Η δίαιτα των σταθερών γευμάτων: Χάστε 3 κιλά μέχρι το Πάσχα!
Ακουλουθήστε τη δίαιτα των σταθερών γευμάτων που προτείνουν οι διαιτολόγοι-διατροφολόγοι Βασιλική Πυρόγιαννη, ΜSc, και Φωτεινή Κοκκίνου, και χάστε σωστά και εύκολα τα έξτρα κιλά που σας απασχολούν!
Δεν υπάρχουν πολλά τρικ σε αυτή τη δίαιτα. Το βασικό είναι το σωστό timing! Με απλά λόγια, θέλουμε να θέσουμε ένα πρόγραμμα στη διατροφή μας, με σταθερά γεύματα μέσα στην ημέρα,
Το πρόγραμμα της δίαιτας σταθερών γευμάτων
Πρωινό:
1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και 1 χούφτα ξηροί καρποί με σταφίδες
ή
1 τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών
ή
2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης/ πολύσπορο με ταχίνι και μέλι μαζί με 1 ποτήρι (200ml) 100% φυσικός χυμός
ή
2 αυγά βραστά/ μελάτα με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης/ πολύσπορο και 1 ποτήρι (200ml) 100% φυσικός χυμός
Δεκατιανό:
1 φρούτο και 1 χούφτα ανάλατα αμύγδαλα/ φουντούκια/ κάσιους
Μεσημεριανό:
1 μερίδα κοτόπουλο/ ψάρι/ κρέας μαζί με σαλάτα/ βραστά λαχανικά με ελαιόλαδο και συνοδευτικό 1 φλιτζάνι ρύζι/ κριθαράκι/ κινόα/ πλιγούρι
ή
1 μερίδα όσπρια ή λαδερό φαγητό με λίγο ελαιόλαδο, μαζί με τυρί χαμηλών λιπαρών/ ελιές και ψωμί ολικής άλεσης/ πολύσπορο
Απογευματινό:
1 φρούτο και 1 χούφτα ανάλατα αμύγδαλα/ φουντούκια/ κάσιους
Βραδινό:
1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δημητριακά ολικής άλεσης και1 χούφτα ξηρούς καρπούς με σταφίδες
ή
Σαλάτα με τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 αυγό και αβοκάντο μαζί με ψωμί ολικής άλεσης/ πολύσπορο
ή
Σαλάτα ντάκος με κριθαρένιο παξιμάδι ολικής άλεσης, ντομάτα και άλλα λαχανικά, τυρί κατίκι, κάπαρη και ελαιόλαδο
ή
1 πιάτο τραχανάς με λίγο ελαιόλαδο και τυρί χαμηλών λιπαρών
ή
1 φιλέτο κοτόπουλο ή 1 μπιφτέκι γαλοπούλας με σαλάτα ωμή ή βραστή με ελαιόλαδο και 2 μικρά κριθαρένια παξιμάδια ολικής άλεσης
Το μυστικόΟι ποσότητες στο πρόγραμμα δεν ορίζονται με ακρίβεια γιατί θα πρέπει να προσαρμοστούν στις ανάγκες του κάθε ανθρώπου.
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, συστήνεται να επικοινωνήσετε με το διαιτολόγο – διατροφολόγο σας, ώστε να προσαρμόσει τη δίαιτά σας στις δικές σας ατομικές ανάγκες. Επίσης, για τα άτομα με προβλήματα υγείας, ακόμα κι αν πρόκειται για μια “απλή” σιδηροπενική αναιμία, δεν συστήνεται η εφαρμογή οποιουδήποτε προγράμματος δίαιτας χωρίς τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού ή την καθοδήγηση του διαιτολόγου τους.
Πηγή: nutrimed.grThe post Η δίαιτα των σταθερών γευμάτων: Χάστε 3 κιλά μέχρι το Πάσχα! appeared first on Όμορφα Μυστικά της Βίκυς Χατζηβασιλείου.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- 4 κόλπα για να ανοίξεις τα παπούτσια που σε χτυπάνε
- Απίστευτα αδυνατισμένη η Ευαγγελία Μουμούρη - Δείτε τι αποκάλυψε για την απώλεια των κιλών της
- Survivor: Έξαλλος ο Μάριος Πρίαμος για πρώτη φορά
- Η δίαιτα των σταθερών γευμάτων: Χάστε 3 κιλά μέχρι το Πάσχα!
- Γιώργος Αγγελόπουλος: Λύγισε on camera – Τι συνέβη;
- Δεν φαντάζεστε τι νούμερα τηλεθέασης κάνει το «Μικρό σπίτι στο λιβάδι» στην ΕΡΤ2
- Ποια ζώδια έχουν σημαντικές ημερομηνίες τον Απρίλιο;
- Diatrofi: Γιατί δεν πρέπει να τρώμε το ρύζι που περίσσεψε, την επόμενη ημέρα!
- Διέρρευσε η πληροφορία: Αυτός είναι ο παίκτης που αποχωρεί από το Survivor
- Θύμα ληστείας πασίγνωστη ηθοποιός! Της έκλεψαν κοσμήματα αξίας 150.000 ευρώ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- Η δίαιτα των σταθερών γευμάτων: Χάστε 3 κιλά μέχρι το Πάσχα!
- Νόσος Πάρκινσον: Η άσκηση είναι το πιο ανέξοδο φάρμακό της!
- Γιατί παρακολουθούν όλοι Survivor; Η επιστημονική εξήγηση
- Συνταγή: Χταπόδι στο φούρνο με μπαλσάμικο
- Πείτε ΟΧΙ: Διεκδικήστε τη ζωή σας με τρία γράμματα!
- Καρκίνος του μαστού: Οι τακτικοί προληπτικοί έλεγχοι μειώνουν τη θνητότητα
- Ανακαλύψτε την πρώτη Kορινθιακή φρέσκια μπύρα CANAL DIVE!
- Τί προβλέπουν τ’ άστρα από 27.3 -2.4.2017;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Media: Survivor: Ποιο είναι το πραγματικό όνομα του Bο!
- 4 κόλπα για να ανοίξεις τα παπούτσια που σε χτυπάνε
- 40 εκατ. ευρώ χύθηκαν από το γάλα πρώτης βρεφικής ηλικίας την περίοδο 2009-2016
- Survivor: Έξαλλος ο Μάριος Πρίαμος για πρώτη φορά
- Survivor: Νέο επεισόδιο Ευρυδίκης - Ντάνου. Γιατί του «τα έχωσε»;
- Πρωταγωνιστής του Star Wars μπαμπάς για πρώτη φορά!
- Glitter freckles: Η τάση που λατρέψαμε από το Madwalk 2017 by Aperol Spritz
- Diatrofi: Γιατί δεν πρέπει να τρώμε το ρύζι που περίσσεψε, την επόμενη ημέρα!