Δίαιτα: 7 σημάδια ότι πρέπει να τρώτε περισσότερο για να χάσετε βάρος
Οι υπερβολικά αυστηρές δίαιτες που παρέχουν στον οργανισμό λίγες θερμίδες, μπορεί να έχουν αποτελέσματα αντίθετα από τα αναμενόμενα.
Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να αρχίσει ο μεταβολισμός να δουλεύει και να κάψει λίπος. Όταν δεν του δίνετε την απαραίτητη ενέργεια, περνάει σε κατάσταση πείνας και στρέφεται στη μυϊκή μάζα για να διατηρήσει τα ενεργειακά του αποθέματα. Έτσι επιβραδύνεται ο μεταβολισμός και δυσκολεύει η προσπάθειά σας.
Οι ολιγοθερμιδικές δίαιτες προκαλούν εξάντληση και αυξάνουν τις πιθανότητες υπερφαγίας.
Οι θερμίδες που πρέπει να λαμβάνουν
Δείτε κάποιες ενδείξεις ότι μπορεί να μην τρώτε αρκετά:
Σκέφτεστε διαρκώς το φαγητό
Δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε στις προγραμματισμένες υποχρεώσεις σας επειδή το μυαλό σας στρέφεται γύρω από τι θα φάτε στο επόμενο γεύμα; Μάλλον δεν τρώτε αρκετά. Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα που δεν σας φορτώνουν με περιττές θερμίδες, αλλά σας βοηθούν να είστε συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνετε. Προτιμάτε συνδυασμούς πρωτεΐνης και φυτικών ινών, όπως άπαχο τυρί ή λίγους ξηρούς καρπούς και ένα φρούτο.
Κόβετε τα γεύματα ή όλα τα σνακ
Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό γεύμα, καθώς η πείνα δεν είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Σίγουρα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες, αλλά η στέρηση θα σας επιβαρύνει ψυχολογικά και θα αυξήσει τις πιθανότητες να χαλάσετε τη δίαιτά σας. Εάν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει τρία μικρά γεύματα την ημέρα, θα νιώθετε διαρκώς πεινασμένοι. Οι ειδικοί προτείνουν τρία κύρια γεύματα και δύο ενδιάμεσα σνακ.
Διαταραχές περιόδου
Όταν χάνετε βάρος με φυσιολογικούς ρυθμούς, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα παρατηρήσετε αλλαγές στον κύκλο σας. Αν όμως παίρνετε πολύ λίγες θερμίδες μπορεί ακόμη και να σταματήσει η περίοδος. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα δεν έχει αρκετό λίπος για την παραγωγή των ορμονών που ενεργοποιούν τον κύκλο της περιόδου.
Έντονοι πονοκέφαλοι
Ο εγκέφαλος χρειάζεται τη γλυκόζη που βρίσκεται στο αίμα, η οποία προέρχεται από τους υδατάνθρακες. Αν περιορίσετε υπερβολικά τις θερμίδες, ο εγκέφαλός σας θα στερέψει από ενέργεια και μπορεί να νιώσετε ζαλάδες, ναυτία και έντονους πονοκεφάλους, σημάδια ότι δεν τρώτε αρκετά και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πολύ χαμηλά.
Κούραση - ατονία
Αν και μόνο η σκέψη του γυμναστηρίου σας προκαλεί υπνηλία, είναι σημάδι ότι δεν τρέφεστε σωστά. Όταν δεν παίρνετε αρκετή ενέργεια αισθάνεστε διαρκώς κουρασμένοι και δεν έχετε κίνητρο.
Είστε ευερέθιστοι
Έχετε νιώσει πώς είναι να πεινάτε υπερβολικά και να περιμένετε να ετοιμαστεί το φαγητό; Κάτι αντίστοιχο συμβαίνει όταν μειώνετε πολύ τις θερμίδες. Τα νεύρα δεν είναι καλός συνοδοιπόρος όταν κάνετε δίαιτα, γι’ αυτό πρέπει να τρώτε τόσο, ώστε να μην επηρεάζεται η διάθέσή σας.
Δεν παίρνετε ικανοποίηση από το φαγητό
Αν ένα κύριο γεύμα σας αποτελείται μόνο από μια μικρή σαλάτα, είναι φυσικό να πεινάτε. Αν όμως το συμπληρώσετε με δημητριακά ολικής αλέσεως, καλά λιπαρά ή άπαχη πρωτεΐνη, μειώνετε τις πιθανότητες να φάτε επιδόρπιο. Παράλληλα, δίνετε στον οργανισμό σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
πηγή: onmed.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο «Ίρμα» στη Φλόριντα: Ώρα μηδέν για εκατομμύρια Αμερικανούς ΔΕΙΤΕ LIVE
- Πότε αλλάζει η ώρα σε χειμερινή - Πότε γυρίζουμε τα ρολόγια μας μία ώρα πίσω
- Εισαγωγή στη ΣΜΥ! Παιδιά, τα δικά σας όνειρα, ήταν και δικά μου!
- Ο πάπας Φραγκίσκος έπεσε από το όχημα και χτύπησε στο κεφάλι
- Με ποια τρικ κατάφεραν να μειώσουν το φόρο που θα πλήρωναν
- 10 (ασυνήθιστα) σημάδια που μαρτυρούν ότι είστε αγχωμένοι
- Πώς ήταν δέκα γνωστά προϊόντα όταν πρωτοκυκλοφόρησαν
- Εναντίον… 15 με «αβάντζο» τους Σαραϊδάρηδες θα παίζει φέτος ο Ολυμπιακός
- Ληστεία στη Θεσσαλονίκη: Τραυματίστηκαν γυναίκα και αστυνομικός
- Τα Παραπολιτικά κυκλοφορούν το Σάββατο 16 Σεπτεμβρίου με 3 μεγάλες προσφορές
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- Μήνυση Μελισσανίδη στον Κούγια
- Δίαιτα: 7 σημάδια ότι πρέπει να τρώτε περισσότερο για να χάσετε βάρος
- Λούκας Γιώρκας: Ο χωρισμός με την Έλενα Ράπτη και η επικείμενη συνεργασία μαζί της
- Εντοπισμός και διασώσεις προσφύγων στην Μυτιλήνη
- Διαβήτης: Προσοχή σε 5 περίεργα πρώιμα συμπτώματα
- Πληκτρολόγιο: Είναι γνωστή εστία μικροβίων – Πώς γίνεται καλύτερα ο καθαρισμός
- Στο νοσοκομείο ο Νίκος Μαζιώτης
- Εντυπωσιακό σόου κινεζικών πολεμικών τεχνών στην 82η ΔΕΘ (ΦΩΤΟ & VIDEO)
- Λ. Αυγενάκης για Τσίπρα: Δε μπορεί να μιλά για "Ελλάδα του μόχθου" ο καταληψίας πρωθυπουργός
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Δίαιτα: 7 σημάδια ότι πρέπει να τρώτε περισσότερο για να χάσετε βάρος
- Λ. Αυγενάκης για Τσίπρα: Δε μπορεί να μιλά για "Ελλάδα του μόχθου" ο καταληψίας πρωθυπουργός
- Λούκας Γιώρκας: Ο χωρισμός με την Έλενα Ράπτη και η επικείμενη συνεργασία μαζί της
- Ο πάπας Φραγκίσκος έπεσε από το όχημα και χτύπησε στο κεφάλι
- Γεράσιμος Σκιαδαρέσης: Στην παραλία με τον γιο του! (ΦΩΤΟ)
- Στ. Θεοδωράκης: Πιστεύω στο προοδευτικό Κέντρο
- Μυστήριο με την εξαφάνιση 71χρονου στην Υπάτη
- Εντοπισμός και διασώσεις προσφύγων στην Μυτιλήνη
- Πτώμα γυναίκας εντοπίστηκε στο λιμάνι του Ηρακλείου
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Spiegel: Η Ε.Ε. «βλέπει» την πολιτική Τραμπ ως κίνδυνο για την παγκόσμια οικονομία
- Για πρώτη φορά ο Σουλτς συζητά συμμετοχή του σε κυβέρνηση συνασπισμού
- Η τέχνη του Κουνγκ Φου στα περίπτερα της ΔΕΘ
- Τα γκολ του Ματ και η πρώτη νίκη σε βίντεο!
- Πρώτη φιλική ήττα για το Ρέθυμνο Cretan Kings
- Αναστασιάδης: Πάγια επιδίωξη της Τουρκίας αποτελεί ο έλεγχος των κατεχομένων
- Με ποια τρικ κατάφεραν να μειώσουν το φόρο που θα πλήρωναν
- ΚΕΠ Περιστερίου: Νέο διευρυμένο ωράριο