Πέντε τροφές που πρέπει να τρώτε για να πάρετε βιταμίνη D
Η βιταμίνη D έχει πολλαπλά και σημαντικά οφέλη για την υγεία μας. Μεταξύ άλλων, δυναμώνει τον σκελετό, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
Η βασική πηγή βιταμίνης D για τον οργανισμό μας είναι ο ήλιος, αφού τη συνθέτει όταν το δέρμα εκτίθεται στην ηλιακή ακτινοβολία. Επειδή όμως η έκθεση στον ήλιο κρύβει άλλους κινδύνους –όπως το έγκαυμα και ο καρκίνος του δέρματος– καλό είναι να λαμβάνουμε βιταμίνη D και από τη διατροφή μας.
Δείτε ποιες είναι οι λιγοστές «εκλεκτές» τροφές που μας δίνουν πολύτιμη βιταμίνη D.
1. Γάλα: 1 ποτήρι 250
2. Τόνος σε κονσέρβα: Μερίδα 120 γρ. = 150 IU
3. Σολομός: Μερίδα 90 γρ. = 450 IU
4. Αυγό: 1 κρόκος = 40 IU
5. Μανιτάρια: Μερίδα 90 γρ. = 400 IU
Οι ενήλικες χρειάζονται κατά μέσο όρο 600 IU βιταμίνης D την ημέρα και οι ηλικιωμένοι άνω των 70 ετών 800 IU την ημέρα.
Πηγή: onmed.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η επίδραση του καφέ στην πίεση του αίματος
- Δεν τους επέστρεψε τα δανεικά και την έκαψαν ζωντανή
- ΕΚΤΑΚΤΗ ΕΙΔΗΣΗ-Τεράστιες ποσότητες όπλων παραδίδουν οι ΗΠΑ στους Κούρδους λίγο πριν την τουρκική εισβολή
- Πέθανε ο ηθοποιός Πέτρος Αλατζάς
- Γιος πασίγνωστου ηθοποιού συνελήφθη για επιθέσεις σε γυναίκες! Έσπερνε τον τρόμο στο Χαλάνδρι
- Κλαρκ αναποδογύρισε και καταπλάκωσε τον 43χρονο οδηγό
- Φωτιά κοντά σε σπίτια στη Τζιά
- Είχαν μετατρέψει μονοκατοικία σε αποθήκη – εργαστήριο με «μαϊμούδες»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- ΕΛΓΑ: Αύριο η καταβολή των αποζημιώσεων ύψους 12,46 εκατ. ευρώ
- Πέντε τροφές που πρέπει να τρώτε για να πάρετε βιταμίνη D
- Δείτε τι κάνουν αυτά τα σακουλάκια από διάφορες συσκευασίες- Μην τα πετάτε!
- Η απάντηση του Ιρανού σκηνοθέτη για τις τούρκικες σημαίες στο κάμπινγκ της Επανομής (ΦΩΤΟ&VIDEO)
- Ιστιοπλοΐα: Η Θεσσαλονίκη θα φιλοξενήσει το παγκόσμιο πρωτάθλημα κλάσης "Tornado"
- Μπλεγμένος σε υπόθεσεις ναρκωτικών πρώην άσος της Μπαρτσελόνα
- Θεοδωράκης για ΟΑΣΘ: Εδώ Παππάς, εκεί Παππάς, παντού Παππάς
- Πυρκαγιά στη Τζιά - Απειλεί κατοικίες
- "Καμπανάκι" για ΠΑΟΚ - Ήττα από την Λαμία μέσα στην Τούμπα
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Πέντε τροφές που πρέπει να τρώτε για να πάρετε βιταμίνη D
- Ιστιοπλοΐα: Η Θεσσαλονίκη θα φιλοξενήσει το παγκόσμιο πρωτάθλημα κλάσης "Tornado"
- Θεοδωράκης για ΟΑΣΘ: Εδώ Παππάς, εκεί Παππάς, παντού Παππάς
- Πυρκαγιά στη Τζιά - Απειλεί κατοικίες
- Μπλεγμένος σε υπόθεσεις ναρκωτικών πρώην άσος της Μπαρτσελόνα
- Η απάντηση του Ιρανού σκηνοθέτη για τις τούρκικες σημαίες στο κάμπινγκ της Επανομής (ΦΩΤΟ&VIDEO)
- Άρης: Ατομικό Ντούνης - Κάσσος
- Σπίρτζης κατά ΝΔ: Κόπτεστε να διατηρήσετε τα προνόμια των χαϊδεμένων παιδιών σας στον ΟΑΣΘ
- Κωνσταντοπούλου για ΟΑΣΘ: Συγχαρητήρια στον υπουργό Ψηφιακής...Διαπλοκής για τον διορισμό του πατέρα του
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δεκάδες νεκροί στη Συρία μετά από συγκρούσεις του ΙΚ με δυνάμεις του καθεστώτος Άσαντ
- Εντολή εκκένωσης κτιρίου.Απολύσεις υπογράφουν αύριο οι δημοσιογράφοι του ΔΟΛ
- Υεμένη: Διακινητής ανάγκασε έφηβους μετανάστες να πέσουν στη θάλασσα
- Σε αναπτυξιακή τροχιά ο Πειραιάς - Έρχονται επενδύσεις εκατομμυρίων
- Συνένωση Αρεταίειου και Αιγινήτειου με το νοσοκομείο Αλεξάνδρα (video)
- Για δύο ταινίες Τζέιμς Μποντ αναμένεται να υπογράψει ο Ντάνιελ Κρεγκ
- Η γαλλική Βουλή ενέκρινε νομοσχέδιο για οικονομική εκκαθάριση της πολιτικής σκηνής της χώρας
- Έκαψαν ζωντανή μια οικιακή βοηθό διότι δεν τους επέστρεψε δανεικά
- Οι υποβρύχιες βουτιές της Ζέτας Δούκα (video)