Μεταβολισμός: Μετρήστε τον πριν ξεκινήσετε δίαιτα…
14:53 22/10/2017
- Πηγή: Fays Book
Το πρόβλημα της παχυσαρκίας φαίνεται να είναι θέμα απλών μαθηματικών, δηλαδή ο υπολογισμός του αριθμού των θερμίδων που προσλαμβάνονται και των θερμίδων που καταναλώνονται. Κάθε τι που τρώμε παραπάνω από τις ανάγκες μας για ενέργεια, μετατρέπεται σε λίπος.
Ο μεταβολισμός σας
Το ποσό της ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης (θερμίδες ανά ημέρα) διαφέρει κατά πολύ από άτομο σε άτομο. Ο Μεταβολικός Ρυθμός Ηρεμίας (RMR) είναι η ελάχιστη ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται ώστε το σώμα να διατηρήσει τις ζωτικές λειτουργίες του. Σε άτομα που κάνουν καθιστική εργασία, ο RMR αποτελεί
Το ενεργειακό ισοζύγιο
Για να αναπτυχθεί το ιδανικό πρόγραμμα διαχείρισης του βάρους σας, πρέπει να μετρηθεί ο ατομικός σας μεταβολισμός (RMR) και στη συνέχεια να υπολογιστεί η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας για να αντεπεξέλθει στον τρόπο ζωής και στην καθημερινή σας άσκηση. Από την στιγμή που είναι γνωστές αυτές οι τρεις παράμετροι, μπορεί να διαμορφωθεί ένα επιστημονικά τεκμηριωμένο πρόγραμμα ημερήσιας πρόσληψης φαγητού, βασισμένο στον ατομικό σας μεταβολισμό.
Μεταβολικός Ρυθμός Ηρεμίας:Πως μπορώ να τον μετρήσω;
Η μέτρηση του μεταβολισμού είναι εύκολη και γρήγορη. Απλά αναπνέετε κανονικά καθώς αναπαύεστε σε ένα κρεβάτι, μέσα από μια μάσκα για 10-15 λεπτά. Στο τέλος του τεστ θα μάθετε το ακριβές ποσό των θερμίδων που το σώμα σας καταναλώνει καθημερινά.
Ποιοι πρέπει να ελέγχουν το μεταβολισμό τους;
• Άτομα που εφαρμόζουν δίαιτα Αδυνατίσματος
• Άτομα που πάσχουν από: Κακοήθη Παχυσαρκία, Υποθυρεοειδισμό, Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών κλπ.
• Άτομα που παίρνουν εύκολα βάρος χωρίς να τρώνε
• Άτομα που εμφανίζουν υψηλό Οξειδωτικό Στρες
• Αθλητές
Ποιες είναι οι τιμές που μπορούν να χαρακτηριστούν “φυσιολογικές”;
Η εύρεση του βασικού μεταβολισμού διαφοροποιείται από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία και το ύψος. Τα αποτελέσματα της συγκεκριμένης μέτρησης είναι εξατομικευμένα.
Την ημέρα της μέτρησης…
Όπως με τις περισσότερες ιατρικές εξετάσεις π.χ. τον έλεγχο της χοληστερόλης – έτσι και με το μεταβολισμό υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες που θα πρέπει να ακολουθήσετε, για να επιτύχετε μια σωστή μέτρηση. Έτσι, τη συγκεκριμένη ημέρα που έχετε προγραμματίσει για τη μέτρηση, βεβαιωθείτε ότι:
• Δεν έχετε φάει ή δεν έχετε πιει τίποτα άλλο εκτός από νερό, τουλάχιστον 4 ώρες πριν τη μέτρηση.
• Δεν έχετε καπνίσει, δεν έχετε καταναλώσει καφεΐνη, δεν έχετε πάρει συμπληρώματα διατροφής, φάρμακα που περιέχουν εφεδρίνη, Ma Huang ή ψευδοεφεδρίνη, τουλάχιστον 4 ώρες πριν από τη μέτρηση.
• Δεν έχετε γυμναστεί (αεροβική γυμναστική ή ασκήσεις αντοχής) για τουλάχιστον 8 ώρες πριν από το προγραμματισμένο ραντεβού σας.
Πώς θα αυξήσω το μεταβολισμό μου;
Υπάρχουν πολλοί μύθοι γύρω από το πώς θα αυξήσουμε το μεταβολισμό μας, όπως θαυματουργές τροφές (πχ ξινόμηλο, γκρέιπφρουτ), βιταμίνες, κλπ. Η αλήθεια όμως είναι ότι χρειάζεται πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια για να το καταφέρουμε. Οι επιστημονικές παρατηρήσεις καταλήγουν ότι ο μόνος τρόπος να αυξηθεί ο ρυθμός του μεταβολισμού είναι μέσα από την αυξημένη και συστηματική φυσική δραστηριότητα.. Το πόσο θα αυξηθεί ο μεταβολισμός εξαρτάται από το είδος, την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης. Διάρκεια αερόβιας άσκησης (πχ περπάτημα, τρέξιμο, διάδρομος, τένις κλπ), 30-45 λεπτά καθημερινά ή 4-5 φορές την εβδομάδα μπορεί να δώσει μια γερή ώθηση στο μεταβολικό ρυθμό. Μην ξεχνάτε πως ότι οι υπερκινητικοί άνθρωποι παχαίνουν λιγότερο.
Ταυτόχρονα θα πρέπει να προσπαθήσετε να κατανέμετε αυτό το ποσό θερμίδων, σε πολλά και μικρά γεύματα με έμφαση στο πρωινό. Επιπλέον, είναι σημαντικό καθημερινά να καταναλώνετε ποικιλία τροφίμων, ώστε να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού. Ιδιαίτερη σημασία δώστε στην κατανάλωση των ακόλουθων οδηγιών, οι οποίες μειώνουν την αποθήκευση λίπους:
♦ Καθημερινή κατανάλωση τουλάχιστον 5 μερίδων φρούτων & λαχανικών.
♦ Καθημερινή κατανάλωση 2 μερίδων γαλακτοκομικών.
♦ Καθημερινή κατανάλωση8-10 ποτήρια υγρών.
♦ Εβδομαδιαία κατανάλωση 1-2 φορές ψάρι
Γιούλη Φραγκιαδουλάκη
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc
Πηγή: myfit.gr
Keywords
τεστ, διαιτα, αποτελεσματα δημοτικων εκλογων 2010, εκλογες 2010 αποτελεσματα , Καλή Χρονιά, αποτελεσματα, εργασια, θεμα, καθημερινη, προγραμμα, ρυθμος, τεστ, υψος, φυσικη, ωθηση, απλα, ατομο, βιταμινες, δωσει, ευκολα, εβδομαδα, ενεργεια, εξετασεις, ζωης, ειδος, ηλικια, λειτουργια, μυθοι, νερο, παχυσαρκια, ποτηρια, πρωινο, ραντεβου, συνεχεια, συμπληρωματα, σωμα, συμπληρωματα διατροφης, τρεξιμο, φαρμακα, φυλο, ωρες, εμφαση, ιδανικο, κρεβατι, λιπος, υπολογισμος
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Εύα Καϊλή: Αυτή είναι η πανέμορφη αδερφή της
- Νομίζατε πως η Νικολέτα Βλαβιανού έχει μόνο μία κόρη; Λάθος! Δείτε την σε έξοδο και με τις τρείς
- Γνωστή Ελληνίδα τραγουδίστρια περιμένει το πρώτο της παιδί λίγους μήνες μετά το γάμο!
- Ελληνίδα τραγουδίστρια είναι έγκυος, λίγους μόλις μήνες μετά το γάμο της
- Η Alessandra Ambrosio σου δείχνει πώς να φορέσεις τα booties με τζιν παντελόνι
- Αγγελική Ηλιάδη-Σάββας Γκέντσογλου: Η επανασύνδεση που δεν έγινε ποτέ! Τι αποκαλύπτουν φίλοι τους!
- Σοφίνα Λαζαράκη: Η κόρη της Μαίρης Μηλιαρέση είναι το next big thing της ελληνικής τηλεόρασης
- Το τρυφερό μήνυμα με παραλήπτη την Ελένη από τον αδελφό της!
- Γρηγόρης Αρναούτογλου: Μιλάει πρώτη φορά για τον χωρισμό του από την Κατερίνα Κόκλα!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Fays Book
- Τελευταία Νέα Fays Book
- Μεταβολισμός: Μετρήστε τον πριν ξεκινήσετε δίαιτα…
- Γρηγόρης Αρναούτογλου: Μιλάει πρώτη φορά για τον χωρισμό του από την Κατερίνα Κόκλα!
- Αργυρώ Μπαρμπαρίγου: 4 καραμελένιες μηλόπιτες!
- Baby Boom: Γέννησε διάσημη καλλονή!
- Ελληνίδα τραγουδίστρια είναι έγκυος, λίγους μόλις μήνες μετά το γάμο της
- Σμαράγδα Καρύδη: «Λέω πολλά, πάρα πολλά όχι»
- Το δημόσιο κάλεσμα της Κατερίνας Καινούργιου στους διαδικτυακούς της φίλους
- Σπάνια εμφάνιση για τον Χρήστο Πολίτη- Δείτε πώς είναι σήμερα ο «Γιάγκος Δράκος»
- Τόνια Σωτηροπούλου: Πόζαρε στο κόκκινο χαλί βραβείων στις Η.Π.Α
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Εύα Καϊλή: Αυτή είναι η πανέμορφη αδερφή της
- Η πρώην του Σταύρου Νιάρχου, Jessica Hart, μας συστήνει τη μαμά της!
- Οι προβλέψεις της εβδομάδας 22/10 - 28/10 από την Μπέλλα Κυδωνάκη
- Ποιον ποδοσφαιρικό αγώνα παρακολούθησε η Άλκηστις Πρωτοψάλτη; (pic)
- Ιωάννα Τριανταφυλλίδου: Δείτε φωτογραφία από το πάρτι γενεθλίων της στην Αμερική!
- Νομίζατε πως η Νικολέτα Βλαβιανού έχει μόνο μία κόρη; Λάθος! Δείτε την σε έξοδο και με τις τρείς
- Τζένη Μπαλατσινού: Μιλάει πρώτη φορά για τη σχέση της με τον Βασίλη Κικίλια
- Πώς θα φτιάξεις κρέπες; Αυτή είναι η βασική συνταγή
- Γερμανού για Σπυροπούλου: «Δεν ήμασταν και πολύ φιλικοί μαζί της. Το παραδέχομαι»
- Μία μαμά στέλνει γράμμα στη δασκάλα και της εξηγεί γιατί η κόρη της αργεί στο σχολείο