3 τροφές + 1 μενού που ξεφουσκώνουν την κοιλιά!

Με αυτές τις μικρές αλλαγές στο καθημερινό σας διαιτολόγιο θα καταφέρετε να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά!

1 Η πρωτείνη

‘Ενα σνακ με πρωτείνη τονώνει το μεταβολισμό σας και ισορροπεί τα επίπεδα του γλυκαιμικού σας δείκτη. Έτσι, όταν η ινσουλίνη είναι σε χαμηλά επίπεδα, είναι πιο εύκολο να χάσετε το κοιλιακό λίπος. Ένα γεύμα κάθε 3 με 4 ώρες θα κρατήσει τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα σας σταθερά.

2 Η ζάχαρη

Χρειάζεται να την κόψετε ή να την περιορίσετε για να παραμείνουν τα επίπεδα ινσουλίνης χαμηλά και τα επίπεδα των

γλυκογόνων υψηλά. Τα γλυκογόνα είναι ορμόνες, που βοηθούν στο να αποκτήσετε μέση δαχτυλίδι.

3 Το αλάτι

Και αυτό που είναι κρυμμένο σε τροφές, αλλά και αυτό που βάζετε, ευθύνεται κατά ένα μεγάλο μέρος για το αντιαισθητικό φούσκωμα. Κόψτε το αλάτι και αντικαταστήστε το με καρυκεύματα, όπως το πιπέρι, το θυμάρι και η πάπρικα, ή χρησιμοποιήστε θαλασσινό αλάτι. Επίσης μια πολύ καλή επιλογή είναι το αλάτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή τα ειδικά σκευάσματα αλατιού που κυκλοφορούν στο εμπόριο.

+ 1 μενού για επίπεδη κοιλιά

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κ.γ. ταχίνι και 1 φλιτζάνι φράουλες. 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Σνακ: 1 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά με 2 κ.σ. ηλιόσπορους.

Μεσημεριανό: σαλάτα σπανάκι με φέτες αβοκάντο, ψητά μανιτάρια και ντοματίνια, με 1 κ.γ. ελαιόλαδο και φρέσκο χυμό λεμονιού.

Σνακ: 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι και 1 μήλο.

Βραδινό: Ψητός σολομός και μία ψητή πατάτα.

Το μυστικό

Συν Αθηνά και χείρα κίνει: Η γυμναστική είναι απαραίτητη για να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Κάντε αεροβική άσκηση 3 – 4 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.