Press shoulder είναι η άσκηση που χτίζει δυνατούς και σταθερούς ώμους
Η Press Shoulder, γνωστή και ως πίεση ώμων, είναι μια από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση του άνω σώματος.
Εστιάζει κυρίως στους ώμους, ενώ ενεργοποιεί παράλληλα τους τρικεφάλους, το άνω μέρος του στήθους και τους μύες του κορμού, συμβάλλοντας σε ένα ισχυρό και σταθερό σώμα.
Η Press Shoulder είναι μια πολυαρθρική άσκηση που απαιτεί
Για να εκτελέσεις σωστά την Press Shoulder:
Στάσου ή κάθισε με την πλάτη ευθεία και κράτα αλτήρες ή μια μπάρα στο ύψος των ώμων, με τους αγκώνες να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τα χέρια. Ενεργοποίησε τον κορμό για σταθερότητα και πίεσε την μπάρα ή τους αλτήρες προς τα πάνω, μέχρι να τεντωθούν πλήρως οι αγκώνες. Κατέβασε αργά την αντίσταση στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.Πρόσεξε να μην καμπουριάζεις την πλάτη και να διατηρείς τους ώμους σε ουδέτερη θέση, αποφεύγοντας την υπερέκταση.
Η άσκηση μπορεί να προσαρμοστεί σε διαφορετικά επίπεδα. Η Press Shoulder με αλτήρες είναι ιδανική για μεγαλύτερο εύρος κίνησης, ενώ η πίεση ώμων με μπάρα επιτρέπει τη χρήση μεγαλύτερου βάρους.
Για ενίσχυση της σταθερότητας, μπορείς να δοκιμάσεις τη Press Shoulder σε καθιστή θέση ή με έναν αλτήρα τη φορά.
Η Press Shoulder είναι βασική άσκηση για κάθε πρόγραμμα δύναμης και φυσικής κατάστασης. Με τη σωστή τεχνική και προοδευτική επιβάρυνση, μπορείς να αποκτήσεις δυνατούς και σταθερούς ώμους, βελτιώνοντας τη συνολική σου απόδοση.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Αθλητικά
- Επείγουσα έρευνα και αυτόφωρες συλλήψεις μετά την καταγγελία του Ν. Ταχιάου
- Μιλουτίνοφ: «Ευχαριστούμε τους προέδρους που επένδυσαν τόσα πολλά στον σύλλογο, πραγματικά αγαπώ τον Ολυμπιακό»
- Ποιος κυβερνά ετούτο τον τόπο;
- Ελληνικό πάρτι με απόδοση 63.00 στην Interwetten
- Η Ρεάλ σκέφτεται να απολύσει τον Αντσελότι κι έχει βρει ήδη τον αντικαταστάτη του!
- Ολυμπιακός: Το σχέδιο του Μεντιλίμπαρ για το διπλό στο Βουκουρέστι και ο στόχος της 8άδας
- Το αδιανόητο ποσό που έχει πληρώσει Γιουνάιτεντ σε αποζημιώσεις, τόσα πήρε ο Τεν Χαχ
- Ελληνικό πάρτι με απόδοση 63.00 στην Interwetten
- Ηλέκτρα επόμενα επεισόδια: Ζει ο Βρεττός – Αυτούς θα εκδικηθεί
- Η Παρτίζαν χτυπάει την πόρτα του Παναθηναϊκού για τον Γκριγκόνις
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Sport 24
- Ολυμπιακός: Το σχέδιο του Μεντιλίμπαρ για το διπλό στο Βουκουρέστι και ο στόχος της 8άδας
- Ελληνικό πάρτι με απόδοση 63.00 στην Interwetten
- Παναθηναϊκός AKTOR: Αχώριστοι και εκτός γηπέδου οι παίκτες του εφτάστερου
- Το τσίπουρο Δεκαράκι ξανά στο επίκεντρο με άριστη ποιότητα
- Press shoulder είναι η άσκηση που χτίζει δυνατούς και σταθερούς ώμους
- Το στάτους του Κουλούρη και τα οικονομικά προβλήματα της Πογκόν
- Ερασιτέχνης Παναθηναϊκός: "Το αίτημα των μελών δεν μπορεί να εξεταστεί, πόσο μάλλον να γίνει αποδεκτό"
- Επείγουσα έρευνα μετά τις καταγγελίες Ταχιάου για επεισόδια στα εγκαίνια του μετρό Θεσσαλονίκης
- ΑΕΚ: Τα δύο ματς με τον Άρη, η διαχείρισή τους και τα πρόσωπα που περιμένουν τη σειρά τους
- LIVE Ευρωλίγκα On Fire λίγο πριν από το Παρτίζαν - Ολυμπιακός
- Τελευταία Νέα Sport 24
- Press shoulder είναι η άσκηση που χτίζει δυνατούς και σταθερούς ώμους
- Επείγουσα έρευνα μετά τις καταγγελίες Ταχιάου για επεισόδια στα εγκαίνια του μετρό Θεσσαλονίκης
- Ερασιτέχνης Παναθηναϊκός: "Το αίτημα των μελών δεν μπορεί να εξεταστεί, πόσο μάλλον να γίνει αποδεκτό"
- Ολυμπιακός: Το σχέδιο του Μεντιλίμπαρ για το διπλό στο Βουκουρέστι και ο στόχος της 8άδας
- Παναθηναϊκός AKTOR: Αχώριστοι και εκτός γηπέδου οι παίκτες του εφτάστερου
- Μιλουτίνοβ: "Ευχαριστούμε τους προέδρους του Ολυμπιακού που μας επέτρεψαν να έχουμε τέτοιους παίκτες, ποιος ξέρει τι θα συμβεί στο μέλλον"
- LIVE Ευρωλίγκα On Fire λίγο πριν από το Παρτίζαν - Ολυμπιακός
- Το στάτους του Κουλούρη και τα οικονομικά προβλήματα της Πογκόν
- Ελληνικό πάρτι με απόδοση 63.00 στην Interwetten
- Το τσίπουρο Δεκαράκι ξανά στο επίκεντρο με άριστη ποιότητα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Αθλητικά
- Τι θα κάνουν ΠΑΟΚ, Ολυμπιακός και Παναθηναϊκός στην Ευρώπη; (poll)
- Βολάντρι για πιθανή τιμωρία Σίνερ: “Δεν θέλω ούτε να το σκέφτομαι”
- «Καμίλα, η κακιά μητριά»: «Θυσίασε» ο Κάρολος τον Χάρι για να κάνει την ερωμένη του βασίλισσα;
- Ηρακλής - Φούρνοι Βενέτη: Ατομικό ο Μπελμόντ
- Ποιοι είναι οι κόκκινοι γίγαντες του διαστήματος;
- Ο Σλοτ έχει ήδη κερδίσει το πρώτο μεγάλο στοίχημα στη Λίβερπουλ
- Άρης: Μπήκε ο Νταρίντα και υπολογίζεται για τον αγώνα με την ΑΕΚ
- Μπέλιγχαμ: «Δε χάσαμε από το πέναλτι του Εμπαπέ»
- Ανακοίνωσε τον Μαντάρ η Χάποελ του Ιτούδη (vid)
