Τρόποι για να βελτιώσεις την υγεία σου σε 1 λεπτό

Θεωρείς πως η υγεία, σωματική και ψυχική είναι μια μακροχρόνια διαδικασία; Οι ακόλουθοι τρόποι αποδεικνύουν πως συχνά χρειάζονται το πολύ 60 δευτερόλεπτα για να βελτιώσεις την υγεία σου:Πάρε μια βαθιά ανάσαΤι πιο απλό; Κι όμως, μέσα στην ημέρα ξεχνάμε μέχρι και να γεμίζουμε με αέρα τους πνεύμονες. Ειδικά όταν αισθάνεσαι στρες, κλείσε τα μάτια και πάρε μερικές βαθιές και ρυθμικές ανάσες. Η συγκεκριμένη διαδικασία μειώνει τα επίπεδα της πίεσης και αποβάλλει τις ορμόνες του στρες.Αγκάλιασε κάποιον που αγαπάςΜια αγκαλιά σε ένα αγαπημένο πρόσωπο ή κατοικίδιο αρκεί για να μειώσει την αρτηριακή πίεση και την ταχυκαρδία ενώ παράλληλα είναι ο πιο απλός τρόπος για να νιώσεις πως αγαπάς και σε αγαπούν.ΓέλασεΜια πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε πως χρειάζονται 10 λεπτά άσκησης σε κωπηλατική μηχανή για να φτάσει η καρδιά στους χτύπους που λειτουργεί μετά από 1 λεπτό γέλιου. Το γέλιο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποβάλλεις το στρες ενώ είναι και μεταδοτικό. Όταν βιώνεις σωματικά τις συνέπειες του έντονου άγχους (ταχυκαρδία, πονοκέφαλος, φούσκωμα κ.α.) απλώς αναζήτησε στο YouTube ένα αστείο βίντεο μερικών δευτερολέπτων.Κατανάλωσε λίγη μαύρη σοκολάταΗ μαύρη σοκολάτα μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την καλή χοληστερόλη και βοηθά το κυκλοφορικό. Ένα-δυο πλακάκια μαύρης σοκολάτας είναι αρκετά για να βελτιώσεις την υγεία σου.Ο κανόνας του 20-20-20Κάθε 20 λεπτά, κοίταξε κάτι που βρίσκεται 20 "πόδια" μακριά (6 μέτρα) για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Δοκιμασμένο χαλαρωτικό τρικ, ιδανικό για εφαρμογή κατά τη διάρκεια της εργασίας.Πλένε τα χέρια σουΣύμφωνα με έρευνες του CDC (Center for Disease Control & Prevention-ΗΠΑ) αν πλένεις συχνά τα χέρια σου για 20 δευτερόλεπτα (2 φορές το Happy Birthday περίπου) μειώνεις τον κίνδυνο να κολλήσεις γαστρεντερικό ιό κατά 31% και κρυολόγημα ή γρίπη κατά 21%.Πρόσθεσε κανέλα στο πρωινό σουΗ κανέλα είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη καθώς κρατά σε ισορροπία τη γλυκόζη στο αίμα και μειώνει τη χοληστερίνη ενώ παράλληλα δίνει γεύση σε κάθε διατροφική επιλογή για πρωινό: γιαούρτι, δημητριακά ή καφές.[caption id="attachment_69983" align="aligncenter" width="432"] Πρωινό με κινόα, σταφίδες, καρύδια και κανέλα[/caption]Χαλάρωσε στη στάση "Παιδί"Αν ψάχνεις τρόπο για να ανακουφιστείς από την ένταση στον αυχένα και την πλάτη, δοκίμασε τη στάση της γιόγκα "Παιδί" (Balasana). Παράλληλα με την αναλγητική της επίδραση, είναι και εξαιρετικά χαλαρωτική. (Για να μάθεις πως να εκτελέσεις τη συγκεκριμένη αλλά και άλλες 7 ευεργετικές στάσεις της γιόγκα, κάνε κλικ εδώ). Βάλε χρονόμετρο και βελτίωσε την υγεία σου!