Πόσα κιλά την εβδομάδα είναι φυσιολογικό να χάνετε; Δείτε εδώ
Η απώλεια των περιττών κιλών είναι κάτι που απασχολεί άντρες και γυναίκες, αφού παίζει κεντρικό ρόλο όχι μόνο στην εξωτερική μας εμφάνιση και στην ψυχική μας διάθεση, αλλά και στην γενικότερη καλή κατάσταση της υγείας μας.
Πολλές δίαιτες, ωστόσο, «υπόσχονται» απώλεια σωματικού βάρους με ρυθμό που δεν είναι φυσιολογικός και δεν κάνει καλό στην υγεία.
Σε γενικές γραμμές η απότομη απώλεια βάρους με «δίαιτες πείνας» -όπως έχει επικρατήσει να ονομάζονται- δεν σας κάνει καλό.
Για να έχετε λοιπόν ένα γενικό
Η υγιής απώλεια βάρους ορίζεται σε ρυθμό 0,5-1,5 κιλά την εβδομάδα κατά μέσο όρο
Εάν τα 0,5 κιλά αντιστοιχούν σε 3.500 θερμίδες, τότε μπορείτε να διαιρέσετε αυτό το νούμερο με τις 7 ημέρες στην εβδομάδα και να στοχεύετε στην καύση 500 περισσότερων θερμίδων καθημερινά μέσω της άσκησης ή/και την μειωμένη κατανάλωση θερμίδων, προκειμένου συνδυαστικά (άσκηση + δίαιτα) να μειώσουν τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνετε κατά 500/ημέρα.
Επισημαίνεται ότι αυτά τα νούμερα αφορούν τον μέσο άνθρωπο. Η απώλεια βάρους, σύμφωνα με το onmed.gr, σχετίζεται με το μέγεθος του σώματος του καθενός. Όσο περισσότερο σωματικό λίπος έχει κάποιος, τόσο πιο πιθανό είναι να χάσει με ασφάλεια ακόμα και πάνω από δύο κιλά την εβδομάδα.
Ως εκ τούτου, θα μπορούσε κανείς να εξατομικεύσει αυτή την εβδομαδιαία «κατευθυντήρια γραμμή» βάζοντας στόχο την απώλεια 1-2 κιλών σωματικού βάρους ανά εβδομάδα ή το 1% του συνολικού του βάρους. Για παράδειγμα, αν ζυγίζει κάποιος 100 κιλά, ο στόχος του θα πρέπει να είναι να χάνει κοντά στο 1 κιλό την εβδομάδα με την δίαιτα+άσκηση που ακολουθεί.
zarpanews.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δύσκολες ώρες για τον Παύλο Χαϊκάλη...
- Μυστήριο με Λιαντίνη: Τι ήξερε ο καθηγητής και τι μυστήριο εντόπισε στον Ταΰγετο πριν πεθάνει
- Σοκαριστικές εικόνες στην Πορτογαλία - Καμμένα πτώματα στο δρόμο
- Σοβαρά τραυματισμένα δύο αδερφάκια σε τροχαίο
- Γυναικάρες σαν τη Δήμητρα βγάζουν τα ελληνικά Πανεπιστήμια
- Καταιγίδες και βροχές και αύριο Δευτέρα 19 Ιουνίου
- Κρήτη | Αυτοκτόνησε μέσα στο νοσοκομείο!
- Πότε θα φτιάξει ο καιρός
- Σεισμός Μυτιλήνη: Λίρες και χρυσούς σταυρούς «ξεθάβουν» από τα χαλάσματα
- Είναι οριστικό: Τέλος ο Παπαδόπουλος από τον Alpha
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Κρήτη | Αυτοκτόνησε μέσα στο νοσοκομείο!
- Το πιο δροσερό παντελόνι του καλοκαιριού κάνει τα πόδια να δείχνουν πιο ψηλά
- Κρήτη | Ανεξέλεγκτα γουρούνια «χτύπησαν» αυλές και περιπολικό!
- Φρικιαστικό ατύχημα στην Αγγλία: 62χρονη πνίγηκε από το φουλάρι της που πιάστηκε στη ρόδα του buggy
- Τραγικό τέλος: Νεκροί οι επτά ναύτες του αμερικανικού αντιτορπιλικού | Photos
- Οικολογικές συμβουλές που μπορείς να ακολουθήσεις ανάλογα με το ζώδιό σου
- Κρήτη | Βρέθηκε σώα η ηλικιωμένη που είχε χαθεί τις τελευταίες ημέρες
- Σοβαρά τραυματισμένα δύο αδερφάκια σε τροχαίο
- Χανιά | Παρέμβαση Μπαλωμενάκη για τις άδειες αλίευσης μεγάλων ψαριών
- Πόσα κιλά την εβδομάδα είναι φυσιολογικό να χάνετε; Δείτε εδώ
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Πόσα κιλά την εβδομάδα είναι φυσιολογικό να χάνετε; Δείτε εδώ
- Προσοχή: Διαβάστε τι ΔΕΝ πρέπει να πείτε σε μία έγκυο γυναίκα
- Απίστευτο! Φελπς εναντίον καρχαρία… μία κούρσα που θα μείνει στην ιστορία
- Χανιά | Βιωματικό εργαστήριο για το τραγούδι με τον Αλκίνοο Ιωαννίδη
- Κρήτη | Αυτοκτόνησε μέσα στο νοσοκομείο!
- Κρήτη | Βρέθηκε σώα η ηλικιωμένη που είχε χαθεί τις τελευταίες ημέρες
- Παραμένει στον ΟΦΗ από άλλο πόστο ο Κώτσιος;
- Σοβαρά τραυματισμένα δύο αδερφάκια σε τροχαίο
- Φρικιαστικό ατύχημα στην Αγγλία: 62χρονη πνίγηκε από το φουλάρι της που πιάστηκε στη ρόδα του buggy
- Χανιά | Παρέμβαση Μπαλωμενάκη για τις άδειες αλίευσης μεγάλων ψαριών
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μαύρη Κυριακή - Ώρες αγωνίας για τον Σαράντη: Έσωσε την φίλη του και παλεύει αυτός με τον θάνατο
- Ποιος είναι ο μαυροφορεμένος «λόρδος» που στάθηκε στο πλευρό της Μέι και για τον οποίο μιλούν όλοι;
- Λαμία: “Λίμνη” η φοιτητική λέσχη στα ΤΕΙ Στερεάς [pics]
- Σε ανοιχτή γραμμή με Ιβάν Σαββίδη για το φιλικό με τον ΠΑΟΚ
- Η Μπιγιονσέ έφερε στη ζωή τα δίδυμά της
- Καταιγίδες και βροχές και αύριο Δευτέρα 19 Ιουνίου
- Αναστασιάδης: Στη Γενεύη είναι η ώρα της Τουρκίας
- Σχέδιο ανατροπής της Τερέζα αν δεν κάνει σκληρό Brexit
- Death toll rises to 62 as forest fires rage across Portugal (Upd)