Έτσι μπορείτε να τρώτε υγιεινά όταν δεν έχετε πολύ χρόνο στη διάθεσή σας
Η καθημερινότητα συχνά δεν μας αφήνει χρόνο (ή ενέργεια!) για μαγειρέψουμε υγιεινά. Έτσι, παραγγέλνουμε κάτι απ’ έξω, κάτι που μας αφήνει με φούσκωμα και… τύψεις.
Έχετε δίκιο να ανησυχείτε. “Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, νάτριο και ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και υπέρταση. Όλα αυτά αποτελούν παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις”, λέει ο δρ. Isatu Isuk, διαιτολόγος στο νοσοκομείο Johns Hopkins.
Υπάρχουν όμως τρόποι με τους οποίους
Υγιεινές επιλογές εστιατορίου
Πολλά εστιατόρια προσφέρουν πλέον πιο ελαφρύ φαγητό στο μενού τους, συχνά με μετρήσεις θερμίδων. Ρίξτε μια γρήγορη ματιά στα μενού των εστιατορίων στο διαδίκτυο, για να δείτε ποια προσφέρουν τις καλύτερες επιλογές πριν βγείτε έξω. Στη συνέχεια, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές κατά την παραγγελία:
-Φάτε πρώτα μια μικρή σαλάτα, ή σούπα με βάση τον ζωμό. Είναι μια θρεπτική και χορταστική αρχή για το γεύμα σας, που θα σας βοηθήσει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες συνολικά.
-Επιλέξτε φαγητά με βάση τα λαχανικά, ή πιάτα με ψητό ψάρι, ή κοτόπουλο χωρίς την πέτσα.
-Ψάξτε για γεύματα που δεν είναι λιπαρά. Για παράδειγμα, αντί να παραγγείλετε enchiladas κοτόπουλου με τυρί, πάρτε ψητό κοτόπουλο. Επιλέξτε τρόφιμα χωρίς σάλτσες.
-Ζητήστε να αντικαταστήσετε λαχανικά ή σαλάτα στη θέση παχυντικών συνοδευτικών, όπως πατάτες, ή ρύζι.
-Οι μερίδες που σερβίρονται στα εστιατόρια μπορεί να είναι πολύ μεγάλες. Δείτε αν είναι διαθέσιμες μικρότερες μερίδες. Τα εστιατόρια προσφέρουν συχνά «μισές» σαλάτες ή σάντουιτς κατόπιν αιτήματος. Αν όχι, ζητήστε να σας δώσουν σε πακέτο το φαγητό που θα αφήσετε στο τραπέζι.
-Εάν λαχταράτε επιδόρπιο, επιλέξτε φρέσκα φρούτα, ή σορμπέ.
Καλύτερες επιλογές γρήγορου/πρόχειρου φαγητού
Το να τρώτε φαγητό απ’ έξω δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώσετε ένα λιπαρό cheeseburger και τηγανητές πατάτες. Αυτές τις μέρες, υπάρχει μια ποικιλία πιο υγιεινών επιλογών. Πολλά εστιατόρια γρήγορου φαγητού έχουν επίσης στα μενού τους, μετρήσεις θερμίδων, ακόμα σε online.
Οι έξυπνες επιλογές για ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα είναι μέρη όπου έχετε περισσότερο έλεγχο ως προς το τι περιλαμβάνει η παραγγελία σας. Σε ένα κατάστημα με σάντουιτς, είναι εύκολο να κάνετε υγιεινές προσαρμογές, όπως χωρίς μαγιονέζα, με επιπλέον λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως. Τα εστιατόρια που διαθέτουν salad bar, επιλογές για χορτοφάγους ή ψητά πιάτα με κρέας και λαχανικά είναι επίσης καλές επιλογές.
Αλλά αν περνάτε από ένα κλασικό drive-thru, έχετε υπόψη σας αυτές τις συμβουλές:
-Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα (π.χ. τηγανητές πατάτες, onion rings, παναρισμένο τηγανητό κοτόπουλο και chicken nuggets).
-Ένα ψητό σάντουιτς με στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά από ένα μπιφτέκι.
-Παραγγείλετε μικρότερα μεγέθη. Μην παίρνετε τις μεγάλες μερίδες επειδή νομίζετε ότι τα λεφτά σας πιάνουν μεγαλύτερη αξία.
-Παραλείψτε τα συνοδευτικά και τις γαρνιτούρες με πολλές θερμίδες.
-Μην πίνετε αναψυκτικά. Επιλέξτε νερό.
Πηγή: hopkinsmedicine.org.
To άρθρο Έτσι μπορείτε να τρώτε υγιεινά όταν δεν έχετε πολύ χρόνο στη διάθεσή σας δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πώς οι έφηβοι έγιναν λάτρεις της ακριβής κατανάλωσης - Οι 10 μάρκες που έγιναν σύμβολα
- Δολοφονία Αντώνη: Προφυλακίστηκαν ο πλοίαρχος και ο ύπαρχος
- Μεγάλο μποτιλιάρισμα στην Πανεπιστημίου λόγω των έργων
- Λάμπρος Κωνσταντάρας για Ελένη Τσολάκη: «Συμβαίνουν αυτά»
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν την Δευτέρα 11 Σεπτεμβρίου
- Μασούρας: «Έχουμε βαρεθεί να φοράμε μαύρα περιβραχιόνια»
- Κακοκαιρία Daniel: «Πήραν 143 εκατ. ευρώ για αντιπλημμυρικά και δεν έκαναν τίποτα»
- Οι πιο όμορφες γυναίκες του πλανήτη σύμφωνα με «αρχαιοελληνική» θεωρία
- ΣΥΡΙΖΑ: Έρχεται γκάλοπ για τη διαδοχή – τι ανατροπές και εκπλήξεις δείχνει, ποιο δίδυμο προηγείται καθαρά
- Έπιασε Νάξο ο Μαρτίνεθ…
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Καταστροφικές συνέπειες από τη μόλυνση του υδροφόρου ορίζοντα στην Θεσσαλία - Έντονη δυσωδία από τα νεκρά ζώα
- Έρχονται αλλαγές στην πολιτική προστασία και ανασχηματισμός - «Βαρύ» το κλίμα για Κικίλια και Βαρβιτσιώτη
- Προκριματικά Euro 2024: Μεγάλη νίκη της Αλβανίας κόντρα στην Πολωνία – Τα αποτελέσματα της ημέρας
- Τι λένε τα ζώδια για σήμερα Δευτέρα 11 Σεπτεμβρίου 2023
- Καιρός σήμερα: Άνεμοι έως 9 μποφόρ στο Αιγαίο – Βροχές μόνο στη βόρεια Κρήτη
- Ελλάδα – Γιβραλτάρ: Τα στιγμιότυπα από την ευρεία νίκη της Εθνικής ομάδας
- Προφυλακίστηκαν ο πλοίαρχος και ο ύπαρχος του Blue Horizon - Ελεύθεροι ο υποπλοίαρχος και ο λοστρόμος
- Τραγωδία στην Καταλονία - Τρένο παρέσυρε ανθρώπους, τουλάχιστον 4 νεκροί
- Έτσι μπορείτε να τρώτε υγιεινά όταν δεν έχετε πολύ χρόνο στη διάθεσή σας
- Σκηνικό αποκάλυψης με χιλιάδες νεκρούς και αστέγους στο Μαρόκο - Μάχη με το χρόνο για τους εγκλωβισμένους στα συντρίμμια
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Έτσι μπορείτε να τρώτε υγιεινά όταν δεν έχετε πολύ χρόνο στη διάθεσή σας
- Η εκτίμηση του Α/ΓΕΕΘΑ των ΗΠΑ, στρατηγού Μαρκ Μίλι, για την αντεπίθεση του Κιέβου στο ουκρανικό μέτωπο
- Καταστροφικές συνέπειες από τη μόλυνση του υδροφόρου ορίζοντα στην Θεσσαλία - Έντονη δυσωδία από τα νεκρά ζώα
- Πτώση αεροπλάνου σε αεροβατικό σόου στην Ουγγαρία - Η στιγμή της συντριβής, δύο νεκροί
- Σκηνικό αποκάλυψης με χιλιάδες νεκρούς και αστέγους στο Μαρόκο - Μάχη με το χρόνο για τους εγκλωβισμένους στα συντρίμμια
- Σεισμός στο Μαρόκο: Σκηνικό αποκάλυψης με χιλιάδες νεκρούς και αστέγους – Μάχη με το χρόνο για τους εγκλωβισμένους στα συντρίμμια
- Τάσος Χαλκιάς: Σε 30 χρόνια το πολύ δεν θα υπάρχει πια θέατρο
- Παρατείνεται η δωρεάν διέλευση των οχημάτων όλων των κατηγοριών από τη Γέφυρα Ρίου – Αντιρρίου
- Νέα «όπλα» της ΑΑΔΕ κατά της φοροδιαφυγής - Πλήρης καταγραφή των ταμειακών μηχανών και QR code σε όλες τις αποδείξεις
- Πρώτο κουδούνι σήμερα για τους μαθητές στα σχολεία - Μετά από μια εβδομάδα στην Θεσσαλία
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πρώτο κουδούνι σήμερα – Πότε θα ανοίξουν στη Θεσσαλία
- Γκαμπόν: Η χούντα κάνει λόγο για μεταβατική περίοδο δύο ετών για τη διεξαγωγή εκλογών
- Βγήκαν τα μαχαίρια στον ΣΥΡΙΖΑ: Ενόχληση για την πολυεκπροσώπηση στη Θεσσαλία
- Κάτοικος Δήμου Κιλελέρ: Ο όγκος του νερού είναι τεράστιος
- Κακοκαιρία Daniel: Κίνδυνος για μολυσματικές ασθένειες μετά τις πλημμύρες – Ποια συμπτώματα απαιτούν προσοχή
- Η συνταγή της ημέρας. Βίδες με πέστο, απάκι και τηγανητό αυγό. Το μενού της εβδομάδας (11 έως 17/9)
- Εκκίνηση της ψυχαγωγίας στη μικρή οθόνη - Σήμερα ξεκινούν όλες οι πρωινές και μεσημεριανές εκπομπές
- Συναγερμός για μετάδοση ασθενειών από νεκρά ζώα - Καμπανάκι κινδύνου χτυπούν επιστήμονες ειδικοί για το νερό στις πλημμυροπαθείς περιοχές
- G20: Ο Μόντι παρέδωσε την προεδρία του μπλοκ στη Βραζιλία – “Καρφί” Λούλα για Ρωσία και Ουκρανία
- Πρώτο κουδούνι σήμερα για τα σχολεία