3 λόγοι που η άσκηση σας στέλνει… σπίτι!

1 Υπερβάλλετε
Όταν ξεκινάτε μια αθλητική δραστηριότητα είναι να έχετε στο μυαλό σας ότι όσο εύκολη και αναζωογονητική κι αν σας φαίνεται, δεν θα πρέπει να «κουράζετε» τις ίδιες μυϊκές ομάδες σε συντομότερο χρονικό διάστημα από εκείνο των 2 ημερών. Σε αντίθετη περίπτωση μπορεί να προκληθεί τραυματισμός των μυών ή/ και αυξημένος πόνος, δύο καταστάσεις που εγείρουν την έκλυση νευροδιαβιβαστών που αυξάνουν την τάση για κατανάλωση τροφίμων με αυξημένο περιεχόμενο σε λίπος και υδατάνθρακες, όπως οι τηγανητές πατάτες, οι «λαδόπιτες» κ.ά., θέτοντας σε κίνδυνο έτσι τη συνολική σας προσπάθεια!

2

Ξεκινάτε νηστικοί
Όταν ξεκινάτε την άσκηση θεονήστικοι ή παραφαγωμένοι, οι αντοχές σας είναι μειωμένες και η απόδοση σας απογοητευτική. Συνεπώς η ικανοποίηση που αντλείτε από αυτή και οι πιθανότητες να τη συνεχίσετε ελάχιστες. Αντίθετα, όταν λίγο πριν την έναρξη της προπόνησης καταναλώνετε ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες που απορροφώνται γρήγορα, τροφοδοτείτε την «ενεργειακή σας μηχανή με καύσιμα πολλών οκτανίων» και αντιμετωπίζετε τις απαιτήσεις της άσκησης περισσότερο σαν πρόκληση παρά σαν απειλή. Ένα ιδιαίτερα γρήγορο σνακ που παρέχει εκτός από τους κατάλληλους υδατάνθρακες, υγρά, ιχνοστοιχεία αλλά και βιταμίνες είναι ο χυμός φρούτων. Δοκιμάστε να καταναλώσετε ένα ποτήρι 100% φυσικό χυμό πορτοκάλι ή ανανά μέχρι και 30-60 λεπτά πριν το αερόβιο session στο γυμναστήριο ή τον αγώνα 5×5 και δείτε τις επιδόσεις σας να χτυπάνε κόκκινο!

3 Μετά την προπόνηση δεν αναπληρώνετε τα καύσιμα
Αντίθετα με την κοινή πεποίθηση, ότι αμέσως μετά την άσκηση πρέπει να καταναλώνεται αποκλειστικά πρωτεΐνη, στην πραγματικότητα οι υδατάνθρακες πρέπει να καλύπτουν περίπου στο 60% των θερμίδων του γεύματος που ακολουθεί μετά το τέλος κάθε μέτριας έντασης άσκησης (πχ/ τρέξιμο ή βάρη) διάρκειας τουλάχιστον 30 λεπτών. Πατάτες, ρύζι, μακαρόνια και γενικά όλα τα υψηλά σε υδατάνθρακες τρόφιμα που υστερούν σε φυτικές ίνες, αλλά γενικά εντάσσονται σε μια ισορροπημένη διατροφή, είναι τώρα η κατάλληλη στιγμή για να καταναλωθούν. Βέβαια, μετά από δραστηριότητες με πολύ έντονη εφίδρωση προτεραιότητα είναι να δίνετε στα φρούτα και στους χυμούς τους, καθώς βοηθούν στην αναπλήρωση των υγρών και των ηλεκτρολυτών που έχουν χαθεί μέσω του ιδρώτα. Ανεπαρκής αναπλήρωση των χαμένων κατά την άσκηση υγρών και ηλεκτρολυτών συνεπάγεται μειωμένη ενέργεια, κόπωση και τροφοδοτεί τον φαύλο κύκλο της παραίτησης.