Πέντε Έλληνες γυμναστές μας αποκαλύπτουν τι τρώνε μετά την προπόνηση
Όλοι γνωρίζουμε ότι η γυμναστική είναι ωφέλιμη τόσο για τη σωματική, όσο και για την ψυχική μας υγεία. Παρ' ολ' αυτά δεν αρκεί για να φροντίσουμε τον οργανισμό μας. Η διατροφή είναι ένα ακόμα σημαντικό κομμάτι για να επιτύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα στο σώμα μας, αλλά και να φροντίσουμε να λαμβάνουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχουμε ανάγκη. Ειδικά, όταν κάποιος αθλείται συστηματικά και ανάλογα το είδος γυμναστικής που κάνει, πρέπει να τροφοδοτεί τον οργανισμό του με τις σωστές ποσότητας πρωτεΐνης, υδατανθράκων και φυτικών ινών.
Ποιος καλύτερος να μας μιλήσει για το τι πρέπει να τρώμε μετά από κάθε προπόνηση, από τους ίδιους τους γυμναστές. Ρωτήσαμε, λοιπόν, 5 ειδικούς να μοιραστούν μαζί μας τι προτιμούν να καταναλώνουν μετά την προπόνηση και γιατί.
Nα τι μας είπαν.
Νίκη Πετρουλάκη, Γιόγκα Instructor
«Γενικά λόγω της γιόγκα και της γενικότερης φιλοσοφίας της αποφεύγω το κρέας, το οποίο τρώω 2-3 φορές την εβδομάδα. Ύστερα από μία προπόνηση, η οποία μπορεί να κρατήσει 1,5 με 2 ώρες επιλέγω ένα ρόφημα, όπως αυτό με ανανά, ρόδι, παντζάρι και τζίνσενγκ, το οποίο είναι αντιοξειδωτικό. Ως πηγή πρωτεΐνης επιλέγω όσπρια, όπως φασόλια μαυρομάτικα και μία σαλάτα για να αναπληρώσω τις φυτικές ίνες που έχει ανάγκη ο οργανισμός. Ο Ιπποκράτης είχε πει ότι η διατροφή μας πρέπει να αποτελείται από το πικρό, το γλυκό, το ξινό και το αλμυρό. Τα τελευταία χρόνια έχουμε βγάλει τα περισσότερο πικρά τρόφιμα από την διατροφή μας και έχουμε προσθέσει περισσότερο γλυκά, οπότε ψάχνω φυσικά πικρά τρόφιμα, όπως είναι η άγρια αγκινάρα. Γενικά, τα προϊόντα που προτιμώ είναι τα ελληνικά και επειδή θέλω να τα υποστηρίξω, αλλά και επειδή τα περισσότερα από αυτά είναι πολύ υγιεινά και θρεπτικά.»
Μπάμπης Αρώνης, Crossfit Trainer
«Έχοντας τελειώσει μία εξαντλητική προπόνηση στο Crossfit, το σώμα μου ζητάει να αποκτήσει πίσω όλα τα συστατικά που έχει χάσει κατά την διάρκεια του workout. Ένα γεύμα σαν αυτό που επέλεξα, δηλαδή μοσχάρι, μακαρόνια πολικής άλεσης, τριμμένο ανθότυρο, βραστό καρότο και σαλάτα με ρόκα, λάχανο και μυζήθρα, έχει ό,τι ακριβώς χρειάζεται ένας γυμναστής/ προπονητής crossfit μετά την προπόνηση για να καταφέρει να αντεπεξέλθει στην ένταση και την δράση που απαιτεί αυτή η δουλειά. Η πρωτεΐνη του κρέατος, η οποία αποτελεί την τροφή των μυών μας και είναι υψηλής ποιότητας, καθώς περιέχει μία πλήρη και καλά ισορροπημένη ποικιλία αμινοξέων που αποτελούν τον θεμέλιο λίθο για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας. Τα μακαρόνια ολικής άλεσης μας παρέχουν τους χαμένους υδατάνθρακες που έχουμε χάσει. Επειδή είναι λιγότερο επεξεργασμένα από τα λευκά μακαρόνια, μας δίνουν την αίσθηση κορεσμού, κάτι που μας επιτρέπει να ελέγχουμε το σωματικό μας βάρος καθόλη τη διάρκεια της ημέρα. Η σαλάτα δεν πρέπει να λείπε ποτέ από το πιάτο μας για τους γνωστούς σε όλους μας λόγους. Αυτό που θα ήθελα να τονίσω είναι ότι η ποικιλία και τα διαφορετικά πιάτα είναι που θα δώσουν αυτή την ενίσχυση στον μεταβολισμό μας που σε συνδυασμό με την προπόνηση, του crossfit στην προκειμένη, θα δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.»
Θεοδώρα Μάγκου, Pilates Instructor
«Συνήθως γυμνάζομαι χωρίς να έχω φάει, και τρώω αρκετά αργότερα. Έχοντας δοκιμάσει κατά καιρούς όλες τις δίαιτες και τους τρόπους διατροφής, έχω καταλήξει οτι λειτουργώ καλύτερα, ψυχικά και σωματικά, όταν η διατροφή μου περιλαμβάνει κατά βάση υδατάνθρακες (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά) και γαλακτοκομικά ως πρωτεϊνη (αντί για κρέας/κοτόπουλο/αβγά). Επίσης έχω μάθει να ζω με το γεγονός οτι όσο και να μου αρέσουν τα όσπρια, τα λαδερά, και τα τηγανητά, δυστυχώς το σώμα μου δεν τα συμπαθεί άρα τα αποφεύγω, ενώ αντίθετα με ευχαριστεί πολύ να μαγειρεύω και να απολαμβάνω γλυκά, άρα συνηθως θα φάω και κάτι γλυκό μέσα στη μέρα.»
Χρήστος Τούλας, Προπονητής
«Η προπόνηση τελείωσε και γυρνάς σπίτι. Άν και προπονητής ταυτίζεσαι με το ρόλο του αθλητή αλλά παράλληλα θέλεις να είσαι και παράδειγμα για εκείνον.Τι κάνεις λοιπόν; Φροντίζεις για την αναπλήρωση όλων όσων χάνεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης (Γλυκογόνο, υγρά, ιχνοστοιχεία). Επειδή οι δύο πρώτες ώρες μετά την προπόνηση είναι σημαντικές για την αναπλήρωση του οργανισμού ετοιμάζεις κάτι γρήγορο εύκολο και ταυτόχρονα ιδανικό για να «γεμίσουν οι μπαταρίες». Διακόσια γραμμάρια γιαούρτι, μία μπανάνα και ένα αχλάδι σε κομματάκια,ξηροί καρποί (κατά προτίμηση καρύδια και φιστίκια Αιγίνης),δημητριακά καθώς και μια κουταλιά μέλι συνθέτουν ένα μικρό γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες, πρωτείνες, βιταμίνες καθώς και ιχνοστοιχεία. Κάπως έτσι”γευστικά”ολοκληρώνεται άλλη μια προπόνηση.»
Δημήτρης Οικονόμου, Personal trainer
«Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας αφού μας γεμίζει με ενέργεια ώστε να αντεπεξέλθουμε στην δύσκολη καθημερινότητα μας, ειδικά αν καταναλώνεται μετά από έντονη πρωινή προπόνηση. Το παρακάτω πρωινό είναι πλήρες και υψηλής θερμιδικής αξίας και χρησιμοποιείται πολύ συχνά από άτομα που εκτελούν έντονη σωματική άσκηση κ επιδιώκουν μυϊκή υπερτροφία. Περιέχει αβγά, βρώμη, σκόνη πρωτεΐνης, γάλα αμυγδάλου, μέλι, μπανάνα και ελάχιστο λάδι και είναι κάτι σαν κρέπα με μπανάνα και μέλι. Πρόκειται για ένα πρωινό γεύμα με υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για το «χτίσιμο» των μυών, καλή ποσότητα υδατανθράκων που δίνει ενέργεια μέσα στην ημέρα και καλά λιπαρά για να μεταφερθούν οι απαραίτητες βιταμίνες στον οργανισμό.»
Ποιος καλύτερος να μας μιλήσει για το τι πρέπει να τρώμε μετά από κάθε προπόνηση, από τους ίδιους τους γυμναστές. Ρωτήσαμε, λοιπόν, 5 ειδικούς να μοιραστούν μαζί μας τι προτιμούν να καταναλώνουν μετά την προπόνηση και γιατί.
Nα τι μας είπαν.
Νίκη Πετρουλάκη, Γιόγκα Instructor
«Γενικά λόγω της γιόγκα και της γενικότερης φιλοσοφίας της αποφεύγω το κρέας, το οποίο τρώω 2-3 φορές την εβδομάδα. Ύστερα από μία προπόνηση, η οποία μπορεί να κρατήσει 1,5 με 2 ώρες επιλέγω ένα ρόφημα, όπως αυτό με ανανά, ρόδι, παντζάρι και τζίνσενγκ, το οποίο είναι αντιοξειδωτικό. Ως πηγή πρωτεΐνης επιλέγω όσπρια, όπως φασόλια μαυρομάτικα και μία σαλάτα για να αναπληρώσω τις φυτικές ίνες που έχει ανάγκη ο οργανισμός. Ο Ιπποκράτης είχε πει ότι η διατροφή μας πρέπει να αποτελείται από το πικρό, το γλυκό, το ξινό και το αλμυρό. Τα τελευταία χρόνια έχουμε βγάλει τα περισσότερο πικρά τρόφιμα από την διατροφή μας και έχουμε προσθέσει περισσότερο γλυκά, οπότε ψάχνω φυσικά πικρά τρόφιμα, όπως είναι η άγρια αγκινάρα. Γενικά, τα προϊόντα που προτιμώ είναι τα ελληνικά και επειδή θέλω να τα υποστηρίξω, αλλά και επειδή τα περισσότερα από αυτά είναι πολύ υγιεινά και θρεπτικά.»
Μπάμπης Αρώνης, Crossfit Trainer
«Έχοντας τελειώσει μία εξαντλητική προπόνηση στο Crossfit, το σώμα μου ζητάει να αποκτήσει πίσω όλα τα συστατικά που έχει χάσει κατά την διάρκεια του workout. Ένα γεύμα σαν αυτό που επέλεξα, δηλαδή μοσχάρι, μακαρόνια πολικής άλεσης, τριμμένο ανθότυρο, βραστό καρότο και σαλάτα με ρόκα, λάχανο και μυζήθρα, έχει ό,τι ακριβώς χρειάζεται ένας γυμναστής/ προπονητής crossfit μετά την προπόνηση για να καταφέρει να αντεπεξέλθει στην ένταση και την δράση που απαιτεί αυτή η δουλειά. Η πρωτεΐνη του κρέατος, η οποία αποτελεί την τροφή των μυών μας και είναι υψηλής ποιότητας, καθώς περιέχει μία πλήρη και καλά ισορροπημένη ποικιλία αμινοξέων που αποτελούν τον θεμέλιο λίθο για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας. Τα μακαρόνια ολικής άλεσης μας παρέχουν τους χαμένους υδατάνθρακες που έχουμε χάσει. Επειδή είναι λιγότερο επεξεργασμένα από τα λευκά μακαρόνια, μας δίνουν την αίσθηση κορεσμού, κάτι που μας επιτρέπει να ελέγχουμε το σωματικό μας βάρος καθόλη τη διάρκεια της ημέρα. Η σαλάτα δεν πρέπει να λείπε ποτέ από το πιάτο μας για τους γνωστούς σε όλους μας λόγους. Αυτό που θα ήθελα να τονίσω είναι ότι η ποικιλία και τα διαφορετικά πιάτα είναι που θα δώσουν αυτή την ενίσχυση στον μεταβολισμό μας που σε συνδυασμό με την προπόνηση, του crossfit στην προκειμένη, θα δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.»
Θεοδώρα Μάγκου, Pilates Instructor
«Συνήθως γυμνάζομαι χωρίς να έχω φάει, και τρώω αρκετά αργότερα. Έχοντας δοκιμάσει κατά καιρούς όλες τις δίαιτες και τους τρόπους διατροφής, έχω καταλήξει οτι λειτουργώ καλύτερα, ψυχικά και σωματικά, όταν η διατροφή μου περιλαμβάνει κατά βάση υδατάνθρακες (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά) και γαλακτοκομικά ως πρωτεϊνη (αντί για κρέας/κοτόπουλο/αβγά). Επίσης έχω μάθει να ζω με το γεγονός οτι όσο και να μου αρέσουν τα όσπρια, τα λαδερά, και τα τηγανητά, δυστυχώς το σώμα μου δεν τα συμπαθεί άρα τα αποφεύγω, ενώ αντίθετα με ευχαριστεί πολύ να μαγειρεύω και να απολαμβάνω γλυκά, άρα συνηθως θα φάω και κάτι γλυκό μέσα στη μέρα.»
Χρήστος Τούλας, Προπονητής
«Η προπόνηση τελείωσε και γυρνάς σπίτι. Άν και προπονητής ταυτίζεσαι με το ρόλο του αθλητή αλλά παράλληλα θέλεις να είσαι και παράδειγμα για εκείνον.Τι κάνεις λοιπόν; Φροντίζεις για την αναπλήρωση όλων όσων χάνεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης (Γλυκογόνο, υγρά, ιχνοστοιχεία). Επειδή οι δύο πρώτες ώρες μετά την προπόνηση είναι σημαντικές για την αναπλήρωση του οργανισμού ετοιμάζεις κάτι γρήγορο εύκολο και ταυτόχρονα ιδανικό για να «γεμίσουν οι μπαταρίες». Διακόσια γραμμάρια γιαούρτι, μία μπανάνα και ένα αχλάδι σε κομματάκια,ξηροί καρποί (κατά προτίμηση καρύδια και φιστίκια Αιγίνης),δημητριακά καθώς και μια κουταλιά μέλι συνθέτουν ένα μικρό γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες, πρωτείνες, βιταμίνες καθώς και ιχνοστοιχεία. Κάπως έτσι”γευστικά”ολοκληρώνεται άλλη μια προπόνηση.»
Δημήτρης Οικονόμου, Personal trainer
«Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας αφού μας γεμίζει με ενέργεια ώστε να αντεπεξέλθουμε στην δύσκολη καθημερινότητα μας, ειδικά αν καταναλώνεται μετά από έντονη πρωινή προπόνηση. Το παρακάτω πρωινό είναι πλήρες και υψηλής θερμιδικής αξίας και χρησιμοποιείται πολύ συχνά από άτομα που εκτελούν έντονη σωματική άσκηση κ επιδιώκουν μυϊκή υπερτροφία. Περιέχει αβγά, βρώμη, σκόνη πρωτεΐνης, γάλα αμυγδάλου, μέλι, μπανάνα και ελάχιστο λάδι και είναι κάτι σαν κρέπα με μπανάνα και μέλι. Πρόκειται για ένα πρωινό γεύμα με υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για το «χτίσιμο» των μυών, καλή ποσότητα υδατανθράκων που δίνει ενέργεια μέσα στην ημέρα και καλά λιπαρά για να μεταφερθούν οι απαραίτητες βιταμίνες στον οργανισμό.»
-- This feed and its contents are the property of The Huffington Post, and use is subject to our terms. It may be used for personal consumption, but may not be distributed on a website.
Keywords
huffington post, σαλατα, crossfit, μοσχαρι, μακαρονια, δραση, pilates, feed, property, huffington, αποτελεσματα δημοτικων εκλογων 2010, εκλογες 2010 αποτελεσματα , Καλή Χρονιά, crossfit, αποτελεσματα, αχλαδι, βρωμη, γιογκα, γλυκα, διαιτες, διατροφη, δουλεια, ιπποκρατης, ξινο, οσπρια, υγεια, υδατανθρακες, αγκιναρα, ανθοτυρο, βιταμινες, γαλα, γεγονος, γιαουρτι, δυστυχως, δημητριακα, δωσει, ευκολο, ειπαν, εβδομαδα, ενεργεια, ζωης, ειδος, υγρα, ινες, λαδι, λαχανικα, λαχανο, λευκα, λειτουργια, μελι, μυζηθρα, μικρο, μπανανα, πετρουλακη, πηγη, πιατα, πρωτεινες, πρωινο, ροδι, ροκα, ροφημα, ρολο, σωμα, σπιτι, υψηλη, φασολια, φυσικα, ωρες, ελληνικα, γλυκο, huffington post, huffington, ιδανικο, feed, κομματι, κρεπα, κρεας, property, σωμα μου, θελω να, κρεας αλογου
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Οι 12 τελευταίες ώρες του Παντελή Παντελίδη
- Απόφαση-βόμβα ακυρώνει μνημονιακές περικοπές σε μισθούς και συντάξεις
- Τα ελληνικά βότανα που θεραπεύουν... τα πάντα!
- Το τελευταίο 12ωρο του Παντελή Παντελίδη
- Τι να προσέχετε στο e-banking
- Ένας άντρας μπήκε σε ένα καφενείο, πήρε ένα καφέ και πλήρωσε τρεις. O λόγος; Θα σας συγκλονίσει...
- Όταν το παιδί είναι έξυπνο αλλά δεν διαβάζει: Τι να κάνεις
- Η συμβουλή που είχε δώσει ο Γιάννης Φλωρινιώτης στον αδικοχαμένο Π. Παντελίδη
- Ασελγούσε κατ' επανάληψη σε βάρος ανήλικης
- Απόφαση - βόμβα ακυρώνει μνημονιακές περικοπές σε μισθούς και συντάξεις
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- O Άσαντ δηλώνει ότι είναι έτοιμος για την εκεχειρία εφόσον οι «τρομοκράτες» δεν εκμεταλλευτούν την κατάσταση
- Σαν σήμερα πριν από 100 χρόνια η μάχη του Βερντέν. «Κρεατομηχανή» τη χαρακτήρισαν οι ιστορικοί
- H ιδιωτική συνομιλία Μέρκελ - Ολάντ το καλοκαίρι και η πρόταση της Καγκελαρίου για Grexit
- Αυτά είναι τα αγαπημένα πιάτα street food του Anthony Bourdain
- Αστεροσκοπείο Κεκ: Τα δίδυμα τηλεσκόπια που άλλαξαν για πάντα την αστρονομία
- Ο skateboarder Aaron "Jaws" Homoki "δάμασε" τα μυθικά σκαλιά του "Lyon 25"
- Όλα τα Όσκαρ καλύτερης ταινίας σε ένα βίντεο
- Προβλήματα στις ακτοπλοϊκές συγκοινωνίες λόγω ισχυρών ανέμων
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Αυτά είναι τα αγαπημένα πιάτα street food του Anthony Bourdain
- Προβλήματα στις ακτοπλοϊκές συγκοινωνίες λόγω ισχυρών ανέμων
- Ο skateboarder Aaron "Jaws" Homoki "δάμασε" τα μυθικά σκαλιά του "Lyon 25"
- Αστεροσκοπείο Κεκ: Τα δίδυμα τηλεσκόπια που άλλαξαν για πάντα την αστρονομία
- Όλα τα Όσκαρ καλύτερης ταινίας σε ένα βίντεο
- H ιδιωτική συνομιλία Μέρκελ - Ολάντ το καλοκαίρι και η πρόταση της Καγκελαρίου για Grexit
- Σαν σήμερα πριν από 100 χρόνια η μάχη του Βερντέν. «Κρεατομηχανή» τη χαρακτήρισαν οι ιστορικοί
- O Άσαντ δηλώνει ότι είναι έτοιμος για την εκεχειρία εφόσον οι «τρομοκράτες» δεν εκμεταλλευτούν την κατάσταση
- Χρυσή Άρκτος καλύτερης ταινίας στο ντοκιμαντέρ για τους πρόσφυγες «Fuocoammare»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ψηφίστηκε κατά πλειοψηφία το νομοσχέδιο για το «παράλληλο πρόγραμμα»
- Βελτιωμένος ο καιρός σήμερα
- Ασφαλιστικό: Εθνική σύνταξη 2 ταχυτήτων, περικοπές σε επικουρικές, εφάπαξ
- Bild: Νέα μαζική εισροή προσφύγων αναμένεται στην Ευρώπη
- Άπαιχτη χοιρινή τηγανιά με λουκάνικο
- ’’Barba Lazaros’’, στο Παλαιό Φάληρο
- Λύση στο πρόβλημα ΔΝΤ αναζητάει το Μαξίμου
- Μοσχάρι κοκκινιστό με Λινγκουίνι
- Απόφαση - βόμβα ακυρώνει μνημονιακές περικοπές σε μισθούς και συντάξεις