Τι κάνουμε από άγνοια και δεν μπορούμε να χάσουμε κιλά
Η προσπάθεια για απώλεια βάρους με έναν υγιή, μακροπρόθεσμο και βιώσιμο τρόπο δεν είναι πάντα απλή διαδικασία. Δείτε τι πρέπει να προσέχετε.
“Τροφές όπως ξηροί καρποί, βούτυρο ξηρών καρπών, χούμους και αβοκάντο είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και σας κάνουν καλό στην
Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία σας, ειδικά εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
“Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, επειδή βοηθά στην αποβολή λίπους και στην οικοδόμηση άπαχων μυών, αλλά δυστυχώς, πολλοί τρώνε γεύματα που δεν έχουν αρκετή πρωτεΐνη”, λέει η διατροφολόγος δρ. Courtney D’Angelo.
Αυτό το λάθος της μη κατανάλωσης αρκετής πρωτεΐνης συχνά προέρχεται από ανθρώπους που είτε πιστεύουν ότι θα τους προσδώσει πολύ σωματικό όγκο, κάτι που δεν είναι αλήθεια, είτε απλά δεν είναι σίγουροι πώς να λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
“Οι συστάσεις μου για τις πηγές πρωτεΐνης είναι στήθος κοτόπουλου, μπιφτέκι γαλοπούλας, λουκάνικο κοτόπουλου, ψάρι ή ένα χοιρινό φιλέτο”, λέει η δρ. D’Angelo. “Πιθανότατα, αφού καταναλώσετε την πηγή πρωτεΐνης σας, θα είστε λιγότερο επιρρεπείς στην κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ ή συνοδευτικών που είναι γεμάτα με υψηλές θερμίδες, ζάχαρη, επεξεργασμένα δημητριακά και ούτω καθεξής”.
Μαγειρεύετε με πολύ λάδιΟ τύπος και η ποσότητα λαδιού που χρησιμοποιείτε μπορεί να έχει ύπουλο αντίκτυπο στους στόχους σας για απώλεια βάρους.
“Το λάδι είναι ένα από εκείνα τα συστατικά που κάνουν την πυκνότητα των θερμίδων ενός γεύματος να αυξάνεται σημαντικά”, λέει η διατροφολόγος δρ. Trista Best.
Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη λαδιού (και την επακόλουθη πρόσληψη θερμίδων) μετρώντας πόση ποσότητα θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Μία ιδέα είναι να χρησιμοποιείτε ένα δοχείο ψεκασμού λαδιού αντί να ρίχνετε λάδι από το μπουκάλι.
Το μαγείρεμα χωρίς λάδι είναι επίσης μια επιλογή. «Για παράδειγμα, όταν σοτάρετε λαχανικά, συνήθως το κάνετε με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο ή βούτυρο. Ωστόσο, το σοτάρισμα με νερό είναι εξίσου αποτελεσματικό χωρίς να κάνει ένα κατά τα άλλα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά πιάτο να είναι πυκνό σε θερμίδες», λέει η δρ. Best.
Μετάφραση: iatropedia.gr / Πηγή: https://www.eatthis.com
To άρθρο Τι κάνουμε από άγνοια και δεν μπορούμε να χάσουμε κιλά δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η παρουσιάστρια Νέενα Πάκχολκ αυτοκτόνησε γιατί βρήκε το εσώρουχο μιας άλλης μέσα στο σπίτι της
- ΝΕΕΣ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΕΣ ΘΑ ΔΩΣΟΥΝ ΤΕΛΟΣ στις τεχνητές οδοντοστοιχίες και τα εμφυτεύματα
- Ισχυρός σεισμός ταρακούνησε την Κρήτη - Το επίκεντρο και ο μετασεισμός
- Αλλαγή ώρας 2022: Η ανατροπή για τον Οκτώβριο αργεί
- Δραματική έκκληση συγγενών 57χρονου στη Λέσβο σε κώμα: «Εξαιρέστε από την αναστολή τον νευροχειρουργό Ε. Μπαϊραμίδη μήπως σωθεί ο άνθρωπος μας»
- Επιταγή ακρίβειας: Ποιοι κάνουν αίτηση και ποιοι όχι - «Κλείδωσε» η ημερομηνία καταβολής
- Σταμάτης Κόκοτας – Γιε μου, γιε μου: Η ιστορία του τραγουδιού – Για ποιον είχε γραφτεί
- «Ετοιμαζόμαστε όντως για πόλεμο»;
- 4 ελληνικά χωριά δίπλα σε μαγευτικές λίμνες- Ιδανικοί προορισμοί για το φθινόπωρο
- Λουτρά Πόζαρ: Βυθιστείτε σε θεραπευτικά νερά «κάτω από τη φωτιά»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Προσωπικός γιατρός: «Αλαλούμ» καταγγέλλει η Ένωση Παθολόγων – Γιατί διστάζουν γιατροί να μπουν στο σύστημα
- Προσωπικός γιατρός: «Αλαλούμ» καταγγέλλει η Ένωση Παθολόγων – Γιατροί διστάζουν γιατροί να μπουν στο σύστημα
- Γιώργος Αγγελόπουλος: Ήρθε να μου μιλήσει ένα παιδί που κακοποιούνταν από τον πατέρα του
- Γιώργος Ματαράγκας: Τα ίδια και χειρότερα έχω ζήσει κι έξω από το θέατρο γιατί ήμουν ωραίο αγόρι
- Τι λένε τα ζώδια για σήμερα Κυριακή 02 Οκτωβρίου 2022
- Επίδομα μητρότητας: Έρχεται το νομοσχέδιο που το επεκτείνει στους 9 μήνες – Όλα όσα προβλέπει
- Φονιάς: Tο ελληνικό νησί με το ανατριχιαστικό όνομα όπου γυρίστηκε διάσημη ταινία
- Ινδονησία: Αδιανόητο μακελειό! Τουλάχιστον 129 οι νεκροί από το «ντου» οπαδών μετά το τέλος ποδοσφαιρικό αγώνα
- 77 οι νεκροί από τον τυφώνα Ίαν - Σοκαριστικό βίντεο με περιοχή να σκεπάζεται από νερό μέσα σε λίγη ώρα
- Κοζάνη: Φωτιά στο Δημαρχείο Σερβίων - Παραδόθηκε στις φλόγες το ιστορικό κτίριο
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Τι κάνουμε από άγνοια και δεν μπορούμε να χάσουμε κιλά
- Love Island: Υπήρχε άνεση, πήγαινα από πάνω του, ερχόταν από πάνω μου
- Βραζιλία: Στις κάλπες για την εκλογή νέου προέδρου – Συντριπτικό φαβορί ο Λούλα, φόβοι για άγρια επεισόδια
- Λίτσα Πατέρα για Δούκισσα Νομικού: Ο καθένας πρέπει να δουλεύει σε ένα περιβάλλον που του πάει
- Ινδονησία: Αδιανόητο μακελειό! Τουλάχιστον 129 οι νεκροί από το «ντου» οπαδών μετά το τέλος ποδοσφαιρικό αγώνα
- Η Bentley Bentayga Hybrid με νέες εκδόσεις, S και Azure
- Προσωπικός γιατρός: «Αλαλούμ» καταγγέλλει η Ένωση Παθολόγων – Γιατί διστάζουν γιατροί να μπουν στο σύστημα
- Επίδομα μητρότητας: Έρχεται το νομοσχέδιο που το επεκτείνει στους 9 μήνες – Όλα όσα προβλέπει
- Γιώργος Αγγελόπουλος: Ήρθε να μου μιλήσει ένα παιδί που κακοποιούνταν από τον πατέρα του
- Προσωπικός γιατρός: «Αλαλούμ» καταγγέλλει η Ένωση Παθολόγων – Γιατροί διστάζουν γιατροί να μπουν στο σύστημα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καιρός σήμερα Κυριακή 2/10: Η πρόγνωση της ΕΜΥ
- Σεισμός Κρήτη 2/10: Ισχυρή δόνηση στο νησί
- Πρέσπες κακοκαιρία: Σφοδρή καταιγίδα – Χαλάζι σαν… καρύδι
- Ινδονησία ποδοπάτημα: Σοκ και χάος, πάνω από 170 νεκροί σε ποδοσφαιρικό γήπεδο
- 48χρονη Καρπενήσι: Άκαρπες παραμένουν οι έρευνες – Τι αποκαλύπτει η δικηγόρος της
- Σταμάτης Κόκοτας φαβορίτες: Το απίστευτο ποσό που του πρόσφεραν για να τις ξυρίσει
- Εργατικό δυστύχημα Πύργος: Νεκρός εργάτης που καταπλακώθηκε από τοίχο
- 56χρονος κτηνοτρόφος Καβάλα: Χωρίς κόσμο η κηδεία του δράστη κι αυτόχειρα
- Κλαίγεται ο πρίγκιπας της Δανίας -«Κοροϊδεύουν το παιδί μου στο σχολείο, μετά από αυτό που έκανε η βασίλισσα»