Γύμνασε τα χέρια σου σε μόλις 2,5 λεπτά (την ημέρα) και χωρίς βαράκια!
Βατραχάκι Ξεκίνα από τη θέση της σανίδας με τα χέρια και τα πόδια σου ίσια. Έπειτα πήδα απλά και φέρε τα πόδια σου πίσω από τα χέρια σου. Τέλος πήδα ξανά και επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Κάνε όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς σε μόλις 30 δευτερόλεπτα.
Η σανίδα της superwoman Ξεκίνα πάλι από τη θέση της σανίδας, χαμήλωσε τους αγκώνες σου και ακούμπα την κοιλιά σου στο πάτωμα. Σήκωσε όπως είσαι χέρια και πόδια όσο πιο ψηλά μπορείς. Ξάπλωσε και επέστρεψε στη στάση της σανίδας. Αυτό είναι μια επανάληψη. Κάνε το ίδιο για 30 δευτερόλεπτα.
Πλαϊνή σανίδα Κάτσε σε πλαϊνή σανίδα με τον αγκώνα σου να ακουμπάει κα΄τω και το χέρι σου που είναι ελεύθερο πίσω από το κεφάλι. Έτσι όπως είσαι προσπάθησε να ενώνεις τον αγκώνα σου που είναι από την πάνω μεριά με το αντίστοιχο γόνατο. Επανέλαβε το ίδιο για άλλα 30 δευτερόλεπτα και έπειτα άλλαξε μεριά και κάνε το ίδιο.
Σανίδα με σήκωμα ποδιού Όπως είσαι στη στάση της σανίδας σήκωνε εναλλάξ το δεξί και το αριστερό γόνατο προς το στήθος σου. Επανέλαβε για 30 δευτερόλεπτα.
Όπως σου το υποσχεθήκαμε. Σε μόλις 2,5 λεπτά θα έχεις τελειώσει την προπόνηση των χεριών σου. Πόσο τέλειο είναι αυτό; Και ακόμα πιο τέλειο είναι ότι μπορείς να την επαναλαμβάνεις κάθε μέρα όπου κι αν βρίσκεσαι.
Πηγή: faysbook.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Το μήνυμα του Ρουβίκωνα προς τους δημοσιογράφους του ΣΚΑΪ
- Στεγνώνετε τα ρούχα μέσα στο σπίτι; Δείτε από τι κινδυνεύετε
- Σοκάρει η Κάθριν Ζέτα Τζόουνς – Δείτε πως την παραμόρφωσαν οι πλαστικές
- ΣΟΚ! Εντοπίστηκε νεκρός αστυνομικός - Φέρει τραύμα από πυροβολισμό
- Τι αλλάζει στις συντάξεις χηρείας
- Δώρα Ζέμπερη: Οι κάμερες του ΗΣΑΠ και η κλεμμένη τσάντα της οδηγούν στο δολοφόνο
- Πού θα βρέξει την 28η Οκτωβρίου
- Αυτοκίνητο παρέσυρε 13χρονη στη Θεσσαλονίκη
- Λουκέτο 48 ωρών σε γνωστό τσιπουράδικο του Βόλου
- Κέρκυρα: Σκληρή ανακοίνωση του σωματείου ναυτεργατών κατά προέδρου της ΠΝΟ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Ανεξήγητο face control της Εθνικής Τράπεζας σε ξένους θεσμικούς επενδυτές
- Ο Ανδρέας Μικρούτσικος καταδικάστηκε σε 7 μήνες φυλακή | Δε πάει ο νους σας
- Μαρτυρία: Η Δώρα Ζέμπερη έστειλε 160 μηνύματα στον πρώην σύντροφό της δύο μέρες πριν δολοφονηθεί
- Χανιά | Αποζημιώσεις για τους πλημμυροπαθείς επιχειρηματίες ζητά ο Εμπορικός Σύλλογος
- Κρήτη | Έκθεση Τροχαίας «Η οδική ασφάλεια μέσα από τα μάτια των παιδιών»
- Σουπερμάρκετ στη Βαρκελώνη απέλυσε εργαζόμενο επειδή… δούλευε πολύ
- Σαγανάκι “όλα στο πιάτο”!
- Ο ΟΦΗ φιλοξένησε τον Πλατανιά στο Βαρδινογιάννειο αθλητικό κέντρο
- «Το έπος των Ελλήνων στην Αλβανία»: Ένα εμβληματικό ντοκιμαντέρ σε πανελλήνια πρεμιέρα από το 5ο Φεστιβάλ Κινηματογράφου Χανίων
![Γύμνασε,gymnase](https://images32.inewsgr.com/2898/28985446/gymnase-ta-cheria-sou-se-molis-25-lepta-tin-imera-kai-choris-varakia-160.jpg)
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Ανεξήγητο face control της Εθνικής Τράπεζας σε ξένους θεσμικούς επενδυτές
- Ο ΟΦΗ φιλοξένησε τον Πλατανιά στο Βαρδινογιάννειο αθλητικό κέντρο
- Χανιά | Αποζημιώσεις για τους πλημμυροπαθείς επιχειρηματίες ζητά ο Εμπορικός Σύλλογος
- Μαρτυρία: Η Δώρα Ζέμπερη έστειλε 160 μηνύματα στον πρώην σύντροφό της δύο μέρες πριν δολοφονηθεί
- Σαγανάκι “όλα στο πιάτο”!
- Χανιά | 30 φοιτητές από το Γεωπονικό Πανεπιστήμιο του Wageningen της Ολλανδίας για 4η χρονιά στην Κίσσαμο
- Σουπερμάρκετ στη Βαρκελώνη απέλυσε εργαζόμενο επειδή… δούλευε πολύ
- Την Κυριακή με ΟΦΗ το παιδικό του ΑΟΚ Χανιά
- Σε…»νεκροταφείο χελώνων» μετατρέπεται ο κόλπος της Ελούντας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο Πατρινός που βρέθηκε στους εορτασμούς της Καταλονίας για την ανεξαρτητοποίση της
- Ο μεγαλύτερος σεισμός της Μεσογείου καταγράφηκε τον Ιούλιο του 365 μ.Χ.
- Δεν αναγνωρίζει η Αγγλία την καταλανική ανεξαρτησία - Θετική η Σκωτία
- Καταλονία: Μάχη χωρίς νικητή
- Συναγερμός στην πυροσβεστική μετά από διαρροή υγραερίου στη Σητεία
- Βρετανία και Γαλλία δεν αναγνωρίζουν την κήρυξη ανεξαρτησίας από την Καταλονία
- Το ντέρμπι στην Δερύνεια
- Ξεκινούν οι ενέργειες για την ανέλκυση του δεξαμενόπλοιου «Αγία Ζώνη ΙΙ»
- Θεσσαλονίκη: Άνοιξε ο δρόμος για την εξέλιξη του πρώην στρατοπέδου Παύλου Μελά σε Μητροπολιτικό Πάρκο