Υπερταση :φυσικοι τροποι για να τη νικησετε...
00:00 12/9/2015
- Πηγή: Fimotro
Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, είναι μια χρόνια πάθηση και ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες ...
κινδύνου παγκοσμίως.Αποτελεί την πρώτη αιτία εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής ανεπάρκειας και τη δεύτερη αιτία καρδιακού εμφράγματος.
Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση σε κατάσταση ηρεμίας κυμαίνεται από 100 έως 140 mmHg συστολική (ανώτατη μέτρηση) και από 60 έως 90 mmHg διαστολική (κατώτατη μέτρηση). Υπάρχει υψηλή αρτηριακή πίεση εάν είναι μονίμως σε επίπεδα 140/90 mmHg ή παραπάνω.
Τι μπορείτε να κάνετε
Η υγιεινή διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά χωρίς
λίπη, η μείωση του αλατιού στο φαγητό, η τακτική σωματική άσκηση, η αποφυγή πρόσληψης βάρους και η αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ (μέχρι 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες και 1 για τις γυναίκες) μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση της πίεσης.
Πιο συγκεκριμένα:
-Διατηρείστε κανονικό βάρος σώματος (π.χ. δείκτης μάζας σώματος 20–25 kg/m2).
-Μειώστε τη διατροφική πρόσληψη νατρίου σε -Ασκηθείτε τακτικά. Προτιμήστε την αερόβια άσκηση, όπως το έντονο περπάτημα. Η συχνή αερόβια άσκηση -περίπου 30 λεπτά, 5 ως 7 φορές την εβδομάδα- μπορεί να μειώσει και το στρες και την αρτηριακή πίεση τόσο, ώστε να μειωθεί κατά 20% η θνησιμότητα.
-Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε λιγότερο από 3 μονάδες την ημέρα για τους άνδρες και μέχρι 2 μονάδες την ημέρα για τις γυναίκες.
Πηγή: http://www.onmed.gr/ygeia/item/334367-ypertasi-fysikoi-tropoi-gia-na-ti-nikiseis#ixzz3lRm6pQum
κινδύνου παγκοσμίως.Αποτελεί την πρώτη αιτία εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής ανεπάρκειας και τη δεύτερη αιτία καρδιακού εμφράγματος.
Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση σε κατάσταση ηρεμίας κυμαίνεται από 100 έως 140 mmHg συστολική (ανώτατη μέτρηση) και από 60 έως 90 mmHg διαστολική (κατώτατη μέτρηση). Υπάρχει υψηλή αρτηριακή πίεση εάν είναι μονίμως σε επίπεδα 140/90 mmHg ή παραπάνω.
Τι μπορείτε να κάνετε
Η υγιεινή διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά χωρίς
Πιο συγκεκριμένα:
-Διατηρείστε κανονικό βάρος σώματος (π.χ. δείκτης μάζας σώματος 20–25 kg/m2).
-Μειώστε τη διατροφική πρόσληψη νατρίου σε -Ασκηθείτε τακτικά. Προτιμήστε την αερόβια άσκηση, όπως το έντονο περπάτημα. Η συχνή αερόβια άσκηση -περίπου 30 λεπτά, 5 ως 7 φορές την εβδομάδα- μπορεί να μειώσει και το στρες και την αρτηριακή πίεση τόσο, ώστε να μειωθεί κατά 20% η θνησιμότητα.
-Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε λιγότερο από 3 μονάδες την ημέρα για τους άνδρες και μέχρι 2 μονάδες την ημέρα για τις γυναίκες.
Πηγή: http://www.onmed.gr/ygeia/item/334367-ypertasi-fysikoi-tropoi-gia-na-ti-nikiseis#ixzz3lRm6pQum
Keywords
υπερταση, υπερταση, http, παγκόσμια ημέρα της γυναίκας 2012, διατροφη, θνησιμοτητα, πιεση, υγιεινη διατροφη, φρουτα, αλκοολ, αρτηριακη πιεση, φαγητο, υπαρχει, εβδομαδα, λαχανικα, μειωση, μπορειτε, ποτα, συγκεκριμενα, υψηλη, http
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Βρε την Τατιάνα! Δείτε την με ΑΝΥΠΑΡΚΤΟ σορτσάκι να βολτάρει στην Κηφισιά (PHOTO)
- ΔΕΙΤΕ πως είναι σήμερα η Ναταλία Λιονάκη - Η πανέμορφη Ελληνίδα ηθοποιός σε μοναστήρι στο Αλεποχώρι [photos]
- ΚΑΛΑ ΔΕΝ ΠΗΡΑΤΕ ΧΑΜΠΑΡΙ ΟΤΙ ΓΕΛΑΝ ΚΑΙ ΟΙ ΠΕΤΡΕΣ ΜΕ ΤΗΝ ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ
- Αυτα ειναι τα σημαδια που δειχνουν κατακρατηση υγρων...
- Υπερταση :φυσικοι τροποι για να τη νικησετε...
- ΑΥΤΟΣ είναι ο λόγος που βουίζουν τα αφτιά μας...
- ΜΕΓΑ ΣΚΑΝΔΑΛΟ: O ΟΤΕ TV απέλυσε Σπυρόπουλο επειδή η παρουσία του ενοχλούσε τον Ολυμπιακό!
- Δημοσκόπηση GPO Εκλογές 2015: Έκπληξη η σύνθεση της Βουλής, ποια η διαφορά ΣΥΡΙΖΑ-ΝΔ
- Εξαφάνιση 13χρονης στη Γλυφάδα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Fimotro
- Αυτα ειναι τα σημαδια που δειχνουν κατακρατηση υγρων...
- Υπερταση :φυσικοι τροποι για να τη νικησετε...
- Μια μοναδα διαφορα υπερ του συριζα δειχνει η δημοσκοπηση του πανεπιστημιου μακεδονιας
- Στο 0,2%(!) η διαφορα υπερ συριζα στη δημοσκοπηση του mega
- Η τασια σχεδιαζε να βαλει τους μεταναστες σε νοσοκομειο της αττικης...
- Πηγε να με αφοπλισει και τοτε πυροβολησα, υποστηριξε ο δολοφονος του κοσμηματοπωλη...
- Με ολες τις τιμες θα ενταφιαστουν τα λειψανα παιδιων του τελευταιου τσαρου στην αγια πετρουπολη...
- Ρεγκλινγκ : to ελληνικο χρεος ειναι βιωσιμο...
- Οριακο προβαδισμα του συριζα δειχνει νεα δημοσκοπηση...
- Ρομπαι : αναποφευκτη η κυβερνηση συνασπισμου στην ελλαδα...
- Τελευταία Νέα Fimotro
- Υπερταση :φυσικοι τροποι για να τη νικησετε...
- Αυτα ειναι τα σημαδια που δειχνουν κατακρατηση υγρων...
- Ρομπαι : αναποφευκτη η κυβερνηση συνασπισμου στην ελλαδα...
- Ρεγκλινγκ : to ελληνικο χρεος ειναι βιωσιμο...
- Η τασια σχεδιαζε να βαλει τους μεταναστες σε νοσοκομειο της αττικης...
- Εκπτωση 30% σε οσους ταξιδεψουν με τρενο για τις εκλογες...
- Με ολες τις τιμες θα ενταφιαστουν τα λειψανα παιδιων του τελευταιου τσαρου στην αγια πετρουπολη...
- Μααρτεν φερβει : ηλθε, ειδε και απηλθε...
- Πως θα βγαλετε ταυτοτητα τελευταια στιγμη για τις εκλογες...
- Στο 0,2%(!) η διαφορα υπερ συριζα στη δημοσκοπηση του mega
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Είναι η σύζυγος γνωστού ηθοποιού - Δείτε τους μαζί...
- Deutsche Welle: Η επόμενη μέρα μιας κυβέρνησης ΣΥΡΙΖΑ
- Στην Πρώτη Σερρών ο Ευ. Μεϊμαράκης
- Τσίπρας: Μας έριξαν στο λάκκο και τώρα μας κουνάνε το δάχτυλο
- Ο Πούτιν πίνει κρασί με τον Μπερλουσκόνι [photos]
- Μίκης: Είτε ο Τσίπρας είτε ο Μειμαράκης, θα εφαρμόσουν το ίδιο πρόγραμμα
- Ποιο προγενέστερο αριστερό κόμμα ονομαζόταν Λαϊκή Ενότητα
- Στο Επικρατείας της Ν.Δ., αυτός που είχε αποκαλέσει μ@λ@κ@ τον Σαμαρά! (φωτο)
- Ο καθημερινός καφές είναι μεγάλο ελιξήριο υγείας
- ΜΑΘΗΜΑ ΖΩΗΣ από ένα... άλογο - Τρέχει για να φέρει φαγητό στον δεμένο φίλο του [video]