Έλλειψη μαγνησίου: 9 ύπουλα συμπτώματα της ανεπάρκειας – Πως να το αναπληρώσετε
Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να δημιουργήσει πολλά και σοβαρά προβλήματα στο σώμα μας και συνδέεται με αυξημένη ευερεθιστότητα του νευρικού συστήματος με τετανία, όπως σπασμοί των χεριών και των ποδιών, μυϊκή σύσπαση και κράμπες και σπασμός του λάρυγγα.
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του σώματος, καθώς βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε υγιή επίπεδα, συμβάλλει στην δόμηση δυνατών οστών και στην σταθεροποίηση του καρδιακού ρυθμού.
Έλλειψη μαγνησίου: Συνήθως συνδέεταιΤο χαμηλό επίπεδο μαγνησίου (υπομαγνησιαιμία) συχνά συνδέεται με χαμηλά επίπεδα ασβεστίου (υπασβεστιαιμία) και καλίου (υποκαλιαιμία).
Σύμφωνα με την αμερικανική Εθνική Ακαδημία Επιστημών, η συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου είναι 420 mg ανά ημέρα για τους άνδρες και 320 mg ανά ημέρα για τις γυναίκες. Το ανώτερο όριο του μαγνησίου ως συμπλήρωμα διατροφής είναι 350 mg ημερησίως, εκτός από το μαγνήσιο που παίρνετε με φυσικό τρόπο από την τροφή και το νερό.
Υπάρχουν πολλές διαταραχές οι οποίες είναι αποτέλεσμα της ανεπάρκειας μεταλλικών στοιχείων. Το θέμα είναι ότι δεν γνωρίζουμε τα συμπτώματα αυτών των διαταραχών και συνεπώς, συχνά αποτυγχάνουμε να εντοπίσουμε το πρόβλημα.
Έλλειψη μαγνησίου: Τι μπορεί να συμβεί στο σώμα σαςΜυϊκές κράμπες και σπασμοίΗ χαμηλή περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα στο σώμα σας μπορεί να επιφέρει προβλήματα που σχετίζονται με το σώμα σας. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη χαλάρωση των μυών σας. Όταν το σώμα σας χρειάζεται μαγνήσιο, τότε οι μυϊκές κράμπες και οι σπασμοί θα ενδωματωθούν στη καθημερινοτητά σας.
Λιγούρες για σοκολάταΜήπως έχετε συχνά λιγούρες; Όταν θέλουμε να φάμε, το σώμα μας προσπαθεί να μας ενημερώσει και τι άλλο θέλει πέρα από αυτό που καταναλώνουμε. Έτσι,θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να αποκρυπτογραφήσετε τι χρειάζεται ακριβώς. Επίσης, όταν έχετε λαχτάρα για σοκολάτα, χρειάζεστε μαγνήσιο. H μαύρη σοκολάτα περιέχει περίπου το 24% του μαγνησίου των καθημερινών σας αναγκών.
ΆγχοςΜήπως σκέφτεστε πολύ το τι θα κάνετε στο μέλλον και σας πιάνει άγχος; Η έλλειψη μαγνησίου κρύβεται πίσω από την ανησυχία που σας έχει πιάσει.
ΑϋπνίαΜήπως το βράδυ δεν μπορείτε να κοιμηθείτε γιατί έχετε ανησυχία; τότε σας λείπει μαγνήσιο. Μια μικρή απουσία μαγνησίου μπορεί να αποτρέψει την χαλάρωση του εγκεφάλου σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
ΔυσκοιλιότηταΌταν έχετε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, η πέψη σας γίνεται όλο και πιο δύσκολη. Έτσι τα “απόβλητα” μπλοκάρουν μέσα στο σώμα σας.
Υψηλή πίεση αίματοςΗ έλλειψη μαγνησίου “ξεδιπλώνει” τις φλέβες σας. Έτσι, αν έχετε υπέρταση, ένας λόγος θα μπορούσε να είναι η ανεπάρκεια του μαγνησίου.
Πονοκέφαλοι και ΗμικρανίεςΌταν έχετε ένα εγκεφαλικό πόνο ή πονοκέφαλο, φάτε λίγη σοκολάτα αντί να πάρετε ένα παυσίπονο. Οι ησυχαστικές επιπτώσεις του μαγνησίου θα απαλύνουν τον εγκεφαλικό πόνο και την ένταση των μυών στο άνω μέρος του λαιμού σας , η οποία κρύβεται πίσω από τον πονοκέφαλο σας.
Μη κανονικός σφυγμόςΌταν χρειάζεστε μαγνήσιο, η καρδιά σας πάλλεται απρόβλεπτα, είναι αυτό που οι εμπειρογνώμονες αποκαλούν αρρυθμία .
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμησηΠάντα έρχεστε αντιμέτωποι με δυσπεψία ή καούρα; Αν ναι, προσπαθήστε να φάτε μια μπάρα σοκολάτας ή μια τροφή πλούσια σε μαγνησίο για την κάνετε να υποχωρήσει.
Έλλειψη μαγνησίου: Πως μπορείτε να το αναπληρώσετε στον οργανισμό σαςΚαρύδια ΒραζιλίαςΚαταπληκτική ανεξάντλητη πηγή μονοακόρεστων, ακόρεστων λιπών, βιταμίνης Ε, Β-βιταμινών , και επιπλέονν μαγνησίουο. Μια μέτρια χούφτα καρύδια Βραζιλίας τρεις φορές την εβδομάδα θα σας κρατήσει γεμάτους
ΙππόγλωσσοςΟ Ιππόγλωσος είναι μια πλούσια ανεξάντλητη πηγή λαμπρή πρωτεϊνών, και μια θαυμάσια ανεξάντλητη πηγή μαγνησίου. Επίσης, μειώνει τον κίνδυνο συγκεκριμένων ειδών εγκεφαλικού επεισοδίου.
ΚακάοΤο κακάο μπορεί να προλάβει πολλές κακοηθείς και στεφανιαίους νόσους. Το κακάο είναι επιπλέον πλούσιο σε μέταλλα, συμπεριλαμβανομένων του ασβεστίου, μαγνησίου, χαλκού, φωσφώρου, καλίου και ψευδαργύρου.
ΠίτουροΈχει χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και είναι μια εκπληκτική ανεξάντλητη πηγή διαιτητικών ινών, καθώς είναι πλούσιο σε μαγνήσιο. Το μαγνήσιο στους κόκκους ρυζιού απαιτείται για την λειτουργία των νεφρών, την ευημερία της καρδιάς , και στη λειτουργία του εγκεφάλου αλλά κυρίως των νεφρών.
ΚάσιουςΤα κάσιους στοιβάζονται με την πρόληψη καρκινικών παραγόντων, οι οποίοι είναι επιτακτική ανάγκη να τα καταναλώνουν άτομα με πολύ άγχος. Περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, και είναι και μια αξιοπρεπές ανεξάντλητη πηγή χαλκού, η οποία αποτελεί βασικό μεταλλικό στοιχείο στην παραγωγή μελανίνης.
ΚινόαΈνα superfood χωρίς γλουτένη, και μια κερδοφόρα ανεξάντλητη πηγή πρωτεΐνης, επιπλέον, μια ανεξάντλητη πηγή όλων των ζωτικής σημασίας αμινοξέων. Το μαγνήσιο που περιέχει το κινόα ενεργοποιεί την απελεύθερωση της σεροτονίνης, ενός βασικού νευροδιαβιβαστή για την ικανοποίηση.
Σπόροι κολοκύθαςΕίναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο, αλλά και σε μαγνήσιο. Είναι επίσης, εχθρικοί προς τις μικροβιακές, και τις μεταδοτικές ιδιότητες των ιών.
ΑμύγδαλαΤα αμύγδαλα είναι πλούσια σε καλά λίπη, όπως είναι, τα μονοακόρεστα λίπη. Η κατανάλωση τους μειώνει τους κινδύνους της στεφανιαίας νόσου αλλά και της χοληστερόλης.
ΣπανάκιΤο σπανάκι, συγκεκριμένα, είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο και ψευδάργυρο. Το σπανάκι περιέχει επίσης και βιταμίνες Κ, Α, C. Η κατανάλωση του θα επωφελήσει την καρδιά σας αλλά και τη διάρκεια της ζωή σας.
Έτσι, πρέπει να συμπεριλάβετε τις παραπάνω τροφές στη διατροφή σας, για να εξαλείψετε το πρόβλημα της έλλειψης του μαγνησίου. Ξεκινήστε την πρόσληψη πλούσιων σε μαγνήσιο τροφίμων και πείτε αντίο στις χρόνιες παθήσεις.
Έλλειψη μαγνησίου: Δείτε αναλυτικά τροφές πλούσιες σε μαγνήσιοΑμύγδαλα, ψημένα, 30 γραμμάρια: 80 mg
Σπανάκι, βρασμένο, 1/2 φλιτζάνι: 78 mg
Κάσιους, ψημένα, 30 γραμμάρια: 74 mg
Φιστίκια, καβουρδισμένα, 1/4 φλιτζανιού: 63 mg
Γάλα σόγιας, 1 φλιτζάνι: 61 mg
Μαύρα φασόλια, μαγειρεμένα, 1/2 φλιτζάνι: 60 mg
Φυστικοβούτυρο, 2 κουταλιές της σούπας: 49 mg
Ψωμί, ολικής αλέσεως, 2 φέτες: 46 mg
Αβοκάντο, 1 φλιτζάνι: 44 mg
Πατάτες, ψημένες με τη φλούδα, 85 γραμμάρια: 43 mg
Ρύζι, καφέ, μαγειρεμένο, 1/2 φλιτζάνι: 42 mg
Γιαούρτι, απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 225 γραμμάρια: 42 mg
.
The post Έλλειψη μαγνησίου: 9 ύπουλα συμπτώματα της ανεπάρκειας – Πως να το αναπληρώσετε appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δροσάκη:Η πιο όμορφη εγκυμονούσα νύφη!Το σικ νυφικό και η λαμπερή της εμφάνιση
- Έρχονται οι μικροπιστώσεις! Θα "βρέχει" δάνεια έως 25.000 ευρώ από παντού...
- Τραγωδία στην Εύβοια: Τροχαίο δυστύχημα με νεκρό 23χρονο (pics)
- «Κλειδώνει» η ομάδα της Ιωάννας Μαλέσκου
- Δύο τουρκικά υποβρύχια «εξαφανίστηκαν» ανοιχτά της Λιβύη πιθανόν από ρωσική παρέμβαση
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν την Κυριακή 28 Ιουνίου
- Μαρέβα Γκραμπόφσκι: Ψάχνοντας για κάτι, οτιδήποτε, ΤΙΠΟΤΑ
- Ρεπορτάζ Newsbomb.gr - Βάσεις 2020: Σε ποιες σχολές θα εκτοξευτούν οι βάσεις
- Γεωργιάδης: Ο Τσίπρας δεν διαγράφει Παππά γιατί τα ήξερε όλα - Γιατί «έφαγε» Κοντονή;
- Ελένη Γλύκατζη-Αρβελέρ: «Ας μην ξεκινήσουμε πάλι τις δοξολογίες ότι είμαστε οι καλύτεροι της παρέας»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Μυϊκές κράμπες: Πώς θα προλάβετε το επώδυνο σύμπτωμα-ΒΙΝΤΕΟ
- Έλλειψη μαγνησίου: 9 ύπουλα συμπτώματα της ανεπάρκειας – Πως να το αναπληρώσετε
- Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις μυρμηγκιές
- Το σχολείο-στολίδι με αποφθέγματα για τη γνώση και τη ζωή στους τοίχους-ΦΩΤΟ
- Εύρεση Λειψάνων Αγίων Αναργύρων Κύρου και Ιωάννου: Εορτάζουν σήμερα 28 Ιουνίου-ΒΙΝΤΕΟ
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Έλλειψη μαγνησίου: 9 ύπουλα συμπτώματα της ανεπάρκειας – Πως να το αναπληρώσετε
- Το σχολείο-στολίδι με αποφθέγματα για τη γνώση και τη ζωή στους τοίχους-ΦΩΤΟ
- Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις μυρμηγκιές
- Εύρεση Λειψάνων Αγίων Αναργύρων Κύρου και Ιωάννου: Εορτάζουν σήμερα 28 Ιουνίου-ΒΙΝΤΕΟ
- Μυϊκές κράμπες: Πώς θα προλάβετε το επώδυνο σύμπτωμα-ΒΙΝΤΕΟ
- Γιατί οι θείες είναι ό,τι καλύτερο μετά τις μαμάδες
- “Στους 10 μήνες ζύγιζε 15 κιλά. Σήμερα μας κοιτούν στο δρόμο και σχολιάζουν”-ΦΩΤΟ
- Όσο πιο πολλά δίνεις στη ζωή, τόσο πιο πολλά σου επιστρέφει
- Σοκ από δυστύχημα στην Καρυά Φθιώτιδας – Εγκλωβίστηκε στο τρακτέρ που ανατράπηκε και απανθρακώθηκε
- Χόρχε Μπουκάι: Αν θες να ευτυχήσεις να μάθεις να αφήνεις πίσω σου καταστάσεις και ανθρώπους..
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Άγριες Μέλισσες - Το τέλος του Κυπραίου και η νέα άφιξη στη σειρά
- Γαλλία: Στις κάλπες προσέρχονται οι πολίτες για τον β' γύρο των δημοτικών εκλογών
- The Upstairs Bar: Η όμορφη ταράτσα με θέα τη Θεσσαλονίκη για μια μικρή απόδραση στα δυτικά!
- ΠΑΤΡΑ: Ποιος βάφει το μαλλί του... και όλο του βγαίνει... κομοδινί;
- Στ. Μαστρογιαννόπουλος: Ξέρει απέξω και ανακατωτά τους νόμους!
- BBC: Χωρίς καραντίνα 14 ημερών οι Βρετανοί τουρίστες στην Ελλάδα
- Κάτια Δανδουλάκη: Τι αποκάλυψε για την ημέρα του γάμου της με τον Μάριο Πλωρίτη - Γιατί έφυγαν με διαφορετικά αυτοκίνητα
- Πολωνία: Εκλογές εν μέσω πανδημίας
- ΠΑΟΚ : Με απουσίες κόντρα στον Άρη στο Κλεάνθης Βικελίδης
- Εξαπάτησαν ηλικιωμένη στη Νέα Σμύρνη και της αφαίρεσαν 175.000 ευρώ