9 tips για sexy γραμμωμένους κοιλιακούς
Οι περισσότερες γυναίκες ζηλεύουν τους γυμνασμένους κοιλιακούς και συνήθως αυτή είναι μία από τις προβληματικές περιοχές του γυναικείου σώματος. Ευτυχώς όμως, ακόμα και οι χαμένοι κοιλιακοί μπορούν να βρεθούν ξανά με λίγη προσπάθεια! Το μόνο που χρειάζεται, είναι να ακολουθήσεις αυτά τα 9 lifestyle tips και τις ασκήσεις.
1. Βελτίωσε τη στάση του σώματός σου. Για καλύτερη στάση σώματος θα πρέπει να στοιχίσεις τα αφτιά σου πάνω από τους ώμους σου, τους ώμους πάνω από τους γοφούς σου, τους γοφούς πάνω από τα γόνατά σου και τα γόνατα πάνω από τους αστραγάλους σου.
2. Μην παραμελείς τους υπόλοιπους μυς του κορμού σου. Για καλύτερους κοιλιακούς θα πρέπει να γυμνάζεις ολόκληρο το μυϊκό σου σύστημα που θα είναι σε θέση να τους στηρίζει σωστά.
3. Δοκίμασε την άσκηση Canoe Twist: Σε όρθια στάση με τα πόδια ανοιχτά, σταύρωσε τα δάχτυλα των χεριών σου στο πλάι και ταυτόχρονα ανασήκωσε το αντίστοιχο πόδι. Πάρε μια βαθιά αναπνοή και γύρνα στην αρχική θέση. Κάνε το ίδιο και από την αντίθετη πλευρά και άλλαζε πλευρές για 20 επαναλήψεις.
4. Κάνε την άσκηση Cat Kick: Στάσου με τα πόδια σου ενωμένα και τα χέρια σου ανοιχτά στα πλάγια. Σήκωσε το δεξί σου πόδι μπροστά και πάνω, ενώ ταυτόχρονα φέρνεις και τα χέρια σου μπροστά στο ύψος των ώμων σου. Πάρε μία αναπνοή και επίστρεψε στην αρχική σου στάση. Κάνε τις εναλλαγές στα πόδια σου για 20 επαναλήψεις.
5. Κάνε την άσκηση Pilates Zip Up: Σε όρθια στάση με τα πόδια ενωμένα και ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω, ένωσε τα χέρια σου και σήκωσέ τα στο ύψος κάτω από το σαγόνι σου. Εκπνέοντας πίεσε τα χέρια σου προς τα κάτω και ταυτόχρονα ανασήκωσε τις φτέρνες σου, μένοντας έτσι για 2 δευτερόλεπτα και έπειτα επίστρεψε στην αρχική στάση για 20 επαναλήψεις.
6. Βελτίωσε τη διατροφή σου, γιατί όσο κι αν ασκείσαι, αν δεν τρως σωστά και υγιεινά, δεν πρόκειται να είναι εμφανές το αποτέλεσμα της προσπάθειάς σου.
7. Αν και τα props όπως οι Bosu Balls, βοηθάνε σημαντικά, δεν είναι απαραίτητα. Περισσότερο σημαντικό είναι να διατηρείς τον κορμό σου σε ευθεία μέσα στην καθημερινότητά σου.
8. Θέσε τους στόχους σου σύμφωνα με τον σωματότυπό σου. Σημαντικό ρόλο παίζουν και τα γονίδια, αλλά αυτό δεν είναι δικαιολογία. Ξέχνα τα πρότυπα των αγαπημένων σου celebrities και επικεντρώσου στο σώμα σου και τις ανάγκες του.
9. Μην εμπιστεύεσαι express προγράμματα. Πάρε τον χρόνο σου και δώσε αντίστοιχα στο σώμα σου τον χρόνο που χρειάζεται για να πετύχεις τους στόχους σου.
Πηγή: myfit.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σαν 2 σταγόνες νερό: Δείτε για πρώτη φορά την ανιψιά της Πριγκίπισσας Νταϊάνα - Η Ομοιότητα θα σας αφήσει άφωνους [photos+video]
- «Η Λίμνη που δεν είναι πια» στη θεατρική σκηνή του Ιλίσια Βολανάκης
- Οδηγός ετών 90 μπέρδεψε το γκάζι με το φρένο και σκότωσε δυο γυναίκες
- Βίντεο: Η στιγμή της σύλληψης του δολοφόνου της Δώρας Ζέμπερη
- Το μπλόκο της αστυνομίας έβγαλε λαβράκι
- Μεσσηνία: Οι ιδιοκτήτες καταδίωξαν τους δράστες και βγήκαν τα όπλα
- Ο Μινωικός σφραγιδόλιθος που ανατρέπει τα δεδομένα
- Στο νοσοκομείο ο Άκης Τσοχατζόπουλος
- Κάμερα ασφαλείας κατέγραψε τη σύλληψη του δολοφόνου της Δώρας Ζεμπέρη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Βίντεο: Η στιγμή της σύλληψης του δολοφόνου της Δώρας Ζέμπερη
- 10 τρόφιμα φυσικά… βιάγκρα | Οι τροφές με τις μεγαλύτερες αφροδισιακές ιδιότητες | Photos
- Τέλος οι γουρούνες – Ποιες μοτοσυκλέτες οδηγούμε με δίπλωμα αυτοκινήτου;
- Χανιά | «Συν ηχήσεις µε τον Δημήτρη Πικιώνη»
- Tips για να διαρκεί το άρωμά σου περισσότερο και να μυρίζεις υπέροχα όλη μέρα!
- Πήγε για ποτό με τους φίλους του και ξύπνησε με αμνησία 2.500 χιλιόμετρα μακριά
- Στο Ηράκλειο ο Εντιαγιέ
- Αγωγή κατά Καμμένου προαναγγέλλει ο Θεοδωράκης
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Γιατί τα κουμπιά στα γυναικεία πουκάμισα είναι στην αριστερή πλευρά ενώ στα ανδρικά στη δεξιά;
- 10 τρόφιμα φυσικά… βιάγκρα | Οι τροφές με τις μεγαλύτερες αφροδισιακές ιδιότητες | Photos
- Tips για να διαρκεί το άρωμά σου περισσότερο και να μυρίζεις υπέροχα όλη μέρα!
- Χανιά | «Συν ηχήσεις µε τον Δημήτρη Πικιώνη»
- Πουτζδεμόν προς ΕΕ: Θα συνεχίσετε να βοηθάτε τον Ραχόι σε αυτό το πραξικόπημα;
- Στο Ηράκλειο ο Εντιαγιέ
- Πήγε για ποτό με τους φίλους του και ξύπνησε με αμνησία 2.500 χιλιόμετρα μακριά
- Κομποστοποιητής στο ΠΑΓΝΗ για μείωση οργανικών απορριμμάτων
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Είναι απαράδεκτο αυτό που συμβαίνει στην Ηριάννα»
- Νέστορ Μαχνό
- Φούντωσαν οι φήμες επανασύνδεσης Μαζωνάκη με Δελόγκα μετά την τυχαία συνάντησή τους
- Αμερικανός πρέσβης: Πρέπει να μιλήσουμε ανοιχτά- 150 πολίτες των Σκοπίων συμμετείχαν στον ISIS
- Αίγυπτος: Ο Σίσι προειδοποιεί για τις ισραηλινές επιθέσεις στη Συρία
- Στη Βουλή η απόφαση ΥΠΕΘΑ Καμμένου για τα όπλα στη Σαουδική Αραβία
- Πουτζδεμόν: Μην στηρίζετε το πραξικόπημα του Ραχόι
- Βρετανία: Δεν φυλακίζεται 90χρονος που σκότωσε 2 όταν μπέρδεψε φρένο-γκάζι
- Πρωτοφανής επίθεση Γαβρόγλου στον Πρύτανη του ΠΑΜΑΚ