Κορμί χωρίς γυμναστήριο γίνεται; Kι όμως ναι…
Κάθεσαι και ζηλεύεις τις θεές στα περιοδικά ? Όχι βέβαια, μπορείς και εσύ να γυμναστείς από το σπίτι σου ή στο πάρκο της γειτονιάς σου και μάλιστα χωρίς ακριβό εξοπλισμό. Γι ‘αυτό βάλε άνετα ρούχα και σταθερά αθλητικά παπούτσια και δες πως μπορείς να γυμναστείς εύκολα, γρήγορα και ανέξοδα…
1. Το περπάτημα θεωρείται πολύ καλή γυμναστική, μάλιστα συναγωνίζεται και το τρέξιμο. Έτσι αν ο καιρός το επιτρέπει μπορείς να πάρεις τα ακουστικά σου και να γνωρίσεις καλύτερα τη γειτονιά σου (και τον διπλανό δήμο για τις πιο γυμνασμένες). Αν τώρα βρέχει ή κάνει κρύο, μπορείς πολύ απλά να περπατάς στα δωμάτια του σπιτιού σε σταθερό ρυθμό, για ζέσταμα. Μία καλή ιδέα για περπάτημα είναι να βγάλεις έξω το σκύλο βόλτα, θα περάσει η ώρα χωρίς καν να το καταλάβεις.
2. Οι σκάλες είναι αερόβια γυμναστική και γυμνάζουν τις γάμπες. Αν έχεις σκάλες και ταράτσα μπορείς να συνδυάσεις και το άπλωμα των ρούχων παράλληλα (για τις πιο πρακτικές.) Αν πάλι δεν έχεις, πάρε ένα παιδικό σκαμπό ή φτιάξε μία χαμηλή κατασκευή από άχρηστα βιβλία.
3. Τα pushups είναι ιδανική γυμναστική γιατί γυμνάζουν παράλληλα όλες τις μυικές δυνάμεις, αλλά θεωρούνται δύσκολη άσκηση. Οπότε, μπορείς να τα κάνεις με λυγισμένα γόνατα, για να γυμνάσεις μόνο τα χέρια ή να πιέζεις κάποιο τοίχο και να κάνεις πολλές επαναλήψεις.
4. Τα βαθιά καθίσματα γυμνάζουν τους μηρούς και τους γλουτούς. Μείνε λοιπόν σε ίσια στάση, πάρε κάτι βαρύ στα χέρια (π.χ ένα μπουκάλι του νερού γεμάτο) για μεγαλύτερη αντίσταση και άρχισε να ανεβοκατεβαίνεις λυγίζοντας μόνο τα γόνατα. Προσοχή, η μέση πρέπει να είναι σταθερή.
5. Μπορείς επίσης να πάρεις μία καρέκλα, να κάτσεις στην άκρη της και ανοιγοκλείνεις τα πόδια εναλλάξ στα πλάγια, μία αριστερά, μία δεξιά. Τέλεια άσκηση για τους προσαγωγούς.
6. Οι κλασικοί κοιλιακοί δεν χρειάζονται ούτως ή άλλως εξοπλισμό. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα μαλακό πατάκι ή μία κουβέρτα.
7. Αν δεν έχεις βαράκια για τα χέρια, μπορείς να χρησιμοποιήσεις γεμάτα μπουκάλια νερού ή οτιδήποτε άλλο βαρύ κυλινδρικό βρεις στο σπίτι. Ακόμα και μικρά πεπόνια για να χωράνε στην παλάμη σου (έχεις δει τις μπάλες γυμναστικής που κυκλοφορούν τελευταία);.
8. Τέλος, βάλε στο τέρμα τη μουσική και άρχισε να χορεύεις για μισή ώρα τουλάχιστον. Ο χορός καίει πολλές θερμίδες και συνδυάζει και τη διασκέδαση (κατά προτίμηση όχι λαϊκά, αυτά προσφέρουν μόνο πονοκέφαλο.)
Πηγή: Myfit.gr
Διάβασε ακόμα: Αναρωτιέστε γιατί παχαίνουμε;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Μεγαλώνω το παιδί μου μόνος γιατί η γυναίκα μου με άφησε για τον αδερφό μου. Τώρα θέλει να επιστρέψει
- Survival Secret: Ξέσπασε η Ιρένε Τροστ πριν αποχωρήσει
- Έξαλλος με την Χατζηβασιλείου ο Βερύκιος: «Τι παράπονο εκφράζει; Τι σόι παπά φώναξε και πώς τη διάβασε;»
- Όλγα Πηλιάκη: Η γυναίκα του Χανταμπάκη αποκαλύπτει τον λόγο που μπαίνει στο Nomads
- Γιώργος Αγγελόπουλος: Αυτός είναι ο λόγος που δεν πηγαίνει σε όλα τα… καλέσματα!
- Είναι μερικά ζώδια, που έχουν έμφυτο το καλό γούστο και το στυλ!
- Αυτοί είναι οι 21 παίκτες του Nomads -Διάσημοι και μη, μεικτά, σε τρεις ομάδες [εικόνες]
- Ζώδια: Προβλέψεις Τετάρτης 27 Σεπτεμβρίου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Fays Book
- Τελευταία Νέα Fays Book
- Ο Βερύκιος ”έδωσε” on air την Τσιμτσιλή: «Ήθελες μεγαλύτερο πλατό» – VIDEO
- Αργυρώ Μπαρμπαρίγου: Κοτομπιφτέκια γεμιστά με πατάτες φούρνου
- Φαίη: ”Την Κυριακή που μας πέρασε έζησα κάτι διαφορετικό…”
- Η διάσημη fashion blogger, Leonie, μας δείχνει τα αγαπημένα της παπούτσια του φθινοπώρου
- Ανδρέας Φουστάνος: ”Στο γάμο με τη Θεοδωρίδου η μητέρα μου το έμαθε την προηγούμενη ημέρα…”
- Βασίλης Καλλίδης: Χοιρινά μπριζολάκια, πατατούλες με δενδρολίβανο και τζατζίκι με παντζάρι!
- Βίκυ Χατζηβασιλείου: ”Και μείωση μισθού δέχτηκα… Και αλλαγή στη μέρα δέχτηκα… Δεν ξέρω αν βρήκαν και τα κάνουν σε εμένα αυτά”
- Όλγα Πηλιάκη: Η σύζυγος του Στέλιου Χανταμπάκη πάει στο Nomads – Όλα όσα αποκάλυψε on camera
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Γιώργος Αγγελόπουλος: Αυτός είναι ο λόγος που δεν πηγαίνει σε όλα τα… καλέσματα!
- Έχεις φίλους ή μήπως… ενεργειακά βαμπίρ;
- Ημερίδα και πρακτικό σεμινάριο "Ο Βελονισμός στην Ιατρική του σήμερα"
- ΜΗΣΥΦΑ: Έρχονται νέες ανατιμήσεις… στις ανατιμήσεις!
- PFW S/S 2018: O YSL μας ταξίδεψε από το Μαρακές των 70s στο Παρίσι της δεκαετίας του 1980
- Showbiz: Nomads: Η αναμνηστική φωτογραφια των παικτών στο αεροδρόμιο!
- Ο Jon Snow πάει για γάμο. Όχι με αυτή που νομίζεις
- Ο Jon Snow πάει για γάμο αλλά όχι με αυτή που νομίζεις