Πότε πρέπει να πίνετε τον τελευταίο καφέ για να κοιμάστε καλά το βράδυ;
Για πολλούς από εμάς ένας καφές το πρωί και ένας το απόγευμα αποτελούν αναπόσπαστα κομμάτια της καθημερινότητάς μας. Ωστόσο, η ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνουμε, σε συνδυασμό με τον τρόπο ζωής μας, επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.
Ειδικότερα, σύμφωνα με τον καθηγητή Rob Van Dam του Εθνικού Πανεπιστημίου Σιγκαπούρης, εάν κάποιος αισθάνεται τρέμουλο, είναι νευρικός ή νοιώθει τον καρδιακό ρυθμό να αλλάζει, θα μπορούσε να είναι συμπτώματα από την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης. Ομοίως, η καφεΐνη
Μας συμβουλεύει λοιπόν, εάν θέλουμε να κοιμόμαστε καλά τα βράδια, να πίνουμε λιγότερους καφέδες και σίγουρα, να τους αποφεύγουμε τελείως από μία συγκεκριμένη ώρα το απόγευμα και μετά. Βέβαια, ο ίδιος σημειώνει ότι καθώς η επίδραση της καφεΐνης είναι διαφορετική σε κάθε άνθρωπο, ο καθένας θα πρέπει να πειραματιστεί μόνος του, μέχρι να βρει πότε είναι η σωστή στιγμή για να σταματήσει να πίνει καφέ.
Από την άλλη, το αμερικανικό Ίδρυμα Ύπνου αναφέρει ότι οι μεγαλύτερες επιδράσεις της καφεΐνης εμφανίζονται μεταξύ 30 με 60 λεπτών μετά την κατανάλωση ενός ροφήματος, αλλά ο μεταβολισμός της διαρκεί πολύ περισσότερο. Με άλλα λόγια, το σώμα μας μπορεί να χρειαστεί έως και 6 ώρες για να επεξεργαστεί μόνο τη μισή ποσότητα καφεΐνης που περιέχεται σε ένα φλιτζάνι καφέ, πράγμα που σημαίνει ότι ένας καφές που πίνουμε γύρω στις 17:00 το απόγευμα θα μπορούσε να μας ξενυχτήσει.
Όπως σημειώνει ο καθηγητής Van Dam, υπάρχουν και αρκετοί παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής μας και παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Για παράδειγμα, οι γυναίκες που λαμβάνουν αντισυλληπτικά χάπια μπορεί να είναι πιο ευαίσθητες στις επιδράσεις ενός φλιτζανιού καφέ αργά το απόγευμα, καθώς τους χρειάζεται δύο φορές περισσότερος χρόνος για να μεταβολίσουν την καφεΐνη. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αντισυλληπικά αναστέλλουν το κυτόχρωμα P450 1A2, το ένζυμο που διασπά την καφεΐνη στο σώμα. Αντιθέτως, όσοι καπνίζουν επεξεργάζονται την καφεΐνη δύο φορές πιο γρήγορα και είναι πιθανό να μπορούν να πιουν τον τελευταίο καφέ αργότερα το απόγευμα, χωρίς να επηρεάζεται ο βραδινός τους ύπνος.
«Η γενετική επίσης παίζει ρόλο, καθώς μερικοί άνθρωποι έχουν παραλλαγές στον γενετικό τους κώδικα που επηρεάζει τα ένζυμα στο ήπαρ που μεταβολίζουν την καφεΐνη, επιταχύνοντας ή επιβραδύνοντας τη διαδικασία», προσθέτει ο καθηγητής.
Καθώς λοιπόν το πότε πρέπει να πίνουμε τον τελευταίο καφέ της ημέρας, ώστε να μην έχουμε προβλήματα με τον βραδινό ύπνο, μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, καταλήγουμε ξανά στην στην σύσταση του καθηγητή Van Dam ότι πρέπει να πειραματιστούμε μόνοι μας με τις ποσότητες και τις ώρες που πίνουμε καφέ. Θα μπορούσε δηλαδή ο καθένας, να κρατήσει ένα ημερολόγιο, όπου θα σημείωνει τις ώρες που ήπιε καφέ και πώς ήταν ο ύπνος του το βράδυ και έτσι, θα έβρισκε ακριβώς τη σωστή ώρα για να σταματήσει. Από την άλλη, καλό θα ήταν γενικά να μην το παρακάνει κανείς με τους καφέδες -1 με 2 φλιτζάνια την ημέρα αρκούν.
Το Olivemagazine.gr δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές, δεν κάνει διαγνώσεις και δεν προτείνει ιατρικές θεραπείες. Οι πληροφορίες που δημοσιεύονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν έχουν στόχο να αντικαταστήσουν τις ιατρικές συμβουλές και δεν θα πρέπει να προβείτε σε καμία ενέργεια πριν συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
olivemagazine.gr
The post Πότε πρέπει να πίνετε τον τελευταίο καφέ για να κοιμάστε καλά το βράδυ; appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σάκης Αρναούτογλου: Δεκαήμερο κακοκαιρίας με βροχές, μπόρες και καταιγίδες
- Απίστευτο περιστατικό: Πέθανε στο γάμο της και η αδερφή της παντρεύτηκε τον γαμπρό λίγες ώρες μετά
- Έρχεται η δεύτερη γενιά εμβολιών - Θα προσφέρουν διαρκή ανοσία
- Καρφιά Χατζηδάκη στους δημοσίους υπαλλήλους που ταλαιπωρούν τους πολίτες
- Survivor 2021: Ανατροπή στην αποχώρηση σήμερα - Βγαίνουν τα «μαχαίρια»
- Δημοσκοπική… φάπα Μητσοτάκη στον Τσίπρα
- Πιθανή σύνδεση του εμβολίου της Pfizer με περιστατικά μυοκαρδίτιδας
- Κορονοϊός: Νέα μετάλλαξη στην Κρήτη. Εντοπίστηκαν 3 κρούσματα
- Amber Alert στη Θεσσαλονίκη: Μητέρα άρπαξε τον 8χρονο γιο της μετά το σχολείο
- Έξαλλη η Ελεονώρα Μελέτη με την Αφροδίτη Λατινοπούλου: Πάρε τις αντιαισθητικές πανάδες μου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Απίστευτο: Dove και Veet απαντούν στην Λατινοπούλου για τις αξύριστες μασχάλες!
- Πότε πρέπει να πίνετε τον τελευταίο καφέ για να κοιμάστε καλά το βράδυ;
- Μέλη της Ν.Ε. ΣΥΡΙΖΑ-Π.Σ. Χανίων στο Κέντρο Ψυχικής Υγείας
- Από το Μάρτιο και όχι από το Σεπτέμβριο η πληρωμή του ΕΝΦΙΑ το 2022
- «Εμβολιαστείτε και τηρείτε τα μέτρα» – Μήνυμα στους Χανιώτες από τους φορείς για να αποφύγουμε τοπικό lockdown
- Πότε ένα εξάνθημα είναι σύμπτωμα του κορονοϊού
- Τοπική αυτοδιοίκηση: Εγκρίθηκε το νομοσχέδιο για το νέο εκλογικό σύστημα – Κατάργηση της απλής αναλογικής
- Μητσοτάκης: Στην Ελλάδα δημιουργούμε πράσινες θέσεις εργασίας -Το μέλλον θα έρθει στην Αστυπάλαια νωρίτερα
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Πότε πρέπει να πίνετε τον τελευταίο καφέ για να κοιμάστε καλά το βράδυ;
- Μέλη της Ν.Ε. ΣΥΡΙΖΑ-Π.Σ. Χανίων στο Κέντρο Ψυχικής Υγείας
- Τοπική αυτοδιοίκηση: Εγκρίθηκε το νομοσχέδιο για το νέο εκλογικό σύστημα – Κατάργηση της απλής αναλογικής
- Πότε ένα εξάνθημα είναι σύμπτωμα του κορονοϊού
- Απίστευτο: Dove και Veet απαντούν στην Λατινοπούλου για τις αξύριστες μασχάλες!
- «Εμβολιαστείτε και τηρείτε τα μέτρα» – Μήνυμα στους Χανιώτες από τους φορείς για να αποφύγουμε τοπικό lockdown
- Από το Μάρτιο και όχι από το Σεπτέμβριο η πληρωμή του ΕΝΦΙΑ το 2022
- Μητσοτάκης: Στην Ελλάδα δημιουργούμε πράσινες θέσεις εργασίας -Το μέλλον θα έρθει στην Αστυπάλαια νωρίτερα
- Πορτοσάλτε: Να μην φοβάται ο κόσμος – Οι άνθρωποι του οργανωμένου εγκλήματος «ξέρουν από σημάδι και καθαρίζουν κατευθείαν» | Video
- Συναγερμός στην Κρήτη – Εντοπίστηκαν τρία κρούσματα νέας μετάλλαξης | Video
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γερμανία για εμβόλια: Δεν θα προσφέρουμε στα παιδιά καραμέλα γλυκόριζας
- Λοιμωξιολόγοι στο iEidiseis: «Ψυχραιμία - Καμία ανησυχία για την μετάλλαξη του κορονοϊού στην Κρήτη»
- Γερμανικά αντίποινα στη Μόσχα: Δεν δόθηκε άδεια να προσγειωθούν πτήσεις ρωσικών εταιρειών
- Fake News - Έρευνα: Οι Αμερικανοί σπάνια παραδέχονται ότι έπεσαν στην «παγίδα»
- Δένδιας: «Ξαναζούμε σήμερα τα 50 χρόνια από τον ιστορικό τελικό του Γουέμπλεϊ»
- Δημοσκόπηση Pulse: Κυβέρνηση των ρεκόρ η κυβέρνηση Μητσοτάκη
- Netflix νόστιμο και ταξιδιάρικο: Έξι απολαυστικά shows
- Φιέστα Μητσοτάκη στην Αστυπάλαια και αποδόμηση από τον ΣΥΡΙΖΑ
- Δύο εμβληματικά κτίρια της Λέσβου, 570 ελαιόλαδα, 25 κριτές από 12 χώρες - Μουτζούρης: Μεγάλη η σημασία του διαγωνισμού για τη Λέσβο
- Δημοσκόπηση Pulse: Διψήφιο προβάδισμα για τη ΝΔ – Μειώνονται οι αρνητές των εμβολίων κορονοϊού