Έξι συμβουλές για να νικήσετε τις αϋπνίες
Οι διαταραχές του ύπνου και ειδικά η αϋπνία ταλαιπωρούν περίπου το 15% του πληθυσμού.
Η χρόνια διαταραχή της αϋπνίας έχει τα εξής χαρακτηριστικά: κακός ύπνος για πάνω από τρεις μήνες, προβλήματα στον ύπνο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και ύπνος που επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι λειτουργούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η αϋπνία επηρεάζει έναν στους 10 άνδρες και σε μία στις πέντε γυναίκες.
Συμβουλές
Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα το βράδυ:
- Μην πηγαίνετε κατευθείαν για ύπνο μετά τη δουλειά. Είναι χρήσιμο να μεσολαβήσει ένα στάδιο αποφόρτισης στη διάρκεια του οποίου θα κάνετε κάτι χαλαρωτικό. Μια τέτοια πρακτική είναι ο διαλογισμός και η ιδανική ώρα είναι περίπου μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
- Κρατάτε ημερολόγιο ή σημειώστε στην ατζέντα σας ιδέες, υποχρεώσεις ή πράγματα που πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα.
- Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Το φως που εκπέμπει η οθόνη του κινητού και του τάμπλετ μπορούν να αναστατώσουν τον κιρκάδιο ρυθμό, το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας.
- Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του δωματίου. Οι ιδανικές θερμοκρασίες για ύπνο κυμαίνονται μεταξύ 16 και 19 βαθμών Κελσίου.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει αρκετή σωματική δραστηριότητα στη διάρκεια της ημέρας. Μελέτη έχει διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται κατά μέσο όρο 150 λεπτά την εβδομάδα κάνοντας μέτρια έως έντονη άσκηση, κοιμούνται καλύτερα.
- Αν είστε προβληματισμένοι ή έχετε ένταση αφιερώστε 15 λεπτά την ημέρα στην… αποσυμπίεση. Καταγράψτε τα προβλήματά σας σε ένα τετράδιο, ώστε να μην τα φέρνετε στο υπνοδωμάτιο.
Πηγή: onmed.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κλειστά σχολεία την Δευτέρα -Συγκέντρωση διαμαρτυρίας μαθητών στο υπουργείο Παιδείας
- Νέες αποκαλύψεις για την 22χρονη φοιτήτρια που έπεσε από τον 9ο όροφο των φοιτητικών εστιών του ΑΠΘ [video]
- 19χρονη με κοκαΐνη: Τι λέει ο μοναδικός άνθρωπος που την συνάντησε στη φυλακή
- «Για πρώτη φορά πολιτικό κόμμα γίνεται γραφείο Τύπου συγκεκριμένης συμμορίας»
- Μέμος Μπεγνής: Η διατροφή και τα κιλά που έχασε
- Μητσοτάκης: Έζησα βλέποντας τη μητέρα μου να παλεύει με τις σωματικές δυσκολίες
- Πώς οδηγούμε με ασφάλεια όταν έχει κακοκαιρία
- Μάστιγα οι συγκρούσεις των τρένων με… ταράνδους!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- Μέμος Μπεγνής: Η διατροφή και τα κιλά που έχασε
- Αγιασμός σήμερα στο σταθμό "Σιντριβάνι" του μετρό Θεσσαλονίκης
- Πέντε ιδιοφυή κόλπα για τέλεια μαγειρεμένα αυγά (VIDEO)
- Σαν σήμερα: Τα σημαντικότερα γεγονότα που συνέβησαν την 4η Δεκεμβρίου
- Πληκτρολόγηση σε ηλεκτρονικές συσκευές μέσω δαχτυλιδιού
- Έρευνα: Με αυτόν τον άντρα φαντασιώνονται οι γυναίκες πως απατούν τον σύντροφό τους
- Τουρίστρια πήγε για κατάδυση και την κατασπάραξε καρχαρίας
- Σε κεράτωσε; 5 πράγματα που απαγορεύεται να κάνεις
- Ανατροπή στον σχεδιασμό προγράμματος του Star
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Έξι συμβουλές για να νικήσετε τις αϋπνίες
- Αγιασμός σήμερα στο σταθμό "Σιντριβάνι" του μετρό Θεσσαλονίκης
- Ψηφίζουν και σήμερα οι δικηγόροι της Θεσσαλονίκης για τον νέο πρόεδρο
- Εκδήλωση για την Παγκόσμια Ημέρα Ατόμων με Αναπηρία σήμερα στο δημαρχείο Θεσσαλονίκης
- Πληκτρολόγηση σε ηλεκτρονικές συσκευές μέσω δαχτυλιδιού
- Πέντε ιδιοφυή κόλπα για τέλεια μαγειρεμένα αυγά (VIDEO)
- Σαν σήμερα: Τα σημαντικότερα γεγονότα που συνέβησαν την 4η Δεκεμβρίου
- Ανατροπή στον σχεδιασμό προγράμματος του Star
- Έρευνα: Με αυτόν τον άντρα φαντασιώνονται οι γυναίκες πως απατούν τον σύντροφό τους
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έτος αλλαγής το 2018 για τις αγορές και τις οικονομίες
- Αδιαπραγμάτευτες για τους θεσμούς οι μειώσεις συντάξεων το 2019
- Βίντεο: Μπασκετμπολίστας κολλεγιακής ομάδας παθαίνει ανακοπή καρδιάς και τον σώζουν στον πάγκο
- Τα πρωτοσέλιδα των εφημερίδων
- “Γκρίνια” για την μεταφορά των ιπτάμενων ραντάρ στη Θεσσαλονίκη! Τι λέει το ΓΕΑ
- ΗΠΑ και ΝΑΤΟ πιέζουν για γρήγορη λύση στο Σκοπιανό
- Βάρκιζα: Ψάχνουν τα μεγάλα «κεφάλια» και την πελατεία των 135 κιλών κοκαΐνης
- Θάφτηκε στη λάσπη από τις πλημμύρες η Δυτική Ελλάδα
- Ο καιρός σήμερα
- Ανοίγει τις πύλες της η Ονειρούπολη της Δράμας