Ύπνος και θερμίδες: Πόσο παραπάνω πρέπει να κοιμάστε για να τις μειώσετε
Όταν σας πιάνει λιγούρα, είναι δύσκολο να αντισταθείτε σε κάτι γλυκό, ειδικά το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
Υπάρχει όμως ένα μυστικό για να καταφέρετε να μην ενδώσετε στον πειρασμό και αυτό σχετίζεται με τον ύπνο.
Νέα μελέτη διαπίστωσε ότι 20 λεπτά παραπάνω ύπνου μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να καταναλώσουν λιγότερες θερμίδες.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες του Βασιλικού Κολλεγίου του Λονδίνου, οι άνθρωποι που στερούνται τον ύπνο, αλλά καταφέρνουν να περάσουν περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι βελτιώνουν τη διατροφή τους, επιλέγοντας πιο υγιεινές τροφές.
Συγκεκριμένα, διαπίστωσαν
Αυτά αντιστοιχούν σε μισή μερίδα κέικ με επικάλυψη ή τρία μπισκότα με σοκολάτα. Οι άνθρωποι αυτοί κατάφεραν επίσης να μειώσουν τους υδατάνθρακες.
Η μελέτη συμπεριέλαβε 42 υγιείς ανθρώπους με φυσιολογικό βάρος, οι οποίοι κοιμούνταν από 5 έως λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα. Οι μισοί από αυτούς έλαβαν βοήθεια για να κοιμηθούν περισσότερο, ακολουθώντας τέσσερις εξατομικευμένες συμβουλές, όπως να αποφεύγουν την καφεΐνη, να καθιερώσουν μία χαλαρή ρουτίνα και να μην πηγαίνουν για ύπνο πεινασμένοι ή μετά την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το 86% των συμμετεχόντων κατάφεραν να αυξήσουν τον χρόνο παραμονής στο κρεβάτι κατά 55 λεπτά, ενώ οι μισοί αύξησαν τη διάρκεια του ύπνου κατά 21 λεπτά. Μετά από ένα μήνα βελτιωμένου ύπνου, οι άνθρωποι μείωσαν την πρόσληψη ζάχαρης κατά 9,6 γραμμάρια κατά μέσο όρο την ημέρα, δηλαδή το ισοδύναμο μισής σοκολάτας.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η στέρηση του ύπνου οδηγεί τα κύτταρα του εγκεφάλου να αντιδρούν πιο έντονα σε ανθυγιεινές τροφές, ωθώντας μας να ενδώσουμε σε αυτές.
Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η στέρηση του ύπνου συνδέεται με την πρόσληψη επιπλέον 385 θερμίδων την ημέρα.
Σχολιάζοντας τα ευρήματα, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η παράταση του χρόνου παραμονής στο κρεβάτι για μία ώρα ή περισσότερο, μπορεί να οδηγήσει σε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές.
Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition.
πηγή: onmed.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η Αστυνομία προειδοποιεί: Προσοχή - Μην δεχτείτε αυτό το αίτημα φιλίας στο Facebook
- Μήνυση στον γυναικολόγο από την οικογένεια της 34χρονης που πέθανε στη γέννα
- Θρίλερ στο Μεσολόγγι: Οι τελευταίες εξελίξεις - Πού βρίσκεται το κινητό της 44χρονης μητέρας
- Καταδικάστηκε για συκοφαντική δυσφήμιση ο Στέφανος Χίος - Πόσα θα πληρωσει και σε ποιον
- Δολοφονία Ζέμπερη: Ποιος είναι ο δικηγόρος και πρώην βουλευτής που κατονομάζει ο δολοφόνος
- Eξιχνιάστηκε η ανθρωποκτονία 23χρονου στην Ομόνοια
- Τζόκερ: Αυτοί είναι οι τυχεροί αριθμοί [κλήρωση 1878]
- «Με σόκαρε ο απαίσιος τρόπος που “έφυγε” ο Σεργιανόπουλος»
- Νέο «γλέντι» στο Twitter με ατάκα του Κυριάκου (εικόνες)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- ΤΩΡΑ: Ληστεία με την απειλή πιστολιού σε ψιλικατζίδικο στις Συκιές
- Ρεκόρ πωλήσεων για τη Volvo το 2017
- Το τραγούδι του ΠΑΜΕ για την "κρέζι γκερλ" Αχτσιόγλου
- Βαλαβάνη: Μετά το Survivor θα την δούμε και στο Dancing with the stars;
- Μόνο οθόνες στο ταμπλό της Harman!
- Πάνος Κατσιμίχας: Άντε τώρα να μιλήσεις στον κάθε μπαμπουίνο για πνευματικά δικαιώματα…
- Ζουγανέλη-Αθητάκης: Ερωτευμένοι σε νυχτερινή τους έξοδο (ΦΩΤΟ)
- Βρετανία: Κινδυνεύει να χάσει σχεδόν 500.000 θέσεις εργασίας
- Χρήστος Βασιλόπουλος: Έχω βάλει βάσεις - Έπαιξα σε τρεις μεγάλες τηλεοπτικές σειρές
- H απάντηση της Έ. Αχτσιόγλου για τις απεργίες: Υπερβολές και ανακρίβειες που σκορπούν ηττοπάθεια
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Ύπνος και θερμίδες: Πόσο παραπάνω πρέπει να κοιμάστε για να τις μειώσετε
- Συγγνώμη ζητά η γαλλική εταιρεία για το σκάνδαλο με τα βρεφικά γάλατα
- Χρήστος Βασιλόπουλος: Έχω βάλει βάσεις - Έπαιξα σε τρεις μεγάλες τηλεοπτικές σειρές
- Γερμανία: Στην τελική και πιο κρίσιμη φάση τους οι διερευνητικές συνομιλίες για σχηματισμό κυβέρνησης
- Survivor 2: "Ο Νέρι Καστίγιο ζήτησε τη γνώμη μου για το παιχνίδι"
- Τζακ Ποτ στην κλήρωση του ΤΖΟΚΕΡ - Οι τυχεροί αριθμοί
- Το τραγούδι του ΠΑΜΕ για την "κρέζι γκερλ" Αχτσιόγλου
- Βαλαβάνη: Μετά το Survivor θα την δούμε και στο Dancing with the stars;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αυτός είναι ο λιγότερο απάνθρωπος τρόπος να μαγειρέψετε έναν αστακό
- Μητσοτάκης: Τι διαπραγματεύονται μυστικά για την ΠΓΔΜ;
- Η κοινωνική προσφορά του Συσσιτίου της Ευαγγελίστριας Ναυπλίου
- Αχτσιόγλου: Η διάταξη δεν αλλάζει τον τρόπο λήψης απόφασης για απεργία
- Τζόκερ: Νέο τζακ ποτ - Στα 5,3 εκατ. ευρώ η επόμενη κλήρωση
- Τον σταμάτησε η αστυνομία για έναν απίθανο λόγο | Video
- Όσκαρ Ουάιλντ – «Ο Σκοπός της Zωής είναι η Eξέλιξη του Eαυτού μας»!!!
- Θρήνος: Έφυγε από τη ζωή στα 33 του ο Γιώργος Θεοδωρόπουλος