Κρίση πανικού: Βήμα-βήμα το πώς πρέπει να αντιδράσετε αν σας συμβεί
Μια κρίση πανικού είναι μια απότομη κατάσταση με έντονα ψυχολογικά και σωματικά συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα πανικού μπορεί να είναι τρομακτικά και να πολλές φορές να συμβαίνουν ξαφνικά, χωρίς σαφή προειδοποίηση και αιτία.
Οι κρίσεις πανικού συνήθως διαρκούν από 5 έως 20 λεπτά, και παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα, δεν είναι επικίνδυνες και δεν προκαλούν σωματικές βλάβες. Είναι πολύ σπάνιο να χρειαστεί να εισαχθείτε σε νοσοκομείο, αν έχετε μια κρίση πανικού.
Μπορεί να αισθανθείτε μια συντριπτική αίσθηση φόβου
Μαζί με τα ψυχολογικά συμπτώματα, ενδέχεται επίσης να αντιμετωπίσετε και σωματικά συμπτώματα από την κρίση πανικού, όπως:
-Αίσθηση ταχυπαλμίας-Εφίδρωση-Σπασμοί-Δύσπνοια (υπεραερισμός)-Αίσθημα πνιγμού-Πόνος στο στήθος-Τάση προς έμετοΤι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας
Υπάρχουν διάφορες τεχνικές αυτοβοήθειας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τη θεραπεία των συμπτωμάτων της διαταραχής πανικού στον εαυτό σας. Μερικές από αυτές τις τεχνικές είναι οι ακόλουθες:
Μείνε εκεί που είσαι
Εάν είναι δυνατόν, μείνετε εκεί που είστε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Η συνολική κρίση θα μπορούσε να διαρκέσει έως και μία ώρα, οπότε ίσως χρειαστεί να παρκάρετε κάπου στην άκρη αν σας συμβεί την ώρα που οδηγείτε.
Εστιάστε την προσοχή σας
Αν έχετε μια κρίση πανικού, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι τρομακτικές σκέψεις και τα ακραία συναισθήματα φόβου είναι απλά περαστικά. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι που είναι μη-απειλητικό και ορατό, όπως το πέρασμα του χρόνου στο ρολόι.
Αργή βαθιά αναπνοή
Ενώ έχετε μια κρίση πανικού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Το αίσθημα πανικού και το άγχος μπορεί να επιδεινωθούν εάν αναπνέετε πολύ γρήγορα. Δοκιμάστε να αναπνέετε αργά και βαθιά, μετρώντας μέχρι το 3 σε κάθε εισπνοή και εκπνοή.
Προκαλέστε φόβο σας
Όταν έχετε μια κρίση πανικού, προσπαθήστε να εντοπίσετε τι είναι αυτό που σας κάνει να φοβάστε και “σταθείτε απέναντί του”. Μπορείτε να το πετύχετε αυτό υπενθυμίζοντας συνεχώς στον εαυτό σας ότι αυτό που φοβάστε δεν είναι πραγματικό και ότι θα περάσει σε λίγα λεπτά.
Δημιουργική απεικόνιση
Πολλά πράγματα μπορούν να περάσουν από το μυαλό σας κατά τη διάρκεια μιας
κρίσης πανικού. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι σκέφτονται την απόλυτη καταστροφή, ή τον θάνατο. Αντί να συνεχίσετε τις αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε θετικές εικόνες.
Σκεφτείτε ένα μέρος ή μια κατάσταση που σας κάνει να αισθάνεστε γαλήνια, χαλαρά και άνετα. Μόλις έχετε αυτήν την εικόνα στο μυαλό σας, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό. Θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτό που σας συμβαίνει και μπορεί επίσης να συμβάλλει στην μείωση των συμπτωμάτων σας εκείνη τη στιγμή.
Η δημιουργική απεικόνιση είναι μια τεχνική που απαιτεί εξάσκηση, αλλά σταδιακά θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές στον τρόπο που σκέφτεστε για τον εαυτό σας και τους άλλους.
Μην “αντιστέκεστε” μια κρίση πανικού
Το να πιστέψετε ότι μπορείτε να “βγείτε” από μια κρίση πανικού “με το έτσι θέλω” μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.
Αντ’ αυτού, κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, ηρεμήστε τον εαυτό σας αποδεχόμενοι ότι σας συμβαίνει και ότι είναι κάτι πολύ περαστικό που δεν σας απειλεί και απλά θα περάσει σε λίγο.
.
ΠΗΓΗ: Κρίση πανικού: Βήμα-βήμα το πώς πρέπει να αντιδράσετε αν σας συμβεί Γράφτηκε απο το Newsitamea.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βάλτε ένα γυάλινο ποτήρι στη λαβή της πόρτας σας, θα σας σώσει τη ζωή (video)
- Survivor spoiler - διαρροή: Ποιοι παίκτες περνάνε στον τελικό (pics)
- Σε αυτά τα νησιά χωρίζουν τα ζευγάρια που πάνε διακοπές - Μύθος ή αλήθεια
- Survivor spoiler - διαρροή: Αυτοί οι παίκτες περνάνε στον τελικό (pics)
- Αποκάλυψη: Ο Πάμπλο Γκαρσία για αντι-Λουτσέσκου στον ΠΑΟΚ
- Αυτό συμβαίνει με την υγεία της Μέρκελ -Οι νέες αποκαλύψεις & τα σενάρια
- Ο Αλέξης Τσίπρας συστήνει μέσω Instagram τη «νέα φίλη» του
- AntetokounBros: Προκάλεσε τον Γιάννη σε «μονό». Δεν έπρεπε να το κάνει. vid
- Η "μαφία των νοσοκομείων" ζει και βασιλεύει
- «Δεν ήθελα να σκοτώσω τον άνθρωπο που με έφερε στη ζωή»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Κρίση πανικού: Βήμα-βήμα το πώς πρέπει να αντιδράσετε αν σας συμβεί
- 7 παράγοντες που αλλάζουν το χρώμα των ματιών
- Οι άνθρωποι δεν φεύγουν ποτέ ουσιαστικά. Ζουν μέσα στις αναμνήσεις
- Η αξία σου δε μειώνεται από την αδυναμία κάποιου να τη δει
- Καντιντίαση: Πώς προκαλείται, με ποια συμπτώματα εκδηλώνεται και τι πρέπει να κάνετε
- Δηλητηρίαση: Προσοχή στις 5 πιο επικίνδυνες καλοκαιρινές τροφές
- Στα… τρία μοιράστηκαν οι τίτλοι στα ομαδικά του πανελλήνιου πρωταθλήματος μπότσια ΟΠΑΠ
- Πόνοι περιόδου: Ποιο είδος άσκησης μειώνει τα συμπτώματα
- Google Maps: Η λειτουργία που θα μας λύσει τα χέρια – Δες live πόσο θα καθυστερήσει το λεωφορείο σου
- Νόσος Πάρκινσον: Βρήκαν νέα στοιχεία ότι αρχίζει από το έντερο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τσίπρας: Το έχουν ρίξει στο κατενάτσιο και πετούν τη μπάλα στην κερκίδα – Όλη η ομιλία στην Τρίπολη
- Ο Ολυμπιακός ανακοίνωσε τον Κέβιν Πάντερ
- Live η ομιλία του Αλέξη Τσίπρα στην Τρίπολη
- Dubai leader’s wife flees country amid reports her life was in danger!
- Το μυθικό ποσό που θα πάρει ο Λουτσέσκου στη Σαουηδική Αραβία
- Μενεγάκη: Υποκλίνομαι για την υπομονή, την αντοχή και την αγάπη σας
- Πανελλαδικές: Οικογένεια αριστούχων στο Ηράκλειο Κρήτης
- Πέτρου και Παύλου: Το λαμπρό Μοναστήρι Αγίων Αποστόλων Λιθαρίου
- Μπάσκετ: Ανακοίνωσε τον Πάντερ ο Ολυμπιακός