Ασκήσεις για προσαγωγούς

ΑΣΚΗΣΗ 1

Στηρίζομαι στον αγκώνα, το πάνω πόδι πατάει έδαφος.Εκπνέοντας σηκώνω λεκάνη. Δουλεύω 3 φορές από 12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Στήριξη σε παλάμες, κέντρο βάρους μπροστά. Το ένα πόδι είναι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο πιέζω με το πέλμα το έδαφος. Δουλεύω 2 φορές από 30'' στο κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Εδραία θέση, ενώνω πόδια. Εισπνέοντας ανοίγω και εκπνέοντας κλείνω γόνατα διατηρώντας ίσια πλάτη. Δουλεύω 2'.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Πλάγια θέση, στηρίζομαι στον αγκώνα. Πόδια λυγισμένα στο στήθος με ενωμένες πατούσες. Εκπνέοντας τεντώνω πόδια με ενωμένες πατούσες. Δουλεύω 1' στην κάθε μεριά.

ΔΙΑΤΑΣΗ

Το ένα πόδι λυγισμένο στηρίζει το σώμα στο έδαφος, το άλλο πατάει στο πέλμα και με τον ώμο πιέζω το γόνατο εξωτερικά. Δουλεύω 30'' στην κάθε μεριά.