Ο κανόνας 30-30-30 για μια ισορροπημένη διατροφή

Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί συχνά να μοιάζει με άθλο του Ηρακλή! Αν δυσκολεύεσαι να διατηρήσεις μια ισορροπημένη διατροφή ο κανόνας 30-30-30 θα μπορούσε να σε βοηθήσει, καθώς πρόκειται για μια απλή προσέγγιση στον τρόπο που τρως η οποία εστιάζει στον έλεγχο των μερίδων και στην ισορροπία των θρεπτικών συστατικών. Ας εμβαθύνουμε στο τι σημαίνει αυτός ο κανόνας και πώς μπορεί να προωθήσει τη συνολική ευεξία. Ο κανόνας 30-30-30 περιστρέφεται γύρω από τη διαίρεση του πιάτου σου σε τρία ίσα τμήματα, καθένα από τα οποία αντιπροσωπεύει διαφορετικές ομάδες τροφίμων. ΠρωτεΐνηΤο πρώτο 30% του πιάτου σου αφιερώνεται σε άπαχες πρωτεΐνες, όπως στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, ψάρια, τόφου, φασόλια ή όσπρια. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε αμινοξέα που είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση των μυών, τον μεταβολισμό και τη συνολική κυτταρική λειτουργία. Η συμπερίληψη επαρκών πρωτεϊνών στα γεύματά συμβάλλει στην προώθηση του κορεσμού, σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και υποστηρίζει τη διατήρηση και την ανάπτυξη των μυών. ΥδατάνθρακεςΤο επόμενο 30% […]