Αυτές είναι οι 6 καλύτερες θέσεις για ύπνο αν πονάει η μέση σας
Η κακή στάση σώματος όταν ξαπλώνετε μπορεί να γίνει από μόνη της η υποκείμενη αιτία που πονάει η μέση σας γενικότερα. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένες θέσεις ύπνου ασκούν αυξημένη πίεση στον αυχένα, τους γοφούς και την πλάτη.
Είναι σημαντικό να διατηρείτε σε φυσική θέση την σπονδυλική στήλη, όταν ξαπλώνετε. Αυτό μπορείτε να το πετύχετε εφόσον το κεφάλι, οι ώμοι και οι γοφοί σας είναι ευθυγραμμισμένοι και ταυτόχρονα υποστηρίζεται σωστά η πλάτη σας.
Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι συνήθως με το να
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άβολα να κοιμούνται ανάσκελα, ή διαπιστώνουν ότι αυτό τους προκαλεί ροχαλητό. Ο κάθε άνθρωπος έχει το δικό του “στυλ” που κοιμάται, οπότε υπάρχει μια ποικιλία επιλογών για όσους θέλουν να κοιμηθούν καλύτερα και να μειώσουν τον πόνο στην μέση τους.
Πώς να ξαπλώσετε για ύπνο αν πονάει η μέση σας1. Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα
Η θέση ύπνου ανάσκελα είναι η καλύτερη για μια υγιή πλάτη. Αυτή η θέση κατανέμει ομοιόμορφα το βάρος στην μεγαλύτερη δυνατή επιφάνεια σώματος. Επίσης ελαχιστοποιεί τα σημεία πίεσης και εξασφαλίζει καλή ευθυγράμμιση του κεφαλιού, του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης.
Η τοποθέτηση ενός μικρού μαξιλαριού κάτω από τα γόνατα μπορεί να προσφέρει πρόσθετη στήριξη και να σας βοηθήσει στη διατήρηση της φυσικής καμπύλης της σπονδυλικής στήλης.
Για να υιοθετήσετε αυτή τη θέση ύπνου, αν πονάει η μέση σας:
-Ξαπλώστε ανάσκελα και αποφύγετε να στρέψετε το κεφάλι προς τα πλάγια
-Τοποθετήστε κανονικά το ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι και τον λαιμό
-Τοποθετήστε ένα δεύτερο, μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα
2. Ξαπλώστε στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα
Η στάση ύπνου στο πλάι του σώματος είναι πολύ συνήθης. Ασκεί όμως επιπλέον πίεση στην σπονδυλική στήλη, αν το στρώμα και το μαξιλάρι δεν σας ταιριάζουν τέλεια. Και αυτό είναι σπάνιο.
Η λύση είναι εύκολη. Απλά τοποθετήστε ένα σκληρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Αυτό ανασηκώνει το άνω πόδι και αποκαθίσταται έτσι η φυσική ευθυγράμμιση των ισχίων, της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης.
Για να υιοθετήσετε αυτή τη θέση ύπνου, αν πονάει η μέση σας:
-Ξαπλώστε το πλάι και τοποθετήστε το ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι και τον λαιμό
-Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και στη συνέχεια τοποθετήστε ένα μαξιλάρι μεταξύ τους
3. Ξαπλώστε σε εμβρυική στάση
Αυτό η θέση προσφέρει ανακούφιση επειδή με τα γόνατα να λυγίζουν σχεδόν μέχρι το στήθος, μειώνεται η κάμψη της σπονδυλικής στήλης και ανοίγουν οι αρθρώσεις.
Για να υιοθετήσετε αυτή τη θέση ύπνου, αν πονάει η μέση σας:
-Ξαπλώστε στο πλάι και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι και τον λαιμό
-Τραβήξτε τα γόνατα επάνω προς το στήθος σας, έως ότου η πλάτη σας είναι σχετικά ευθύγραμμη
4. Ξαπλώστε μπρούμυτα με ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι
Η στάση ύπνου μπρούμυτα θεωρείται η χειρότερη θέση ύπνου. Ωστόσο, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αλλιώς, το να βάλετε ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από το στομάχι και τους γοφούς σας μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
Ο ύπνος σε θέση μπρούμυτα μπορεί επίσης να ωφελήσει τα άτομα με κήλη δίσκου ή με εκφυλιστική ασθένεια δίσκου.
Για να υιοθετήσετε αυτή τη θέση ύπνου, αν πονάει η μέση σας:
-Ξαπλώστε μπρούμυτα και τοποθετήστε ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά και τα ισχία, για να ανασηκώσετε τον κορμό του σώματός σας
-Χρησιμοποιήστε ένα επίπεδο μαξιλάρι για το κεφάλι ή δοκιμάστε να κοιμηθείτε και χωρίς καθόλου μαξιλάρι για το κεφάλι
5. Ξαπλώστε μπρούμυτα με το κεφάλι προς τα κάτω
Ένας άλλος λόγος που ο ύπνος σε θέση μπρούμυτα θεωρείται κακός είναι επειδή το κεφάλι συνήθως γυρίζει στην μία πλευρά. Αυτό περιστρέφει τη σπονδυλική στήλη και δημιουργεί πρόσθετη πίεση στον λαιμό, τους ώμους και την πλάτη.
Για να το αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να ακουμπήσετε το μέτωπό σας σε μια μεγάλη, διπλωμένη σε ρολό, πετσέτα ή κάποιο αντίστοιχου σχήματος μαξιλάρι, αφήνοντάς σας χώρο να αναπνέετε. Αυτό πρέπει επιπροσθέτως του να βάλετε και ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας.
Για να υιοθετήσετε αυτή τη θέση ύπνου, αν πονάει η μέση σας:
-Ξαπλώστε μπρούμυτα τοποθετήστε ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά και τα ισχία σας για να ανασηκώσετε τον κορμό σας
-Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή πετσέτα κάτω από το μέτωπο για να δημιουργήσετε επαρκή χώρο αναπνοής μεταξύ του στόματος και του στρώματος
6. Ξαπλώστε ανάσκελα σε κεκλιμένο επίπεδο
Ο ύπνος σε κεκλιμένη θέση (δηλαδή με την πλάτη να ανασηκώνεται) μπορεί να ωφελήσει τον πόνο στην πλάτη, ιδιαίτερα σε άτομα με ισθμική σπονδυλολίσθηση (isthmic spondylolisthesis).
Αν αυτή η θέση σας προσφέρει μεγάλη ανακούφιση, τότε μπορεί να αξίζει να επενδύσετε σε ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι που μπορεί να τοποθετηθεί ανάλογα.
Πηγή: medicalnewstoday.com
To άρθρο Αυτές είναι οι 6 καλύτερες θέσεις για ύπνο αν πονάει η μέση σας δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ξεκινάει η «ψυχρή εισβολή»: Σε ποιες περιοχές θα χιονίσει τις επόμενες ώρες- Δείτε χάρτες
- Σπάνια φωτογραφία της Αλίκης Βουγιουκλάκη στο σπίτι της τα Χριστούγεννα του 1962
- Το πρόβλημα είναι ακόμα μεγαλύτερο στον Παναθηναϊκό – «Έπεισαν» τον Γιοβάνοβιτς για Λοντίγκιν
- Μπαίνει ιδιωτική εταιρεία στην Ακρόπολη - Με 24ωρη απεργία απαντούν οι εργαζόμενοι
- 50 Χρόνια Άννα Βίσση: Παραμονή Χριστουγέννων στις 21.00 στον Alpha
- Ο Τάσος Ξιαρχό "καρφώνει" την Μαρίννα Σάττι: "Διακόψαμε τη συνεργασία μας, δεν πληρώθηκα ποτέ από τη Μάντισσα"
- Εν αναμονή εξελίξεων με Σκάρπα
- Πρόωρη εξώφληση δανείων ύψους 5,29 δισ. από την Ελλάδα
- Η απάντηση της Εύας Καϊλή για τα σπίτια και τους Έλληνες εφοπλιστές
- Συνεταίρος ο Παύλος Κοτσώνης της Προέδρου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Ντέμης Νικολαΐδης: Θα φοβόμουν να αφήσω το παιδί μου να πάει μόνο του σε ελληνικό γήπεδο
- Europa League: Οι πρωτιές των Κώστα Φουρτούνη, Φώτη Ιωαννίδη και Ντίνου Μαυροπάνου στη φάση των ομίλων
- Πρώην πολιτευτής δίνει 10.000 ευρώ σε όποιον γνωρίζει λεπτομέρειες για τον βασανισμό του Όλιβερ στην Αράχωβα
- Ρετζέπ Ταγίπ Ερντογάν: Θετικός ο Τζο Μπάιντεν στην πώληση των F-16 στην Τουρκία
- Νίκος Ορφανός: Όσοι μπήκαν στην υποκριτική από ριάλιτι, είναι ηθοποιοί μιας χρήσης
- Γιώργος Λιανός: Θα διαφωνήσω ότι το Survivor πέρυσι έκανε 12%
- Οι φανέλες του Λιονέλ Μέσι από το Μουντιάλ του Κατάρ δημοπρατήθηκαν για 8 εκατ. ευρώ
- Το έγκαυμα σκοτώνει έναν άνθρωπο ανά 5 ημέρες στην Ελλάδα – Στο σπίτι οι περισσότεροι τραυματισμοί
- Αυτές είναι οι 6 καλύτερες θέσεις για ύπνο αν πονάει η μέση σας
- Europa League: Οι πρωτιές των Κώστα Φορτούνη, Φώτη Ιωαννίδη και Ντίνου Μαυροπάνου στη φάση των ομίλων
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Αυτές είναι οι 6 καλύτερες θέσεις για ύπνο αν πονάει η μέση σας
- Ντέμης Νικολαΐδης: Θα φοβόμουν να αφήσω το παιδί μου να πάει μόνο του σε ελληνικό γήπεδο
- Νίκος Ορφανός: Όσοι μπήκαν στην υποκριτική από ριάλιτι, είναι ηθοποιοί μιας χρήσης
- Γιώργος Λιανός: Θα διαφωνήσω ότι το Survivor πέρυσι έκανε 12%
- Ουκρανία: Βουλευτής πέταξε τρεις χειροβομβίδες σε τοπικό συμβούλιο
- Ασφαλιστικές επιχειρήσεις: μειώθηκε κατά 4,5% το ενεργητικό τους, το 2022
- Τα ντέρμπι Λάτσιο – Ίντερ, Μπράγκα – Μπενφίκα και Σπόρτινγκ Λισαβόνας – Πόρτο έρχονται αποκλειστικά στην COSMOTE TV
- YΠΟΙΚ: Η Eλλάδα αποπλήρωσε πρόωρα δάνεια 5,29 δισ. ευρώ στο Greek Loan Facility (GLF)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΣΥΡΙΖΑ: Κυβέρνηση της ανασφάλειας, του ψεύδους και του λαϊκισμού
- Δύο δημοσιογράφοι τραυματίστηκαν σε επίθεση με πυραύλους στη Χαν Γιουνίς
- New York Times: Ποιο είναι το σχέδιο των ΗΠΑ για τις «χαμηλής έντασης» επιθέσεις του Ισραήλ στη Γάζα
- Συλλήψεις μελών της Χαμάς σε Γερμανία και Δανία-Φόβοι για τρομοκρατικό χτύπημα στην ΕΕ
- Αντίθετη η ΠΝΟ σε όλες τις προωθούμενες αλλαγές για τη ναυτική εκπαίδευση
- Ανησυχία ευρωπαίων εφοπλιστών και ναυτικών για τις επιθέσεις σε πλοία στην Ερυθρά Θάλασσα
- Πρωινό ή βραδινό μπάνιο; Τι να προτιμήσεις;
- Κυβέρνηση της ανασφάλειας, του ψεύδους και του λαϊκισμού
- Κρήτη: Συνελήφθησαν οι δυο ιδιοκτήτες των σκύλων που δάγκωσαν ανήλικη στο Ρέθυμνο