Τέσσερα πρωινά γεμάτα ανθυγιεινούς υδατάνθρακες καταστρέφουν κάθε προσπάθεια να χάσουμε κιλά
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αποτελούν βασικό στοιχείο σε πολλές δίαιτες. Κι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μας παρέχουν ενέργεια και ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη όλων των σωματικών λειτουργιών.
To θέμα είναι ότι ενώ οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, η κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων ορισμένων τύπων υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας,
Πιο συγκεκριμένα, τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως τα επεξεργασμένα δημητριακά, τα σνακ με ζάχαρη και τα αναψυκτικά, μπορούν να προκαλέσουν γρήγορες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή ινσουλίνης και με την πάροδο του χρόνου, σε αύξηση του βάρους μας.
Προκειμένου να μην μείνουμε πίσω στους στόχους που σχετίζονται με τα περιττά κιλά, η πιστοποιημένη διατροφολόγος Mισέλ Σαρί, μας αποκαλύπτει τα τέσσερα πρωινά με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, που πρέπει να αποφεύγουμε.
1. Τα δημητριακά με ζάχαρηΤα δημητριακά είναι μια δημοφιλής επιλογή για όσους αναζητούμε ένα βολικό και γρήγορο πρωινό γεύμα. Ωστόσο, συχνά περιέχουν υψηλά επίπεδα επεξεργασμένων υδατανθράκων και πρόσθετων σακχάρων, γεγονός που τα καθιστά «επικίνδυνα» για το βάρος μας.
Δεν είναι βέβαια όλα τα δημητριακά πρωινού εξίσου επιβαρυντικά. Τα περισσότερα ωστόσο, τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μάλιστα, χωρίς ιδιαίτερη θρεπτική αξία.
Επομένως, αυτό που θα πρέπει να κρατήσουμε είναι ότι εάν ένα είδος δημητριακών δεν περιέχει φυτικές ίνες, τότε δεν έχει καν θρεπτική αξία και μαζί με τα προστιθέμενα σάκχαρα και τα επεξεργασμένα συστατικά, μόνο ζημιά θα μπορούσε να προκαλέσει ως προς το νούμερο της ζυγαριάς μας.
Εάν όμως θέλουμε να απολαμβάνουμε σώνει και ντε ένα πρωινό με δημητριακά, αναζητάμε ένα προϊόν όπου η ζάχαρη θα καταλαμβάνει λιγότερο από το 10% των θερμίδων του.
Tα έτοιμα αρτοσκευάσματα, συμπεριλαμβανομένων των μάφιν, των κέικ, των κρουασάν και των μπισκότων, όσο απολαυστικά κι αν μας φαίνονται, είναι γεμάτα επεξεργασμένους υδατάνθρακες και σάκχαρα. Ως εκ τούτου, απειλούν να καταστρέψουν τη μεταβολική μας υγεία, προκαλώντας γρήγορες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και εκτοξεύοντας τη λιγούρα μας για ακόμα περισσότερες παρασπονδίες.
Επιπλέον, αυτού του είδους τα αρτοσκευάσματα είναι πλούσια σε θερμίδες, προκαλώντας αύξηση του βάρους μας.
Αντί λοιπόν να ενδώσουμε στα κρουασανάκια βουτύρου ή στο τσουρέκι του φούρνου, οι διατροφολόγοι προτείνουν να φτιάξουμε ένα τοστ με φυστικοβούτυρο, μπανάνα και μέλι.
3. Οι μπάρες GranolaAκόμα κι αν προσπαθούν να μας τις προωθήσουν ως υγιεινές, οι μπάρες Granola είναι γεμάτες επεξεργασμένα δημητριακά, πρόσθετα σάκχαρα και συχνά αποξηραμένα φρούτα ή τσιπς σοκολάτας. Έτσι ανεβάζουν γρήγορα τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.
Αυτός είναι και ο λόγος που η τακτική κατανάλωση αυτών των σνακ μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και σε συνδυασμό με τη θερμιδική τους πυκνότητα να εμποδίσει τις προσπάθειές μας να χάσουμε βάρος.
Αν και η Granola είναι μια φαινομενικά αθώα έως και υγιεινή τροφή, επειδή έχει ως πρώτη ύλη τη βρώμη, πολλές ποικιλίες είναι γεμάτες ζάχαρη και λιπαρά. Ορισμένες μάρκες για παράδειγμα, περιέχουν έως και 8 γραμμάρια ζάχαρης, δηλαδή 2 κουταλάκια του γλυκού, ανά μισό φλιτζάνι.
Για αυτό η κοινότητα των διατροφολόγων προτείνει να αναζητήσουμε μια ποικιλία granola που να έχει λιγότερα από 6 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα.
4. Το λευκό ψωμί, τα κουλούρια Θεσσαλονίκης και τα μπέιγκελΤο λευκό ψωμί, τα κουλούρια Θεσσαλονίκης και τα μπέιγκελ, ενώ συνηθίζονται για πρωινό σε πολλά καθημερινά πλάνα διατροφής, παρασκευάζονται από ραφιναρισμένο αλεύρι, χωρίς τις φυτικές ίνες και τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στο αλεύρι ολικής αλέσεως και τα προϊόντα που παρασκευάζονται από αυτό.
Προσοχή: Ο υψηλός γλυκαιμικός δείκτης αυτών των επεξεργασμένων υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε αιχμές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, με συχνά επακόλουθα την αυξημένη πείνα, τη λιγούρα και τις θερμιδογόνες επιδρομές στο ψυγείο.
Ορισμένες εναλλακτικές επιλογές είναι το ψωμί ή η τορτίγια ολικής άλεσης, οι ριζογκοφρέτες ή οι φρυγανιές μα βάση το χαρούπι.
(Mε πληροφορίες από shefinds).
Related...Πέντε πρωινά που μας φορτώνουν με τις θερμίδες ολόκληρης της ημέραςΗ καλύτερη ώρα για πρωινό αν θέλουμε να ρίξουμε την πίεση και τα περιττά κιλά εδώ και τώραΤέσσερις ιδέες για τα πιο νόστιμα κι υγιεινά και εξπρές πρωινά- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πήγε στο γκαράζ και ήπιε φυτοφάρμακο: Διπλή τραγωδία στην Κρήτη, αυτοκτόνησαν και οι δύο μέσα σε λίγες ώρες – ΒΙΝΤΕΟ
- Survivor: Δάκρυα στο έπαθλο επικοινωνίας – Χαμόγελα στην αποχώρηση της Ευγενίας
- Χιλιάδες άνθρωποι στους δρόμους της Βιέννης αποχαιρετούν τον Μπετόβεν – Μέχρι πέρυσι ουδείς γνώριζε από τί πέθανε!
- Δημήτρης Κόκοτας: Πολύ κρίσιμα τα επόμενα 24ωρα - Υπέστη έμφραγμα, ανακοπή και ανατάχθηκε
- Σία Κοσιώνη: Ο απρόσμενος «επισκέπτης» στο στούντιο των ειδήσεων – «Έχει θάρρος…»
- Εμφανίστηκε έπειτα από 32 χρόνια το βυθισμένο χωριό Καλαθέικα!
- Έβαλε filler στα χείλη και το πρόσωπο της πρήστηκε τόσο που δεν μπορούσε να πάρει ανάσα
- 700.000 ανασφάλιστοι πολίτες αποτελούν σοβαρό κίνδυνο για τη Ν.Δ. στις ευρωεκλογές
- Νοσηλεύτηκε με σηψαιμία και κόντεψε να πεθάνει, όταν 500 δηλητηριώδεις αράχνες εισέβαλαν σπίτι του
- Survivor 2024 28/3: Δεν άντεξε στην 3η υποψηφιότητα η Ευγενία Μπόρλα - Με πόσα χρήματα επιστρέφει
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Η Ρωμανία του Μιχάλη Χαραλαμπίδη
- Τέσσερα πρωινά γεμάτα ανθυγιεινούς υδατάνθρακες καταστρέφουν κάθε προσπάθεια να χάσουμε κιλά
- Το comeback του Τζέρεμι Ρένερ: Πρώτο teaser της 3ης σεζόν του «Mayor of Kingstown»
- Μπορούν τα Τέμπη να «εκτροχιάσουν» την Κυβέρνηση;
- Ερυθρά Θάλασσα: Αντικρουόμενες γεωστρατηγικές επιδιώξεις
- Fletcher Greece Trek: Επένδυση στους μελλοντικούς φιλέλληνες
- «Χρυσά» και τα αυγά: Σε ιστορικά ύψη οι τιμές - Και δεν φταίει μόνο ο πληθωρισμός
- Φαρμακευτική αγωγή με ορμόνες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σπάνιων όγκων στον εγκέφαλο
- Φρένο στα χαριτωμένα dachshund: Η Γερμανία απαγορεύει τα σκυλιά-«λουκάνικα»
- Το Χάρβαρντ αφαιρεί βιβλιοδεσία από ανθρώπινο δέρμα σε βιβλίο του 1800
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Τέσσερα πρωινά γεμάτα ανθυγιεινούς υδατάνθρακες καταστρέφουν κάθε προσπάθεια να χάσουμε κιλά
- Το comeback του Τζέρεμι Ρένερ: Πρώτο teaser της 3ης σεζόν του «Mayor of Kingstown»
- Το Χάρβαρντ αφαιρεί βιβλιοδεσία από ανθρώπινο δέρμα σε βιβλίο του 1800
- Φαρμακευτική αγωγή με ορμόνες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σπάνιων όγκων στον εγκέφαλο
- Φρένο στα χαριτωμένα dachshund: Η Γερμανία απαγορεύει τα σκυλιά-«λουκάνικα»
- Fletcher Greece Trek: Επένδυση στους μελλοντικούς φιλέλληνες
- «Χρυσά» και τα αυγά: Σε ιστορικά ύψη οι τιμές - Και δεν φταίει μόνο ο πληθωρισμός
- Ερυθρά Θάλασσα: Αντικρουόμενες γεωστρατηγικές επιδιώξεις
- Η Ρωμανία του Μιχάλη Χαραλαμπίδη
- Μπορούν τα Τέμπη να «εκτροχιάσουν» την Κυβέρνηση;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πάσχα Καθολικών: Εκτός λειτουργίας για 4 ημέρες τράπεζες και Χρηματιστήριο
- Αφέθηκαν ελεύθερα τα μέλη της άγριας συμμορίας που άδειαζε σπίτια σε Εκάλη και Ν. Ερυθραία
- Βουλή: Σύγκρουση στη βαριά σκιά των παραιτήσεων – Κρίση στην κυβέρνηση
- Η επόμενη ημέρα της πρότασης δυσπιστίας - Οι απαντήσεις Μητσοτάκη και η αλλαγή σελίδας
- Κολωνός: Σήμερα η απόφαση του δικαστηρίου για την υπόθεση μαστροπείας της 12χρονης
- Ρούλα Πισπιρίγκου: Σήμερα η απόφαση του δικαστηρίου για την υπόθεση θανάτου της Τζωρτζίνας
- Βαριά τραυματισμένος από την πρόταση δυσπιστίας – Γιατί θύμισε τον πατέρα του
- Καιρός: Αφρικανική σκόνη και ζέστη σήμερα - Έως τους 26 βαθμούς η θερμοκρασία
- Ηλιόλουστη η ημέρα σήμερα - Σε καλά επίπεδα η θερμοκρασία