Ποιες τροφές αντιστοιχούν σε κάθε βιταμίνη και μέταλλο που χρειάζεστε
Απαραίτητα για να διατηρήσετε την ομαλή λειτουργία του οργανισμού σας είναι μια σειρά από θρεπτικά συστατικά, που κυμαίνονται από αντιοξειδωτικές ουσίες, οι οποίες καταπολεμούν διάφορες παθήσεις, μέχρι βαρέα μέταλλα που δομούν έναν γερό σκελετικό σύστημα.
Παρά το γεγονός ότι μπορείτε να πάρετε πολλά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μέσω συμπληρωμάτων, σχεδόν όλα μπορείτε να βρείτε στις τροφές που καταναλώνετε, ή θα έπρεπε να καταναλώνετε, κάθε μέρα.
Δείτε ποια είναι η καλύτερη τροφή για την κάθε βιταμίνη ή/και μέταλλο που χρειάζεστε, σύμφωνα με το iatrodedia.gr:
Βιταμίνη Α: Γλυκοπατάτες.
Βιταμίνη
Βιταμίνη Β-12: Μύδια. Επίσης στα περισσότερα ζωικά προϊόντα.
Βιταμίνη C: Κόκκινες μεγάλες πιπεριές. Επίσης ακτινίδιο, μπρόκολο, πεπόνι και πορτοκάλι.
Ασβέστιο: Γαλακτοκομικά προϊόντα. Επίσης πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Βιταμίνη D: Λιπαρά ψάρια, όπως ξιφίας και σολομός.
Βιταμίνη Ε: Ηλιόσπορος και αμύγδαλα.
Φολικό οξύ: Συκώτι βοοειδούς και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Σίδηρος: Υπάρχουν δύο μορφές διαιτητικού σιδήρου: ο αιμικός σίδηρος (που βρίσκεται στα ζωικά τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά) και ο μη-αιμικός σίδηρος (που βρίσκεται στις φυτικές πηγές, όπως φακές και φασόλια). Το συκώτι κοτόπουλου έχει την μεγαλύτερη περιεκτικότητα αιμικού σιδήρου.
Βιταμίνη Κ: Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (μαρούλι, σπανάκι κλπ)
Λυκοπένιο: Καρπούζι και ντομάτες.
Μαγνήσιο: Βρώμη. Επίσης αμύγδαλα και πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι.
Νιασίνη: Φιστίκια και φιστικοβούτυρο. Επίσης συκώτι βοοειδούς ή κοτόπουλου.
Ω-3 λιπαρά οξέα: Υπάρχουν δύο κατηγορίες των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων: Το άλφα-λινολενικό οξύ βρίσκεται σε φυτικές πηγές όπως το φυτικό έλαιο, τα πράσινα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, ενώ το εικοσαπενταενοϊκό οξύ και το δοκοσαεξαενοϊκό οξύ (η δεύτερη κατηγορία) βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια.
Κάλιο: Γλυκοπατάτες. Επίσης μπανάνες, πάστα ντομάτας, κόκκινο κρέας, κοτόπουλο και ψάρι.
Ψευδάργυρος: Στρείδια. Επίσης κόκκινο κρέας και πουλερικά.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γιατί είναι στη φυλακή η Ηριάννα
- Ικαρία: Ο βυθός της θάλασσας έκρυβε ένα αεροπλάνο θρυλικό - Η άγνωστη ιστορία του - Μοναδικές εικόνες που ταξιδεύουν στον κόσμο [pgotos+video]
- CNBC: Τα ελληνικά ομόλογα έκαναν ράλι στα προ της κρίσης επίπεδα
- Η νέα φωτό του Λάτσιου junior που «έριξε» το facebook (εικόνα)
- Έγκλημα στη Ζάκυνθο: Αυτή είναι η Σέρβα για την οποία έγινε ο μοιραίος καβγάς
- Στέλιος Χανταμπάκης: Διέκοψε τα γυρίσματα της εκπομπής του στον ΣΚΑΪ
- Ο χαμένος αυτοσεβασμός της Δικαιοσύνης
- CNBC: Ράλι των ελληνικών ομολόγων αυτήν την εβδομάδα
- ΚΕΕΛΠΝΟ: Εμφανίστηκε το πρώτο κρούσμα του ιού του Δυτικού Νείλου στη χώρα μας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- Η απάντηση του παραγωγού του "Ρετιρέ" για το ενδεχόμενο επιστροφής της σειράς
- Πανελλαδική απεργία στο χώρο του τουρισμού στις 20 Ιουλίου
- Θωράκιση του πρωταθλήματος από τον στοιχηματισμό αποφάσισε η ΕΣΑΠ
- Δωρεάν Wi-Fi σε 20 αρχαιολογικούς χώρους στην Ελλάδα - Δείτε που θα έχει στη Θεσσαλονίκη
- Η Ιερά Μητρόπολη Αιτωλίας παίρνει αποστάσεις από το προσκύνημα του καστάνου του Αγ. Παϊσίου
- Ο Κυρ. Μητσοτάκης για τις επιθέσεις της κυβέρνησης στη Δικαιοσύνη: Προσφέρουν άλλοθι στην τυφλή βία
- Στο νοσοκομείο ο Χάρης Σιανίδης (ΦΩΤΟ)
- «Κυκλοφορώ σαν λέτσος και κάποιες μου λένε: "δεν σας γνώρισα απ’ τον τρόπο που είστε ντυμένη"»
- Ντιμιτρόφ: Το όνομα ΠΓΔΜ έχει τόση σχέση με τη χώρα μου όσο και το όνομα Κλίνγκον από το Σταρ Τρεκ
- Πανελλαδικές: Έως τις 20 Ιουλίου μερική ή ολική ανάκληση προτιμήσεων στα μηχανογραφικά
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Ποιες τροφές αντιστοιχούν σε κάθε βιταμίνη και μέταλλο που χρειάζεστε
- Basket League : Με 12 ομάδες το πρωτάθλημα - Καταψηφίστηκε η πρόταση για τους 7 ξένους
- Διπλή τουρκική πρόκληση σε βάρος του Προέδρου της Δημοκρατίας (VIDEO)
- «Κυκλοφορώ σαν λέτσος και κάποιες μου λένε: "δεν σας γνώρισα απ’ τον τρόπο που είστε ντυμένη"»
- Δωρεάν Wi-Fi σε 20 αρχαιολογικούς χώρους στην Ελλάδα - Δείτε που θα έχει στη Θεσσαλονίκη
- Η απάντηση του παραγωγού του "Ρετιρέ" για το ενδεχόμενο επιστροφής της σειράς
- Θ. Αθερίδης: Η Ηρακλάρα είναι ιδέα
- Πανελλαδική απεργία στο χώρο του τουρισμού στις 20 Ιουλίου
- Ντιμιτρόφ: Το όνομα ΠΓΔΜ έχει τόση σχέση με τη χώρα μου όσο και το όνομα Κλίνγκον από το Σταρ Τρεκ
- Εκτεταμένα επεισόδια μεταξύ μεταναστών και αστυνομίας στη Μόρια (ΦΩΤΟ & VIDEO)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Το Samsung Galaxy S9 θα διατηρήσει το μέγεθος οθόνης του S8
- Ολοκληρώθηκε στην Επιτροπή Εμπορίου η συζήτηση για την κρατικοποίηση του ΟΑΣΘ
- Ο Λούκας Λέιβα στη Λάτσιο
- Την... ανηφόρα πήραν τα ελληνικά ομόλογα – Επέστρεψαν σε προ κρίσης επίπεδα
- Πρόεδρος Εμπόρων Αθήνας στο iefimerida για τα επεισόδια: Δεν θα κάτσουμε με σταυρωμένα χέρια, ως εδώ!
- Ξεκινούν οι επαφές για ένταξη της Ελλάδας στην τράπεζα των BRICS
- Ανακοίνωσε τεχνικό διευθυντή η Παλαιόχωρα
- Κρήτη | «Πάντρεμα» παραδοσιακών χορών και μουσικής στο 5ο Πανελλήνιο Φεστιβάλ