Κρίση πανικού : Έτσι θα τη νικήσετε άμεσα
Μια κρίση πανικού συνήθως διαρκεί από 5 έως 20 λεπτά, και παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα, δεν είναι επικίνδυνη και δεν προκαλεί σωματικές βλάβες. Είναι πολύ σπάνιο να χρειαστεί να εισαχθείτε σε νοσοκομείο, αν έχετε μια κρίση πανικού.
Μπορεί να αισθανθείτε μια συντριπτική αίσθηση φόβου και να νιώθετε σαν να είστε αποκομμένοι από τον κόσμο γύρω σας.
Μαζί με τα ψυχολογικά συμπτώματα, ενδέχεται επίσης να αντιμετωπίσετε και σωματικά συμπτώματα από την κρίση πανικού, όπως:
Αίσθηση ταχυπαλμίαςΕφίδρωσηΣπασμοίΔύσπνοιαΥπάρχουν διάφορες τεχνικές αυτοβοήθειας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τη θεραπεία των συμπτωμάτων της διαταραχής πανικού στον εαυτό σας.
Τεχνικές αντιμετώπισηςΜείνε εκεί που είσαιΕάν είναι δυνατόν, μείνετε εκεί που είστε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Η συνολική κρίση θα μπορούσε να διαρκέσει έως και μία ώρα, οπότε ίσως χρειαστεί να παρκάρετε κάπου στην άκρη αν σας συμβεί την ώρα που οδηγείτε.
Εστιάστε την προσοχή σαςΑν έχετε μια κρίση πανικού, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι τρομακτικές σκέψεις και τα ακραία συναισθήματα φόβου είναι απλά περαστικά.
Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι που είναι μη-απειλητικό και ορατό, όπως το πέρασμα του χρόνου στο ρολόι.
Αργή βαθιά αναπνοήΕνώ έχετε μια κρίση πανικού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Το αίσθημα πανικού και το άγχος μπορεί να επιδεινωθούν εάν αναπνέετε πολύ γρήγορα. Δοκιμάστε να αναπνέετε αργά και βαθιά, μετρώντας μέχρι το 3 σε κάθε εισπνοή και εκπνοή.
«Προκαλέστε» τον φόβο σαςΌταν έχετε μια κρίση πανικού, προσπαθήστε να εντοπίσετε τι είναι αυτό που σας κάνει να φοβάστε και “σταθείτε απέναντί του”. Μπορείτε να το πετύχετε αυτό υπενθυμίζοντας συνεχώς στον εαυτό σας ότι αυτό που φοβάστε δεν είναι πραγματικό και ότι θα περάσει σε λίγα λεπτά.
Δημιουργική απεικόνιση
Πολλά πράγματα μπορούν να περάσουν από το μυαλό σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι σκέφτονται την απόλυτη καταστροφή, ή τον θάνατο.
Αντί να συνεχίσετε τις αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε θετικές εικόνες. Σκεφτείτε ένα μέρος ή μια κατάσταση που σας κάνει να αισθάνεστε γαλήνια, χαλαρά και άνετα. Μόλις έχετε αυτήν την εικόνα στο μυαλό σας, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό.
Θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτό που σας συμβαίνει και μπορεί επίσης να συμβάλλει στην μείωση των συμπτωμάτων σας εκείνη τη στιγμή.
Η δημιουργική απεικόνιση είναι μια τεχνική που απαιτεί εξάσκηση, αλλά σταδιακά θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές στον τρόπο που σκέφτεστε για τον εαυτό σας και τους άλλους.
Μην πηγαίνετε «κόντρα»
Το να πιστέψετε ότι μπορείτε να «βγείτε» από μια κρίση πανικού «με το έτσι θέλω» μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.
Αντ’ αυτού, κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, ηρεμήστε τον εαυτό σας αποδεχόμενοι ότι σας συμβαίνει και ότι είναι κάτι πολύ περαστικό που δεν σας απειλεί και απλά θα περάσει σε λίγο.
Πηγή: nhs.uk
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ξεφύγαμε. Ανακοινώθηκαν 21 νέα κρούσματα κοροναϊού. 22 Ιουνίου
- «Δεν θα ήμουν τόσο ανόητη για να καταστρέψω τη ζωή της και τη δική μου για τον 40χρονο» φέρεται να είπε η 35χρονη
- Τραγικό τροχαίο στο Σχηματάρι: Ένας νεκρός - Σμπαράλια φορτηγό
- Καρκίνος προστάτη : Οι επικίνδυνες ενδείξεις ότι πρέπει άμεσα να πάτε στον γιατρό
- Κακοκαιρία: Καταστροφές σε καλλιέργειες στα Μεσόγεια - Απίστευτες εικόνες
- Κορωνοϊός: 21 τα νέα κρούσματα και κανένας θάνατος το τελευταίο 24ωρο
- Γκολιδάκης: Διώξαμε 12.000 Σέρβους σε μια μέρα - Πήγαν προς το Μαυροβούνιο και τη Μαύρη Θάλασσα
- Απίστευτες εικόνες από το χαλάζι στα Μεσόγεια
- Φωτιά τώρα στο Πόρτο Γερμενό
- Ο κορονοϊός στην Ελλάδα: 21 νέα κρούσματα – Κανένας θάνατος
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- Καρκίνος προστάτη : Οι επικίνδυνες ενδείξεις ότι πρέπει άμεσα να πάτε στον γιατρό
- Φωτιά σε δασική έκταση στο Πόρτο Γερμενό
- Δικηγόρος οικογένειας Μαρκέλλας: Τερατώδη ψέματα από την υπερασπιστική γραμμή
- Καταιγίδες και χαλάζι σε όλη την Ελλάδα – Πώς θα κινηθεί η κακοκαιρία
- Πανελλαδικές: Σε ποια μαθήματα δυσκολεύτηκαν οι υποψήφιοι τις 4 πρώτες ημέρες των εξετάσεων
- Κοροναϊός: 21 νέα κρούσματα – Τα περισσότερα σε Ξάνθη και Θεσπρωτία
- Πότε παχαίνει το σπιτικό φαγητό και τι να κάνετε
- Κρίση πανικού : Έτσι θα τη νικήσετε άμεσα
- FOREX-Dollar dips, Aussie outperforms as investors weigh coronavirus impact
- Σύγκρουση Κίνας με Ινδία στη… στέγη του κόσμου
- Τελευταία Νέα In.gr
- Κρίση πανικού : Έτσι θα τη νικήσετε άμεσα
- Καταιγίδες και χαλάζι σε όλη την Ελλάδα – Πώς θα κινηθεί η κακοκαιρία
- Ολυμπιακός: Προσφυγή στο διαιτητικό εναντίον των παρανομιών της «εξυγίανσης»
- Σύγκρουση Κίνας με Ινδία στη… στέγη του κόσμου
- Χωρισμένη γυναίκα παραλίγο να σπάσει το παράθυρο του αεροπλάνου
- Βρετανία : Ραγδαία δημοσιονομική επιδείνωση – Ξεπέρασε το 100% του ΑΕΠ το χρέος
- Νέα Υόρκη: Απομακρύνεται το άγαλμα του Ρούζβελτ – Σύμβολο των φυλετικών διακρίσεων
- Νίκος Μουτσινάς: «Η διαδικασία της υιοθεσίας με κόμπλαρε»
- Νέβιλ: «Δεν είναι ο παλιός Ντε Χέα»
- Η Επιτροπή του «Ελλάδα 2021» στο Βελεστίνο, γενέτειρα του Ρήγα Φεραίου
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ελληνικά εστιατόρια Μισελέν: Η βράβευση των αστεριών για το 2020
- GNTM 3 κριτές 2020: Η Ηλιάνα έφυγε, η…. έρχεται – Επίσημη ανακοίνωση του Star
- Κατσανιώτης: «Η Πάτρα πρέπει να αποκτήσει ένα σύγχρονο και ισχυρό επιχειρησιακό κέντρο για τα Σώματα Ασφαλείας»
- Κίνδυνος σύρραξης Ισραηλινών-Παλαιστινίων λόγω των… ελιγμών του Νετανιάχου
- «Femme fatale» η Ρένα Δούρου για πρώτη φορά με… φούστα!
- Και άνδρες στο νέο GNTM - Έρχεται στο Star ο τρίτος κύκλος
- DJ Khaled: Φόρεσε την προστατευτική στολή του και πήγε για απονεύρωση
- Σοκαριστικό τροχαίο στο Σχηματάρι με έναν νεκρό – Διαλύθηκε ολοσχερώς φορτηγό
- Στοίχημα: Το Youbet είναι ο νέος σου προορισμός στο κουπόνι
