Αυτές είναι οι 9 τροφές που καταπολεμούν την κατάθλιψη καλύτερα κι από τα φάρμακα! (Video)
κατάθλιψη επηρεάζει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία, οπότε η θεραπεία της θα πρέπει να στοχεύει και τα δύο προκειμένου να εξασφαλιστεί μια καλή γενική υγεία.
Τα ακόλουθα τρόφιμα και ποτά μπορούν να βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό στη θεραπεία αυτής της ασθένειας:
1. Blueberries
Τα blueberries έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες οι οποίες μειώνουν το οξειδωτικό στρες,
2. Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη, η οποία μετατρέπεται σε 5-HTP από τον εγκέφαλο. Στη συνέχεια, το 5-HTP μετατρέπεται σε θετικούς νευροδιαβιβαστές, όπως η σεροτονίνη και η μελατονίνη. Επιπλέον, περιέχουν κάλιο και μαγνήσιο, οπότε είναι ευεργετική η ένταξή τους στη διατροφή σας.
3. Αμύγδαλα
Το μαγνήσιο είναι ένα θαυματουργό φάρμακο για τις ημικρανίες και την κατάθλιψη. Τα 100 γραμμάρια αμύγδαλα περιέχουν 268mg μαγνήσιο.
Αυτό επιβεβαιώθηκε από μια μελέτη του 1968, η οποία έδειξε ότι τα επαρκή επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό αντιστρέφουν τις ημικρανίες, την ευερεθιστότητα και την κατάθλιψη.
Θα πρέπει να καταναλώνετε μια χούφτα αμύγδαλα σε καθημερινή βάση. Εκτιμάται ότι οι άνδρες και οι γυναίκες ηλικίας 19-30 χρειάζονται 310mg και 400mg μαγνησίου αντίστοιχα, ενώ για τις ηλικίες 31+ απαιτούνται 420mg για τους άνδρες και 320mg για τις γυναίκες.
4. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε κάλιο (485mg ανά 100gr), γεγονός που έχει αποδειχθεί ότι θεραπεύει το άγχος και την κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε ένα αβοκάντο για σνακ κατά τη διάρκεια της μέρας, καθώς οι καθημερινές ανάγκες καλίου για τους ενήλικες είναι 4,700mg.
5. Σπαράγγια
Τα σπαράγγια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ και βιταμίνη Β, τα οποία βελτιώνουν την ψυχική υγεία, υποστηρίζοντας τη μετέπειτα μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη στον οργανισμό.
6. Σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα και συγκεκριμένα το κακάο που περιέχεται σε αυτήν, αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο και μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης – του νευροδιαβιβαστή του στρες. Μπορείτε να τρώτε 40 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας καθημερινά.
7. Σπανάκι
Το σπανάκι περιέχει περισσότερο φολικό οξύ από οποιοδήποτε άλλο φυλλώδες πράσινο λαχανικό και οι περισσότεροι καταθλιπτικοί άνθρωποι έχουν ανεπάρκεια φολικού οξέος. Το φολικό οξύ ενισχύει επίσης τα επίπεδα της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και βελτιώνει την αντικαταθλιπτική αποτελεσματικότητα.
8. Σολομός
Ο σολομός περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μαλακώνουν τις κυτταρικές μεμβράνες και βοηθούν να φτάσει η σεροτονίνη στον εγκέφαλο. Εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά, θα μειώσει τις παρενέργειες και θα ενισχύσει την αποτελεσματικότητά τους.
Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε πάντα οργανικό σολομό εκτροφής.
9. Πράσινο Τσάι
Το πράσινο τσάι χρησιμοποιείται στη θεραπεία της κατάθλιψης εδώ και χιλιετίες. Περιέχει πολυφαινόλες, οι οποίες ενισχύουν την παροχή ντοπαμίνης και αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, γεγονός που εξασφαλίζει μια σταθερή ροή γλυκόζης – που χρησιμεύει ως καύσιμο για τον εγκέφαλο.
Μελέτες έχουν δείξει ότι όσο περισσότερο τσάι πίνετε, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη που απολαμβάνετε.
Το παρακάτω βίντεο της Barbara Mendes θα σας αποκαλύψει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις τροφές που βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης:
Πηγή: truelife.gr
κατάθλιψητροφέςφάρμακαφαγητόψυχική υγείαHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έκτακτο Δελτίο Ειδήσεων (video)
- Πνευμονικό οίδημα: Αν νιώθετε αυτά έχετε συσσώρευση υγρού στον πνεύμονα!
- Θρήνος για τους νεκρούς της αμαξοστοιχίας - Τα συγκινητικά μηνύματα φίλων τους
- Καλλιάνος: Καύσωνας τέλος - Έρχονται καταιγίδες και ραγδαία πτώση θερμοκρασίας
- Τα λαβράκια, το «μπαμ» 2 εκατ. του ΠΑΟΚ και ο παίκτης που θα κάνει τη διαφορά στον Ολυμπιακό
- Θα πάθετε πλάκα! Η φωτό της Παπουτσάκη χωρίς ίχνος μακγιάζ (εικόνα)
- Έκτακτο δελτίο ειδήσεων (video)
- Πρώην σύμβουλος Βαρουφάκη: Κρέμασε την Ελλάδα
- Το λείψανο της Αγίας Ελένης στην Αθήνα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Θρήνος για τους νεκρούς της αμαξοστοιχίας - Τα συγκινητικά μηνύματα φίλων τους
- Καλλιάνος: Καύσωνας τέλος - Έρχονται καταιγίδες και ραγδαία πτώση θερμοκρασίας
- Παλεύει για τη ζωή του ο πρώην εραστής της πριγκίπισσας Νταιάνα (Photos)
- Αυτές είναι οι 9 τροφές που καταπολεμούν την κατάθλιψη καλύτερα κι από τα φάρμακα! (Video)
- Πόσοι από αυτούς που γεννήθηκαν την ίδια μέρα με εσάς έχουν πεθάνει - Κάντε το τεστ, αν τολμάτε
- Συγκλονιστικές εικόνες από τη μεταφορά του σκηνώματος της Αγία Ελένης με γόνδολα
- Επτά καθημερινά πράγματα που κάνουν οι ευτυχισμένοι άνθρωποι!
- Survivor: Οι εντάσεις, οι ειρωνείες και το έπαθλο φαγητού! Ποιος θα καταφέρει να το κερδίσει σήμερα;
- Spiegel: Υποστηρίζουμε τον Μακρόν, με κάθε κόστος
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Αυτές είναι οι 9 τροφές που καταπολεμούν την κατάθλιψη καλύτερα κι από τα φάρμακα! (Video)
- Οι δίδυμες ελληνικές λίμνες που δημιουργήθηκαν από μετεωρίτη! (Video)
- DW: Πλούσιοι Τούρκοι αγοράζουν σπίτια στην Ελλάδα για να γλιτώσουν από τον Ερντογάν
- Καλλιάνος: Καύσωνας τέλος - Έρχονται καταιγίδες και ραγδαία πτώση θερμοκρασίας
- Survivor: Οι εντάσεις, οι ειρωνείες και το έπαθλο φαγητού! Ποιος θα καταφέρει να το κερδίσει σήμερα;
- Γεννηματά: Η εκλογή ηγεσίας από τη βάση είναι το μεγάλο βήμα
- ΑΝΕΛ: Αυτονόητο ότι θα ριχθεί άπλετο φως στα αίτια της σιδηροδρομικής τραγωδίας
- Θεοχαρόπουλος: Πρώτα ιδρυτικό συνέδριο και μετά εκλογή αρχηγού από τη βάση
- Θρήνος για τους νεκρούς της αμαξοστοιχίας - Τα συγκινητικά μηνύματα φίλων τους
- «Η Porsche έτρεχε με περισσότερα από 260 χλμ/ώρα πριν σκάσει το λάστιχο»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αφγανιστάν: Πέντε παιδιά σκοτώθηκαν από πυρά όλμου
- Ευάγγελος Βενιζέλος: Η έξοδος από το μνημόνιο ως είσοδος στο επόμενο
- O πάπας Φραγκίσκος προσκάλεσε στο Βατικανό επιστήμονες σε συνέδριο για τη θεωρία του «Big Bang»
- Θεοδωράκης: «Η ΝΔ ή το ΠΑΣΟΚ θα συνεχίσουν τα έργα των ΣΥΡΙΖΑ – ΑΝΕΛ»
- Eurovision 2017: Η Demy έκρυψε την πικρία της πίσω από ένα γλυκό χαμόγελο [vid]
- ΝΔ: «Η κυβέρνηση ξεπέρασε τον εαυτό της σε καιροσκοπισμό»
- Ο ΣΥΡΙΖΑ για το σιδηροδρομικό δυστύχημα στο Άδενδρο Θεσσαλονίκης
- Σταϊκούρας: Η κυβέρνηση ΣΥΡΙΖΑ- ΑΝΕΛ ούτε μία «κόκκινη γραμμή» δεν κράτησε
- O Περικλής Χούρσογλου στις «Ημέρες Κινηματογράφου» στο Πολιτιστικό Κέντρο Δροσιάς
- To απόλυτο hairstyle για να μοιάζεις με ντίβα της δεκαετίας του ‘30