν μολότοφ και πέτρες μέσα από το σχολείο (Videos/Photos)
- Μήνυμα Ντόρας σε Σαμαρά: «Όποτε η παράταξη αυτή διευρύνθηκε έγινε κυβέρνηση»
- Σταύρος Νικολαΐδης: «Σκηνοθέτης μας έβριζε αισχρά και μας απειλούσε – Βγαίναμε στη σκηνή τρέμοντας»
- Καρκίνος παχέος εντέρου: Τα συμπεράσματα επιστημονικών ερευνών για το σπανάκι
- Ο Βασιλακόπουλος πιθανότερος διάδοχος του Αρκουμανέα στον ΕΟΔΥ
- Αίνιγμα Βενιζέλου για την απλή αναλογική -«Θα επανεξετάσει το αφήγημά του ο Μητσοτάκης»;
- Λα Πάλμα: Έφτασε στον ωκεανό η λάβα από το ηφαίστειο – Εντυπωσιακές εικόνες (photos/video)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Επιδότηση παγίων δαπανών - Έως 30 Σεπτεμβρίου η υποβολή δικαιολογητικών
- Νέα φασιστική επίθεση, «χτύπησαν» συγκέντρωση της ΚΝΕ
- Η αόρατη δωρεά των Σαουδαράβων πάει Βουλή
- Νέα σοβαρά επεισόδια έξω από το σχολείο ΕΠΑΛ στη Σταυρούπολη
- Νέα επεισόδια και ναζιστικοί χαιρετισμοί στα ΕΠΑΛ Σταυρούπολης [εικόνες&βίντεο]
- Συμφωνία Ελλάδα – Γαλλία: Τι έγραψε ο Ευάγγελος Βενιζέλος
- Άρης – Ετοιμάζει αλλαγές στα άκρα της μεσαίας γραμμής
- Θεοδωρικάκος – Επιπλέον 100 περιπολικά τις νύχτες στην Αθήνα και 1.026 αστυνομικοί σε τμήματα
- Super League: Συμπαίκτες στην ίδια ενδεκάδα με 23 χρόνια διαφορά!