Πώς γίνεται σωστά η δίαιτα – Οι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε
Δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δίαιτα 5:2, δίαιτα αποτοξίνωσης, δίαιτα με σούπα λάχανου… δεν υπάρχει τέλος στις διάφορες δίαιτες που υπόσχονται να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα.
Το μεγάλο ερώτημα για κάθε τέτοια δίαιτα είναι ένα: λειτουργεί; Οι περισσότεροι στοχεύουν σε γρήγορη -μερικές φορές δραματική- απώλεια βάρους, μόνο και μόνο για να ξαναρχίσουν να παίρνουν τα χαμένα κιλά στο τέλος της δίαιτας.
Το πιο ανησυχητικό είναι ότι πολλές δίαιτες που γίνονται ξαφνικές “μόδες” βασίζονται σε ακραία επιστημονικά δεδομένα ή απλά σε… καθόλου επιστημονικά
Η Βρετανική Ένωσης Διαιτητολογίας (British Dietetic Association) υποστηρίζει ότι «δεν υπάρχει καμία θαυματουργή δίαιτα που μπορείτε να ακολουθήσετε χωρίς κάποιο σχετικό κίνδυνο υγείας”.
Μια δίαιτα της “μόδας” είναι συνήθως μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων χωρίς ποικιλία τροφών, ή ενός ασυνήθιστου συνδυασμού τροφών.
Όσοι τις ακολουθούν μπορεί να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα αρχικά, αλλά σύντομα βαριούνται και επιστρέφουν στις παλιές διατροφικές τους συνήθειες και καταλήγουν να ξαναπαίρνουν τα κιλά και με το παραπάνω.
Δίαιτα: 5 λόγοι για να αποφύγετε τις δίαιτες που είναι της «μόδας»1. Ορισμένες δίαιτες μπορεί να σας κάνουν να αρρωστήσετε
Πολλές δίαιτες, ειδικά οι πολύ απότομες δίαιτες, έχουν ως στόχο τη δραματική μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε.
«Οι δίαιτες αυτές σας κάνουν να αισθάνεστε μεγάλη αδιαθεσία και δεν μπορείτε να λειτουργήσετε σωστά», λέει η διαιτολόγος Ursula Arens. «Επειδή είναι θρεπτικά μη ισορροπημένες, μπορεί να οδηγήσουν σε μακροχρόνιες κακές επιπτώσεις στην υγεία», προσθέτει.
2. Ο αποκλεισμός ομάδων τροφών είναι επικίνδυνος
Ορισμένες δίαιτες συνιστούν να κόβετε ορισμένες οικογένειες τροφών, όπως κρέας, ψάρι, σιτάρι ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
Αυτό θα μπορούσε να σας εμποδίσει να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει σωστά. Είναι εφικτό να χάσετε βάρος χωρίς να κόψετε τρόφιμα από τη διατροφή σας.
3. Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Ορισμένες δίαιτες έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (όπως ζυμαρικά, ψωμί και ρύζι), οι οποίες αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας.
Αν και μπορεί να χάσετε βάρος σε αυτούς τους τύπους δίαιτας, συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπος, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορούν επίσης να προκαλέσουν παρενέργειες όπως κακή αναπνοή, πονοκεφάλους και δυσκοιλιότητα.
Πολλές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων σας επιτρέπουν να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως βούτυρο, τυρί και κρέας.
Το πολύ κορεσμένο λίπος μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη σας και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.
4. Οι δίαιτες αποτοξίνωσης δεν λειτουργούν
Αυτές οι δίαιτες βασίζονται στην ιδέα ότι οι τοξίνες συσσωρεύονται στο σώμα και μπορούν να αφαιρεθούν τρώγοντας ή αποφεύγοντας συγκεκριμένες τροφές. Αλλά δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι οι τοξίνες συσσωρεύονται στο σώμα μας. Αν το έκαναν, θα νιώθαμε πολύ άρρωστοι.
Οι δίαιτες αποτοξίνωσης μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους, επειδή περιλαμβάνουν περιορισμό των θερμίδων, αποκοπή ορισμένων τροφών συνολικά, όπως σιτάρι ή γαλακτοκομικά προϊόντα και κατανάλωση μιας πολύ περιορισμένης γκάμας τροφίμων.
«Οι δίαιτες αποτοξίνωσης δεν λειτουργούν«, λέει η Arens. “Στην πραγματικότητα, είναι μια μορφή τροποποιημένης νηστείας».
5. Η δίαιτα με σούπα λάχανου, η δίαιτα ανάλογα με την ομάδα αίματος, η δίαιτα 5: 2 και άλλες δίαιτες “μόδας” βασίζονται σε ακραία επιστημονικά δεδομένα
Ορισμένες διατροφικές δίαιτες βασίζονται στην κατανάλωση ενός μόνο φαγητού ή γεύματος, όπως σούπα λάχανου, σοκολάτα ή αυγά.
Άλλες δίαιτες συνιστούν την κατανάλωση τροφών μόνο σε συγκεκριμένους συνδυασμούς με βάση τον γενετικό τύπο, ή την ομάδα αίματος.
Συχνά υπάρχουν λίγα ή καθόλου επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτές τις δίαιτες και μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα.
«Εάν ακολουθηθούν για μεγάλες χρονικές περιόδους, αυτές οι δίαιτες μπορεί να είναι κακές για την υγεία σας», λέει η Arens. «Μπορεί να χάσετε βάρος βραχυπρόθεσμα, αλλά είναι πολύ καλύτερο να χάσετε βάρος σταδιακά και να είστε υγιείς».
Δίαιτα: Πώς να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο – Οι βασικές αρχέςΠαίρνουμε κιλά, όταν η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουμε υπερβαίνει την ποσότητα των θερμίδων που καίμε μέσω των καθημερινών δραστηριοτήτων και της άσκησης. Οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να τρώνε λιγότερο και να γίνουν πιο δραστήριοι.
Ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος υγιεινά και να μην ξαναπάρετε τα χαμένα κιλά είναι να κάνετε μόνιμες αλλαγές στον τρόπο που τρώτε και ασκείστε.
Μερικές μικρές αλλαγές, όπως η κατανάλωση λιγότερης τροφής γενικά και η επιλογή ποτών με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και αλκοόλ, μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Υπάρχουν επίσης πολλοί τρόποι για να κάνετε τη σωματική δραστηριότητα μέρος της ζωής σας.
Εάν είστε υπέρβαροι, στοχεύστε να χάσετε περίπου 5 έως 10% του αρχικού σας βάρους χάνοντας 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα.
Θα πρέπει να μπορείτε να χάσετε αυτό το βάρος εάν καταναλώνετε καθημερινά περίπου 500 έως 600 λιγότερες θερμίδες από ό,τι συνήθως.
Ένας μέσος άνδρας χρειάζεται περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα και μια μέση γυναίκα περίπου 2.000 θερμίδες για να παραμείνει στα ίδια κιλά.
Δίαιτα: Απλές αρχές για να πετύχει οποιαδήποτε δίαιταΓια να μειώσετε την ποσότητα λίπους που τρώτε, μπορείτε να αφαιρείτε το λίπος από το κρέας, να πίνετε αποβουτυρωμένο γάλα αντί για πλήρες και να επιλέξετε προϊόντα με μειωμένα λιπαρά.Επιλέξτε τροφές ολικής αλέσεως, όπως ψωμί, καστανό ρύζι και ζυμαρικά. Χωνεύονται πιο αργά από τις λευκές ποικιλίες, έτσι θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι για περισσότερο.Μην παραλείπετε το πρωινό. Ένα υγιεινό πρωινό θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα άτομα που τρώνε πρωινό τακτικά είναι λιγότερο πιθανό να είναι υπέρβαρα.Στόχος είναι να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες διαφόρων φρούτων και λαχανικών την ημέρα.Εάν αισθάνεστε την ανάγκη για σνακ, δοκιμάστε να πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό, ή ένα φλιτζάνι τσάι. Συχνά νομίζουμε ότι πεινάμε, ενώ στην πραγματικότητα διψάμε.Ανταλλάξτε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με άλλα που έχουν χαμηλότερες θερμίδες. Αυτό σημαίνει ποτά με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, σάκχαρα και αλκοόλ. Ανταλλάξτε ένα ζαχαρούχο ανθρακούχο ποτό με ένα ανθρακούχο νερό με μια φέτα λεμονιού. Μην ξεχνάτε ότι το αλκοόλ έχει πολλές θερμίδες, οπότε η μείωση του αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας.Πηγή: https://www.nhs.uk
To άρθρο Πώς γίνεται σωστά η δίαιτα – Οι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ηλιούπολη: Σκότωσε την μητέρα του και μετά από 24 ώρες αυτοκτόνησε
- Συνελήφθησαν μαθητές με χασίς έξω από σχολείο
- Διαφωνία μεταξύ μετεωρολόγων για την αφρικανική σκόνη στην Ελλάδα - Τι λένε Κολυδάς και Μαρουσάκης
- Άγριο επεισόδιο μεταξύ αστυνομικών και νεαρών στην Πάτρα: «Άσε την κοπέλα»
- Αλ. Τσίπρας: Ο Κ. Μητσοτάκης τρέχει σε ένα στίβο και κινδυνεύει να έρθει δεύτερος
- Δ. Κουτσούμπας – Απογευματινά χειρουργεία: Αφού είναι καθολική η συμμετοχή των γιατρών γιατί εντάχθηκαν και ιδιώτες γιατροί;
- Φαίη Σκορδά: Σε εγκαίνια έκθεσης ζωγραφικής με μίνι φούστα και ψηλοτάκουνες γόβες
- «Θα γίνουν και νομικές ενέργειες», λέει η Ζωή Κωνσταντοπούλου για τις φήμες περί χωρισμού με τον Διαμαντή Καραναστάση
- H Σουηδία προετοιμάζεται για πόλεμο - Ενισχύει την πολιτική άμυνα και τα πυρηνικά καταφύγιά της
- Ποιοι απεργούν στις 17 Απριλίου - Πώς θα κινηθούν τα μέσα μεταφοράς, δεμένα τα πλοία στα λιμάνια
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Ποιοι απεργούν στις 17 Απριλίου - Πώς θα κινηθούν τα μέσα μεταφοράς, δεμένα τα πλοία στα λιμάνια
- Μιχάλης Μανιάτης: Έχω κάνει έναν αποτυχημένο γάμο, καψουρευτήκαμε αλλά δεν αγαπηθήκαμε
- «Έμεινε» στην ανηφόρα η κλούβα που μετέφερε τον βαρυποινίτη Αλκέτ Ριζάι
- Δέσποινα Βανδή: Το Tiktok που ανέβασε για «καλημέρα»
- Ο Χρήστος Δάντης στηρίζει την Ασημίνα Χατζηανδρέου: «Μαζί σου μεγαλόκαρδο αγρίμι»
- Το μήνυμα υποστήριξης του Χρήστου Δάντη στην Ασημίνα Χατζηανδρέου: «Μαζί σου μεγαλόκαρδο αγρίμι »
- Οι ρωσικές επιθέσεις στις ουκρανικές ενεργειακές εγκαταστάσεις κυοφορούν αυξήσεις στις ευρωπαϊκές τιμές του φυσικού αερίου - Νέο χτύπημα σε εργοστάσιο στο Κίεβο
- Νίκος Καρβέλας: Η Ελένη Φερεντίνου εύχεται «χρόνια πολλά» στον 2 ετών γιο τους μέσω Instagram
- EKT: Διατήρησε αμετάβλητα τα επιτόκια της
- Οι ρωσικές επιθέσεις στις ουκρανικές ενεργειακές εγκαταστάσεις «εκτοξεύουν» τα ευρωπαϊκά futures για το φυσικό αέριο – Νέο χτύπημα σε εργοστάσιο στο Κίεβο
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Πώς γίνεται σωστά η δίαιτα – Οι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε
- EKT: Διατήρησε αμετάβλητα τα επιτόκια της
- Νέο βίντεο με άγριο ξυλοδαρμό ανηλίκων στα Χανιά - «Θα τη σκοτώσω»
- Ξέσπασμα από Μεντβέντεφ! Πέταξε τη ρακέτα του και ήταν έξαλλος με τους διαιτητές
- EKT: Αμετάβλητα τα επιτόκια της
- Ισραήλ – Χαμάς: Οι διαπραγματεύσεις για εκεχειρία σε τέλμα αλλά κανείς δεν «φεύγει»
- Σταϊκούρας: Υψηλής σημασίας για την Ελλάδα η ανάπτυξη εμπορευματικού διαδρόμου ευρωπαϊκού Βορρά – Νότου
- Folli Follie: «Λυπάμαι για ό,τι συνέβη» είπε στο δικαστήριο η Καίτη Κουτσολιούτσου
- Οι ρωσικές επιθέσεις στις ουκρανικές ενεργειακές εγκαταστάσεις κυοφορούν αυξήσεις στις ευρωπαϊκές τιμές του φυσικού αερίου - Νέο χτύπημα σε εργοστάσιο στο Κίεβο
- Οι ρωσικές επιθέσεις στις ουκρανικές ενεργειακές εγκαταστάσεις «εκτοξεύουν» τα ευρωπαϊκά futures για το φυσικό αέριο – Νέο χτύπημα σε εργοστάσιο στο Κίεβο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σκυλακάκης: Στα υπεράκτια αιολικά το ανταγωνιστικό πλεονέκτημα της Ελλάδας
- Οι ρωσικές δυνάμεις υπερτερούν των ουκρανικών στις ανατολικές περιοχές
- Υφ. Τουρισμού: Στόχος η ενίσχυση ανταγωνιστικότητας τουριστικού προϊόντος
- Κοινή αποστολή Κύπρου-Τσεχίας στην Συρία για καθορισμό ασφαλών περιοχών
- Διαφωνούν οι μετεωρολόγοι για την αφρικανική σκόνη -«Έρχονται έντονα φαινόμενα», «λίγη ψυχραιμία δεν βλάπτει»
- Ευρώπη: Διαφωνίες μετά τη συμφωνία ορόσημο για τη Μετανάστευση
- ΠΑΣΟΚ για POLITICO: Καμία εμπιστοσύνη στο πώς διαχειρίζεται αυτά τα κονδύλια η κυβέρνηση
- Σταματίνα Τσιμτσιλή για την επικοινωνία της με τη Μαρία Αντωνά: «Θέλει τον χρόνο της να το διαχειριστεί»
- Δόμνα Μιχαηλίδου: Απώλεια ασφαλιστικής ικανότητας για όσους χρωστούν πάνω από 100 ευρώ
- Στην ολομέλεια της Βουλής το ν/σ για τη δημόσια υγεία και το ΕΣΥ