Αυτές είναι οι τροφές που μας χορταίνουν
Η πείνα είναι ένας κακός σύμβουλος καθώς μπορεί να μας «στρέψει» τόσο στην υπερκατανάλωση φαγητού, όσο και στην επιλογή κακής ποιότητας τροφής, ειδικά αν παραλείπουμε γεύματα ή μειώνουμε την ποσότητα για να χάσουμε κιλά.
Για να προλάβουμε την πείνα, όπως αναφέρει στις συμβουλές της από την ηλεκτρονική σελίδα του Οργανισμού Κεντρικών Αγορών και Αλιείας
– να υπάρχει σωστός προγραμματισμός γευμάτων
– να κάνετε μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της μέρας για να έχετε ενέργεια
– να φροντίσετε στα γεύματα σας να υπάρχει πάντα πρωτεΐνη (γαλακτοκομικά, κρέας, αυγό, όσπρια, ξηροί καρποί) και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως είναι τα φρούτα, τα λαχανικά και τα προϊόντα ολικής άλεσης.
Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν και συγκεκριμένες τροφές που όταν τις καταναλώνουμε επέρχεται γρηγορότερα ο κορεσμός, όπως:
Οι κουκουναρόσποροι
Οι σπόροι του κουκουναριού περιέχουν το πινολενικό οξύ (ω-6 λιπαρό οξύ) το οποίο συμβάλλει στην αυξημένη παραγωγή των ορμονών του κορεσμού. Το συγκεκριμένο λιπαρό οξύ βοηθάει στην απελευθέρωση της χολοκυστοκινίνης, μιας ορμόνης που δρα σαν παράγοντας κορεσμού, ρυθμίζοντας την κένωση του στομάχου και το αίσθημα του κορεσμού. Προσθέστε τους κουκουναρόσπορους στις σαλάτες, στα ζυμαρικά, στις σάλτσες, στο γιαούρτι, στις φρουτοσαλάτες.
Μήλα
Τα μήλα είναι ιδανικά ως σνακ. Έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες που μας κάνουν και αισθανόμαστε χορτάτοι. Επίσης, τα μήλα περιέχουν την πηκτίνη η οποία βοηθάει στη σταθεροποίηση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα και έτσι μειώνεται η πείνα. Καταναλώστε μήλα με τη φλούδα μόνο αν είναι βιολογικής καλλιέργειας και αφού τα πλύνετε πολύ καλά. Επιλέξτε κόκκινα μήλα καθώς είναι πλουσιότερα σε αντιοξειδωτικά.
Λιναρόσπορος
Τα μικρά γυαλιστερά σποράκια είναι πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες που επιφέρουν γρηγορότερα το αίσθημα του κορεσμού. Το ¼ φλιτζανιού λιναρόσπορου περιέχει 8 γραμμάρια διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών. Τον λιναρόσπορο μπορείτε να προσθέσετε αυτούσιο ή θρυμματισμένο στις σαλάτες σας, στο γιαούρτι ή στα δημητριακά σας.
Ξηρά Δαμάσκηνα
Μελέτες δείχνουν πως η κατανάλωση ξηρών δαμάσκηνων λειτουργεί ως καταστολέας της πείνας. Οι φυτικές ίνες και η σορβιτόλη των δαμάσκηνων σταθεροποιεί τη γλυκόζη στο αίμα και μειώνει το αίσθημα της πείνας, ενώ ταυτόχρονα καλύπτει και την επιθυμία για γλυκιά γεύση. Αντικαταστήστε με δαμάσκηνα τη μια από τις 2-3 μερίδες φρούτου που πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως. Μια μερίδα φρούτου είναι 3 ξηρά δαμάσκηνα.
(ΑΠΕ-ΜΠΕ)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η γη αυτή δεν ανήκει στους Τούρκους – Tο μαθαίνουν κι άλλοι σιγά-σιγά
- Τραγωδία στον Βόλο - Γυναίκα έπεσε από το μπαλκόνι και σκοτώθηκε
- Ένταση και χημικά στο Σύνταγμα
- Νέος χωρισμός «βόμβα» στην ελληνική showbiz - Κάγκελο η Σταματίνα Τσιμτσιλή!
- Καβάλα: Σκοτώθηκε 40 μέρες μετά τον θάνατο της γυναίκας του!
- Ποιο ζευγάρι της ελληνικής σόουμπιζ παντρεύεται στη Νάξο μετά από εννιά χρόνια σχέσης;
- ΟΑΣΘ: Συνεχίζουν οι εργαζόμενοι την επίσχεση εργασίας
- Ολοκληρώθηκαν οι συγκεντρώσεις στο κέντρο της Αθήνας - Ένταση αντιεξουσιαστών-ΜΑΤ στο Σύνταγμα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις altsantiri
- Νέος χωρισμός στην ελληνική σόουμπιζ
- ΕΦΚΑ: Αναρτήθηκαν οι εισφορές Απριλίου 2017 – Καταληκτική ημερομηνία η 31 Μαΐου
- «Μεγαλοπρεπές» άδειασμα του Μητσοτάκη από τον Γιώργο Βουλγαράκη
- Επεισόδια στο Σύνταγμα: Μολότοφ εναντίον ΜΑΤ – Απάντηση με δακρυγόνα (εικόνες – video)
- Σοκ! Κάμερα καταγράφει φάντασμα παιδιού να αναδύεται από τα ορμητικά νερά (video)
- Πώς θα αναγνωρίσετε τα πρώιμα σημάδια του εγκεφαλικού
- «Μπρούσκο»: Η Στέλλα πείθει τον Ματθαίο να συνεχίσουν το θέατρο του παραλόγου (video)
- Προειδοποίηση Αβραμόπουλου: Προθεσμία ένα μήνα σε «απρόθυμα» κράτη για μετεγκατάσταση προσφύγων
- Τελευταία Νέα altsantiri
- Αυτές είναι οι τροφές που μας χορταίνουν
- Οι «παχείς αλλά υγιείς» είναι ένας μύθος, σύμφωνα με νέα έρευνα
- «Μπρούσκο»: Η Στέλλα πείθει τον Ματθαίο να συνεχίσουν το θέατρο του παραλόγου (video)
- «Στο έσχατο σημείο αυτογελοιοποίησης η ΝΔ», σχολιάζει το Μαξίμου
- Επεισόδια στο Σύνταγμα: Μολότοφ εναντίον ΜΑΤ – Απάντηση με δακρυγόνα (εικόνες – video)
- ΠΑΕ και Ερασιτέχνης Παναθηναϊκός για τον Αλαφούζο – Συλλυπητήρια από Ολυμπιακό
- Νέος χωρισμός στην ελληνική σόουμπιζ
- ΕΦΚΑ: Αναρτήθηκαν οι εισφορές Απριλίου 2017 – Καταληκτική ημερομηνία η 31 Μαΐου
- «Μεγαλοπρεπές» άδειασμα του Μητσοτάκη από τον Γιώργο Βουλγαράκη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ανακοίνωση της ΝΔ: Δεν ψηφίζουμε ούτε μέτρα, ούτε αντίμετρα
- Δωρεάν μεταφορά θεατών από το ΚΘΒΕ στη Μονή Λαζαριστών για την παράσταση "Δε σε ξέχασα ποτέ"
- Κοτζιάς στην Τσεχία: Πρέπει να αποτρέψουμε τις τάσεις κατακερματισμού της Ευρώπης
- Αυτές είναι οι τροφές που μας χορταίνουν
- Φεγγαράκι μου λαμπρό… φέγγε μου να περπατώ
- Τραγωδία στον Βόλο - Γυναίκα έπεσε από το μπαλκόνι και σκοτώθηκε
- Απορρίφθηκαν κατά πλειοψηφία οι ενστάσεις αντισυνταγματικότητας της αντιπολίτευσης
- Ολοκληρώθηκαν οι συγκεντρώσεις στο κέντρο της Αθήνας - Ένταση αντιεξουσιαστών-ΜΑΤ στο Σύνταγμα
- Ιππόλυτος από Δημήτρη Καμαρωτό και Αμαλία Μουτούση
- ΝΔ: «Δεν ψηφίζουμε ούτε τα μέτρα, ούτε τα αντίμετρα»