Τα φρούτα που μειώνουν αποτελεσματικά την υψηλή χοληστερόλη
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η νούμερο ένα αιτία θανάτου στις ΗΠΑ και η υψηλή χοληστερόλη είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την συγκεκριμένη πάθηση.
Εάν τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης σου υπερβαίνουν τα 200 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο (mg/dL), η χοληστερόλη σου θεωρείται υψηλή. Περίπου το 7% των νέων μεταξύ 6 και 19 ετών πληρούν αυτό το διαγνωστικό κριτήριο, όπως και 86 εκατομμύρια ενήλικες ηλικίας τουλάχιστον 20 ετών.
Η τακτική άσκηση, η μείωση του στρες και η ελαχιστοποίηση της πρόσληψης αλκοόλ
Η πηκτίνη, που βρίσκεται φυσικά σχεδόν σε όλη τη φυτική ζωή, είναι μια υδατοδιαλυτή ουσία που μετατρέπεται από μια αδιάλυτη ουσία γνωστή ως πρωτοπηκτίνη καθώς ωριμάζει ο καρπός . Η πηκτίνη μπορεί να βρεθεί στα κυτταρικά τοιχώματα των λεμονιών, των μήλων και των πορτοκαλιών, με τα εσπεριδοειδή να περιέχουν περιεκτικότητα σε πηκτίνη μεταξύ 0,5% και 3,5% μέσα στη φλούδα.
Η πηκτίνη πιστεύεται ότι έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Αυτό περιλαμβάνει την ενίσχυση του μεταβολισμού της γλυκόζης μας, την γαστρική κένωση και την ικανότητα αποτροπής διαφόρων παθήσεων υγείας όπως ο καρκίνος, η παχυσαρκία, οι εντερικές λοιμώξεις και άλλα.
Ποια είναι η σχέση της πηκτίνης με τη χοληστερόλη;Η πηκτίνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον μεταβολισμό των λιπιδίων και τα επίπεδα χοληστερόλης του σώματος λόγω της ικανότητάς της να ενισχύει την ποιότητα του ινώδους στο σώμα, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην πήξη του αίματος. Σε μια μελέτη, περισσότεροι από 20 συμμετέχοντες έτρωγαν 15 γραμμάρια μπισκότα εμπλουτισμένα με πηκτίνη κάθε μέρα για 21 ημέρες. Μέχρι το τέλος των τριών εβδομάδων, τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης των συμμετεχόντων μειώθηκαν κατά μέσο όρο 5%.
Οι ειδικοί προτείνουν σε όσους έχουν υψηλή χοληστερόλη να εξετάσουν το ενδεχόμενο να ενσωματώσουν στη διατροφή τους φρούτα πλούσια σε πηκτίνη. Συγκεκριμένα, μήλα, φράουλες, σταφύλια και εσπεριδοειδή. Φυσικά, τα φρούτα δεν είναι η μόνη ομάδα τροφίμων που πρέπει να στοχεύει κάποιος όταν προσπαθεί να μειώσει την LDL χοληστερόλη. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί, τα λιπαρά ψάρια και τα όσπρια είναι άλλες τροφές που μπορούν να υποστηρίξουν υγιή επίπεδα χοληστερόλης.
Περιορίζοντας ακόμη περισσότερο αυτές τις κατηγορίες σε συγκεκριμένα είδη διατροφής, προτίμησε τις μπάμιες, τις μελιτζάνες και τα μαυρομάτικα ή ηλιέλαιο αντί για το βούτυρο.
Εκτός από μια ολοκληρωμένη δίαιτα, να θυμάσαι να παίρνεις οποιοδήποτε φάρμακο για τη χοληστερόλη όπως σου έχει συνταγογραφησεί ο γιατρός. Η διακοπή του καπνίσματος και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορούν επίσης να υποστηρίξουν την υγεία της χοληστερόλης μας.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σοκ στην Ιταλία: Σκότωσαν την κόρη τους γιατί αρνήθηκε να παντρευτεί τον ξάδερφό της – Πέταξαν το πτώμα κοντά στο σπίτι
- Καρκίνος: Τα συμπτώματα που εμφανίζονται τα Χριστούγεννα
- Οι Πακιστανοί διαρρέουν ότι η Ελλάδα «ζητά 500.000 εργάτες»!
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα 20 Δεκεμβρίου
- Ο Παναγιώτης Καραΐσκος για τη μάχη με τα ναρκωτικά: «Εξαρτήθηκα χωρίς να το καταλάβω, το έκοβα για έναν μήνα και ξανακυλούσα»
- Ο Πακιστανός υπουργός «αδειάζει» Άδωνι: Deal με την Ελλάδα - 500.000 μετανάστες για τις κατασκευές
- Ένας γάμος που προκαλεί τριβές και στην αντιπολίτευση
- To έχασε μέσα από τα χέρια του…
- Δούκας για «Ανάπλαση Αθήνας ΑΕ»: Η κυβέρνηση μου δένει τα χέρια
- Πιθανόν ήδη εκτός Ιταλίας ο φερόμενος ως δολοφόνος της 27χρονης Βανέσας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Dikaiologitika
- Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν πίνεις καφέ με άδειο στομάχι
- Συμπλοκή με πυροβολισμούς στην Ξηροκρήνη Θεσσαλονίκης - Στο Ιπποκράτειο ο τραυματίας
- Αυτό είναι το βασιλικό μενού για τα Χριστούγεννα: Κι όμως είναι... βαρετό
- Χωρίς τέλος το ράλι τιμών στα ενοίκια καταστημάτων και το 2023
- Αγγελούδης: «Θλιβερός» ο επίλογος Ζέρβα - Χωρίς προϋπολογισμό για πρώτη φορά ο Δ.Θεσσαλονίκης
- Τα φρούτα που μειώνουν αποτελεσματικά την υψηλή χοληστερόλη
- Στην Αίγυπτο αύριο ο ηγέτης της Χαμάς για το μεγάλο «παζάρι» κατάπαυσης του πυρός
- Νέα αναβολή στη Δίκη Μπελέρη - Ξεκίνησε και διεκόπη για τις 29 Δεκεμβρίου
- Νέα τιμολογιακή πολιτική για Αρχαιολογικούς Χώρους και Μουσεία... και με τη «βούλα» του ΚΑΣ
- «Καταπέλτης» για τον απερχόμενο Δήμαρχο Θεσσαλονίκης η πρόταση αύξησης τελών
- Τελευταία Νέα Dikaiologitika
- Τα φρούτα που μειώνουν αποτελεσματικά την υψηλή χοληστερόλη
- Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν πίνεις καφέ με άδειο στομάχι
- Χωρίς τέλος το ράλι τιμών στα ενοίκια καταστημάτων και το 2023
- Αυτό είναι το βασιλικό μενού για τα Χριστούγεννα: Κι όμως είναι... βαρετό
- Συμπλοκή με πυροβολισμούς στην Ξηροκρήνη Θεσσαλονίκης - Στο Ιπποκράτειο ο τραυματίας
- Αγγελούδης: «Θλιβερός» ο επίλογος Ζέρβα - Χωρίς προϋπολογισμό για πρώτη φορά ο Δ.Θεσσαλονίκης
- Στην Αίγυπτο αύριο ο ηγέτης της Χαμάς για το μεγάλο «παζάρι» κατάπαυσης του πυρός
- Επανέρχεται διευκρινιστικά το Υπουργείο Ναυτιλίας για το «Επείγον σήμα» προς ελληνόκτητους στόλους στην Ερυθρά
- «Καταπέλτης» για τον απερχόμενο Δήμαρχο Θεσσαλονίκης η πρόταση αύξησης τελών
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ερυθρά Θάλασσα: Οι αντάρτες Χούθι φοβίζουν τις αγορές και την παγκόσμια οικονομία – Επί θύρας νέες πληθωριστικές πιέσεις;
- Καιρός: Βροχές κατά τόπους και σποραδικές καταιγίδες από το απόγευμα
- ΟΗΕ: «Βαθιά ανήσυχος» ο Γκουτέρες για τις νέες μάχες στο κεντρικό Σουδάν
- Ρωγμή στην κυβέρνηση για το μεταναστευτικό: Το μήνυμα Σαμαρά και οι έξι διαφοροποιήσεις βουλευτών
- Νεφώσεις και βροχές σήμερα
- Μία παρτίδα σκάκι που κανείς δεν θέλει να κάνει κίνηση: «Σίριαλ» η διεύρυνση του ΝΑΤΟ και τα F-16 στην Τουρκία
- Ποιοι θα ελεγχθούν κατά προτεραιότητα από την ΑΑΔΕ το 2024 – Στο μικροσκόπιο μεταβιβάσεις ακινήτων και επαγγελματίες με χαμηλά εισοδήματα που ξοδεύουν πολλά
- Ο καιρός σήμερα 20/12/2023
- «Κρυφή» μελέτη για «τηλεχειριζόμενους» Πύργους Ελέγχου