Πείτε "αντίο" στην αϋπνία με αυτές τις 5 τροφές
Ο λίγος ή κακός ύπνος είναι ένα πολύ συχνό πρόβλημα για πολλούς από εμάς και οι επιπτώσεις του δυστυχώς δεν περιορίζονται στην κούραση, τη νευρικότητα και την έλλειψη συγκέντρωσης την επόμενη ημέρα.
Οι χρόνιες διαταραχές του ύπνου επιβαρύνουν σημαντικά την υγεία και συνδέονται με ποικίλες αρνητικές εκβάσεις, όπως για παράδειγμα η καρδιοπάθεια, ο διαβήτης τύπου 2 και η άνοια.
Ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει
Καλό είναι να καταναλώνετε το τελευταίο γεύμα της ημέρας δύο με τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε, συνιστά ο Μάικλ Γκράντερ, διευθυντής του Ερευνητικού Προγράμματος για τον Ύπνο και την Υγεία στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, ώστε να αποφύγετε τη δυσπεψία και τις καούρες. Αν ταλαιπωρείστε από νυχτερινές λιγούρες, προτιμήστε ένα ελαφρύ σνακ που δεν ξεπερνά τις 150 θερμίδες, όπως ένα μικρό μπολ δημητριακά.
Μερικές ακόμη καλές επιλογές για βραδινό είναι αυτές που θα δείτε παρακάτω.
ΤσένταρΤο γευστικό τσένταρ είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά τον οργανισμό να παράγει μελατονίνη, την επονομαζόμενη «ορμόνη του ύπνου», η οποία προωθεί τη χαλάρωση. Τέσσερα κυβάκια τσένταρ (σε μέγεθος περίπου όσο ένα ζάρι) είναι μια καλή μερίδα ως βραδινό σνακ.
Χυμός κεράσιΜπορεί το γάλα και το χαμομήλι να είναι δύο δημοφιλή «ποτά» πριν τον ύπνο, φαίνεται όμως ότι ακόμη πιο αποτελεσματικός είναι ο χυμός κεράσι. Σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση European Journal of Nutrition, ο χυμός των κερασιών Montmorency (ποικιλία ξινών κερασιών που πήρε το όνομά της από την ομώνυμη κοιλάδα της Γαλλίας), ο χυμός από τα συγκεκριμένα κεράσια διευκολύνει τον ύπνο, καθώς αποτελεί φυσική πηγή μελατονίνης.
Ρύζι γιασεμιούΜελέτη στην επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι οι άντρες που κατανάλωναν ρύζι γιασεμιού με συνοδευτικό μια μικρή μερίδα λαχανικών περίπου τέσσερις ώρες πριν κοιμηθούν κατάφερναν να κοιμηθούν στον μισό χρόνο σε σύγκριση με όσους κατανάλωναν απλό λευκό ρύζι με λαχανικά.
ΛαχανίδεςΤα λαχανικά αυτής της οικογένειας είναι πλούσια σε ασβέστιο, το οποίο βοηθά ώστε η τρυπτοφάνη να μετατραπεί σε μελατονίνη.
Μαύρα καρύδιαΣε σύγκριση με τα κοινά καρύδια, τα λιγότερο συνηθισμένα μαύρα περιέχουν μεγαλύτερη ποσότητα τρυπτοφάνης.
πηγή: onmed.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έχεις ζάχαρο: Αυτές οι τροφές θα στο ρίξουν
- ΔΥΣΤΥΧΩΣ....ΕΡΧΟΝΤΑΙ ΤΑ ΧΕΙΡΟΤΕΡΑ.....ΑΛΕΞΗ ΜΑΖΕΨΕ ΤΙΣ ΤΡΑΠΕΖΕΣ
- 10χρονο κορίτσι παρασύρθηκε από μηχανή στις 40 Εκκλησιές
- Ανέκδοτο: Η άμμος
- Μια τοποθεσία… πίνακας ζωγραφικής
- Αγνόησε τη μόλυνση του Θερμαϊκού και μπήκε να κολυμπήσει
- 107 ετών, δεν βλέπει, δεν μιλά, δεν περπατά. Είναι άρρωστη: Απελαύνεται! (βίντεο)
- Από τον Ολυμπιακό στον Παναθηναϊκό !
- Βρήκαμε εξωγήινους; 15 μυστηριώδη σήματα από έναν νάνο γαλαξία έχουν ενθουσιάσει τους ερευνητές
- Απίστευτη κατάσταση στη Κρήτη: Δεν βρίσκουν σπίτι να μείνουν οι νέοι φοιτητές
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- ΦΩΤΟ: Βούτηξε στις 2 Σεπτεμβρίου για μπάνιο στον Θερμαϊκό!
- Πήδηξε στη θάλασσα για να γλιτώσει από την αστυνομία και τον κυνήγησε καρχαρίας! (VIDEO)
- Κλήθηκε στην Εθνική για το ματς με το Βέλγιο ο Γιώργος Κουτρουμπής
- Κάρλος Ζαμπράνο: Είμαι έτοιμος να "σκοτώσω" για τον ΠΑΟΚ! (VIDEO)
- Πείτε "αντίο" στην αϋπνία με αυτές τις 5 τροφές
- Απόστολος Τζιτζικώστας: Οι κραυγές του λαϊκισμού κάνουν ζημιά στη ΝΔ
- Μίχαελ Σκίμπε: Μπορούμε να πάρουμε αποτέλεσμα με το Βέλγιο
- Εντός ημερών η παράδοση και επεξεργασία τεύτλων στο εργοστάσιο Πλατέως της ΕΒΖ
- Άνοιξε η σιδηροδρομική γραμμή Αθηνών - Θεσσαλονίκης, κανονικά τα δρομολόγια
- Αναστασιάδης: Απαράδεκτες οι δηλώσεις του Ακιντζί
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Πείτε "αντίο" στην αϋπνία με αυτές τις 5 τροφές
- Παύλος Γερουλάνος: Να μη διαλυθεί το ΠΑΣΟΚ
- Η Βόρεια Κορέα σε Ιαπωνία: Εκμεταλλεύεστε την κατάσταση για να αναπτύξετε επιθετικότητα
- Κώστας Μίσσας: Θα μπορούσαμε να είχαμε κερδίσει
- Στο Τέξας ξανά με γόβες η Μελάνια Τραμπ! (ΦΩΤΟ)
- Το συγκινητικό μήνυμα του Βαρδή για τον χαμό του πατέρα του: "Αυτή η άσχημη μέρα με καρφώνει στην καρδιά"
- Spiegel: H Γερμανία απέρριψε αίτημα της Τουρκίας να "παγώσει" περιουσιακά στοιχεία του Γκιουλέν
- Ένα δεκάλεπτο δεν ήταν αρκετό για την Εθνική, ήττα με 95-87 από τη Γαλλία
- Απόστολος Τζιτζικώστας: Οι κραυγές του λαϊκισμού κάνουν ζημιά στη ΝΔ
- Η Σουηδία απελαύνει τη γηραιότερη πρόσφυγα στον κόσμο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΑΝΤΑΡΣΥΑ: Κάλεσμα για την εργατική διαδήλωση στη ΔΕΘ
- Ν. Παππάς: Ενδεχόμενο επανεξέτασης του φορολογικού πλαισίου των καναλιών
- Έγινε μαμά η κορυφαία του τένις Σερένα Γουίλαμς
- Στα «χέρια» των Κινέζων η Lotus
- Παππάς: Η Κεντροαριστερά οφείλει να δικαιώσει την ιστορία της
- Μπάσκετ: Η ΕΑΠ "ευχαριστεί" τον Λευτέρη Μητσιμπόνα
- Η Χεζμπολάχ κατηγορεί την Ουάσινγκτον για τον αποκλεισμό αυτοκινητοπομπής τζιχαντιστών στη συριακή έρημο
- Νεκρός 61χρονος στο Αγρίνιο μετά από τροχαίο
- Ματ Ντέιμον: Ο Τραμπ απαίτησε να παίξει στο «Μόνος στο Σπίτι 2» [βίντεο]
- Προσπάθησε αλλά έχασε από τη Γαλλία 95-87 η Εθνική Ελλάδος