7 πράγματα να κάνεις το βράδυ για να χάσεις βάρος
Η προσπάθεια να αδυνατίσουμε είναι κάτι που συνεχίζεται κάθε ώρα της ημέρας. Υπάρχουν ωστόσο μερικά πράγματα που πρέπει να γίνουν πριν κοιμηθούμε το βράδυ, για να εξασφαλίσουμε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα στη δίαιτά μας. Να τι πρέπει να φροντίσεις να κάνεις το βράδυ!
1. Προγραμμάτισε πότε θα πάρεις πρωινό την επόμενη μέρα
Και αφού σκεφτείς τι ώρα θα το φας, φρόντισε να έχεις τελειώσει με το δείπνο σου 12 ώρες πριν. Οι ώρες των γευμάτων έχουν ιδιαίτερα μεγάλη σημασία όταν θέλουμε να χάσουμε κιλά –σχεδόν όση έχουν η ποσότητα
2. Μη φας κινέζικο
Οτιδήποτε πολύ αλμυρό, όπως είναι συνήθως τα πιάτα της κινέζικης κουζίνας δεν είναι καλή επιλογή για το τελευταίο γεύμα της ημέρας. Ο λόγος είναι ότι το νάτριο θα παραμείνει στο σώμα κατά τη διάρκεια της νύχτας και θα προκαλέσει κατακράτηση υγρών. Το αποτέλεσμα; Όταν ξυπνήσεις θα νιώθεις φουσκωμένη και πρησμένη.
3. Μην υποκύψεις στην επιθυμία για νυχτερινή επίθεση στο ψυγείο!
Αν σηκωθείς από το κρεβάτι μετά τα μεσάνυχτα και αρχίσεις να αδειάζεις το ψυγείο, θα πάει χαμένη η προσπάθεια ολόκληρης της μέρας. Μάλιστα, εάν είσαι μεταξύ 31 και 61 ετών, αυτή η συνήθεια είναι πιθανό να οδηγήσει σε αύξηση τους βάρους σου, αφού όπως έδειξε έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Eating Behaviors, πιο πριν και πιο μετά από αυτή την ηλικία, αυτές οι νυχτερινές επιθέσεις στο ψυγείο έχουν λιγότερες συνέπειες στο δείκτη της ζυγαριάς.
4. Πιες νερό
Το νερό βοηθάει το σώμα να αποβάλλει τις τοξίνες και να διατηρήσει σε εγρήγορση το μεταβολισμό. Πιες ένα-δυο ποτήρια, αλλά τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσεις σο κρεβάτι, γιατί διαφορετικά θα χρειαστεί να ξυπνήσεις για να πας στην τουαλέτα.
5. Αν θες οπωσδήποτε ένα σνακ πριν τον ύπνο, διάλεξε το σωστό
Νιώθεις την ανάγκη να φας κάτι ακόμα, μερικές ώρες μετά το δείπνο και πριν πας για ύπνο; Κατ’ αρχήν, φρόντισε να καταναλώσεις αυτό το σνακ το αργότερο μία ώρα πριν πέσεις στο κρεβάτι γιατί διαφορετικά η διαδικασία της πέψης μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σου. Επίσης, μην ξεπεράσεις τις 150 θερμίδες. Μερικές καλές επιλογές είναι μισό γιαούρτι, ένα βραστό αβγό ή μία μπανάνα.
6. Προετοίμασε το μεσημεριανό της επόμενης μέρας
Εάν το επόμενο πρωί θα φύγεις νωρίς από το σπίτι για τη δουλειά σου, φρόντισε να ετοιμάσεις ένα τάπερ με το φαγητό σου. Διαφορετικά, ίσως δεν προλάβεις να πάρεις κάτι μαζί σου και θα χρειαστεί να καταφύγεις το μεσημέρι σε κάτι πρόχειρο (και μάλλον λιπαρό) ή να παραγγείλεις απ’ έξω.
Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση International Journal of Obesity ο προγραμματισμός των γευμάτων συμβάλλει στον έλεγχο της ποσότητας που τρώμε και είναι μια από τις βασικές παραμέτρους που κρίνουν την επιτυχία μιας δίαιτας.
7. Σβήσε το καλοριφέρ
Σύμφωνα με έρευνα που έγινε από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ, όσοι κοιμούνται σε ένα χώρο με θερμοκρασία 18 βαθμών Κελσίου καίνε κατά τη διάρκεια του ύπνου 7% περισσότερες θερμίδες από όσους κοιμούνται σε πιο ζεστό δωμάτιο. Ακούγεται μικρό ποσοστό, όμως μετά από συνολικά 24 ώρες ύπνου (δηλαδή 3 ημέρες περίπου) καις 100 θερμίδες παραπάνω.
Πηγή: shape.gr /star.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εξελίξεις στην υπόθεση εξαφάνισης της Βαΐας Οικονόμου - Στα εγκληματολογικά εργαστήρια το αυτοκίνητό της [video]
- Η ατάκα του Τραμπ όταν άκουσε τι έλεγε για εκείνον ο Τσίπρας
- Εξελίξεις στο Mega: Ξεκινάει το δελτίο ειδήσεων - Ποιος δημοσιογράφος θα το παρουσιάσει
- Αλλάζει και με... ενδιαφέρον ο καιρός - Τι λέει ο Σάκης Αρναούτογλου (video)
- Η ερώτηση δημοσιογράφου που έφερε σε αμηχανία Τσίπρα και Τράμπ
- Το Τweet του Τραμπ για τον Τσίπρα
- Η ξανθιά καλλονή μαγνητίζει τα βλέμματα
- Βρυξέλλες: Δώστε το πλεόνασμα για να πληρώσετε ληξιπρόθεσμες οφειλές
- Αυτός «σώζει» τον ΠΑΟ από καταστροφή - Γεμίζει άμεσα τα ταμεία, ποιους «πληρώνει»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Κρήτη | Μετά το Σαρωνικό και το «Αγία Ζώνη» … τα Λινοπεράματα!
- Έπαθε… Φουρέιρα. Δείτε την απίστευτη αλλαγή της Demy
- 30χρονος με αχρωματοψία κλαίει από χαρά όταν βλέπει τα χρώματα για πρώτη φορά | Video
- Η ατάκα του Τραμπ όταν άκουσε τι έλεγε για εκείνον ο Τσίπρας
- Κρήτη | Συνέδριο για τη βελτίωση των τουριστικών υποδομών
- Σε επίσχεση εργασίας την Παρασκευή οι γιατροί του ΕΟΠΠΥ
- Έξι υποτροφίες για ιδιωτικές σχολές από τον Δήμο Χανίων
- Ντόναλντ Τραμπ: «Ευχαριστώ τους Έλληνες που φιλοξενούν τις αμερικανικές δυνάμεις στη Σούδα»
- Τι χρώματα να επιλέξω για την κουζίνα μου;
- 7 πράγματα να κάνεις το βράδυ για να χάσεις βάρος
- Τελευταία Νέα zarpanews
- 7 πράγματα να κάνεις το βράδυ για να χάσεις βάρος
- Σε επίσχεση εργασίας την Παρασκευή οι γιατροί του ΕΟΠΠΥ
- Χανιά | Ξεκινούν οι εγγραφές στο Δημόσιο ΙΕΚ Αποκορώνου
- Κρήτη | Συνέδριο για τη βελτίωση των τουριστικών υποδομών
- Δεκάδες άνθρωποι αγνοούνται στις φωτιές της Καλιφόρνιας
- 30χρονος με αχρωματοψία κλαίει από χαρά όταν βλέπει τα χρώματα για πρώτη φορά | Video
- Ντόναλντ Τραμπ: «Ευχαριστώ τους Έλληνες που φιλοξενούν τις αμερικανικές δυνάμεις στη Σούδα»
- Στο τραπέζι η στέγαση των εκπαιδευτικών σε τουριστικές περιοχές
- Η ατάκα του Τραμπ όταν άκουσε τι έλεγε για εκείνον ο Τσίπρας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΝΔ: Μόνο χειροπιαστό αποτέλεσμα η συμφωνία υψηλότατου κόστους για τα F-16
- Λάουρα Νάργες: Δείτε πώς αντέδρασε όταν ρωτήθηκε για τον Μιχάλη Μουρούτσο
- Δήμαρχος Κοζάνης: Θα κρίνουν οι πολίτες το έργο
- Εκατοντάδες χιλιάδες στους δρόμους της Βαρκελώνης για τη σύλληψη 2 αυτονομιστών ηγετών
- Λέοβατς: Καλός ο Φορτούνης, εμείς την πρόκριση
- Μεγαλειώδης συγκέντρωση διαμαρτυρίας στη Βαρκελώνη (εικόνες – video)
- ΝΔ: «Μόνο χειροπιαστό αποτέλεσμα της επίσκεψης η συμφωνία υψηλότατου κόστους 2.4 δισ. για τα F-16»
- Η Ένωση Κεντρώων για την επίσκεψη Τσίπρα στις ΗΠΑ
- ΝΔ: Το μόνο χειροπιαστό αποτέλεσμα της επίσκεψης Τσίπρα στις ΗΠΑ αφορά συμφωνία υψηλού κόστους για τα F-16
- Χριστιάνα Αριστοτέλους: Το πρώτο της μήνυμα στα social media μετά τη γέννηση της κόρης της (ΦΩΤΟ)