Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που μπορούν να μας προσφέρουν πιο υγιή και δυνατό εγκέφαλο
Τα συμπληρώματα μαγνησίου απολαμβάνουν τη στιγμή τους στο Tiktok με τους χρήστες να συζητούν τους τρόπους με τους οποίους τους βοήθησαν στο άγχος, την κατάθλιψη και ακόμη και να έχουν ένα καλό ύπνο.
Ωστόσο, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Nutrition ανέλυσε την υγεία περίπου 6.000 ατόμων στο Ηνωμένο Βασίλειο, ηλικίας 40 έως 73 ετών, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ακολουθούσαν διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο παρουσίασαν λιγότερη συρρίκνωση
Οι ερευνητές δήλωσαν ότι η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου «μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά καλύτερη υγεία του εγκεφάλου, η οποία αναμένεται να συμβάλει στη μεγαλύτερη διατήρηση της γνωστικής ικανότητας και χαμηλότερο κίνδυνο ή καθυστερημένη εμφάνιση άνοιας στη μετέπειτα ζωή».
Ποια είναι τα άλλα οφέλη για την υγεία μας από το μαγνήσιο;Εκτός από τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου, το μαγνήσιο έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως ενδυνάμωση των οστών, βοήθεια σε καταστάσεις ψυχικής υγείας, χρόνιους πόνους και έναν πιο ξεκούραστο, αποτελεσματικό νυχτερινό ύπνο. Βασικά, η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καθημερινότητάς μας.
Ποια φαγητά είναι πλούσια σε μαγνήσιο;Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (ΗΒ) συνιστά περίπου 320 mg έως 430 mg μαγνησίου την ημέρα, αλλά οι συμμετέχοντες στη μελέτη με τον πιο υγιή εγκέφαλο κατανάλωναν πάνω από 550 mg.
Έχοντας αυτό κατά νου, καλό είναι να βρούμε τρόπους να συμπεριλάβουμε το μαγνήσιο στην καθημερινή μας διατροφή.
Μερικές από τις καλύτερες πηγές μαγνησίου είναι:Σουσάμι
Σπόροι chia
Σπόροι κολοκύθας
Καστανό ρύζι ολικής αλέσεως
Σπανάκι
Αμύγδαλα
Κινόα
Τόνος
Κόκκινα φασόλια
Φιστίκια
Το να κάνουμε μικρές διαφορές στη διατροφή μας για να συμπεριλάβουμε μαγνήσιο θα κάνει τεράστια διαφορά. Ας επιλέξουμε να τσιμπήσουμε ξηρούς καρπούς, να προσθέσουμε σπανάκι στις σαλάτες μας, να προσθέσουμε σπόρους chia στο πρωινό μας σμούθι ή απλώς ας επιλέξουμε καστανό ρύζι αντί για λευκό στο βραδινό μας γεύμα.
Ακόμα μπαίνουμε στον πειρασμό να παραμείνουμε στα συμπληρώματαΜιλώντας στο Insider, η δρ. Σουπάτρα Τόβαρ, κλινική ψυχολόγος είπε ότι συνιστά στους ανθρώπους να τρώνε μια χούφτα ξηρούς καρπούς αντί να πιάνουν τα μπουκάλια με συμπληρώματα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα επεξεργάζεται τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα τρόφιμα πιο αποτελεσματικά από αυτά που παρασκευάζονται και τοποθετούνται σε συμπληρώματα.
Επιπλέον, πολύ μεγάλες ποσότητες μαγνησίου μπορεί να έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα από τη σωστή ποσότητα - η υπερβολική ποσότητα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αρτηριακή πίεση, λήθαργο, κατάθλιψη και σύγχυση!
ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ...Οι κίνδυνοι για τον οργανισμό μας από την υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης DΑκτινίδιο: Πλούσιο σε βιταμίνη C, ελληνικό προϊόν και σε τρία χρώματαΜας βοηθά ή όχι να παίρνουμε βιταμίνη C και D όταν έχουμε Covid- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πέθανε ο Γιώργος Βουτσίνος, ο «αστυνόμος Βούρβαχης» στη Λάμψη – Τα τελευταία του λόγια
- Ανακαλύψτε το πιο δραστικό φυσικό «φάρμακο» χωρίς παρενέργειες
- Χαλκιδική: 81χρονος που είναι εγγυητής σε δάνειο χάνει το σπίτι του - Διαμαρτυρία κατοίκων
- Λαμία: Μέσα σε 4 λεπτά έγιναν όλα άσπρα - Δείτε βίντεο
- Τα χρήματα με τα οποία αποχώρησε η Ελευθερία Ελευθερίου από το Survivor All Star: Δεν τα λες και λίγα
- Θα προβληθεί ο Ιησούς από τη Ναζαρέτ φετος;
- Η μετάλλαξη Όμικρον του κορονοϊού πιο θανατηφόρα από την εποχική γρίπη
- Μπόνους 300 ευρώ σε άνεργους δικαιούχους
- Ξεμπλοκάρουν μετά από 7 χρόνια οι εκκρεμείς συντάξεις – «Ανάσα» για χιλιάδες ασφαλισμένους
- O καιρός με τον Π. Γιαννόπουλο: Bελτιωμένος ο καιρός σήμερα και αύριο – Τι καιρό θα κάνει τη Μεγάλη Εβδομάδα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Όταν η Αστυνομία ανέχεται την Ανομία
- Είναι πρόβλημα ο ύπνος του μωρού κατά τη διάρκεια των διακοπών; Υπάρχουν καλές λύσεις
- Γιατί οι Γάλλοι αντιδρούν τόσο πολύ στη συνταξιοδοτική μεταρρύθμιση του Μακρόν
- «Σε έκοψε η Κεραμέως...»
- Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που μπορούν να μας προσφέρουν πιο υγιή και δυνατό εγκέφαλο
- Ο στρατηγός Μ.Α.Μίλεϊ, το Μπαχμούτ και η μάχη του Σομμ
- Υπόθεση Βαλυράκη: Αμετάκλητα παραπέμπονται οι δύο ψαράδες για ανθρωποκτονία
- ΗΠΑ: Στρατιώτες μπήκαν σε λάθος δωμάτιο ξενοδοχείου σε άσκηση και συνέλαβαν ανυποψίαστο επισκέπτη
- Ενα ρινγκ στη σκηνή της Μετροπόλιταν Όπερα: Η ιστορία του πρωταθλητή Έμιλ Γκρίφιθ
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που μπορούν να μας προσφέρουν πιο υγιή και δυνατό εγκέφαλο
- Είναι πρόβλημα ο ύπνος του μωρού κατά τη διάρκεια των διακοπών; Υπάρχουν καλές λύσεις
- Ενα ρινγκ στη σκηνή της Μετροπόλιταν Όπερα: Η ιστορία του πρωταθλητή Έμιλ Γκρίφιθ
- ΗΠΑ: Στρατιώτες μπήκαν σε λάθος δωμάτιο ξενοδοχείου σε άσκηση και συνέλαβαν ανυποψίαστο επισκέπτη
- Εφιάλτης στον αέρα: Κόμπρα τρύπωσε σε αεροπλάνο και πετάχτηκε στο πιλοτήριο (Εικόνες)
- Καλλιτέχνης προσφέρει αμοιβή 1,2 εκατ. δολάρια για να του επιστρέψουν laptop με έργα του
- Γιατί οι Γάλλοι αντιδρούν τόσο πολύ στη συνταξιοδοτική μεταρρύθμιση του Μακρόν
- Ο στρατηγός Μ.Α.Μίλεϊ, το Μπαχμούτ και η μάχη του Σομμ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η Ρωσία καταγγέλει τις ΗΠΑ για αποστολή Ισλαμιστών τρομοκρατών στη Συρία
- Ανάδειξη των ιστορικών μεταλλείων της Σίφνου – Στα αρχαιότερα του κόσμου
- Θεσσαλονίκη ΠΡΙΝ ΛΙΓΟ: Τροχαίο με εκτροπή και ανατροπή ΙΧ στη Μουδανιών
- Ηλικιωμένη στο Βόλο διεκδικούσε την περιουσία του… γαμπρού της
- Τζέρεμι Ρένερ: «Έχασα πολλά οστά, αλλά γέμισα αγάπη και τιτάνιο»
- Αλεξανδρούπολη: Τροχαίο ατύχημα με 6 τραυματίες μετανάστες και έναν διακινητή
- Η μετάλλαξη Όμικρον του κορονοϊού πιο θανατηφόρα από την εποχική γρίπη
- Θεσσαλονίκη: Θαλάσσια ρύπανση από υπερχείλιση δεξαμενής πετρελαίου
- Κορωνοϊός: Η παραλλαγή Όμικρον πιο θανατηφόρα από την εποχική γρίπη για όσους νοσηλεύονται -Νέα στοιχεία