6 χρήσιμες συμβουλές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας
Ο υγιεινός τρόπος ζωής προσφέρει πολλαπλά οφέλη στον οργανισμό μας, προλαμβάνοντας την εμφάνιση καρδιακών παθήσεων, σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκίας και άλλων χρόνιων ασθενειών. Ένα επιπλέον όφελος είναι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα πολύπλοκο δίκτυο κυττάρων και πρωτεϊνών που συνεργάζονται αρμονικά, με σκοπό την θωράκιση του οργανισμού μας απέναντι στις μολύνσεις, τις λοιμώξεις και εν γένει τις ασθένειες και τους ιούς.
Το ανοσοποιητικό σύστημα
Δώστε έμφαση σε μια ισορροπημένη διατροφή, καταναλώνοντας άφθονα φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Σωστή διατροφή σημαίνει επίσης ότι πρέπει να περιορίσετε τα κορεσμένα λιπαρά, το αλάτι καθώς και πρόσθετα σάκχαρα. Η έλλειψη των κατάλληλων θρεπτικών συστατικών αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και κάνει τον οργανισμό πιο ευάλωτο σε μικρόβια και ιούς.
Να είστε σωματικά δραστήριοιΗ τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην διάθεση, στον καλό ύπνο καθώς και στην διαχείριση του άγχους. Σε συνδυασμό με την υγιεινή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να διατηρήσει ένα υγιές σωματικό βάρος. Δεν είναι λίγες οι έρευνες που δείχνουν ότι η άσκηση ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε τέτοιο βαθμό, που προστατεύει από την γρίπη και το κρυολόγημα.
Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάροςΤο υπερβολικό βάρος μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ο Δείκτης Μάζας Σώματος δείχνει τον βαθμό παχυσαρκίας. Αν η τιμή του δείκτη υπερβαίνει το 25, τότε, το άτομο είναι υπέρβαρο και αν ξεπερνά το 30, παχύσαρκο. Η μείωση του στρες, η κατανάλωση υγιεινών τροφών, ο καλός ύπνος και η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά σ’ ένα υγιές σωματικό βάρος.
Κοιμήσου αρκετάΕπιστημονικές έρευνες υποστηρίζουν ότι ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει και απελευθερώνει κυτοκίνες, οι οποίες είναι πρωτεΐνες που ρυθμίζουν τις ανοσολογικές αποκρίσεις και βοηθούν στην καταπολέμηση λοιμώξεων και ασθενειών.
Κόψτε το κάπνισμαΤο κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει τον κίνδυνο λοιμώξεων. Μάλιστα, είναι τόσο επιβλαβές, που αφήνει τον οργανισμό μας ευάλωτο σε περισσότερες ασθένειες για αρκετά χρόνια μετά το τελευταίο τσιγάρο.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλΜε την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική χρήση αλκοόλ μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, προκαλώντας χρόνια φλεγμονή στο σώμα. Επίσης, ελλοχεύει ο κίνδυνος για ανάπτυξη ασθενειών, όπως η αρθρίτιδα, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο καρκίνος.
To άρθρο 6 χρήσιμες συμβουλές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Kαρδιολόγοι αποκαλύπτουν το Νο1 λαχανικό που τρώνε κάθε μέρα ανεξαιρέτως
- Survivor 2024: Μονομαχία χωρίς αποχώρηση, ηττημένη η Δώρα Νικολή
- Ο πλήρης ορισμός της ξεφτίλας
- Μενίδι: Την κατακρεούργησε με 17 μαχαιριές – «Μου έτρωγε λεφτά»
- Τραβάνε τα μαλλιά τους στο ΠΑΣΟΚ…
- Ανησυχία για τον παρβοϊό: Πώς μεταδίδεται - Πόσο πιθανό είναι να κολλήσει ένα παιδί
- «Τέλος» ο Φατίχ Τερίμ από τον Παναθηναϊκό, έρχεται ο Κόντης για το ντέρμπι με τον Ολυμπιακό
- Τα επαγγέλματα που φέρνουν λεφτά στην τσέπη
- Άγριο επεισόδιο στη Θεσσαλονίκη: Οδηγός χτύπησε άνδρα με ξύλο στο κεφάλι
- Υποκλοπές: Η ΕΥΠ δεν αποκαλύπτει γιατί παρακολούθησε τον Ανδρουλάκη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Survivor 2024: Μονομαχία χωρίς αποχώρηση, ηττημένη η Δώρα Νικολή
- Αμνηστία σε φυλακισμένους στρατηγούς για το «μεταμοντέρνο πραξικόπημα» του 1997 στην Τουρκία
- Ελεονώρα Μελέτη: Ένιωθα ότι ο κόσμος θέλει να κάνει εμετό πάνω μου – Ακροδεξιοί με έλεγαν σκουπίδι
- Λένα Δροσάκη: Kάποιες φορές νιώθω αδύναμη και σπάω, ο γιος μου είναι το στήριγμά μου
- Ο Ερντογάν έδωσε αμνηστία σε φυλακισμένους στρατηγούς για το «μεταμοντέρνο πραξικόπημα» του 1997
- Maestro: Συνταρακτική η πρεμιέρα – Αποθέωση για τη Μαρία Καβογιάννη στο Twitter
- Ο Ερντογάν διόρισε νέους υφυπουργούς Εξωτερικών - «Έφυγε» ο Ακτσαπάρ που χειριζόταν τα ελληνοτουρκικά
- Μονομάχος: Επική γκάφα – Βοήθησε δίνοντας την σωστή απάντηση στον παίκτη και έχασε ο ίδιος
- Πώς ο παρβοϊός, ένας κοινός ιός, μπορεί να οδηγήσει στο θάνατο - Τα συμπτώματα και οι επιπλοκές του
- Σεισμός 3 Ρίχτερ ανοιχτά της Καρπάθου - Στα 35 χιλιόμετρα το εστιακό βάθος
- Τελευταία Νέα NewsIt
- 6 χρήσιμες συμβουλές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας
- Ψυχρός, αμετανόητος και κυνικός ο συζυγοκτόνος του Μενιδίου - Έσφαξε την 40χρονη με δέκα μαχαιριές
- Υπουργείο Ναυτιλίας – ΤΑΙΠΕΔ: Οι επενδύσεις που «μεταμορφώνουν» και αναβαθμίζουν τον Λιμένα Αλεξανδρούπολης
- Πώς ο παρβοϊός, ένας κοινός ιός, μπορεί να οδηγήσει στο θάνατο - Τα συμπτώματα και οι επιπλοκές του
- Masterfchef 2024: «Μαγειρεύω για την πάρτη μου, τον Γιάννη και για τη φασαία»
- Νεκρός 22χρονος οδηγός μηχανής μετά από τροχαίο με αυτοκίνητο στη Νέα Ερυθραία
- Αποπνικτικό «κοκτέιλ» αφρικανικής σκόνης, υγρασίας και ζέστης - Οι θερμοκρασίες των επόμενων ημερών
- Αλλάζω Συσκευή για Επιχειρήσεις: Ποιοι δικαιούνται να λάβουν έως και 10.000 ευρώ ενίσχυση – Συνεχίζεται το πρόγραμμα
- ΑΑΔΕ: «Εμπλοκές» στην αυτοματοποιημένη διαδικασία υποβολής φορολογικών δηλώσεων
- Μονοήμερη εκδρομή στο Λαύριο: 5 πράγματα που πρέπει να κάνεις
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έξοδος για φαγητό ή καφέ στα μουσεία της Αθήνας
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα Παρασκευή 17 Μαΐου
- Kρίνεται αν η Ελλάδα θα συνεχίσει στον δρόμο της απόκλισης
- Πένθιμα Γεγονότα - Ανακοινώσεις για σήμερα Παρασκευή 17 Μαΐου 2024
- Μία συγκέντρωση σήμερα στη Θεσσαλονίκη
- Αφρικανική σκόνη και ζέστη διαρκείας με υψηλές θερμοκρασίες από σήμερα
- Σιδηρόδρομοι Βορειοδυτικής Ελλάδας: από τον Χαρίλαο Τρικούπη στο… βαγόνι της Αιτωλοακαρνανίας
- Κολυδάς: Τα δύο πρόσωπα του «αναβλητικού» και ζεστού καιρού
- Καναδός ανέβασε την Porsche 356 Speedster του στον 58ο όροφο!
- Αλλάζω Συσκευή για Επιχειρήσεις: Ποιοι δικαιούνται μέχρι 10.000 ευρώ ενίσχυση