Κατάθλιψη: Με ποιες αλλαγές στη διατροφή θα την αντιμετωπίσετε
Η υγεία του εντέρου επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ψυχική μας υγεία, όπως έχει επιβεβαιωθεί από πολλές μελέτες.
Σύμφωνα με νεότερα επιστημονικά δεδομένα, υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του εντερικού μικροβιώματος και της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής.
Η φλεγμονή που προκαλεί στον οργανισμό το άγχος ή η κακή διατροφή –ή και τα δύο- μπορεί να συμβάλλει σε αλλαγές στον εγκέφαλο και την πρόκληση ασθενειών.
Με βάση τα υπάρχοντα
Σύμφωνα με τους ειδικούς, για την πλειοψηφία των ασθενών, η κατάθλιψη ξεκινά από τον εγκέφαλο.
Στην συνέχεια μπορεί να προκαλέσει μια οξεία αντίδραση στρες με αύξηση των σχετικών ορμονών, όπως η κορτιζόλη, η οποία με τη σειρά της προκαλεί φλεγμονή που επηρεάζει το εντερικό μικροβίωμα. Τα μικρόβια αυτά παράγουν απόβλητα μεταβολικών διεργασιών του εντέρου που επιστρέφουν στον εγκέφαλο μέσω του αίματος ή των νεύρων και ενισχύουν ή επιδεινώνουν την αρχική κατάθλιψη. Έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος μεταξύ υγείας του εντέρου και διάθεσης.
Το παρήγορο είναι ότι υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι η αλλαγή της διατροφής μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία.
Στη διάρκεια σχετικής μελέτης που πραγματοποιήθηκε φέτος, οι ερευνητές χώρισαν 67 άτομα με μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη σε δύο ομάδες. Η μία ομάδα άλλαξε τη διατροφή της και ακολούθησε μεσογειακή δίαιτα για την καταπολέμηση της φλεγμονής, ενώ η άλλη συνέχισε τη συνήθη διατροφή τους.
Μετά από 12 εβδομάδες, το 32% όσων ακολούθησαν μεσογειακή διατροφή είδαν βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης σε αντίθεση με την ομάδα ελέγχου, όπου παρατηρήθηκε μείωση μόλις στο 8%.
Τι πρέπει να τρώτε
Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι τροφές πλούσιες σε φυσικά προβιοτικά, όπως το τουρσί, ωφελούν την υγεία του εντέρου, δεν υπάρχουν όμως αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν ότι τα συμπληρώματα προβιοτικών κάνουν τη διαφορά.
Υπάρχουν ωστόσο αρκετές επιστημονικές ενδείξεις για την αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας πλούσιας σε μη επεξεργασμένα προϊόντα και λαχανικά όλων των χρωμάτων, αλλά φτωχής σε ζάχαρη και λιπαρά ζωικής προέλευσης. Η μεσογειακή διατροφή έχει πολλά συστατικά με αντιφλεγμονώδη δράση, όπως το ελαιόλαδο και τα καρύδια.
Φιλικά βακτήρια για το έντερο έχουν επίσης οι τροφές που δεν διασπώνται εύκολα, όπως οι σύνθετοι υδατάνθρακες (όσπρια και προϊόντα ολικής άλεσης).
Οι ειδικοί προτείνουν τη διατροφή «ουράνιο τόξο» των υγιεινών τροφίμων, δηλαδή φρούτα και λαχανικά διαφορετικών χρωμάτων (καρότα, γλυκοπατάτες, μούρα) που περιέχουν διαφορετικά είδη καλών βακτηρίων και αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τη φλεγμονή. Έτσι βελτιώνετε την ποικιλία των βακτηρίων του εντέρου αλλά και τη διάθεσή σας.
Πηγή: prevention.com
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κάνουν έκπτωση στα λύτρα που ζητούν για την απαγωγή Λεμπιδάκη
- Επιστροφή στην τηλεόραση για τον Απόστολο Γκλέτσο
- Εξηγήσεις από τον Μιραλάς ζητάει η Έβερτον
- Τα έσχατα του κόσμου… Ο Τζέιμς Μποντ παντρεύεται!
- Τραγωδία: Οι γονείς και η αδερφή της σκοτώθηκαν καθοδόν για το γάμο της (vid)
- Αυτές οι τροφές καθυστερούν το άσπρο χρώμα στα μαλλιά
- Ανιχνεύθηκαν 15 νέα μυστηριώδη κοσμικά ραδιοσήματα
- Τζίμης Πανούσης: Δείτε την όμορφη σύντροφό του και την κόρη τους (ΦΩΤΟ)
- Τι δεν μας είπαν τα κανάλια (Τρίτη 5/9)
- iPhone 8: Όσο πάει, γίνεται χειρότερο - δηλαδή ακριβότερο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Αυτές οι τροφές καθυστερούν το άσπρο χρώμα στα μαλλιά
- Για ατύχημα μιλά ο πατέρας της 18χρονης στην Πετρούπολη
- Μέχρι την Κρήτη έφτασαν τα σεισμικά κύματα από την πυρηνική δοκιμή στη Βόρειο Κορέα | Photo
- Κρήτη | Ώρες αγωνίας για τον 8χρονο που τραυματίστηκε με το ποδήλατο!
- Καμμένη κατσαρόλα; Τρία κόλπα για γρήγορο και αποτελεσματικό καθάρισμα
- Οι γαϊδουρίστας του Κήπου και οι αμέριμνοι αστυνομικοί των Χανίων | Photos
- Οκτώ τροφές που διώχνουν την κούραση και χαρίζουν ενέργεια
- Κατάθλιψη: Με ποιες αλλαγές στη διατροφή θα την αντιμετωπίσετε
- Έφυγε από τη ζωή ο ηθοποιός Βαγγέλης Κομματάς, γνωστός ως «Κατσουλίνος»
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Κατάθλιψη: Με ποιες αλλαγές στη διατροφή θα την αντιμετωπίσετε
- Κρήτη | Ώρες αγωνίας για τον 8χρονο που τραυματίστηκε με το ποδήλατο!
- Καμμένη κατσαρόλα; Τρία κόλπα για γρήγορο και αποτελεσματικό καθάρισμα
- Τροπολογία για να «ξεμπλοκάρει» η αξιολόγηση στο Δημόσιο
- Ξεκίνησαν οι εγγραφές για το Εσπερινό Λύκειο Χανίων
- Αυτές οι τροφές καθυστερούν το άσπρο χρώμα στα μαλλιά
- Κοριτσάκι 4χρονών πέθανε από ελονοσία στην Ιταλία
- Διευκρινίσεις για τους συμβασιούχους στην καθαριότητα των δήμων
- Χανιά | Αναβολή μουσικής εκδήλωσης του Κυττάρου Χαλέπας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σε εξέλιξη η διαδικασία ταυτοποίησης των μεταναστών που περισυνελέγησαν ανοιχτά της Κρήτης
- Το πρόγραμμα του Mακρόν στην Αθήνα
- Ξεκίνησε το ταξίδι της ελπίδας στην Αγγλία για την 8χρονη Ευαγγελία
- Τσαρτσαρής: Οι ομάδες που θέλουν μετάλλιο, τις ξεφτιλίζουν αυτές τις ομάδες
- Νέα ήττα και κακή εμφάνιση για την «Εθνική αγαπημένη» - Υποτάχθηκε στην Φινλανδία με 89-77
- Τρίτη σερί ήττα για την Εθνική
- Πριν 4.000 χρόνια οι γυναίκες ταξίδευαν και οι άντρες κάθονταν σπίτι...
- Κεντροαριστερά: Διαφωνούν ΠΑΣΟΚ - Ποτάμι για την εξ αποστάσεως ψήφο
- AFP: «Μήνυμα εμπιστοσύνης» θα στείλει ο Μακρόν στην Ελλάδα
- Αυτό είναι το πρόγραμμα του Μακρόν στην Αθήνα